Faida 9 za kiafya za Vitamini B6 (Pyridoxine)

Content.

• 1. Inaweza Kuboresha Mood na Kupunguza Dalili za Unyogovu
• 2. Inaweza Kukuza Afya ya Ubongo na Kupunguza Hatari ya Alzheimers
• 3. Inaweza Kuzuia na Kutibu Anemia kwa Kusaidia Uzalishaji wa Hemoglobini
• 4. Inaweza Kuwa muhimu katika Kutibu Dalili za PMS
• 5. Inaweza Kusaidia Kutibu Kichefuchefu Wakati wa Mimba
• 6. Inaweza Kuzuia Mishipa iliyoziba na Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo
• 7. Inaweza Kusaidia Kuzuia Saratani
• 8. Inaweza Kukuza Afya ya Macho na Kuzuia Magonjwa ya Macho
• 9. Inaweza Kutibu Uvimbe Unaohusishwa na Arthritis ya Rheumatoid
• Vitamini B6 Vyanzo vya Chakula na virutubisho
• Madhara yanayowezekana ya Vitamini B6
• Jambo kuu

Vitamini B6, pia inajulikana kama pyridoxine, ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo mwili wako unahitaji kwa kazi kadhaa.

Ni muhimu kwa kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga na uundaji wa seli nyekundu za damu na neurotransmitters (1).

Mwili wako hauwezi kutoa vitamini B6, kwa hivyo lazima uipate kutoka kwa vyakula au virutubisho.

Watu wengi hupata vitamini B6 ya kutosha kupitia lishe yao, lakini idadi fulani ya watu inaweza kuwa katika hatari ya upungufu.

Kutumia kiasi cha kutosha cha vitamini B6 ni muhimu kwa afya bora na inaweza hata kuzuia na kutibu magonjwa sugu ().

Hapa kuna faida 9 za afya ya vitamini B6, inayoungwa mkono na sayansi.

1. Inaweza Kuboresha Mood na Kupunguza Dalili za Unyogovu

Vitamini B6 ina jukumu muhimu katika udhibiti wa mhemko.

Hii ni kwa sababu vitamini hii ni muhimu kwa kuunda vimelea vya damu ambavyo vinadhibiti hisia, pamoja na serotonini, dopamine na asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) (3,,).

Vitamini B6 pia inaweza kuchukua jukumu katika kupunguza viwango vya juu vya damu ya asidi ya amino homocysteine, ambayo imehusishwa na unyogovu na maswala mengine ya akili (,).

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa dalili za unyogovu zinahusishwa na viwango vya chini vya damu na ulaji wa vitamini B6, haswa kwa watu wazima ambao wako katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini B (,,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima wakubwa 250 uligundua kuwa upungufu wa kiwango cha damu cha vitamini B6 iliongezeka mara mbili uwezekano wa unyogovu ().

Walakini, kutumia vitamini B6 kuzuia au kutibu unyogovu haujaonyeshwa kuwa mzuri (,).

Utafiti uliodhibitiwa wa miaka miwili kwa takriban wanaume wazee 300 ambao hawakuwa na unyogovu mwanzoni waligundua kuwa wale wanaotumia nyongeza na B6, folate (B9) na B12 hawakuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na dalili za unyogovu ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Muhtasari Viwango vya chini vya vitamini B6 kwa watu wazima wazee vimehusishwa na unyogovu, lakini utafiti haujaonyesha kuwa B6 ni tiba bora ya shida ya mhemko.

2. Inaweza Kukuza Afya ya Ubongo na Kupunguza Hatari ya Alzheimers

Vitamini B6 inaweza kuchukua jukumu katika kuboresha utendaji wa ubongo na kuzuia ugonjwa wa Alzheimer's, lakini utafiti huo unapingana.

Kwa upande mmoja, B6 inaweza kupunguza viwango vya juu vya damu ya homocysteine ​​ambayo inaweza kuongeza hatari ya Alzheimer's (,,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima 156 walio na viwango vya juu vya homocysteine ​​na kuharibika kidogo kwa utambuzi uligundua kuwa kuchukua viwango vya juu vya B6, B12 na folate (B9) ilipunguza homocysteine ​​na kupunguza upotezaji katika maeneo mengine ya ubongo ambayo yana hatari ya Alzheimer's ().

Walakini, haijulikani ikiwa kupungua kwa homocysteine ​​kutafsiri kwa maboresho ya utendaji wa ubongo au kiwango polepole cha kuharibika kwa utambuzi.

