Poteza paundi 10 kwa mwezi kwa msaada wa Mpango huu wa Kula afya

Content.

• Mpango wa Lishe ya "Poteza paundi 10 kwa mwezi": Mawazo ya Kiamsha kinywa ya kalori 300
• Keki za Apple-Sinamoni Oatmeal
• Ham, Yai, na Sandwichi ya Jibini
• Uyoga na Matabaka ya Mchicha
• Oats ya joto ya Asali
• Veggie Patty na Sausage ya Apple-Kuku
• "Punguza Pauni 10 kwa Mwezi" Mpango wa Chakula: Mawazo ya Chakula cha Mchana cha Kalori 400
• Saladi ya Tambi ya Shrimp
• Mchele na Maharagwe ya Veggie Burger
• Saladi ya Mboga ya Chunky na Vinaigrette ya Lemon-Cumin
• Kufungwa kwa Saladi ya Waldorf
• Sandwich ya Uturuki iliyochomwa na Chipotle Mayo
• "Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Mawazo ya Kuchukua Chakula cha Mchanganyiko cha Afya
• "Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Mawazo ya chakula cha jioni cha kalori 500
• Kuku Marsala
• Nyama iliyochomwa na Kupika Biringanya
• Pasta iliyo na Kijani cha haradali kilichopambwa na Ricotta
• Tacos ya Samaki na Mchuzi wa Chipotle-Chokaa
• Saladi ya Cobb ya California
• "Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Mawazo ya Utoaji wa Chakula cha jioni
• "Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Vitafunio vyenye Afya
• Pitia kwa

Kwa hivyo unataka kupoteza mvulana kwa siku 10 Paundi 10 kwa mwezi? Sawa, lakini kwanza ni muhimu kutambua kuwa kupoteza uzito haraka sio mkakati bora zaidi (au endelevu zaidi). Bado, maisha hutokea na, pamoja na hayo, tarehe za mwisho, kama vile harusi au likizo - zote mbili zinaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima kuhusu jinsi unavyoonekana. Na kwa hivyo, na hafla kubwa karibu na kona, umejiandaa kujifunza jinsi ya kupoteza paundi 10 kwa mwezi, salama.

Mbali na kufuata vidokezo hivi salama, vinavyoungwa mkono na utafiti na kunywa H20 nyingi (ambazo unapaswa kufanya kila wakati, BTW), kufuata lishe bora kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako, pia. Menyu hii ya sahani za haraka, zilizojaa nguvu zinaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa mwezi mmoja - njia nzuri na yenye furaha. Chagua tu kutoka kwa milo na vitafunio hapa chini ili kubinafsisha mpango wako wa lishe ya "kupoteza paundi 10 kwa mwezi" kwa jumla ya kalori 1,500 kwa siku.

Ukiwa na mpango madhubuti, unaweza kutarajia kupoteza pauni 8 hadi 10 kwa mwezi mmoja, lakini hiyo haitumiki ikiwa tayari una lishe yenye kalori ya chini kwa kuanzia. Kabla ya kuingia kwenye lishe hii, angalia kalori ngapi wewe kweli kula - na ni ngapi unapaswa kula kulingana na kiwango cha shughuli zako, kiwango cha kimetaboliki ya msingi, na sababu za mtindo wa maisha. Kwa kushangaza kutosha, kula kidogo sana kunaweza kuzuia malengo yako ya kupoteza uzito, pia. (Soma pia: Je! Unaweza Kupunguza Uzito Kiasi Gani Kwa Mwezi?)

Mara tu ukihesabu mahitaji yako ya kalori na umeamua kuwa yanafaa na mpango huu wa lishe, utakuwa sawa kwenye njia ya kushuka kwa pauni 10 kwa mwezi bila kupata kesi moja ya hangries.

Mapishi yaliyotengenezwa na Natalia Hancock, R.D.

Mpango wa Lishe ya "Poteza paundi 10 kwa mwezi": Mawazo ya Kiamsha kinywa ya kalori 300

Psst ... kahawa peke yake haihesabu kama kiamsha kinywa chenye afya. Badala yake, chagua moja ya mapishi ya kuridhisha na rahisi hapa chini. (Lakini kwa kweli, ni kahawa ngapi ni nyingi?)

