Njia 15 za Kupambana na Uchovu wa Arthritis ya Psoriatic

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Tambua visababishi vyako
• 2. Weka vikumbusho vya dawa
• 3. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 4. Tazama lishe yako
• 5. Usipunguze godoro lako
• 6. Shikamana na utaratibu wa kupumzika wa kulala
• 7. Tibu hali zingine
• 8. Punguza mafadhaiko
• 9. Fikiria dawa ya ziada
• 10. Panga muda wako wa kupumzika
• 11. Omba msaada
• 12. Angalia viwango vya vitamini D
• 13. Fikiria tiba
• 14. Jaribu kifaa cha uhamaji
• 15. Angalia virutubisho vya chuma
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kusimamia ugonjwa wa arthritis inaweza kuwa kuchosha peke yake, lakini kwa watu wengine, uchovu sugu ni dalili inayopuuzwa ya hali hiyo.

Utafiti mmoja unaonyesha kwamba watu wengi walio na hali ya ngozi wanaripoti kuwa na uchovu wastani hadi kali, wakati asilimia 25 hupata viwango vikali vya uchovu.

Arthritis ya Psoriatic inaonyeshwa na uchochezi ambao huathiri viungo na ngozi. Uchovu unaweza kusababishwa na uchochezi yenyewe, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya shida zingine, pamoja na:

• maumivu sugu
• upungufu wa damu
• kupungua kwa usawa wa mwili
• kuwa na unene kupita kiasi
• fibromyalgia
• masuala ya kulala
• ugonjwa wa kisukari
• wasiwasi na unyogovu

Ikiwa unaamka kila asubuhi bila nguvu, hapa kuna vidokezo vichache rahisi kukusaidia kupitisha siku.

1. Tambua visababishi vyako

Kutambua visababishi vyako inaweza kuwa changamoto, lakini kutafuta sababu ya uchovu wako inaweza kukusaidia kufikia suluhisho. Uchovu unaweza kusababisha kutoka kwa vyanzo kadhaa, pamoja na:

• mlo
• mazingira
• mhemko
• kiwango cha mafadhaiko
• mitindo ya kulala

Inaweza pia kuwa mchanganyiko wa kadhaa ya hizi.

Weka rekodi iliyoandikwa au ya elektroniki ya uchovu wako kubaini sababu yake. Rekodi kiwango chako cha uchovu kila siku pamoja na kile ulichokula, ulipoamka, ulipolala, na shughuli zozote ulizofanya siku hiyo.

Hii inaweza kukusaidia kupata sababu ya uchovu wako na dalili zingine. Kwa mfano, unaweza kuhisi uchovu mara tu baada ya kunywa dawa yako, au labda unahisi uchovu kweli baada ya kula sukari au maziwa.

Wakati kunaweza kuwa hakuna jibu moja, hii ni hatua nzuri ya kuanzia.

2. Weka vikumbusho vya dawa

Maumivu na uchochezi kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu unaweza kuchangia uchovu.

Labda unachukua dawa ya dawa ili kudhibiti hali yako. Watu wengi wanaoishi na psoriatic arthritis ripoti ya kupunguza uchovu wakati wa kuchukua dawa za ugonjwa wa ugonjwa wa damu.

Ni muhimu kuchukua dawa yako kwa ratiba na usikose kipimo chochote. Weka ukumbusho kwenye simu yako kuchukua dawa yako kwa wakati unaofaa kila siku.

Ongea na daktari wako ikiwa athari mbaya zinakusababisha uepuke kuchukua dawa yako. Daktari wako anaweza kutaka kukugeukia kwa tofauti.

3. Fanya mazoezi mara kwa mara

Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini mazoezi ni muhimu kwa kuzuia uchovu.

Kufanya mazoezi kunaboresha afya ya moyo wako na husaidia kuongeza misuli yako, nguvu, na kubadilika. Hii inaweza kukupa nyongeza ya nishati inayohitajika.

