Njia 3 za Kufanya Msukumo wa squat

Content.

• Maelezo ya jumla
• Jinsi wanavyofanya kazi
• Jinsi ya kufanya msukumo wa squat
• Kwa burpee ya msingi:
• Ongeza pushup au kuruka
• Ongeza kengele za sauti
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Unaweza kuwaita squat thrusts au burpees - lakini sio uwezekano kwamba unawaita mazoezi yako unayopenda. Ukweli ni kwamba, msukumo wa squat ni changamoto. Lakini hiyo ndiyo inayowafanya wawe na ufanisi.

“Wakufunzi wanawapenda. Lakini watu wanawachukia, ”anasema Sarah Bright, mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi kutoka Midtown Athletic Club huko Chicago.

Bright anasema burpees ni chaguo bora zaidi cha mkufunzi kwa sababu, "zinafaa, hazihitaji vifaa, na hubadilishwa kwa urahisi kwa viwango vingi vya mazoezi ya mwili."

Jinsi wanavyofanya kazi

Mwanamume anayeitwa Dk Royal H. Burpee aliunda mazoezi kama mtihani wa usawa kwa wanajeshi. "Tunatumia sasa kujenga nguvu ya misuli na uvumilivu, na pia kufundisha watu kufanya kazi kwa kiwango cha juu cha moyo (karibu na kizingiti cha lactate)," anaelezea Bright.

Kufanya kazi kwa kiwango hiki sio tu kuchoma kalori zaidi, "lakini pia huongeza matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya mazoezi (EPOC) ambayo husababisha kuendelea kuchoma kalori nyingi zaidi baada ya kuacha kufanya mazoezi, na inaendelea kufanya hivyo kwa masaa kadhaa. "

Kwa maneno mengine, msukumo wa squat hukuruhusu kupata faida nyingi za Cardio zote mbili na mafunzo ya nguvu.

Jinsi ya kufanya msukumo wa squat

Kwa sababu hazihitaji vifaa na hakuna ustadi maalum, unaweza kufanya msukumo nyumbani.

Kwa burpee ya msingi:

1. Simama na miguu yako upana wa bega na mikono yako pande zako.
2. Punguza nafasi ya squat na uweke mikono yako sakafuni.
3. Piga au urudishe miguu yako katika nafasi ya ubao.
4. Rukia au ongeza miguu yako mbele kurudi kwenye nafasi ya squat.
5. Rudi kwenye nafasi ya kusimama.

Inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini baada ya kufanya kadhaa ya haya kwa mfululizo, utaona changamoto ya msukumo wa squat uliotekelezwa vizuri.

Wakati burpees ya msingi inakuwa rahisi, jaribu tofauti hizi:

Ongeza pushup au kuruka

Unapokuwa chini katika nafasi ya ubao, ongeza pushup kabla ya kuleta miguu yako mbele kwa squat. Unaposimama, ongeza kuruka, halafu rudi chini kwenye squat kwa repi inayofuata.

Ongeza kengele za sauti

Mkali pia anapendekeza kuongeza seti ya dumbbells nyepesi katika kila mkono ili kuongeza upinzani. Pata hapa.

Unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia mwishoni mwa burpee yako, wainue kwenye vyombo vya habari vya juu ili ufanyie kazi mikono na mabega.

Kuchukua

Ikiwa lengo lako la usawa wa mwili ni kupoteza uzito au kupata nguvu, msukumo wa squat na tofauti zake nyingi zenye changamoto zinaweza kusaidia.

Ikiwa burpee ya msingi ni ngumu sana, unaweza hata kuirekebisha katika mwelekeo mwingine. Mkali anapendekeza kutumia hatua au jukwaa chini ya mikono yako badala ya kwenda sakafuni. Hii hukuruhusu upenyeze kwenye msukumo wa jadi bila kujisukuma sana mwanzoni.