Njia 5 za Kuweka Mapafu yako Yenye Afya na Kamili

Content.

• 1. Usivute sigara au kuacha kuvuta sigara
• 2. Zoezi la kupumua kwa nguvu
• 3. Epuka yatokanayo na vichafuzi
• 4. Kuzuia maambukizi
• 5.Pumua sana
• Kuchukua

Watu wengi wanataka kupata afya njema. Ni nadra, ingawa, hufikiria juu ya kulinda na kudumisha afya ya mapafu yao.

Ni wakati wa kubadilisha hiyo. Kulingana na, magonjwa sugu ya kupumua ya chini - pamoja na ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) na pumu - zilikuwa sababu kuu ya tatu ya vifo mnamo 2010. Magonjwa ya mapafu, ukiondoa saratani ya mapafu, yalisababisha vifo vya watu wanaokadiriwa kuwa 235,000 mwaka huo.

Jumuisha saratani ya mapafu, na nambari zinaongezeka. Chama cha mapafu cha Amerika (ALA) kinasema kuwa saratani ya mapafu ndio sababu kuu ya vifo vya saratani kwa wanaume na wanawake. Wamarekani wanaokadiriwa kuwa 158,080 walitarajiwa kufa kutokana nayo mnamo 2016.

Ukweli ni kwamba mapafu yako, kama moyo wako, viungo, na sehemu zingine za mwili wako, huzeeka na wakati. Wanaweza kuwa chini ya kubadilika na kupoteza nguvu zao, ambazo zinaweza kufanya kuwa ngumu zaidi kupumua. Lakini kwa kupitisha tabia fulani nzuri, unaweza kudumisha afya ya mapafu yako, na kuyaweka yakifanya kazi vizuri hata katika miaka yako ya zamani.

1. Usivute sigara au kuacha kuvuta sigara

Labda tayari unajua kuwa uvutaji sigara huongeza hatari yako ya saratani ya mapafu. Lakini hiyo sio ugonjwa pekee ambayo inaweza kusababisha. Kwa kweli, kuvuta sigara kunahusiana na magonjwa mengi ya mapafu, pamoja na COPD, fibrosis ya mapafu ya idiopathiki, na pumu. Pia hufanya magonjwa hayo kuwa kali zaidi. Wavuta sigara wana uwezekano wa kufa kutoka kwa COPD kuliko wasiovuta sigara, kwa mfano.

Kila wakati unavuta sigara, unavuta maelfu ya kemikali kwenye mapafu yako, pamoja na nikotini, monoksidi kaboni, na lami. Sumu hizi huharibu mapafu yako. Wanaongeza kamasi, hufanya iwe ngumu zaidi kwa mapafu yako kujisafisha, na inakera na kuwasha tishu. Hatua kwa hatua, njia zako za hewa ni nyembamba, na kuifanya iwe ngumu kupumua.

Uvutaji sigara pia husababisha mapafu kuzeeka haraka zaidi. Hatimaye, kemikali zinaweza kubadilisha seli za mapafu kutoka kawaida na kuwa saratani.

Kulingana na, zaidi ya mara 10 kama raia wengi wa Merika wamekufa mapema kutokana na uvutaji wa sigara kuliko waliokufa katika vita vyote vilivyopiganwa na Merika wakati wa historia yake. Kwa kuongeza, sigara husababisha karibu asilimia 90 ya vifo vyote vya saratani ya mapafu kwa wanaume na wanawake. Wanawake wengi hufa kutokana na saratani ya mapafu kila mwaka kuliko saratani ya matiti.

Haijalishi una miaka mingapi au umevuta sigara kwa muda gani, kuacha inaweza kusaidia. ALA inasema kwamba ndani ya masaa 12 tu ya kuacha, kiwango cha monoksidi kaboni kwenye damu yako hushuka kuwa kawaida. Ndani ya miezi michache, kazi yako ya mapafu huanza kuboreshwa. Ndani ya mwaka mmoja, hatari yako ya ugonjwa wa moyo ni nusu ya ile ya mvutaji sigara. Na inakuwa bora zaidi kwa muda mrefu unakaa bila moshi.