Kukimbilia kwa endorphin unayopata wakati wa mazoezi pia kunaweza kuboresha hali yako ya maisha, na pia usingizi wako. Lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku - hata ikiwa ni kutembea haraka.

Hakikisha kukaa na maji wakati na baada ya mazoezi yako, kwani upungufu wa maji mwilini pia unaweza kuwa sababu ya uchovu.

4. Tazama lishe yako

Lishe yako ina jukumu kubwa katika jinsi unavyohisi. Chakula chenye matunda, mboga, nafaka nzima, mafuta yenye afya, na protini nyembamba ndio njia ya kwenda. Jaribu kuzuia vyakula vilivyosindikwa na sukari.

Uchunguzi unaonyesha kuwa chaguo maalum za lishe zinaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, pamoja na uchovu.

Mifano kadhaa ya vyakula ambavyo vinaweza kupunguza uvimbe ni:

• hizo zenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax, tuna, karanga, mafuta ya mzeituni, na kitani
• hizo zenye vioksidishaji vingi, kama matunda na mboga za kupendeza, chokoleti nyeusi, chai na kahawa
• nafaka nzima, kama shayiri na mchele wa kahawia

Bodi ya matibabu ya Shirika la Kitaifa la Psoriasis pia inataja kuongezewa kwa vitamini D kunaweza kufaidi watu walio na psoriasis au ugonjwa wa ugonjwa wa damu.

5. Usipunguze godoro lako

Ikiwa godoro lako halina raha, uwezekano wa kulala kwako kutapata shida. Unatumia karibu theluthi moja ya siku yako kitandani. Kuwekeza kwenye godoro nzuri kunaweza kufanya ulimwengu wa tofauti linapokuja swala la ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

6. Shikamana na utaratibu wa kupumzika wa kulala

Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa kupambana na uchovu. Utaratibu wa kupumzika usiku unaweza kukuwekea mafanikio.

Jaribu kuoga kwa joto ili kupunguza maumivu yako ya pamoja kila usiku kabla ya kwenda kulala. Ikiwezekana, lala na amka kwa wakati mmoja kila siku.

Hapa kuna vidokezo vichache zaidi vya utaratibu mzuri wa kulala:

• Epuka pombe, nikotini, na kafeini.
• Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi na giza.
• Zima kompyuta, simu ya rununu, na skrini za Runinga kabla ya kwenda kulala.
• Weka umeme nje ya chumba cha kulala.
• Epuka chakula kikubwa kabla ya kwenda kulala

7. Tibu hali zingine

Watu wengi walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili wana hali zingine za kiafya, kama ugonjwa wa sukari, upungufu wa damu, kukosa usingizi, unyogovu, au wasiwasi. Hali hizi zinaweza kuwa sababu ya uchovu wako, au zinaweza kuwa mbaya zaidi.

Ongea na daktari wako na uhakikishe kuwa unapata matibabu unayohitaji. Kulingana na kesi yako, wanaweza kuagiza:

• virutubisho vya chuma kwa upungufu wa damu
• misaada ya kulala, kama vile zolpidem (Ambien), kwa kukosa usingizi
• multivitamini kwa upungufu wa lishe
• madawa ya unyogovu, kama vile bupropion (Wellbutrin)
• dawa za ugonjwa wa kisukari, kama metformin au insulini

8. Punguza mafadhaiko

Dhiki ya kuwa na ugonjwa sugu inaweza kuwa kubwa. Inaweza pia kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Lakini, kuna chaguzi nyingi unaweza kujaribu kupunguza viwango vya mafadhaiko.

Shughuli zingine nzuri za mwili wa akili ambazo zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko yako ni pamoja na:

• yoga
• tai chi
• kutafakari

Ikiwa bado una shida, jaribu kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa afya ya akili.

9. Fikiria dawa ya ziada

Labda tayari unachukua dawa kadhaa tofauti kutibu hali yako na unaweza kusita kuongeza nyingine. Hiyo inaeleweka.

