Niacin ni ya nini
Content.
Niacin, pia inajulikana kama vitamini B3, hufanya kazi katika mwili kama vile kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza maumivu ya kichwa, kupunguza cholesterol na kuboresha udhibiti wa ugonjwa wa kisukari.
Vitamini hii inaweza kupatikana katika vyakula kama nyama, kuku, samaki, mayai na mboga, na pia huongezwa kwenye bidhaa kama unga wa ngano na unga wa mahindi. Tazama orodha kamili hapa.
Kwa hivyo, matumizi ya kutosha ya niini ni muhimu kudumisha utendaji mzuri wa kazi zifuatazo mwilini:
- Viwango vya chini vya cholesterol;
- Kuzalisha nishati kwa seli;
- Kudumisha afya ya seli na kulinda DNA;
- Kudumisha afya ya mfumo wa neva;
- Kudumisha afya ya ngozi, mdomo na macho;
- Kuzuia saratani ya kinywa na koo;
- Kuboresha udhibiti wa ugonjwa wa kisukari;
- Kuboresha dalili za arthritis;
- Kuzuia magonjwa kama Alzheimer's, cataract na atherosclerosis.
Kwa kuongezea, upungufu wa niini husababisha kuonekana kwa pellagra, ugonjwa mbaya ambao hutengeneza dalili kama vile matangazo meusi kwenye ngozi, kuhara kali na shida ya akili. Angalia jinsi utambuzi na matibabu yako hufanyika.
Kiasi kilichopendekezwa
Kiwango kinachopendekezwa cha matumizi ya niakini hutofautiana kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:
| Umri | Kiasi cha Niacin |
| Miezi 0 hadi 6 | 2 mg |
| Miezi 7 hadi 12 | 4 mg |
| Miaka 1 hadi 3 | 6 mg |
| Miaka 4 hadi 8 | 8 mg |
| Miaka 9 hadi 13 | 12 mg |
| Wanaume kutoka miaka 14 | 16 mg |
| Wanawake kutoka miaka 14 | 18 mg |
| Wanawake wajawazito | 18 mg |
| Wanawake wanaonyonyesha | 17 mg |
Vidonge vya Niacin vinaweza kutumiwa kuboresha udhibiti wa cholesterol nyingi kulingana na ushauri wa matibabu, ni muhimu kutambua kuwa zinaweza kusababisha athari kama vile kuchochea, maumivu ya kichwa, kuwasha na uwekundu kwenye ngozi.
Tazama dalili zinazosababishwa na upungufu wa Niacin.
Tunapendekeza
Je! Ugonjwa wa Kupunguza Nguvu ni Nini, na Je!