Jaribio lililodhibitiwa kwa nasibu kwa watu wazima zaidi ya 400 walio na Alzheimer's kali hadi wastani iligundua kuwa viwango vya juu vya B6, B12 na folate vilipungua viwango vya homocysteine ​​lakini haikupunguza kupungua kwa utendaji wa ubongo ikilinganishwa na placebo ().

Kwa kuongezea, ukaguzi wa tafiti 19 ulihitimisha kuwa kuongezea na B6, B12 na folate peke yake au kwa pamoja hakuboresha utendaji wa ubongo au kupunguza hatari ya Alzheimer's ().

Utafiti zaidi ambao unaangalia athari ya vitamini B6 peke yake kwa viwango vya homocysteine ​​na utendaji wa ubongo inahitajika ili kuelewa vizuri jukumu la vitamini hii katika kuboresha afya ya ubongo.

Muhtasari Vitamini B6 inaweza kuzuia kupungua kwa utendaji wa ubongo kwa kupunguza viwango vya homocysteine ​​ambavyo vimekuwa vikihusishwa na ugonjwa wa Alzheimer na kuharibika kwa kumbukumbu. Walakini, tafiti hazijathibitisha ufanisi wa B6 katika kuboresha afya ya ubongo.

3. Inaweza Kuzuia na Kutibu Anemia kwa Kusaidia Uzalishaji wa Hemoglobini

Kwa sababu ya jukumu lake katika uzalishaji wa hemoglobini, vitamini B6 inaweza kusaidia katika kuzuia na kutibu upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu ().

Hemoglobini ni protini inayotoa oksijeni kwenye seli zako. Unapokuwa na hemoglobini ya chini, seli zako hazipati oksijeni ya kutosha. Kama matokeo, unaweza kupata upungufu wa damu na kuhisi dhaifu au uchovu.

Uchunguzi umeunganisha viwango vya chini vya vitamini B6 na upungufu wa damu, haswa kwa wanawake wajawazito na wanawake wa umri wa kuzaa (,).

Walakini, upungufu wa vitamini B6 hufikiriwa kuwa nadra kwa watu wazima wenye afya, kwa hivyo kuna utafiti mdogo juu ya kutumia B6 kutibu upungufu wa damu.

Utafiti wa kesi kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 72 aliye na upungufu wa damu kutokana na B6 ya chini iligundua kuwa matibabu na aina inayotumika zaidi ya vitamini B6 iliboresha dalili ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa kuchukua 75 mg ya vitamini B6 kila siku wakati wa ujauzito ilipungua dalili za upungufu wa damu kwa wanawake wajawazito 56 ambao hawakuitikia matibabu na chuma ().

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa ufanisi wa vitamini B6 katika kutibu upungufu wa damu kwa idadi ya watu zaidi ya wale walio katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini B, kama wanawake wajawazito na watu wazima wakubwa

Muhtasari Kutopata vitamini B6 ya kutosha kunaweza kusababisha hemoglobini ya chini na upungufu wa damu, kwa hivyo kuongezea na vitamini hii kunaweza kuzuia au kutibu maswala haya.

4. Inaweza Kuwa muhimu katika Kutibu Dalili za PMS

Vitamini B6 imekuwa ikitumika kutibu dalili za ugonjwa wa premenstrual, au PMS, pamoja na wasiwasi, unyogovu na kuwashwa.

Watafiti wanashuku kuwa B6 husaidia na dalili za kihemko zinazohusiana na PMS kwa sababu ya jukumu lake katika kuunda vimelea vya damu ambavyo hudhibiti mhemko.

Utafiti wa miezi mitatu kwa zaidi ya wanawake 60 wa premenopausal uligundua kuwa kuchukua 50 mg ya vitamini B6 kila siku iliboresha dalili za PMS za unyogovu, kuwashwa na uchovu na 69% ().

Walakini, wanawake ambao walipokea placebo pia waliripoti kuboreshwa kwa dalili za PMS, ambayo inaonyesha kuwa ufanisi wa kiboreshaji cha vitamini B6 inaweza kuwa ilitokana na sehemu ya athari ya placebo ().

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa 50 mg ya vitamini B6 pamoja na 200 mg ya magnesiamu kwa siku ilipunguza sana dalili za PMS, pamoja na mabadiliko ya mhemko, kuwashwa na wasiwasi, kwa kipindi cha mzunguko mmoja wa hedhi ().