Lakini ikiwa huwezi kujua jinsi ya kudhibiti viwango vyako vya uchovu, unaweza kufaidika na dawa inayoongeza nguvu, wakati mwingine inaitwa dawa za kuamsha. Hii ni pamoja na:

• kichocheo cha kuchukua tena serotonini (SSRIs) dawa za kukandamiza, kama vile fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, kama modafinil (Provigil)

Uliza daktari wako kupendekeza dawa. Unaweza kulazimika kujaribu machache kabla ya kupata inayokufaa.

10. Panga muda wako wa kupumzika

Wakati wa kuishi na ugonjwa sugu, bila shaka utahisi uchovu mara kwa mara. Unaweza kupata kwamba njia bora ya kudhibiti uchovu wako ni kuipanga katika shughuli zako za kila siku.

Kulala haraka au kulala tu katikati ya mchana inaweza kuwa vile unahitaji.

Unaweza pia kupanga kufanya kazi zako kubwa wakati kawaida una nguvu zaidi. Fikiria kugawanya zoezi lako au shughuli zingine katika sehemu fupi.

11. Omba msaada

Wakati uchovu wako unapoingia, wakati mwingine huenda ukahitaji kuuliza marafiki au wanafamilia wakusaidie na kazi za kila siku kama kazi za nyumbani na utunzaji wa watoto.

Unaweza pia kuhitaji kuwa tayari kusema "hapana" kwa majukumu mapya. Hii sio rahisi kila wakati, lakini kumbuka kuwa sio huduma kwa mtu yeyote kuonyesha amechoka sana kushiriki kweli. Lazima kwanza ujitunze.

12. Angalia viwango vya vitamini D

Kuna kuhusisha viwango vya chini vya vitamini D na uchovu na kupendekeza virutubisho kunaweza kusaidia uchovu wa watu wengi kuboresha maana, ingawa wengine wanasema kuwa ushahidi ni.

Ili kuwa kamili, inaweza kuwa muhimu kujadili hili na daktari wako - na labda kuongeza vyakula vichache vyenye vitamini D kwenye orodha yako ya ununuzi.

13. Fikiria tiba

Uchovu wa PSA unaweza kuja na maumivu sugu, wasiwasi, na unyogovu - ambayo wakati mwingine inaweza kusaidiwa kupitia tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) au aina zingine za ushauri.

Kumbuka kuwa kupata mtaalamu anayefaa kwako mwenyewe kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Unaweza kupata rufaa kutoka kwa daktari wako au mtu unayemwamini.

14. Jaribu kifaa cha uhamaji

Ikiwa kuzunguka kunaonekana kama kukimbia kwa nguvu yako, unaweza kuzingatia kifaa cha uhamaji kama pikipiki, miwa, au kitembezi kusaidia kuboresha uhamaji wako na kupunguza uchovu.

15. Angalia virutubisho vya chuma

Iron ni muhimu kusambaza oksijeni kwa mwili wako wote na kuwezesha misuli yako. Kwa sababu upungufu wa damu unaweza kufanya uchovu wako kuwa mbaya zaidi, ni muhimu kuchunguza ikiwa unapata chuma cha kutosha.

Kama ilivyo na vitamini D, unaweza kujadili hii na daktari wako na uzingatie kubadilisha lishe yako au kuongeza virutubisho vya chuma kwenye regimen yako ya kila siku.

Kuchukua

Uchovu ni dalili ya ugonjwa wa ugonjwa wa akili na inaweza kuwa moja ya shida zaidi. Uchovu unaweza kufanya maumivu yako na ugumu kuwa mbaya zaidi. Maumivu yako yanaweza kukufanya ujisikie uchovu zaidi, na kusababisha mzunguko mkali wa uchovu.

Fanya kazi na daktari wako kujua ikiwa kuna dawa zozote unazohitaji kuchukua. Kumbuka kuwa kuanzisha utaratibu wa kawaida na kuona kunaweza kuchukua muda.

Unaweza kushinda uchovu na mchanganyiko sahihi wa matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha.