Unataka Kujaribu Kupanda Mwamba? Hapa kuna kile Unachohitaji Kujua

Content.

• Ni mazoezi ya kuua
• Anza na mtaalamu
• Uzoefu wa ndani na nje ni tofauti
• Utatumia vifaa vingi
• Jitayarishe kuwa nje ya eneo lako la faraja-ni vizuri kwako!
• Pitia kwa

Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuwaambia marafiki wako ulitumia Jumamosi asubuhi kuongeza mlima (au tatu). Lakini kati ya gia ya teknolojia ya juu, miamba ya mwamba, na nyuso za milima mikali, kuanza inaweza kuwa ya kutisha kidogo. Kwa kufurahisha, inafanywa zaidi kuliko unavyofikiria, ikiwa unataka kufanya wikendi kamili kwenye shughuli hiyo au tu kuifanya mazoezi ya saa ya chakula cha mchana ya kila wiki. Chochote matarajio yako ya kupanda, hapa ndio unahitaji kujua kuanza.

Ni mazoezi ya kuua

Kwa kila saa unayopanda, utateketeza takribani kal 550, huku nambari hiyo ikiongezeka zaidi kadiri unavyoongeza kiwango cha ugumu. Bora bado, utalenga moyo na kazi ya nguvu katika safari nzima. Lakini hakikisha unaiweka polepole na thabiti badala ya kushawishiwa na jaribu la kukimbia hadi kileleni: "Inaweza kuonekana kuwa rahisi zaidi kupanda mlima, lakini wapandaji wanakubali kwamba kujifunza kupanda kwa ufanisi na kwa ustadi kunathawabisha zaidi na kukuwezesha. unaenda muda mrefu zaidi," anasema Dustin Portzline, Mwongozo wa AMGA Certified Rock na kiongozi mkuu katika Miongozo ya Kupanda Ustadi wa Milima huko New Paltz, NY. Ni muhimu pia kuzingatia fomu ili uweze kulenga misuli sahihi, kulingana na Luke Terstriep, meneja wa operesheni katika Shule ya Mlima ya Colorado huko Estes Park, CO. Kompyuta huanza kuzingatia sana mikono yao kuwainua wakati kwa kweli ni miguu yao. ambayo husukuma sana na kuwachochea kuinama: "Mikono na mikono yote ni juu ya usawa; ni miguu ambayo huleta nguvu," anasema. (Ikiwa ungependa kutayarisha sesh yako ya kwanza ya kupanda, fanya Mazoezi haya 5 ya Nguvu kwa Wanaoanza Kupanda Miamba.)

Anza na mtaalamu

Kupanda ni mchezo wa kiufundi wa hali ya juu kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa unafahamu mambo ya msingi. "Kufanya kazi na mtu ambaye ana utaalam sahihi ni muhimu kwa kuzuia tabia mbaya ambazo zinaweza kuwa na gharama kubwa sio kwa mazoezi yako tu, lakini mwishowe kwa usalama wako," anasema Terstriep. Ikiwa wewe ni kijani kibichi kabisa, jaribu darasa la "utangulizi wa kupanda mwamba" katika studio yako ya ndani ya bouldering na waalimu wenye ujuzi ambao wanaweza kukufundisha misingi. Ikiwa unakwenda nje, hakikisha unachagua mwongozo uliothibitishwa (Terstriep inapendekeza mwongozo wa mlima wa kazi uliothibitishwa na Chama cha Mwongozo wa Mlima wa Amerika). Pitia aina gani ya eneo ambalo utashughulikia. Sio tu kwamba mwongozo hautachagua miamba bora zaidi, atakusaidia pia kukuongoza kupitia njia tofauti, kutoa maagizo ya mahali hapo, na kushughulikia vifaa vyako vyote. Kidokezo cha wataalam: Oktoba ndio wakati mzuri zaidi wa mwaka wa kupanda-hata wanauita "Rocktober" - kwa sababu ya joto la baridi na hali ya hewa kavu. (Sherehekea mwezi bora wa mchezo kwenye moja ya Maeneo haya 12 ya Kupanda Mwamba kabla ya Kufa.)

Uzoefu wa ndani na nje ni tofauti

Ingawa uzoefu wa kupanda ndani na nje unastahili chumvi yao, zote mbili hazibadiliki kabisa. Wataalamu wanapendekeza kuanzia ndani ya nyumba, katika maeneo kama vile Brooklyn Boulders huko New York City, ili kujaribu mkono wako kwenye mchezo katika mpangilio unaodhibitiwa na njia zilizoamuliwa mapema za kufuata ukuta. Kadiri unavyoendelea kustarehesha, unaweza kujipa changamoto kwa kuta tofauti au njia ngumu zaidi, wakati wote ukijua kuwa uko katika mazingira salama, yaliyodhibitiwa na hatari ndogo. Utapata faida za mwili (na kuhisi bidii wakati wa kupanda kwako), lakini inapatikana zaidi kwa Kompyuta kuliko mazoezi ya nje kwa sababu ya vifaa vichache na ujuzi mdogo wa kiufundi unaohusika, anasema Portzline. Kupanda nje hufanyika nje ya mwamba wa asili kwa hivyo unacheza na kasi ya adrenaline wakati wote pamoja na kipengele kilichoongezwa cha kutotabirika katika mazingira, kama vile kuteleza kwa mwamba au mabadiliko ya hali ya hewa. Kwa kuongezea, njia za nje huwa ndefu zaidi kuliko kuta za ndani kwa hivyo ustahimilivu wa mwili wako utajaribiwa, inasema Portzline. Kwa mtazamo wa wakati, hizi mbili ni tofauti sana: Unaweza kutarajia kuwa ndani na nje ya studio ya bouldering kwa saa moja tu, anasema Terstriep. Lakini msafara wa nje unapaswa kuchukua angalau nusu ya siku unapozingatia matembezi ya kwenda na kutoka mahali ulipo.

Utatumia vifaa vingi

Ikiwa uko kwenye studio ya ndani ya bouldering au ukipiga nje nje na kitambaa, kila kitu kinaweza kukodishwa. Kupanda ndani ya nyumba kunahitaji vifaa vichache (harness tu, viatu, begi ya chaki, na mfumo wa belay) ambayo utafaa na kufundishwa kuitumia katika ziara yako ya kwanza. Unapopanda kupanda kwako nje, unapandisha mahitaji ya vifaa. Mwongozo wako utashughulikia mengi yake, lakini hakikisha kuvaa kofia ya chuma ili kukukinga katika tukio la kuanguka (na pia kutoka kwa takataka yoyote ambayo inaweza kuanguka kutoka juu). Pia ungependa kuhakikisha kuwa viatu vyako vinatoshea vizuri, ili uwe dhabiti unapopita kwenye miamba tofauti na maeneo yanayoweza kusababisha usaliti na korongo.

Jitayarishe kuwa nje ya eneo lako la faraja-ni vizuri kwako!

Kulingana na Terstriep, ni kawaida kuhisi wasiwasi na hofu kidogo mwanzoni mwa kikao chochote cha kupanda, iwe ndani au nje. "Lakini adrenaline hiyo yote na wasiwasi vitasababisha hali kubwa ya kufanikiwa mwishoni mwa siku," anaongeza. Jaribu kuzingatia kutolewa kwa mishipa hiyo unapopanda kwani inaimarisha misuli yako, huimarisha harakati zako, na kukuzuia kuamini silika yako ya utumbo wakati unapanga au kufuata njia ya kupaa.

Pitia kwa