Kuacha kawaida huchukua majaribio kadhaa. Sio rahisi, lakini inafaa. Kuchanganya ushauri nasaha na dawa inaweza kuwa njia bora ya kufaulu, kulingana na ripoti ya Wakala wa Utafiti na Ubora wa Huduma ya Afya.

2. Zoezi la kupumua kwa nguvu

Mbali na kuepuka sigara, kupata mazoezi ya kawaida labda ni jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kwa afya ya mapafu yako. Kama vile mazoezi yanavyoweka mwili wako katika umbo, pia huweka mapafu yako katika umbo pia.

Unapofanya mazoezi, moyo wako hupiga kwa kasi na mapafu yako hufanya kazi kwa bidii. Mwili wako unahitaji oksijeni zaidi ili kuchochea misuli yako. Mapafu yako huongeza shughuli zao kutoa oksijeni hiyo huku ikitoa kaboni dioksidi ya ziada.

Kulingana na hivi majuzi, wakati wa mazoezi, kupumua kwako huongezeka kutoka karibu mara 15 kwa dakika hadi mara 40 hadi 60 kwa dakika. Ndio sababu ni muhimu kufanya mazoezi ya aerobic mara kwa mara ambayo hukufanya upumue kwa bidii.

Aina hii ya mazoezi hutoa mazoezi bora kwa mapafu yako. Misuli kati ya mbavu zako hupanuka na kusinyaa, na mifuko ya hewa ndani ya mapafu yako hufanya kazi haraka kubadilisha oksijeni kwa kaboni dioksidi. Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo mapafu yako yanavyokuwa na ufanisi zaidi.

Kuunda mapafu yenye nguvu na yenye afya kupitia mazoezi hukusaidia kukinga vizuri kuzeeka na magonjwa. Hata kama unakua na ugonjwa wa mapafu chini ya barabara, mazoezi husaidia kupunguza maendeleo na kukufanya uendelee kufanya kazi kwa muda mrefu.

3. Epuka yatokanayo na vichafuzi

Mfiduo wa vichafuzi hewani huweza kuharibu mapafu yako na kuharakisha kuzeeka. Wakati wao ni wachanga na wenye nguvu, mapafu yako yanaweza kupinga sumu hizi kwa urahisi. Unapozeeka, hata hivyo, hupoteza upinzani huo na huwa hatari zaidi kwa maambukizo na magonjwa.

Toa mapafu yako. Punguza mfiduo wako kadiri uwezavyo:

• Epuka moshi wa sigara, na jaribu kutotoka nje wakati wa kilele cha nyakati za uchafuzi wa hewa.
• Epuka kufanya mazoezi karibu na trafiki nzito, kwani unaweza kuvuta kutolea nje.
• Ikiwa umefunuliwa na vichafuzi kazini, hakikisha kuchukua tahadhari zote zinazowezekana za usalama. Kazi fulani katika ujenzi, uchimbaji madini, na usimamizi wa taka zinaweza kuongeza hatari ya kuambukizwa na vichafuzi vinavyosababishwa na hewa.

Tume ya Usalama wa Bidhaa ya Watumiaji ya Amerika inaripoti kuwa uchafuzi wa ndani ni kawaida mbaya kuliko nje. Hiyo, pamoja na ukweli kwamba wengi hutumia wakati wao mwingi ndani ya nyumba siku hizi, huongeza athari kwa vichafuzi vya ndani.

Hapa kuna vidokezo vya kupunguza vichafuzi vya ndani:

• Fanya nyumba yako iwe eneo lisilo na moshi.
• Vumbi samani na utupu angalau mara moja kwa wiki.
• Fungua dirisha mara kwa mara ili kuongeza uingizaji hewa wa ndani.
• Epuka fresheners za hewa na mishumaa ambayo inaweza kukufunua kwa kemikali za ziada kama formaldehyde na benzene. Badala yake, tumia diffuser ya aromatherapy na mafuta muhimu kwa harufu ya kawaida ya hewa.
• Weka nyumba yako ikiwa safi kadiri uwezavyo. Mould, vumbi, na dander ya wanyama wote wanaweza kuingia kwenye mapafu yako na kusababisha kuwasha.
• Tumia bidhaa za asili za kusafisha inapowezekana, na ufungue dirisha unapotumia bidhaa zinazounda mafusho.
• Hakikisha una mashabiki wa kutosha, vifuniko vya kutolea nje, na njia zingine za uingizaji hewa nyumbani kwako.

4. Kuzuia maambukizi

Maambukizi yanaweza kuwa hatari kwa mapafu yako, haswa unapozeeka. Wale ambao tayari wana magonjwa ya mapafu kama COPD wako katika hatari ya kuambukizwa. Hata wazee wenye afya, ingawa, wanaweza kupata nyumonia kwa urahisi ikiwa hawajali.

Njia bora ya kuzuia maambukizo ya mapafu ni kuweka mikono yako safi. Osha mara kwa mara na maji ya joto na sabuni, na epuka kugusa uso wako iwezekanavyo.

Kunywa maji mengi na kula matunda na mboga nyingi - zina virutubisho ambavyo husaidia kuongeza kinga yako.

Kaa up-to-date na chanjo zako. Pata mafua kila mwaka, na ikiwa una miaka 65 au zaidi, pata chanjo ya nimonia pia.

5.Pumua sana

Ikiwa wewe ni kama watu wengi, unashusha pumzi kifupi kutoka eneo la kifua chako, ukitumia sehemu ndogo tu ya mapafu yako. Kupumua kwa kina husaidia kusafisha mapafu na kuunda ubadilishaji kamili wa oksijeni.

Katika utafiti mdogo uliochapishwa katika, watafiti walikuwa na kikundi cha wajitolea 12 wanafanya mazoezi ya kupumua kwa muda wa dakika 2, 5, na 10. Walijaribu kazi ya mapafu ya wajitolea kabla na baada ya mazoezi.

Waligundua kuwa kulikuwa na ongezeko kubwa la uwezo muhimu baada ya dakika 2 na 5 za mazoezi ya kupumua kwa kina. Uwezo muhimu ni kiwango cha juu cha hewa ambayo wajitolea wanaweza kutoa kutoka kwenye mapafu yao. Watafiti walihitimisha kuwa kupumua kwa kina, hata kwa dakika chache tu, ilikuwa na faida kwa utendaji wa mapafu.

ALA inakubali kuwa mazoezi ya kupumua yanaweza kufanya mapafu yako kuwa bora zaidi. Ili ujaribu mwenyewe, kaa mahali fulani kwa utulivu, na upumue pole pole kupitia pua yako peke yako. Kisha pumua nje angalau mara mbili kwa muda mrefu kupitia kinywa chako. Inaweza kusaidia kuhesabu pumzi zako. Kwa mfano, unapoingiza hesabu 1-2-3-4. Halafu unapotoa pumzi, hesabu 1-2-3-4-5-6-7-8.

Pumzi kidogo hutoka kifuani, na pumzi za kina hutoka tumboni, ambapo diaphragm yako inakaa. Jihadharini na tumbo lako kupanda na kushuka wakati unafanya mazoezi.Unapofanya mazoezi haya, unaweza pia kupata kujisikia kuwa na msongo mdogo na kupumzika zaidi.

Kuchukua

Jaribu kuingiza tabia hizi tano kwa kila siku: Acha kuvuta sigara, fanya mazoezi mara kwa mara, punguza mwangaza wako kwa vichafuzi, epuka maambukizo, na pumua sana. Kwa kuzingatia nguvu zako kidogo juu ya kazi hizi, unaweza kusaidia kuweka mapafu yako yakifanya kazi vyema kwa maisha yote.