Keki za Apple-Sinamoni Oatmeal

Andaa: pancakes 4 ndogo (vijiko 2)

Viungo

• 1/4 kikombe cha oats iliyokatwa na chuma
• 1/3 kikombe cha maziwa ya skim
• 1/4 kikombe apple iliyokunwa
• Yai 1, iliyopigwa
• Vijiko 2 vya ngano
• 1/8 kijiko mdalasini
• Kikombe cha 1/4 pamoja na vijiko 2 vya mchanganyiko wa unga wa kahawa
• Vijiko 2 vya mafuta ya canola
• 1/3 kikombe mtindi wa Kigiriki
• Kijiko 1 cha sukari ya kahawia

Maagizo

1. Katika bakuli la kati, changanya shayiri na maziwa ya skim na acha kusimama dakika 5. Ongeza apple na yai.
2. Katika bakuli ndogo, changanya vijidudu vya ngano, mdalasini, na mchanganyiko wa keki. Polepole ongeza viungo kavu kwenye mchanganyiko wa oat.
3. Katika skillet ya kati, joto mafuta ya canola juu ya joto la kati. Ongeza 1/4 ya kugonga na upike, ukipindua mara moja, mpaka pancake itakapowaka hudhurungi pande zote mbili.
4. Rudia. Kutumikia na mtindi wa Uigiriki uliochanganywa na sukari ya kahawia.

Ham, Yai, na Sandwichi ya Jibini

Viungo

• Muffin 1 ya Kiingereza ya ngano nzima
• Kipande 1 cha ham ambayo haijatibiwa
• Yai 1, iliyopigwa
• Kijiko 1 kilichokatwa jibini la Marekani
• Chumvi na pilipili nyeusi, kuonja
• 1/2 kikombe cha tikiti iliyokatwa

Maagizo

1. Toast muffin wa Kiingereza. Kwenye nusu moja, safu ya 1 kipande cha nyama isiyopona na yai iliyochanganywa na jibini la Amerika na iliyokaliwa na chumvi na pilipili nyeusi.
2. Juu na muffin iliyobaki nusu na utumie na tikiti. (Kuhusiana: Mapishi 11 ya Sandwichi ya Kiamsha kinywa yenye Afya)

Uyoga na Matabaka ya Mchicha

Inafanya: 4 resheni

Viungo

• Vipande 4 vya mkate wa nafaka nzima, iliyochomwa
• Vikombe 2 vilivyokatwa uyoga
• 1/3 kikombe cha pilipili nyekundu iliyokatwa
• 1/4 kikombe kilichokatwa kitunguu
• Vikombe 4 vya mchicha wa mtoto
• 8 mayai
• 1 kikombe cha maziwa ya skim
• Vijiko 2 vya Parmesan
• Chumvi na pilipili, kuonja

Maagizo

1. Washa oveni hadi 450° F.
2. Kosa chini ya sahani ndogo ya kuoka na dawa ya kupika; weka mkate chini.
3. Mimina sufuria kubwa na dawa isiyo na fimbo; kuongeza uyoga, pilipili na vitunguu; saute dakika 5. Ongeza vikombe 4 vya mchicha wa mtoto na saute dakika 1.
4. Piga mayai na maziwa na kumwaga juu ya mkate. Juu na mboga za sauteed na vijiko 2 vya Parmesan; msimu na chumvi na pilipili nyeusi.
5. Oka kwa muda wa dakika 15 au hadi yai lipikwe kabisa. (Je! Inaweza kufanya jokofu hadi masaa 24 kabla ya kupika, na kuongeza Parmesan kabla tu ya kuoka.)

Oats ya joto ya Asali

Viungo

• 1/4 kikombe cha shayiri
• 1/2 kikombe cha peari iliyokatwa
• Vijiko 2 vya mbegu za lin
• Dash tangawizi ya ardhini
• Vijiko 2 vya asali

Maagizo

1. Kuleta 1/2 hadi 3/4 kikombe cha maji kwa chemsha; ongeza oats na peari.
2. Kupunguza moto na kupika oats kulingana na maelekezo ya mfuko. Juu na mbegu za kitani zilizosagwa, tangawizi iliyosagwa, na asali. (Au jaribu moja ya mapishi yetu mengine ya oatmeal kwa kupoteza uzito.)