Ingawa matokeo haya yanaahidi, yanapunguzwa na ukubwa mdogo wa sampuli na muda mfupi. Utafiti zaidi juu ya usalama na ufanisi wa vitamini B6 katika kuboresha dalili za PMS inahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa ().

Muhtasari Utafiti fulani umeonyesha kuwa viwango vya juu vya vitamini B6 vinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza wasiwasi na maswala mengine ya mhemko yanayohusiana na PMS kwa sababu ya jukumu lake katika kuunda neurotransmitters.

5. Inaweza Kusaidia Kutibu Kichefuchefu Wakati wa Mimba

Vitamini B6 imekuwa ikitumika kwa miongo kadhaa kutibu kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito.

Kwa kweli, ni kiungo katika Diclegis, dawa inayotumiwa kutibu magonjwa ya asubuhi ().

Watafiti hawana hakika kabisa kwanini vitamini B6 inasaidia na ugonjwa wa asubuhi, lakini inaweza kuwa kwa sababu B6 ya kutosha ina majukumu kadhaa muhimu katika kuhakikisha ujauzito mzuri ().

Utafiti kwa wanawake 342 katika wiki zao za kwanza 17 za ujauzito uligundua kuwa nyongeza ya kila siku ya 30 mg ya vitamini B6 ilipunguza sana hisia za kichefuchefu baada ya siku tano za matibabu, ikilinganishwa na placebo ().

Utafiti mwingine ulilinganisha athari za tangawizi na vitamini B6 katika kupunguza vipindi vya kichefuchefu na kutapika kwa wanawake wajawazito 126. Matokeo yalionyesha kuwa kuchukua 75 mg ya B6 kila siku ilipunguza kichefuchefu na dalili za kutapika kwa 31% baada ya siku nne ().

Masomo haya yanaonyesha kuwa vitamini B6 inafanikiwa kutibu magonjwa ya asubuhi hata kwa muda wa chini ya wiki moja.

Ikiwa una nia ya kuchukua B6 kwa ugonjwa wa asubuhi, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote.

Muhtasari Vidonge vya Vitamini B6 katika kipimo cha 30-75 mg kwa siku zimetumika kama tiba bora ya kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito.

6. Inaweza Kuzuia Mishipa iliyoziba na Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo

Vitamini B6 inaweza kuzuia mishipa iliyoziba na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na kiwango cha chini cha damu cha vitamini B6 wana hatari karibu mara mbili ya kupata magonjwa ya moyo ikilinganishwa na wale walio na viwango vya juu vya B6 ().

Hii inawezekana kwa sababu ya jukumu la B6 katika kupunguza viwango vya juu vya homocysteine ​​vinavyohusiana na michakato kadhaa ya magonjwa, pamoja na ugonjwa wa moyo (,,).

Utafiti mmoja uligundua kuwa panya aliye na upungufu wa vitamini B6 alikuwa na viwango vya juu vya damu ya cholesterol na vidonda vilivyokua ambavyo vinaweza kusababisha kuziba kwa ateri baada ya kufichuliwa na homocysteine, ikilinganishwa na panya zilizo na viwango vya kutosha vya B6 ().

Utafiti wa kibinadamu pia unaonyesha athari nzuri ya B6 katika kuzuia magonjwa ya moyo.

Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio kwa watu wazima wenye afya 158 ambao walikuwa na ndugu na ugonjwa wa moyo waligawanya washiriki katika vikundi viwili, moja ambayo ilipokea 250 mg ya vitamini B6 na 5 mg ya folic acid kila siku kwa miaka miwili na nyingine ambayo ilipokea placebo ().

Kikundi ambacho kilichukua B6 na asidi ya folic kilikuwa na viwango vya chini vya homocysteine ​​na vipimo vya moyo visivyo vya kawaida wakati wa mazoezi kuliko kikundi cha placebo, na kuwaweka katika hatari ya chini kabisa ya ugonjwa wa moyo ().

Muhtasari Vitamini B6 inaweza kusaidia kupunguza viwango vya juu vya homocysteine ​​ambavyo husababisha kupunguka kwa mishipa. Hii inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

7. Inaweza Kusaidia Kuzuia Saratani

Kupata vitamini B6 vya kutosha kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata aina fulani za saratani.

