Chai 6 Bora za Kulala Zinazokusaidia Kulala

Content.

• 1. Chamomile
• 2. Mzizi wa Valerian
• 3. Lavender
• 4. Zeri ya limao
• 5. Maua ya Passion
• 6. Magnolia gome
• Mstari wa chini
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kulala Bora

Kulala vizuri ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla.

Kwa bahati mbaya, karibu 30% ya watu wanakabiliwa na usingizi, au kutokuwa na uwezo wa kulala, kulala, au kupata usingizi wa hali ya juu (,).

Chai za mimea ni chaguo maarufu za vinywaji wakati wa kupumzika na kupumzika.

Kwa karne nyingi, zimetumika kote ulimwenguni kama tiba asili ya kulala.

Utafiti wa kisasa pia unaunga mkono uwezo wa chai za mimea kusaidia kulala.

Nakala hii inachunguza chai 6 bora wakati wa kulala kwa kuambukizwa kwa z.

1. Chamomile

Kwa miaka, chai ya chamomile imekuwa ikitumika kama dawa ya asili kupunguza uchochezi na wasiwasi na kutibu usingizi.

Kwa kweli, chamomile kawaida huzingatiwa kama tranquilizer kali au inducer ya kulala.

Athari zake za kutuliza zinaweza kuhusishwa na antioxidant iitwayo apigenin, ambayo hupatikana kwa wingi katika chai ya chamomile. Apigenin hufunga kwa vipokezi maalum kwenye ubongo wako ambavyo vinaweza kupunguza wasiwasi na kuanzisha usingizi ().

Utafiti katika wakaazi 60 wa makao ya wauguzi uligundua kuwa wale ambao walipokea 400 mg ya dondoo ya chamomile kila siku walikuwa na hali bora ya kulala kuliko wale ambao hawakupokea yoyote ().

Utafiti mwingine uliohusisha wanawake wa baada ya kuzaa ambao walikuwa na hali duni ya kulala iligundua kuwa wale waliokunywa chai ya chamomile kwa kipindi cha wiki 2 waliripoti hali bora ya kulala kuliko wale ambao hawakunywa chai ya chamomile ().

Walakini, utafiti uliohusisha watu walio na usingizi sugu uligundua kuwa wale ambao walipokea 270 mg ya dondoo ya chamomile mara mbili kwa siku kwa siku 28 hawakupata faida kubwa ().

Wakati ushahidi wa kusaidia faida za chamomile hauendani na dhaifu, tafiti kadhaa zimetoa matokeo ya kutia moyo. Masomo zaidi yanahitajika ili kudhibitisha athari za chai ya chamomile kwenye usingizi.

Muhtasari Chai ya Chamomile ina antioxidant inayoitwa apigenin, ambayo inaweza kusaidia kuanzisha kulala. Walakini, ushahidi wa kuunga mkono faida za chamomile hauendani.

2. Mzizi wa Valerian

Valerian ni mimea ambayo imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kutibu shida kama usingizi, woga, na maumivu ya kichwa.

Kihistoria, ilitumika England wakati wa Vita vya Kidunia vya pili ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi unaosababishwa na shambulio la angani (7).

Leo, valerian ni moja wapo ya misaada maarufu ya kulala ya mitishamba huko Uropa na Merika ().

Inapatikana kama nyongeza ya lishe katika kidonge au fomu ya kioevu. Mzizi wa Valerian pia hukaushwa kawaida na kuuzwa kama chai.

Watafiti hawana hakika kabisa jinsi mizizi ya valerian inavyofanya kazi ili kuboresha usingizi.

Walakini, nadharia moja ni kwamba inaongeza viwango vya neurotransmitter iitwayo gamma-aminobutyric acid (GABA).

Wakati GABA iko katika viwango vingi, inaweza kuongeza usingizi. Kwa kweli, hii ni njia ambayo dawa zingine za kupambana na wasiwasi kama kazi ya Xanax ().

Masomo mengine madogo husaidia mizizi ya valerian kama msaada mzuri wa kulala.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu 27 wenye shida za kulala uligundua kuwa 89% ya washiriki waliripoti usingizi bora wakati wa kuchukua dondoo la mizizi ya valerian.

Kwa kuongezea, hakuna athari mbaya, kama vile kusinzia asubuhi, zilizingatiwa baada ya kuchukua dondoo ().

