Kutembea Juu ya Ngazi Hukuza Nishati Yako Zaidi Ya Kahawa

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa haupati usingizi mwingi kama inavyostahili, kuna nafasi nzuri ya kulipia kafeini, kwa sababu mm kahawa. Na ingawa kuna faida kadhaa za kiafya za kahawa, sio wazo nzuri kuifanya kupita kiasi. Kwa bahati nzuri, utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Fiziolojia na Tabia iligundua kuwa kunaweza kuwa na ubadilishaji rahisi wa kahawa yako ya mchana, na ni rafiki wa ofisi pia.

Katika utafiti huo, watafiti walichukua kundi la wanawake waliokosa usingizi kwa muda mrefu ambao walilala chini ya saa 6.5 kila usiku na kuwafanya wajaribu mambo mbalimbali ili kuongeza nguvu zao. Katika duru ya kwanza ya utafiti, watu walichukua 50mg capsule ya caffeine (takriban kiasi katika soda au kikombe kidogo cha kahawa) au capsule placebo. Katika raundi ya pili, kila mtu alifanya dakika 10 za kutembea kwa kiwango cha chini, ambayo inaongeza hadi ndege 30. Baada ya masomo kuchukua kofia au kutembea kwa ngazi, watafiti walitumia vipimo vya kompyuta kupima vitu kama umakini wao, kumbukumbu ya kufanya kazi, motisha ya kazi, na kiwango cha nishati. (Hapa, fahamu inachukua muda gani kwa mwili wako kuanza kupuuza kafeini.)

Dakika hizo 10 za kutembea juu na chini ngazi-jambo ambalo majengo mengi ya ofisi yametoa matokeo bora zaidi kwenye majaribio ya kompyuta kuliko kafeini au vidonge vya placebo. Ingawa hakuna mbinu yoyote waliyojaribu iliyosaidia kuboresha kumbukumbu au usikivu (nadhani ni lazima upate usingizi usiku mzima kwa ajili hiyo!), watu walihisi uchangamfu na uchangamfu zaidi baada ya kutembea ngazi. Kwa sababu hiyo, wanasayansi waliohusika na utafiti huo wanaamini kwamba kutembea haraka na kushuka ngazi za jengo la ofisi yako kutakusaidia kujisikia macho zaidi wakati wa mteremko huo wa adhuhuri kuliko kutikisa kikombe kingine cha kahawa. (FYI, hii ndiyo sababu hupaswi kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu-haijalishi umechoka kiasi gani.)

Kwa nini hasa kwa nini kutembea kwa ngazi kulifanya kazi vizuri kuliko kafeini, waandishi wa utafiti wanasema utafiti zaidi unahitajika kujua maelezo. Lakini ukweli kwamba kulikuwa na tofauti kubwa kati ya njia hizi mbili za kujishughulisha inamaanisha kuwa kuna tofauti kitu kwa wazo la kupunguza ngazi kwa cappuccinos. Baada ya yote, inajulikana kuwa mazoezi yanaweza kuongeza viwango vyako vya nishati baada ya muda (hiyo ni moja tu ya faida za afya ya akili ya mazoezi), kwa hivyo inaeleweka kuwa mazoezi yasiyo ya nguvu yanaweza kusaidia kuongeza nguvu mara moja, pia. Wakati bado hatujui ni kwanini njia hii inafanya kazi, inaonekana kama mbadala mzuri kwa wale ambao wanajaribu kupunguza ulaji wao wa kafeini. (Ikiwa unajitahidi kuacha kafeini, hii ndiyo njia bora ya kufanikiwa kuacha tabia mbaya kabisa.)

Pitia kwa