Sababu ambayo B6 inaweza kusaidia kuzuia saratani haijulikani wazi, lakini watafiti wanashuku kuwa inahusiana na uwezo wake wa kupambana na uvimbe ambao unaweza kuchangia saratani na hali zingine sugu (,).

Mapitio ya tafiti 12 iligundua kuwa ulaji wa kutosha wa lishe na viwango vya damu vya B6 vilihusishwa na hatari ndogo za saratani ya rangi. Watu walio na viwango vya juu vya damu vya B6 walikuwa na hatari ya chini ya 50% ya kupata aina hii ya saratani ().

Utafiti juu ya vitamini B6 na saratani ya matiti pia inaonyesha ushirika kati ya viwango vya kutosha vya damu vya B6 na kupungua kwa hatari ya ugonjwa huo, haswa kwa wanawake walio na hedhi ().

Walakini, tafiti zingine juu ya viwango vya vitamini B6 na hatari ya saratani hazijapata ushirika (,).

Utafiti zaidi ambao unajumuisha majaribio ya nasibu na sio masomo ya uchunguzi tu unahitajika kutathmini jukumu haswa la vitamini B6 katika kuzuia saratani.

Muhtasari Baadhi ya tafiti za uchunguzi zinaonyesha uhusiano kati ya ulaji wa kutosha wa lishe na viwango vya damu vya vitamini B6 na kupungua kwa hatari ya aina fulani za saratani, lakini utafiti zaidi unahitajika.

8. Inaweza Kukuza Afya ya Macho na Kuzuia Magonjwa ya Macho

Vitamini B6 inaweza kuwa na jukumu katika kuzuia magonjwa ya macho, haswa aina ya upotezaji wa maono ambao huathiri watu wazima wakubwa wanaoitwa kuzorota kwa seli inayohusiana na umri (AMD).

Uchunguzi umeunganisha viwango vya juu vya damu vya kuzunguka kwa homocysteine ​​na hatari kubwa ya AMD (,).

Kwa kuwa vitamini B6 husaidia kupunguza viwango vya juu vya damu ya homocysteine, kupata B6 ya kutosha kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa huu ().

Utafiti wa miaka saba kwa zaidi ya wataalamu wa afya wa kike 5,400 uligundua kuwa kuchukua nyongeza ya kila siku ya vitamini B6, B12 na asidi ya folic (B9) ilipunguza sana hatari ya AMD kwa 35-40%, ikilinganishwa na placebo ().

Wakati matokeo haya yanaonyesha kuwa B6 inaweza kuchukua jukumu katika kuzuia AMD, ni ngumu kusema ikiwa B6 peke yake itatoa faida sawa.

Utafiti pia umeunganisha viwango vya chini vya damu vya vitamini B6 na hali ya macho ambayo huzuia mishipa inayounganisha na retina. Utafiti uliodhibitiwa kwa zaidi ya watu 500 uligundua kuwa viwango vya chini kabisa vya damu vya B6 vilihusishwa sana na shida za macho ().

Muhtasari Vidonge vya Vitamini B6 vinaweza kupunguza hatari yako ya kuzorota kwa seli inayohusiana na umri (AMD). Kwa kuongezea, viwango vya kutosha vya damu vya B6 vinaweza kuzuia maswala ambayo yanaathiri retina. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

9. Inaweza Kutibu Uvimbe Unaohusishwa na Arthritis ya Rheumatoid

Vitamini B6 inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa damu.

Viwango vya juu vya uchochezi mwilini ambavyo hutokana na ugonjwa wa ugonjwa wa damu huweza kusababisha viwango vya chini vya vitamini B6 (,).

Walakini, haijulikani ikiwa kuongezea na B6 hupunguza uvimbe kwa watu walio na hali hii.

Utafiti wa siku 30 kwa watu wazima 36 walio na ugonjwa wa ugonjwa wa damu uligundua kuwa 50 mg ya vitamini B6 kila siku ilisahihisha viwango vya chini vya damu vya B6 lakini haikupunguza uzalishaji wa molekuli za uchochezi mwilini ().

Kwa upande mwingine, utafiti kwa watu wazima 43 walio na ugonjwa wa damu ambao ulichukua 5 mg ya folic acid peke yake au 100 mg ya vitamini B6 na 5 mg ya asidi ya folic kila siku ilionyesha kuwa wale waliopokea B6 walikuwa na viwango vya chini sana vya molekuli ya uchochezi baada ya Wiki 12 ().

