Marekebisho haya ya Maziwa 6 yatapunguza wasiwasi wako kwa usingizi bora wa Usiku

Content.

• 1. Maziwa ya dhahabu ya kuzuia uchochezi ni wakati wako wa kwenda kulala
• Kichocheo chetu: Maziwa ya joto, dhahabu ya manjano
• Viungo:
• Maagizo:
• Maziwa ya dhahabu kwa kulala
• 2. Fikiria kijani na maziwa ya matcha na L-theanine yake ya kupumzika
• Maziwa ya Matcha kwa usingizi
• 3. Kunywa maziwa ya strawberry kwa kipimo cha melatonin na B-6
• Kichocheo chetu: Maziwa ya Strawberry
• Viungo:
• Maagizo:
• Maziwa ya Strawberry kwa usingizi
• 4. Misuli ya uchungu? Kunywa maziwa ya cherry pink mwezi kwa kupona mara moja
• Maziwa ya mwezi wa Pink kwa kulala
• 5. Sip maziwa ya zambarau ya kupendeza ya ZZZ
• Maziwa ya lavender kwa usingizi
• 6.Tuliza misuli yako na viungo viwili vya maziwa ya ndizi
• Maziwa ya ndizi kwa kulala
• Vyakula vya Kulala Bora

Je! Uliwahi kupelekwa kitandani na glasi ya joto ya maziwa kusaidia zoezi lije haraka? Folkali hii ya zamani ina utata juu ya ikiwa inafanya kazi - sayansi inasema nafasi ni ndogo. Lakini hiyo haimaanishi kuwa hatuwezi kusasisha kichocheo hiki na spins kadhaa zinazoungwa mkono na sayansi.

Umewaona kote kwenye wavuti: Virusi, maziwa ya rangi - kutoka kwa maziwa ya strawberry hadi maziwa ya dhahabu maarufu. Kama ladha kama inavyoonekana (na ilivyo), pia inaweza kusaidia katika kulala, kupumzika, kupona misuli, na kuvimba.

Sip yao kama dessert ya jioni yenye afya au uwaongeze kwenye ibada yako ya kulala jioni ili kuhamasisha ndoto tamu. Tumepiga mapishi mawili ya kibinafsi kwa usingizi wa kuridhisha - na chaguzi zingine nne ambazo unaweza kupendeza nazo!

1. Maziwa ya dhahabu ya kuzuia uchochezi ni wakati wako wa kwenda kulala

Sote tunajua kuwa maziwa ya dhahabu yenye mtindo yana nguvu ya faida za kiafya. Kuanzia kupambana na uchochezi hadi kusambaza antioxidants ya kutosha, manjano hufanya yote. Spice ya kawaida ya dawa ya Ayurvedic pia hutumiwa sana kusaidia katika ubora wa kulala.

Uchunguzi wa panya wa awali umegundua kuwa manjano inaweza uharibifu wa kioksidishaji na kunyimwa usingizi. Piga viungo hivi vyema kwenye ibada yako ya kulala kabla ya kupumzika, kuboresha mhemko, usaidizi, na uwezekano (kama inavyoonekana katika panya). Kwa wale walio na hali sugu, inaweza pia.

Kichocheo chetu: Maziwa ya joto, dhahabu ya manjano

Picha na Tiffany La Forge

Viungo:

• Vikombe 2 vya maziwa ya chaguo lako (kamili, nazi, almond, n.k.)
• 1 1/2 tsp. manjano ya ardhi
• 1/2 tsp. mdalasini
• Kipande 1-inchi ya tangawizi safi iliyosafishwa
• Kijiko 1. asali au siki ya maple

Maagizo:

1. Jotoa maziwa, manjano, mdalasini, tangawizi, na asali au siki ya maple kwenye sufuria ndogo hadi itakapowaka moto.
2. Piga vizuri kufuta viungo na ugawanye katika mugs mbili.