Veggie Patty na Sausage ya Apple-Kuku

Viungo

• 1 apple-kuku sausage
• 1/4 kikombe cha viazi vitamu, iliyokunwa
• 1/4 kikombe cha neema nyekundu ya viazi, iliyokunwa
• 1/4 kikombe zukini, iliyokunwa
• 1 yai nyeupe
• Kijiko 1 cha unga
• Chumvi, kwa ladha
• Cayenne, kwa ladha
• Nutmeg, kuonja
• Kijiko 1 mafuta ya canola

Maagizo

1. Pika sausage ya kuku kulingana na maagizo ya kifurushi.
2. Changanya viazi vitamu, viazi nyekundu, na zukini pamoja na piga kitambaa cha karatasi kunyonya unyevu.
3. Ongeza yai 1 nyeupe na unga wa kijiko 1; msimu wa kuonja na chumvi, cayenne, na nutmeg.
4. Unda kwenye sufuria na upike na kijiko 1 cha mafuta ya canola juu ya moto wa kati hadi iwe rangi ya hudhurungi kila upande. Kutumikia na mazabibu ya rangi ya waridi. (Bonus: Kiamsha kinywa bora kula kabla ya kila aina ya Workout)

"Punguza Pauni 10 kwa Mwezi" Mpango wa Chakula: Mawazo ya Chakula cha Mchana cha Kalori 400

Pambana na ugonjwa wa #saddesklunch na uongeze mchana na moja ya mapishi ya kupendeza na ladha. (Inahusiana: Hacks 5 za Kutayarisha Mlo kwa Lunches Bora za Bauni-Nyeusi)

Saladi ya Tambi ya Shrimp

Viungo

• 1/3 kikombe cha noodles za cellophane au pasta ya nywele za malaika
• 1/4 kikombe nyekundu pilipili kengele, julienned
• 1/4 kikombe karoti, julienned
• 1/4 kikombe cha sukari mbaazi
• 3 ounces kamba, iliyosafishwa
• Kijiko 1 cha siagi ya karanga
• Vijiko 2 vya siki ya mchele
• Kijiko 1 cha sukari ya kahawia
• Juisi ya 1/2 ya chokaa
• Kijiko 1 cha mafuta ya sesame
• Dash flakes ya pilipili nyekundu
• Dash chumvi bahari
• 1/4 kikombe chipukizi
• Kijiko 1 scallion iliyokatwa
• Kijiko 1 cha cilantro iliyokatwa

Maagizo

1. Kupika noodles za cellophane au pasta ya nywele za malaika. Kwa muda wa dakika 1 ya kupikia iliyobaki, ongeza pilipili nyekundu ya kengele, karoti, na mbaazi za sukari. Ondoa tambi na mboga kwenye sufuria; weka pasta kando na suuza mboga na maji baridi.
2. Ongeza shrimp kwenye sufuria; chemsha dakika 3, futa.
3. Punga siagi ya karanga, siki ya mchele, sukari ya kahawia, juisi ya chokaa, mafuta ya sesame, pilipili nyekundu, na chumvi bahari. Tupa tambi, mboga mboga, na shrimp na mimea, scallion, na cilantro. Drizzle na kuvaa.

Mchele na Maharagwe ya Veggie Burger

Viungo

• Burger ya veggie 1 (Hapa kuna chaguo zetu za juu za bidhaa.)
• Kijiko 1 cha vitunguu kilichokatwa
• 1/2 kijiko cha cumin
• 1/4 kijiko cha poda ya pilipili
• 1/4 kijiko cha chumvi
• Kiwango cha kuku cha chini cha sodiamu
• 1/4 kikombe cha mchele wa kahawia
• 1/4 kikombe maharagwe nyeusi yaliyowekwa makopo, suuza na mchanga
• 1/4 kikombe kilichoyeyushwa nafaka iliyohifadhiwa
• Kijiko 1 kilichokatwa parachichi
• Vijiko 3 vya salsa

Maagizo

1. Pika burger ya mboga kulingana na maagizo ya kifurushi; kata vipande vya ukubwa wa bite na uweke kando.
2. Ongeza kitunguu, jira, poda ya pilipili, na chumvi kwa kuku ya chini ya sodiamu na uitumie badala ya maji kupika mchele wa kahawia kulingana na maagizo ya kifurushi.
3. Changanya mchele uliopikwa na maharagwe nyeusi na mahindi yaliyogandishwa. Juu na burger ya veggie iliyokatwa, parachichi iliyokatwa, na salsa.