Matokeo yanayopingana ya masomo haya yanaweza kuwa ni kwa sababu ya tofauti katika kipimo cha vitamini B6 na urefu wa masomo.

Ingawa inaonekana kwamba viwango vya juu vya virutubisho vya vitamini B6 vinaweza kutoa faida za kupambana na uchochezi kwa watu wenye ugonjwa wa damu kwa muda, utafiti zaidi unahitajika.

Muhtasari Uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa damu unaweza kupunguza viwango vya damu vya vitamini B6. Kuongezea na viwango vya juu vya B6 kunaweza kusaidia kurekebisha upungufu na kupunguza uvimbe, lakini utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi.

Vitamini B6 Vyanzo vya Chakula na virutubisho

Unaweza kupata vitamini B6 kutoka kwa chakula au virutubisho.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku (RDA) kwa B6 ni 1.3-1.7 mg kwa watu wazima zaidi ya miaka 19. Watu wazima wazima wenye afya wanaweza kupata kiasi hiki kupitia lishe bora ambayo inajumuisha vyakula vyenye vitamini-B6 kama vile Uturuki, zao la kuku, samaki wa samaki, lax, viazi na ndizi (1).

Uchunguzi ambao unaangazia utumiaji wa vitamini B6 kuzuia na kutibu maswala ya kiafya huzingatia virutubisho badala ya vyanzo vya chakula.

Vipimo vya 30-250 mg ya vitamini B6 kwa siku vimetumika katika utafiti juu ya PMS, ugonjwa wa asubuhi na magonjwa ya moyo (,,).

Kiasi hiki cha B6 ni kubwa zaidi kuliko RDA na wakati mwingine pamoja na vitamini B vingine. Ni ngumu kutathmini ikiwa kuongezeka kwa ulaji wa B6 kutoka kwa vyanzo vya lishe kuna faida sawa kwa hali zingine ambazo virutubisho vinaweza kutoa.

Ikiwa una nia ya kuchukua virutubisho vya vitamini B6 kuzuia au kushughulikia suala la afya, zungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya chaguo bora kwako. Kwa kuongeza, tafuta nyongeza ambayo imejaribiwa ubora na mtu wa tatu.

Muhtasari Watu wengi wanaweza kupata vitamini B6 ya kutosha kupitia lishe yao. Katika hali nyingine, kuchukua kiwango cha juu cha vitamini B6 kutoka kwa virutubisho chini ya usimamizi wa daktari inaweza kuwa na faida.

Madhara yanayowezekana ya Vitamini B6

Kupata vitamini B6 nyingi kutoka kwa virutubisho kunaweza kusababisha athari mbaya.

Sumu ya vitamini B6 haiwezi kutokea kutoka kwa vyanzo vya chakula vya B6. Ingekuwa vigumu kutumia kiasi katika virutubisho kutoka kwa lishe peke yake.

Kuchukua zaidi ya 1,000 mg ya nyongeza ya B6 kwa siku inaweza kusababisha uharibifu wa neva na maumivu au kufa ganzi mikononi au miguuni. Baadhi ya athari hizi hata zimeandikwa baada tu ya 100-300 mg ya B6 kwa siku ().

Kwa sababu hizi, kikomo cha juu cha vitamini B6 ni 100 mg kwa siku kwa watu wazima (3,).

Kiasi cha B6 kutumika kudhibiti hali fulani za kiafya mara chache huzidi kiwango hiki. Ikiwa una nia ya kuchukua zaidi ya kikomo cha juu kinachostahimilika, wasiliana na daktari wako.

Muhtasari Vitamini B6 nyingi kutoka kwa virutubisho inaweza kusababisha uharibifu wa mishipa na miisho kwa muda. Ikiwa una nia ya kuchukua nyongeza ya B6, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu usalama na kipimo.

Jambo kuu

Vitamini B6 ni vitamini mumunyifu vya maji vilivyopatikana kutoka kwa chakula au virutubisho.

Inahitajika kwa michakato mingi katika mwili wako, pamoja na kuunda neurotransmitters na kudhibiti viwango vya homocysteine.

Viwango vya juu vya B6 vimetumika kuzuia au kutibu hali fulani za kiafya, pamoja na PMS, kuzorota kwa seli ya kizazi (AMD) na kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito.

Kupata B6 ya kutosha kupitia lishe yako au nyongeza ni muhimu kwa kukaa na afya na inaweza kuwa na faida zingine za kiafya pia.