Maziwa ya dhahabu kwa kulala

• hupambana na uchochezi
• inalinda dhidi ya uharibifu wa oksidi na kunyimwa usingizi
• inakuza kupumzika na hupunguza viwango vya wasiwasi

2. Fikiria kijani na maziwa ya matcha na L-theanine yake ya kupumzika

Kunywa matcha kabla ya kulala ni mada kidogo ya kutatanisha kwa sababu ya kafeini iliyopo kwenye chai ya kijani. Walakini, yaliyomo kwenye kafeini kwenye matcha ni ya chini sana (chini ya nusu ya espresso) na ina usawa na uwepo wa kiwanja L-theanine.

Kikombe cha maziwa ya matcha yenye antioxidant kabla ya kulala inaweza kuwa na athari nzuri kwa viwango vyako vya wasiwasi, na afya kwa ujumla. Ili kuiongeza, L-theanine inainua viwango vya serotonini, GABA, na dopamine, ambayo inaweza kufaidika na kukusaidia.

Tengeneza hii: Jaribu hii matte latte nazi laini, ambayo inachukua dakika 6 tu kutengeneza!

Maziwa ya Matcha kwa usingizi

• inakuza kupumzika kwa sababu ya L-theanine
• ina athari nzuri kwa mhemko na wasiwasi
• inaweza kusaidia na kudumisha uzito mzuri

3. Kunywa maziwa ya strawberry kwa kipimo cha melatonin na B-6

Umewahi kujaribu maziwa safi ya strawberry? Sio aina ya Nesquik, lakini zaidi kama video hii ambayo ilienea na maoni karibu milioni mbili. Maziwa halisi ya jordgubbar yalikuwa mwenendo wa chemchemi huko Korea, na sasa toleo hili linaweza kuwa wakati mzuri wa kwenda kulala kwa watoto na watu wazima. Tunaweza kushukuru antioxidants, potasiamu, na vitamini muhimu kwenye jordgubbar kwa hiyo.

Vitamini B-6, kwa mfano, ni bora kwa kusawazisha mzunguko wa kulala na. Yaliyomo juu ya jordgubbar vitamini C pia hufanya hii kuwa nzuri kwa jumla. Fikiria kama kifuniko cha uso cha usiku mmoja - hiyo ni ladha!

Kichocheo chetu: Maziwa ya Strawberry

Picha na Tiffany La Forge

Viungo:

• 4 tbsp. puree ya jordgubbar
  • Vikombe 2 vya jordgubbar zilizokatwa
  • 2 tbsp. asali, au kuonja
  • 1 tsp. dondoo la vanilla
  • chumvi kidogo
  • 8 oz. maziwa ya chaguo lako
  • Kijiko 1. jordgubbar iliyokatwa

Maagizo:

1. Ili kutengeneza puree: Katika blender yenye kasi kubwa, changanya jordgubbar, asali, vanila, na chumvi hadi iwe laini na pamoja.
2. Ili kutengeneza maziwa ya strawberry, ongeza 4 tbsp. ya puree ya jordgubbar na 1 tbsp. ya jordgubbar iliyokatwa kwa kila glasi.
3. Juu na maziwa yako baridi au moto ya chaguo. Koroga na kufurahiya!

Maziwa ya Strawberry kwa usingizi

• ina vitamini C na antioxidants ambayo husaidia katika afya ya ngozi mara moja
• tajiri katika B-6 ambayo inasimamia melatonin
• mizani ya mzunguko wa kulala-kuamka

4. Misuli ya uchungu? Kunywa maziwa ya cherry pink mwezi kwa kupona mara moja

Cherries sio ladha tu, lakini ni moja wapo ya vyakula vichache ambavyo kwa asili vina melatonin. kwamba kunywa juisi ya cherry kabla ya kulala kunaweza kuboresha hali ya kulala ya watu wazima walio na usingizi. Hii ni kweli haswa juu ya maji ya tart cherry.

Juisi ya tart cherry ina mchanganyiko mzuri wa melatonin na tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo husaidia kuongeza viwango vya serotonini ya mwili. Serotonin hucheza katika mzunguko wa kulala. Pia hupunguza kuvimba na na.

Bora zaidi, cherries zenye antioxidant pia zinaweza kusaidia kupona baada ya mazoezi. Uchunguzi umeonyesha kuwa cherries za tart zinaweza kupunguza uharibifu wa misuli na kuzuia upotezaji wa nguvu. Kukabiliana na misuli ya kidonda? Hii inatoa sababu zaidi ya kufikia kinywaji hiki cha rangi ya waridi.

