Jinsi ya Kutambua na Kukabiliana na Akili ya Waathirika

Content.

• Inaonekanaje?
• Kuepuka uwajibikaji
• Kutotafuta suluhisho zinazowezekana
• Hali ya kukosa nguvu
• Majadiliano mabaya ya kibinafsi na hujuma za kibinafsi
• Ukosefu wa kujiamini
• Kuchanganyikiwa, hasira, na chuki
• Inatoka wapi?
• Kiwewe cha zamani
• Usaliti
• Utegemezi
• Udanganyifu
• Nijibu vipi?
• Epuka kuweka alama
• Weka mipaka
• Toa msaada wa kutafuta suluhisho
• Kutoa faraja na uthibitishaji
• Fikiria wapi zinatoka
• Je! Ikiwa mimi ndiye mwenye mawazo ya mwathirika?
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Unamjua mtu ambaye anaonekana kuwa mhasiriwa katika karibu kila hali? Inawezekana wana mawazo ya mhasiriwa, wakati mwingine huitwa ugonjwa wa mwathirika au tata ya mwathiriwa.

Mawazo ya mwathiriwa yanategemea imani kuu tatu:

• Mambo mabaya hufanyika na yataendelea kutokea.
• Watu wengine au hali zinapaswa kulaumiwa.
• Jitihada zozote za kuunda mabadiliko zitashindwa, kwa hivyo hakuna maana ya kujaribu.

Wazo la mawazo ya mwathiriwa hutupwa sana katika tamaduni ya pop na mazungumzo ya kawaida kutaja watu ambao wanaonekana kujitolea kwa uzembe na kulazimisha kwa wengine.

Sio neno rasmi la matibabu. Kwa kweli, wataalamu wengi wa afya wanaiepuka kwa sababu ya unyanyapaa unaozunguka.

Watu ambao wanahisi wamenaswa katika hali ya unyanyasaji mara nyingi fanya onyesha uzembe mwingi, lakini ni muhimu kutambua maumivu na shida kubwa mara nyingi huchochea mawazo haya.

Inaonekanaje?

Vicki Botnick, mtaalamu mwenye leseni ya ndoa na familia (LMFT) huko Tarzana, California, anaelezea kuwa watu hujitambulisha na jukumu la mwathiriwa wakati "wanapoamini kwamba kila mtu mwingine alisababisha shida yao na hakuna chochote watakachofanya kitakaleta mabadiliko."

Hii inawafanya wahisi dhaifu, ambayo inaweza kusababisha hisia ngumu na tabia. Hapa kuna tazama zingine.

Kuepuka uwajibikaji

Ishara moja kuu, Botnick anapendekeza, ni ukosefu wa uwajibikaji.

Hii inaweza kuhusisha:

• kuweka lawama mahali pengine
• kutoa visingizio
• kutochukua jukumu
• kujibu vizuizi vingi vya maisha na "Sio kosa langu"

Mambo mabaya kweli hufanyika, mara nyingi kwa watu ambao hawajafanya chochote kustahili. Inaeleweka kuwa watu ambao wanakabiliwa na shida moja baada ya nyingine wanaweza kuanza kuamini ulimwengu uko nje kuwapata.

Lakini hali nyingi fanya kuhusisha viwango tofauti vya uwajibikaji wa kibinafsi.

Fikiria kupoteza kazi, kwa mfano. Ni kweli watu wengine wanapoteza kazi bila sababu nzuri. Pia ni mara nyingi kesi kwamba sababu kadhaa za msingi hushiriki.

Mtu ambaye anashindwa kuzingatia sababu hizo anaweza asijifunze au kukua kutoka kwa uzoefu na anaweza kuishia kukabiliwa na hali hiyo hiyo tena.

Kutotafuta suluhisho zinazowezekana

Sio hali zote hasi ambazo hazidhibitiki kabisa, hata ikiwa zinaonekana hivyo mwanzoni. Mara nyingi, kuna angalau hatua ndogo ambayo inaweza kusababisha uboreshaji.

Watu ambao hutoka mahali pa unyanyasaji wanaweza kuonyesha hamu ndogo katika kujaribu kufanya mabadiliko. Wanaweza kukataa matoleo ya usaidizi, na inaweza kuonekana kama wanavutiwa tu kujihurumia.

Kutumia muda kidogo kujitia katika taabu sio lazima iwe kiafya. Hii inaweza kusaidia kwa kutambua na kusindika hisia zenye uchungu.