Kwa kulinganisha, utafiti katika watu 128 uligundua wale ambao walipokea 400 mg ya mzizi wa valerian iliyochapishwa waliripoti kupungua kwa wakati uliowachukua kulala, na vile vile kuboresha ubora wa kulala, ikilinganishwa na wale ambao hawakupokea dondoo (

Utafiti wa tatu ulitathmini athari zake za muda mrefu. Katika utafiti huu, kuongezea na 600 mg ya mizizi kavu ya valerian kila siku kwa siku 28 ilitoa athari sawa na ile ya kuchukua 10 mg ya oxazepam - dawa iliyowekwa kutibu usingizi ().

Ni muhimu kutambua kwamba matokeo haya yalitokana na ripoti ya mshiriki, ambayo ni ya busara. Masomo hayakutathmini data ya kusudi ambayo inahusishwa na ubora wa kulala, kama vile kiwango cha moyo au shughuli za ubongo.

Kunywa chai ya mizizi ya valerian inaweza kusaidia kuboresha hali ya kulala bila athari mbaya, lakini wataalamu wengi wa afya wanafikiria ushahidi huo haujakamilika.

Muhtasari Mzizi wa Valerian unaweza kuongeza usingizi kwa kuongeza viwango vya neurotransmitter inayoitwa GABA. Uchunguzi mdogo unaonyesha kuwa mizizi ya valerian inaweza kuboresha ubora wa jumla wa kulala kwa kufupisha wakati unachukua kulala na kupungua kwa kuamka wakati wa usiku.

3. Lavender

Lavender ni mimea mara nyingi hupendekezwa kwa harufu yake ya kunukia na ya kutuliza.

Katika nyakati za zamani, Wagiriki na Warumi mara nyingi walikuwa wakiongeza lavenda kwenye bafu zao na walipumua kwa harufu ya kutuliza.

Chai ya lavender imetengenezwa kutoka kwa buds ndogo za zambarau za mmea wa maua.

Asili ya asili katika mkoa wa Mediterania, sasa imekuzwa ulimwenguni kote ().

Watu wengi hunywa chai ya lavender ili kupumzika, kutuliza mishipa yao, na kusaidia kulala.

Kwa kweli, kuna utafiti kuunga mkono faida hizi zinazodaiwa.

Utafiti uliofanywa kwa wanawake 80 baada ya kuzaa wa Taiwan umeonyesha kuwa wale ambao walichukua muda wa kunusa harufu ya chai ya lavender na kunywa kila siku kwa wiki 2 waliripoti uchovu mdogo, ikilinganishwa na wale ambao hawakunywa chai ya lavender. Walakini, haikuwa na athari yoyote kwa ubora wa kulala ().

Utafiti mwingine kwa wanawake 67 walio na usingizi uligundua kupunguzwa kwa kiwango cha moyo na kutofautiana kwa kiwango cha moyo, na pia maboresho ya kulala baada ya dakika 20 ya kuvuta pumzi ya lavenda mara mbili kwa wiki kwa wiki 12 ().

Utafiti pia umeonyesha kuwa Silexan, utayarishaji wa mafuta ya lavender, inaweza kupunguza wasiwasi na kuboresha hali ya kulala kwa watu walio na shida ya wasiwasi au wasiwasi (,).

Ingawa kuna ushahidi mdogo kwamba lavender inaboresha hali ya kulala, harufu yake ya kupumzika inaweza kukusaidia kupumzika, na iwe rahisi kwako kulala.

Muhtasari Lavender inajulikana sana kwa harufu ya kupumzika. Walakini, ushahidi unaounga mkono faida ya chai ya lavender juu ya ubora wa kulala ni dhaifu.

4. Zeri ya limao

Zeri ya limao ni ya familia ya mnanaa na inapatikana ulimwenguni kote.

Wakati huuzwa mara kwa mara katika fomu ya dondoo kwa matumizi ya aromatherapy, majani ya zeri ya limao pia hukaushwa kutengeneza chai.

Mimea hii yenye harufu nzuri ya machungwa, mimea yenye kunukia imetumika kwa kupunguza mafadhaiko na kuboresha usingizi tangu Zama za Kati.

Ushahidi unaonyesha kuwa zeri ya limao huongeza viwango vya GABA katika panya, ikionyesha kuwa zeri ya limao inaweza kutenda kama sedative ().

Kwa kuongezea, utafiti mdogo wa kibinadamu ulionyesha kupunguzwa kwa 42% kwa dalili za kukosa usingizi baada ya washiriki kupokea 600 mg ya dondoo ya zeri ya limao kwa siku kwa siku 15. Walakini, utafiti huo haukujumuisha kikundi cha kudhibiti, ukiuliza matokeo kuwa swali ().

Ikiwa unapata shida za kulala, kunywa chai ya zeri ya limao kabla ya kulala inaweza kusaidia.

