Je! Kuamka Katikati ya Usiku Kukuchosha?

Content.

• Ni nini husababisha kuamka katikati ya usiku?
• Kulala apnea
• Matibabu ya apnea ya kulala
  
• Vitisho vya usiku
• Wasiliana na daktari wako ikiwa:
  
• Kukosa usingizi
• Vidokezo vya kujaribu nyumbani
  
• Wasiwasi na unyogovu
• Vidokezo vya kujaribu nyumbani
  
• Shida ya bipolar
• Vidokezo vya kujaribu nyumbani
  
• Kwenda msalani
• Vidokezo vya kujaribu nyumbani
  
• Sababu za mazingira
• Vidokezo vya kujaribu nyumbani
  
• Umezidishwa joto
• Vidokezo vya kujaribu nyumbani
  
• Hitimisho

Kuamka katikati ya usiku kunaweza kukasirisha sana, haswa inapotokea mara nyingi. Kupata usingizi kamili wa usiku ni muhimu kwa mizunguko ya usingizi wa macho haraka (REM). Wakati usingizi unafadhaika, inachukua mwili wako muda kurudi kwenye usingizi wa REM, ambayo inaweza kukufanya uwe na wasiwasi siku inayofuata.

Ni nini husababisha kuamka katikati ya usiku?

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kuamka katikati ya usiku. Wengine wana matibabu rahisi, ya nyumbani. Kwa wengine, unaweza kutaka kuona daktari wako.

Kulala apnea

Ikiwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, unaamka au unapumua vibaya mara nyingi wakati wa usiku. Watu wengi walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi hawajui kuwa usingizi wao unafadhaika.

Hata ikiwa hautambui unaamka, unaweza kugundua usingizi wa mchana. Dalili zingine kuu za apnea ya kulala ni:

• kukoroma
• kupumua hewa wakati wa kulala
• maumivu ya kichwa asubuhi
• kupoteza mkusanyiko wakati wa mchana

Ili kupata utambuzi, daktari wako anaweza kukuelekeza kwenye kituo cha kulala. Katikati, utafuatiliwa wakati wa usingizi wa usiku. Madaktari wengine pia wanapendekeza vipimo vya kulala nyumbani.

Matibabu ya apnea ya kulala

• Vifaa vya shinikizo la hewa. Vifaa hivi hutumiwa wakati wa kulala. Mashine inasukuma hewa kidogo kwenye mapafu yako kupitia kinyago cha kulala. Kifaa cha kawaida ni shinikizo la kuendelea kwa njia ya hewa (CPAP). Vifaa vingine ni auto-CPAP na shinikizo nzuri ya njia ya hewa ya bilevel.
• Vifaa vya mdomo. Vifaa hivi mara nyingi hupatikana kupitia daktari wako wa meno. Vifaa vya mdomo ni sawa na walinzi na hufanya kazi kwa kusonga taya yako mbele na kufungua njia yako ya hewa wakati wa kulala.
• Upasuaji. Upasuaji wa apnea ya kulala kawaida ni hatua ya mwisho. Aina za upasuaji ni pamoja na kuondolewa kwa tishu, kuweka tena taya, msisimko wa neva, na vipandikizi.

Vitisho vya usiku

Wale walio na vitisho vya kulala hawaamki kweli, lakini wanaweza kuonekana wakiwa macho kwa wengine. Wakati wa hofu ya usiku, anayelala hushtuka, anapiga kelele, analia, na anaogopa. Macho ya mwenye kulala yapo wazi, na wanaweza hata kutoka kitandani.

Wale walio na hofu ya kulala hawakumbuki kilichotokea mara tu wanapoamka asubuhi iliyofuata.Hofu ya kulala huathiri karibu asilimia 40 ya watoto na asilimia ndogo ya watu wazima.

Kwa kawaida watoto huzidi vitisho vya kulala peke yao. Walakini, unaweza kutaka kumwambia daktari wako ikiwa wewe au dalili za mtoto wako zinaonekana kuzidi kuwa mbaya.

Wasiliana na daktari wako ikiwa:

• mtoto wako ana vipindi vya mara kwa mara
• vipindi vinaweka usingizi katika hatari
• mtoto wako ana hofu ambayo mara nyingi huwaamsha au wasingizi wengine nyumbani kwako
• mtoto wako ana usingizi mwingi wa mchana
• vipindi havitatulii baada ya utoto

Kukosa usingizi

Kukosa usingizi kunaweza kufanya iwe ngumu kupata usingizi au kukaa usingizi. Watu wengine hupata usingizi mara kwa mara tu, lakini kwa wengine, ni shida sugu. Kukosa usingizi hufanya iwe ngumu kupita kwa siku. Unaweza kujikuta umechoka, umechangamka, na hauwezi kuzingatia.

Hali ya kulala inaweza kusababishwa na vitu vingi, pamoja na:

• dawa
• dhiki
• kafeini
• hali ya matibabu

Vidokezo vya kujaribu nyumbani

• Endelea na ratiba ya kulala.
• Epuka usingizi.
• Pata matibabu ya maumivu.
• Endelea kufanya kazi.
• Usile chakula kikubwa kabla ya kulala.
• Ondoka kitandani wakati hauwezi kulala.
• Jaribu matibabu mbadala, kama yoga, melatonin, au acupuncture.
• Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT).