Lakini kipindi hiki kinapaswa kuwa na uhakika wa mwisho. Baada ya hapo, inasaidia zaidi kuanza kufanya kazi kuelekea uponyaji na mabadiliko.

Hali ya kukosa nguvu

Watu wengi ambao wanahisi kuathiriwa wanaamini kuwa hawana nguvu ya kubadilisha hali zao. Hawafurahii kuhisi wameonewa na wangependa mambo yaende vizuri.

Lakini maisha yanaendelea kuwatupia hali ambazo, kwa mtazamo wao, hawawezi kufanya chochote kufanikiwa au kutoroka.

"Ni muhimu kuzingatia utofauti kati ya" kutotaka "na" kutoweza, "anasema Botnick. Anaelezea kuwa watu wengine ambao wanahisi kama wahasiriwa hufanya chaguo la kufahamu kuhama lawama na kukasirika.

Lakini katika mazoezi yake, kawaida hufanya kazi na watu ambao hupata maumivu ya kisaikolojia yaliyokaa sana ambayo hufanya mabadiliko yawe kweli hayawezekani.

Majadiliano mabaya ya kibinafsi na hujuma za kibinafsi

Watu wanaoishi na mawazo ya mwathiriwa wanaweza kuingiza ujumbe hasi unaopendekezwa na changamoto wanazokabiliana nazo.

Kuhisi kudhulumiwa kunaweza kuchangia imani kama vile:

• "Kila kitu kibaya kinanipata."
• "Siwezi kufanya chochote kuhusu hilo, kwa nini ujaribu?"
• "Ninastahili mambo mabaya yanayonipata."
• "Hakuna anayenijali."

Kila shida mpya inaweza kuimarisha maoni haya yasiyosaidia mpaka yawe imara katika monologue yao ya ndani. Baada ya muda, mazungumzo hasi ya kibinafsi yanaweza kuharibu uthabiti, na kufanya iwe ngumu kurudi nyuma kutoka kwa changamoto na kupona.

Majadiliano mabaya ya kibinafsi mara nyingi huenda sambamba na hujuma za kibinafsi. Watu wanaoamini mazungumzo yao ya kibinafsi mara nyingi wana wakati rahisi kuishi nje. Ikiwa mazungumzo hayo ya kibinafsi ni hasi, wanaweza kuwa na uwezekano wa kuharibu maarifa yoyote ambayo wangeweza kufanya kuelekea mabadiliko.

Ukosefu wa kujiamini

Watu wanaojiona kama wahasiriwa wanaweza kupigana na kujiamini na kujithamini. Hii inaweza kufanya hisia za unyanyasaji kuwa mbaya zaidi.

Wanaweza kufikiria vitu kama, "Sina akili ya kutosha kupata kazi bora" au "Sina talanta ya kutosha kufanikiwa." Mtazamo huu unaweza kuwazuia kujaribu kukuza ujuzi wao au kutambua nguvu na uwezo mpya ambao unaweza kuwasaidia kufikia malengo yao.

Wale ambao wanajaribu kufanya kazi kwa kile wanachotaka na kushindwa wanaweza kujiona kama mwathirika wa hali tena. Lens hasi wanayojiona nayo inaweza kufanya iwe ngumu kuona uwezekano mwingine wowote.

Kuchanganyikiwa, hasira, na chuki

Mawazo ya mwathiriwa yanaweza kuchukua ustawi wa kihemko.

Watu wenye mawazo haya wanaweza kuhisi:

• kuchanganyikiwa na kukasirika na ulimwengu ambao unaonekana dhidi yao
• matumaini juu ya hali zao hazibadiliki kamwe
• kuumia wakati wanaamini wapendwa hawajali
• kuchukizwa na watu ambao wanaonekana kuwa na furaha na mafanikio

Hisi hizi zinaweza kuwalemea sana watu ambao wanaamini watakuwa wahasiriwa kila wakati, kujenga na kusumbuka wakati hawajashughulikiwa. Baada ya muda, hisia hizi zinaweza kuchangia:

• hasira za hasira
• huzuni
• kujitenga
• upweke

Inatoka wapi?

Wachache sana - ikiwa wapo - watu huchukua mawazo ya wahasiriwa kwa sababu tu wanaweza. Mara nyingi imejikita katika vitu vichache.