Muhtasari Zeri ya limao ni mimea yenye kunukia ambayo huongeza viwango vya GABA katika akili za panya, na hivyo kuanzisha kutuliza. Kunywa chai ya zeri ya limao inaweza kupunguza dalili zinazohusiana na usingizi.

5. Maua ya Passion

Chai ya maua ya shauku hutengenezwa kutoka kwa majani makavu, maua, na shina za Passiflora mmea.

Kijadi, imekuwa ikitumika kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi.

Hivi karibuni, tafiti zimechunguza uwezo wa chai ya maua ya kupendeza ili kuboresha usingizi na ubora wa kulala.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu wazima wenye afya 40 uligundua kuwa wale waliokunywa chai ya maua ya kupendeza kila siku kwa wiki 1 waliripoti ubora bora wa kulala, ikilinganishwa na washiriki ambao hawakunywa chai ().

Utafiti mwingine ulilinganisha mchanganyiko wa maua ya shauku na mizizi ya valerian na hops na Ambien, dawa ambayo kawaida huamriwa kutibu usingizi.

Matokeo yalionyesha kuwa mchanganyiko wa shauku ya maua ulikuwa mzuri kama Ambien katika kuboresha hali ya kulala ().

Muhtasari Kunywa chai ya shauku ya maua inaweza kuboresha ubora wa jumla wa kulala. Pia, shauku ya maua kwa kushirikiana na mizizi ya valerian na hops inaweza kupunguza dalili za kukosa usingizi.

6. Magnolia gome

Magnolia ni mmea wa maua ambao umekuwepo kwa zaidi ya miaka milioni 100.

Chai ya Magnolia hutengenezwa zaidi kutoka kwa gome la mmea lakini pia ina buds kavu na shina.

Kijadi, magnolia ilitumika katika dawa ya Wachina kupunguza dalili anuwai, pamoja na usumbufu wa tumbo, msongamano wa pua, na mafadhaiko.

Sasa inachukuliwa ulimwenguni kote kwa athari zake za kupambana na wasiwasi na kutuliza.

Athari yake ya kutuliza inahusishwa na honokiol ya kiwanja, ambayo hupatikana kwa wingi kwenye shina, maua, na gome la mmea wa magnolia.

Honokiol inasemekana inafanya kazi kwa kubadilisha vipokezi vya GABA kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kuongeza usingizi.

Katika tafiti kadhaa katika panya, magnolia au honokiol iliyotolewa kutoka kwa mmea wa magnolia ilipungua wakati uliochukua kulala na kuongeza urefu wa kulala (,,).

Wakati utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi kwa wanadamu, utafiti wa awali unaonyesha kwamba kunywa chai ya magome ya magnolia inaweza kusaidia kuboresha usingizi.

Muhtasari Katika masomo ya panya, chai ya magome ya magnolia imeonyeshwa kupunguza wakati unachukua kulala na kuongeza kiwango cha usingizi kwa jumla kwa kubadilisha vipokezi vya GABA kwenye ubongo. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi kwa wanadamu.

Mstari wa chini

Chai nyingi za mimea, pamoja na chamomile, mizizi ya valerian, na lavender, zinauzwa kama vifaa vya kulala.

Mimea mingi iliyo na kazi hufanya kazi kwa kuongeza au kurekebisha neurotransmitters maalum ambazo zinahusika katika kuanzisha usingizi.

Baadhi yao yanaweza kukusaidia kulala haraka, kupunguza kuamka wakati wa usiku, na kuboresha ubora wako wa kulala. Walakini, ushahidi wa faida zao kwa watu mara nyingi ni dhaifu na haufanani.

Pia, utafiti mwingi wa sasa ulitumia mimea hii katika fomu ya dondoo au nyongeza - sio chai ya mimea yenyewe.

Kwa kuzingatia kwamba virutubisho vya mitishamba na dondoo ni matoleo ya kujilimbikizia ya mimea, chanzo kilichopunguzwa kama chai inaweza kuwa na ufanisi mdogo.

Utafiti zaidi unaojumuisha saizi kubwa za sampuli unahitajika kuelewa kikamilifu uwezo wa chai za mimea ili kuboresha usingizi mwishowe.

Kwa kuongezea, kwa kuwa mimea na virutubisho vingi vina uwezo wa kuingiliana na dawa zote za dawa na za kaunta, kila wakati wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza chai ya mitishamba kwa utaratibu wako wa usiku.

Ingawa matokeo yanaweza kutofautiana na mtu binafsi, chai hizi za mimea zinaweza kuwa na thamani ya kujaribu kwa wale ambao wanatafuta usingizi bora usiku kawaida.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kulala Bora