Tengeneza hii: Anza kunywa maziwa haya ya mwezi wa pinki, "toni ya kulala ya ndoto" ambayo inachanganya juisi ya tart, maziwa ya almond, petals kavu, na adaptogen ya kupambana na mafadhaiko, ashwagandha.

Maziwa ya mwezi wa Pink kwa kulala

• misaada katika misuli ya kidonda na kupona mara moja
• asili ina melatonini
• husaidia na uzalishaji wa serotonini

5. Sip maziwa ya zambarau ya kupendeza ya ZZZ

Kutoka chai hadi aromatherapy, lavender hutumiwa mara nyingi katika kukuza usingizi wa kupumzika na kupumzika. Lakini badala ya kuisambaza, kwa nini usijaribu kunywa? Lavender ni dhahiri, kutoka kusaidia katika wasiwasi hadi uponyaji.

Kwa suala la usingizi wa amani, tafiti zimeonyesha kuwa lavender inanukia na inaweza kukufanya uhisi kupumzika zaidi na kufufuliwa asubuhi iliyofuata. Hiyo inafanya sedative hii laini kuwa chaguo nzuri ya kunywa kabla ya kulala.

Tengeneza hii: Kunywa maziwa haya ya lavender ya kulala, ambayo kwa asili yamepikwa na asali na maharagwe ya vanilla. Harufu nzuri tu ya vanilla na lavender peke yake inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.

Maziwa ya lavender kwa usingizi

• hufanya kama sedative kali
• huongeza usingizi wa kina, wa polepole
• inakuza kupumzika na kuhisi kupumzika zaidi asubuhi inayofuata

6.Tuliza misuli yako na viungo viwili vya maziwa ya ndizi

Ndizi ni habari njema kwa misuli iliyozidiwa. Magnesiamu na potasiamu, zote ziko kwenye tunda, zinaweza kuwa na athari nzuri kwa usingizi na usingizi,. Bora zaidi, ndizi pia zina, asidi ya amino inayosimamia usingizi tuliyojadili hapo juu.

Magnesiamu katika ndizi pia hufanya kazi kama kupumzika kwa misuli ya asili, wakati potasiamu inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu ugonjwa wa mguu usiopumzika. Ongeza kwa kipimo kizuri cha tryptophan, na ndizi zinaonekana kuwa tishio mara tatu kwa usingizi wa kupumzika.

Tengeneza hii: Jaribu maziwa haya ya ndizi ya mboga ya mboga ambayo ni viungo viwili tu. Lakini jisikie huru kuongeza maziwa ya kawaida au ya nondairy, au kugusa asali.

Maziwa ya ndizi kwa kulala

• ina magnesiamu na potasiamu ambayo hufaidika na misuli iliyokandamizwa
• inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu ugonjwa wa mguu usiopumzika
• inasimamia shukrani ya mzunguko wa kulala kwa tryptophan

Una chaguo la upinde wa mvua na maziwa haya ya kupendeza, yenye afya wakati wa kulala. Lakini inaweza kuonja vizuri wakati wa kunywa na mtu mwingine! Kwa hivyo shiriki mapishi haya na marafiki na familia yako na ugundue kipenzi cha kikundi!

Pia, ikiwa unafikiria jinsi ya kuamka ukiwa na afya, fikiria kuongeza tangawizi kwenye kiamsha kinywa chako au kuongeza kahawa yako na kijiko cha vioksidishaji.

Vyakula vya Kulala Bora

Tiffany La Forge ni mpishi mtaalamu, msanidi mapishi, na mwandishi wa chakula ambaye anaendesha blogi hiyo Mchuzi na keki. Blogi yake inazingatia chakula halisi kwa maisha yenye usawa, mapishi ya msimu, na ushauri wa afya unaoweza kufikiwa. Wakati hayupo jikoni, Tiffany anafurahiya yoga, kutembea kwa miguu, kusafiri, bustani ya kikaboni, na kukaa nje na corgi yake, Kakao. Mtembelee kwenye blogi yake au kuendelea Instagram.