Kiwewe cha zamani

Kwa mtu wa nje, mtu aliye na mawazo ya mhasiriwa anaweza kuonekana kuwa wa kupindukia kupita kiasi. Lakini mawazo haya mara nyingi yanaendelea kujibu unyanyasaji wa kweli.

Inaweza kujitokeza kama njia ya kukabiliana na unyanyasaji au kiwewe. Kukabili hali moja hasi baada ya nyingine kunaweza kufanya matokeo haya kuwa na uwezekano zaidi.

Sio kila mtu anayepata hali za kiwewe anaendelea kukuza mawazo ya mwathirika, lakini watu huitikia shida kwa njia tofauti. Maumivu ya kihemko yanaweza kuvuruga hisia za mtu za kudhibiti, na kuchangia hisia za kukosa msaada mpaka atakapojisikia kunaswa na kukata tamaa.

Usaliti

Usaliti wa uaminifu, haswa usaliti unaorudiwa, unaweza pia kuwafanya watu wajisikie kama wahasiriwa na iwe ngumu kwao kumwamini mtu yeyote.

Ikiwa mlezi wako wa msingi, kwa mfano, mara chache alifuata kujitolea kwako kama mtoto, unaweza kuwa na wakati mgumu kuamini wengine chini ya mstari.

Utegemezi

Mawazo haya pia yanaweza kukuza pamoja na utegemezi. Mtu anayejitegemea anaweza kujitolea malengo yao kumsaidia mwenzi wake.

Kama matokeo, wanaweza kuhisi kuchanganyikiwa na kukasirika juu ya kamwe kupata kile wanachohitaji, bila kutambua jukumu lao katika hali hiyo.

Udanganyifu

Watu wengine ambao huchukua jukumu la mwathiriwa wanaweza kuonekana kufurahi kulaumu wengine kwa shida wanazosababisha, kupiga kelele na kuwafanya wengine wahisi hatia, au kuwadanganya wengine kwa huruma na umakini.

Lakini, Botnick anapendekeza, tabia ya sumu kama hii inaweza kuhusishwa mara nyingi na shida ya tabia ya narcissistic.

Nijibu vipi?

Inaweza kuwa changamoto kushirikiana na mtu ambaye kila wakati anajiona kama mwathirika. Wanaweza kukataa kuchukua jukumu la makosa yao na kulaumu kila mtu mwingine wakati mambo yanakwenda vibaya. Huenda kila wakati wakaonekana kujidharau.

Lakini kumbuka kuwa watu wengi wanaoishi na mawazo haya wamekumbana na hafla ngumu au chungu za maisha.

Hii haimaanishi lazima uwajibike kwao au ukubali mashtaka na lawama. Lakini jaribu kuruhusu uelewa uongoze majibu yako.

Epuka kuweka alama

Lebo kwa ujumla hazisaidii. "Mhasiriwa" ni lebo iliyoshtakiwa haswa. Ni bora kuepuka kumtaja mtu kama mwathirika au kusema anafanya kama mwathirika.

Badala yake, jaribu (kwa huruma) kuleta tabia au hisia maalum unazoziona, kama vile:

• kulalamika
• kuhama lawama
• kutokubali uwajibikaji
• kuhisi kunaswa au kukosa nguvu
• kujisikia kama hakuna kitu hufanya tofauti

Inawezekana kwamba kuanza mazungumzo kunaweza kuwapa nafasi ya kuelezea hisia zao kwa njia yenye tija.

Weka mipaka

Baadhi ya unyanyapaa karibu na mawazo ya mwathiriwa inahusiana na jinsi watu wakati mwingine wanawalaumu wengine kwa shida au hatia-kuwasafiri juu ya mambo ambayo hayajafanya kazi.

"Unaweza kujisikia kushutumiwa kila wakati, kana kwamba unatembea juu ya ganda la mayai, au lazima uombe msamaha kwa hali ambapo unajisikia kuwa mnawajibika," Botnick anasema.

Mara nyingi ni ngumu kusaidia au kusaidia mtu ambaye mtazamo wake unaonekana kutofautiana sana na ukweli.

Ikiwa zinaonekana kuwa za kuhukumu au za kulaumu kwako na kwa wengine, kuchora mipaka inaweza kusaidia, Botnick anapendekeza: "Tafuta kadiri uwezavyo kutokana na uzembe wao, na uwape jukumu la kurudisha."

Bado unaweza kuwa na huruma na kumtunza mtu ingawa unahitaji kuchukua nafasi kutoka kwao wakati mwingine.

