Kwa nini Unaweza Kuamka na Shambulio la Hofu

Content.

• Ni nini hufanyika wakati wa shambulio la hofu?
• Dalili za mwili
• Dalili za kihemko
• Dalili za akili
• Ni nini husababisha mashambulizi ya hofu usiku?
• Maumbile
• Dhiki
• Kemia ya ubongo hubadilika
• Matukio ya maisha
• Mazingira ya msingi
• Mashambulizi ya hapo awali ya hofu
• Je! Hugunduliwaje?
• Jinsi ya kuwafanya waache
• Matibabu kwa wakati huu
• Matibabu ya muda mrefu
• Nini cha kutarajia ikiwa utaamka na mashambulizi ya hofu
• Mstari wa chini

Ikiwa utaamka na shambulio la hofu, unaweza kuwa unakabiliwa na mshtuko wa hofu wakati wa usiku, au usiku.

Hafla hizi husababisha dalili kama mshtuko mwingine wowote wa hofu - kutokwa na jasho, mapigo ya moyo haraka, na kupumua haraka - lakini kwa sababu ulikuwa umelala wakati zinaanza, unaweza kuamka ukichanganyikiwa au kuogopa na hisia.

Kama mashambulio ya hofu ya mchana, unaweza kuchukua hatua za kupunguza shida kali au woga na dalili zingine.

Ikiwa hizi zinatokea mara kwa mara, unaweza kupata matibabu ambayo inaweza kusaidia kukomesha mashambulizi ya hofu kabisa. Soma ili upate maelezo zaidi juu ya mashambulio ya hofu yanayokuamsha.

Ni nini hufanyika wakati wa shambulio la hofu?

Dalili za kimsingi za mshtuko wa hofu wakati wowote wa siku zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu. Ili kuwa mshtuko wa hofu, lazima upate dalili nne au zaidi za hizi tofauti mara moja.

Dalili za mwili

• jasho
• baridi
• kichefuchefu
• mapigo ya moyo
• kuhisi kuzimia au kutokuwa thabiti
• kutetemeka au kutetemeka
• kuhisi kizunguzungu au kichwa kidogo
• kupumua kwa pumzi
• usumbufu wa kifua au maumivu
• hisia za kuchochea au kufa ganzi
• moto au baridi

Dalili za kihemko

• kuwa na hofu ya ghafla ya kufa
• hofu ya kupoteza udhibiti
• hofu ya kushambuliwa

Dalili za akili

• kuhisi kuvunjika au kusongwa
• kujisikia kukatika kutoka kwako mwenyewe au ukweli, ambao hujulikana kama utaftaji wa kibinafsi na upunguzaji wa nguvu

Ni nini husababisha mashambulizi ya hofu usiku?

Haijulikani ni nini kinachosababisha mashambulio ya hofu, au kwanini mtu 1 kati ya watu 75 anaendeleza hali sugu inayojulikana kama shida ya hofu.

Watafiti wamegundua sababu za msingi ambazo zinaweza kuongeza hatari yako kwa mshtuko wa hofu wakati wa usiku. Hata bado, sio kila mtu aliye na sababu hizi za hatari ataamka na shambulio la hofu.

Hapa kuna visababishi vya aina yoyote ya shambulio la hofu.

Maumbile

Ikiwa una wanafamilia walio na historia ya shambulio la hofu au shida ya hofu, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata mashambulio ya hofu.

Dhiki

Wasiwasi sio kitu sawa na mshtuko wa hofu, lakini hali mbili zinahusiana sana. Kuhisi kufadhaika, kuzidiwa, au wasiwasi sana inaweza kuwa sababu ya hatari kwa shambulio la hofu ya baadaye.

Kemia ya ubongo hubadilika

Mabadiliko ya homoni au mabadiliko kutoka kwa dawa yanaweza kuathiri kemia ya ubongo wako. Hii inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu.

Matukio ya maisha

Machafuko katika maisha yako ya kibinafsi au ya kitaalam yanaweza kuleta wasiwasi mkubwa au wasiwasi. Hii inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu.

Mazingira ya msingi

Masharti na shida zinaweza kuongeza nafasi ya shambulio la hofu. Hii inaweza kujumuisha:

• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla
• shida kali ya mafadhaiko
• shida ya mkazo baada ya kiwewe
• shida ya kulazimisha-kulazimisha

Watu walio na phobias maalum wanaweza pia kupata mashambulizi ya hofu ambayo huwaamsha.

Mashambulizi ya hapo awali ya hofu

Hofu ya kuwa na mshtuko mwingine wa hofu inaweza kuongeza wasiwasi. Hii inaweza kusababisha kupoteza usingizi, kuongezeka kwa mafadhaiko, na hatari kubwa ya mashambulizi ya hofu zaidi.

Je! Hugunduliwaje?

Uchunguzi wa damu, upigaji picha, na mitihani ya mwili haiwezi kuamua ikiwa unashikwa na hofu au ikiwa una shida ya hofu. Walakini, wanaweza kudhibiti hali zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili kama hizo, kama tezi na magonjwa ya moyo, kati ya zingine.