Wasiwasi na unyogovu

Wasiwasi na unyogovu mara nyingi huenda sambamba na kukosa usingizi. Kwa kweli, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kusema ni nini kinakuja kwanza. Akili yenye wasiwasi au unyogovu inaweza kufanya iwe ngumu kulala au kukaa usingizi. Shida ya kulala inaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu.

Ongea na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili juu ya wasiwasi wako na unyogovu. Wanaweza kupendekeza tiba ya tabia ya utambuzi, dawa, au mbinu za kupumzika.

Vidokezo vya kujaribu nyumbani

• mazoezi
• kutafakari
• kucheza muziki
• kupunguza orodha yako ya kufanya
• kuanzisha chumba chako cha kulala kwa faraja na utulivu

Shida ya bipolar

Kulala sana au kidogo ni dalili kuu ya hali hii. Watu wengi walio na shida ya bipolar hupitia vipindi vya kulala kidogo wakati wa awamu ya manic, na ama kulala kidogo au kulala sana wakati wa kipindi cha unyogovu.

Katika utafiti mmoja kwa watu wazima wenye shida ya bipolar,. Kuamka usiku kunaweza kufanya ugonjwa wa bipolar kuwa mbaya zaidi, ambayo husababisha mzunguko hatari.

Vidokezo vya kujaribu nyumbani

• Tumia chumba cha kulala tu kwa kulala na ukaribu.
• Nenda tu kulala wakati una usingizi.
• Acha chumba cha kulala ikiwa hautalala ndani ya dakika 15.
• Amka kwa wakati mmoja kila asubuhi.

Kwenda msalani

Uhitaji wa mara kwa mara wa kukojoa unaweza kukufanya uamke usiku. Hali hii inaitwa nocturia, na inaweza kuwa na sababu nyingi, pamoja na

• ugonjwa wa kisukari
• Prostate iliyopanuliwa
• kibofu cha mkojo
• kuongezeka kwa kibofu cha mkojo

Kuhitaji kukojoa usiku pia kunaweza kusababishwa na ujauzito, dawa fulani, au kunywa sana kabla ya kulala. Kujua ni nini kinachosababisha hitaji lako la kukojoa usiku ndio njia bora ya kupata matibabu sahihi.

Vidokezo vya kujaribu nyumbani

• Chukua dawa mapema mchana.
• Punguza ulaji wa maji masaa mawili hadi manne kabla ya kwenda kulala.
• Punguza vyakula vyenye viungo, chokoleti, na vitamu bandia.
• Jaribu mazoezi ya Kegel.

Sababu za mazingira

Teknolojia inaweza kuwa na athari mbaya juu ya kulala. Watafiti wamegundua kuwa simu za rununu, runinga, vidonge, na kompyuta za kompyuta zote zina taa kali zinazopunguza uzalishaji wa melatonin. Homoni hii inasimamia uwezo wa ubongo wako kulala na kuamka.

Kwa kuongezea, sauti ambazo hutoka kwa vifaa hivi zinaweza kuweka akili yako hai. Kelele kabla ya kulala, na kupiga kelele na kulia wakati wa usingizi, zote zinaweza kuathiri uwezo wako wa kupumzika kabisa.

Vidokezo vya kujaribu nyumbani

• Jipe muda usiopungua wa teknolojia bila dakika 30 kabla ya kulala.
• Weka umeme nje ya chumba cha kulala.
• Ikiwa utaacha simu yako karibu na kitanda chako, zima sauti.

Umezidishwa joto

Ni ngumu kupata na kukaa usingizi wakati mwili wako ni joto sana. Hii inaweza kusababishwa na joto la joto katika mazingira yako.

Inaweza pia kusababishwa na jasho la usiku. Kwa jasho la usiku, unaamka mara kwa mara katikati ya usiku umelowa jasho. Wanaweza kuwa na sababu kadhaa, kama vile:

• dawa
• wasiwasi
• shida za autoimmune

Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kujua sababu.

Vidokezo vya kujaribu nyumbani

• Ikiwa nyumba yako ni hadithi zaidi ya moja, kujaribu kulala chini.
• Weka vipofu na madirisha kufungwa wakati wa mchana ili kuzuia nyumba yako isipate moto sana.
• Tumia shabiki au kiyoyozi kupoa chumba chako.
• Vaa nguo nyepesi tu kitandani na tumia blanketi nyepesi tu, ikiwa ipo.

Hitimisho

Ukiamka katikati ya usiku, inuka kitandani kuchukua msukumo. Kusoma kitabu kunaweza kupumzika akili yako bila teknolojia. Kunyoosha na kufanya mazoezi pia kunaweza kusaidia. Maziwa ya joto, jibini, na magnesiamu pia yameonyesha matokeo mazuri.

Jambo muhimu zaidi, kuwa mwema kwako. Ikiwa utaendelea kuamka katikati ya usiku, zungumza na daktari wako juu ya sababu zinazowezekana.