Toa msaada wa kutafuta suluhisho

Unaweza kutaka kumlinda mpendwa wako kutoka kwa hali ambazo wanaweza kuhisi kudhulumiwa zaidi. Lakini hii inaweza kumaliza rasilimali zako za kihemko na inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Chaguo bora inaweza kuwa kutoa msaada (bila kurekebisha chochote kwao). Unaweza kufanya hivyo kwa hatua tatu:

1. Tambua imani yao kwamba hawawezi kufanya chochote kuhusu hali hiyo.
2. Uliza nini wao ingekuwa fanya ikiwa walikuwa na nguvu ya kufanya kitu.
3. Wasaidie wafikirie njia zinazowezekana za kufikia lengo hilo.

Kwa mfano: "Najua inaonekana hakuna mtu anataka kukuajiri. Hiyo lazima iwe inasikitisha sana. Je! Kazi yako bora inaonekanaje? "

Kulingana na majibu yao, unaweza kuwahimiza kupanua au kupunguza utaftaji wao, fikiria kampuni tofauti, au jaribu maeneo mengine.

Badala ya kutoa ushauri wa moja kwa moja, kutoa maoni maalum, au kutatua shida kwao, unawasaidia kutambua kuwa wanaweza kuwa na zana za kutatua peke yao.

Kutoa faraja na uthibitishaji

Huruma yako na kutia moyo kwako hakuwezi kusababisha mabadiliko ya haraka, lakini bado wanaweza kufanya mabadiliko.

Jaribu:

• kuonyesha mambo ambayo wao ni mzuri
• kuonyesha mafanikio yao
• kuwakumbusha mapenzi yako
• kudhibitisha hisia zao

Watu ambao hawana mitandao ya msaada na rasilimali za kuwasaidia kukabiliana na majeraha wanaweza kuwa na wakati mgumu kushinda hisia za unyanyasaji, hivyo kumtia moyo mpendwa wako kuzungumza na mtaalamu pia inaweza kusaidia.

Fikiria wapi zinatoka

Watu walio na mawazo ya mhasiriwa wanaweza:

• kujisikia kutokuwa na tumaini
• wanaamini hawana msaada
• wajilaumu
• kukosa kujiamini
• kuwa na hali ya kujiona chini
• mapambano na unyogovu na PTSD

Hisia hizi ngumu na uzoefu zinaweza kuongeza shida ya kihemko, na kufanya mawazo ya mwathirika hata kuwa ngumu kushinda.

Kuwa na mawazo ya mwathiriwa haitoi sababu ya tabia mbaya. Ni muhimu kujiwekea mipaka. Lakini pia elewa kunaweza kuwa na mengi zaidi yanayoendelea kuliko wao tu kutaka umakini.

Je! Ikiwa mimi ndiye mwenye mawazo ya mwathirika?

"Kujeruhiwa na kuumizwa mara kwa mara ni dalili nzuri ya kujithamini," Botnick anasema.

Lakini ikiwa unaamini wewe ni mwathirika wa hali zote, ulimwengu umekutendea isivyo haki, au hakuna chochote kinachoenda vibaya ni kosa lako, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kutambua uwezekano mwingine.

Ni wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu aliyefundishwa ikiwa umekabiliwa na dhuluma au kiwewe kingine. Ingawa kiwewe kisichotibiwa kinaweza kuchangia hisia zinazoendelea za unyanyasaji, inaweza pia kuchangia:

• huzuni
• masuala ya uhusiano
• anuwai ya dalili za mwili na kihemko

Mtaalam anaweza kukusaidia:

• chunguza sababu za msingi za mawazo ya mwathiriwa
• fanya kazi juu ya huruma ya kibinafsi
• tambua mahitaji na malengo ya kibinafsi
• tengeneza mpango wa kufikia malengo
• chunguza sababu zinazosababisha hisia za kukosa nguvu

Vitabu vya kujisaidia pia vinaweza kutoa mwongozo, kulingana na Botnick, ambaye anapendekeza "Kuvuta Kamba Zako."

Mstari wa chini

Mawazo ya mhasiriwa yanaweza kuwa ya kusumbua na kuleta changamoto, kwa wale wanaoishi nayo na kwa watu katika maisha yao. Lakini inaweza kushinda kwa msaada wa mtaalamu, na pia huruma nyingi na fadhili za kibinafsi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.