Ikiwa matokeo haya ya vipimo hayaonyeshi hali ya msingi, daktari wako anaweza kuzungumzia dalili zako na historia ya afya. Wanaweza pia kuuliza juu ya viwango vyako vya sasa vya mafadhaiko na hafla zozote zinazotokea ambazo zinaweza kusababisha mashambulio ya hofu.

Ikiwa daktari wako anaamini umekuwa na mshtuko wa hofu au una shida ya hofu, wanaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa afya ya akili kwa tathmini ya ziada. Mtaalam au mwanasaikolojia anaweza kukusaidia kuelewa sababu za shida ya hofu na kufanya kazi kuziondoa.

Jinsi ya kuwafanya waache

Wakati mashambulizi ya hofu yanaweza kuwa mabaya, sio hatari. Dalili zinaweza kusumbua na zinaweza kutisha, lakini hatua hizi za matibabu zinaweza kusaidia kupunguza na kuzizuia kabisa. Matibabu haya ya shambulio la hofu ni pamoja na:

Matibabu kwa wakati huu

Ikiwa unapata mshtuko wa hofu, hatua hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili:

• Jisaidie kupumzika. Badala ya kufikiria juu ya hisia za kukimbilia unazo, zingatia pumzi yako. Zingatia kuchukua pumzi polepole, nzito. Sikia mvutano katika taya na mabega yako, na uambie misuli yako kutolewa.
• Jivunjishe. Ikiwa dalili za shambulio la hofu huhisi kuwa kubwa, unaweza kujaribu kujitenga na hisia za mwili kwa kujipa jukumu lingine. Hesabu nyuma kutoka 100 kwa vipindi vya tatu. Ongea na rafiki juu ya kumbukumbu ya furaha au hadithi ya kuchekesha. Kuzingatia mawazo yako mbali na mihemko mwilini mwako huwasaidia kupunguza nguvu zao.
• Poa. Weka pakiti za barafu zikiwa tayari kwenda kwenye freezer yako. Waweke mgongoni au shingoni. Sip glasi ya maji yaliyopozwa polepole. Jisikie hisia za "kupoza" wakati inapita mwili wako.
• Nenda kwa matembezi. Zoezi nyepesi linaweza kusaidia mwili wako kujituliza. Uliza rafiki atembee na wewe ikiwa unaweza. Usumbufu wa ziada utakuwa unafuu wa kukaribishwa.

Matibabu ya muda mrefu

Ikiwa unashikwa na hofu ya kawaida, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya matibabu ambayo yanaweza kukusaidia kupunguza shambulio hilo na kuwazuia kutokea baadaye. Tiba hizi ni pamoja na:

• Tiba. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni aina ya tiba ya kisaikolojia. Wakati wa vikao, utafanya kazi na mtaalamu kuelewa sababu zinazowezekana za mashambulizi yako ya hofu. Pia utakua na mikakati ya kukusaidia kupunguza dalili haraka ikiwa zitatokea tena.
• Dawa. Daktari wako anaweza kuagiza dawa fulani kusaidia kuzuia mashambulizi ya hofu ya baadaye. Ikiwa unapata mshtuko wa hofu wakati wa dawa hizi, dalili zinaweza kuwa mbaya sana.

Ishara hizi zinaweza kuonyesha kuwa ni wakati wa kuzungumza na daktari wako juu ya mashambulio yako ya hofu na matibabu yanayowezekana:

• unakabiliwa na mashambulizi zaidi ya mawili ya hofu kwa mwezi
• unapata shida kulala au kupumzika kwa kuogopa kuamka na shambulio lingine la hofu
• unaonyesha dalili za dalili zingine ambazo zinaweza kuhusishwa na mashambulio ya hofu, kama shida za wasiwasi au shida za mafadhaiko

Nini cha kutarajia ikiwa utaamka na mashambulizi ya hofu

Ikiwa utaamka na shambulio la hofu, ni kawaida kujisikia kuchanganyikiwa sana. Dalili zinaweza kuonekana kuwa kubwa.

Unaweza kuwa na shida kujua ikiwa unaota au la. Unaweza hata kufikiria una mshtuko wa moyo. Dalili kama maumivu ya kifua sio kawaida.

Mashambulizi mengi ya hofu hayadumu zaidi ya dakika 10 na dalili zitapungua katika kipindi chote hicho. Ikiwa utaamka na shambulio la hofu, unaweza kuwa unakaribia kilele cha dalili. Dalili zinaweza kupunguza kutoka hapo.

Mstari wa chini

Haijulikani kwa nini watu hupata mashambulio ya hofu, lakini vichocheo kadhaa vinaweza kufanya uwezekano wa kuamka na moja zaidi. Unaweza kuwa na shambulio moja la hofu, au unaweza kuwa na kadhaa.

Hii ni hali inayoweza kutibika. Unaweza kuchukua hatua kwa wakati ili kupunguza dalili. Unaweza pia kufanya kazi kuzuia mashambulio ya hofu ya baadaye na tiba na dawa.