Saladi ya Mboga ya Chunky na Vinaigrette ya Lemon-Cumin

Viungo

• 1/3 kikombe cha vifaranga vya makopo, suuza na mchanga
• 1/3 kikombe cha maharagwe ya makopo, kuoshwa na kumwaga maji
• 1/4 kikombe kilichokatwa karoti
• 1/4 kikombe jicama iliyokatwa
• 1/4 kikombe cha apple iliyokatwa
• 1/4 kikombe kilichokatwa pilipili nyekundu
• Kijiko 1 kilichokatwa celery
• 1/4 kikombe tango iliyokatwa
• Vijiko 1 vya malenge
• Juisi ya limau 1/2
• Vijiko 2 vya mafuta ya alizeti
• Kijiko 1 cha siki ya divai nyekundu
• Kijiko 1 cha cumin ya ardhi
• Bana sukari
• Bana chumvi
• 1/2 kikombe cha mananasi, kata vipande vya ukubwa wa kuuma

Maagizo

1. Changanya pamoja njugu, maharagwe ya figo, karoti, jicama, apple, pilipili nyekundu ya kengele, celery, tango, na mbegu za maboga.
2. Punga pamoja maji ya limao, mafuta ya divai, siki ya divai nyekundu, jira, sukari na chumvi; drizzle juu ya saladi. Kutumikia na mananasi.

Kufungwa kwa Saladi ya Waldorf

Viungo

• 1/2 apple tamu nyekundu, kata vipande vya ukubwa wa kuuma
• 1 bua ya celery, iliyokatwa
• Vijiko 1 vya zabibu
• 5 walnuts, kung'olewa
• 1/4 kikombe cha karoti iliyokatwa
• 1 ounce kifua cha kuku, kilichopikwa
• 1 kijiko poppy mbegu kuvaa
• Kifuniko 1-inch cha nafaka nzima

Maagizo

1. Changanya pamoja apple, celery, zabibu, walnuts, karoti; kuku, na mavazi ya mbegu za poppy. Spoon kwenye kitambaa cha nafaka nzima cha inchi 8 na usonge.

Sandwich ya Uturuki iliyochomwa na Chipotle Mayo

Viungo

• 1/4 kikombe mayonesi
• Kijiko 1 cha cilantro
• Kijiko 1 scallion iliyokatwa
• Kijiko 1 cha chipotle chilies katika adobo
• Kijiko 1 cha maji ya limao
• Kijiko cha 1/2 chipotle mayo
• Vipande 2 mkate wa nafaka nzima
• Wakia 3 za Uturuki wa kuvuta sigara
• 1 kipande cheddar jibini
• 4 vipande vya tango
• Kikombe 1 kilichokatishwa lettuce ya romaini

Maagizo

1. Changanya pamoja mayonesi na cilantro, scallion, pilipili za chipotle kwenye adobo, na maji ya chokaa.
2. Kueneza mayo chipotle juu ya mkate. Kipande 1 cha juu na Uturuki, cheddar jibini, tango, na lettuce ya romaini. Juu na kipande cha mkate kilichobaki. (Au unganisha ndizi na moja ya sandwichi 10 zenye afya chini ya kalori 300.)

"Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Mawazo ya Kuchukua Chakula cha Mchanganyiko cha Afya

Je, una shughuli nyingi sana za kutayarisha mlo wakati wa kupoteza pauni 10 katika changamoto ya mpango wa lishe wa mwezi? Pata milo hii ya mikahawa kwa chaguo la haraka ambalo halitatupa makro yako.

• Nyanya ya Starbucks na Sandwichi ya Mozzarella (kalori 350)
• Quiznos Chipotle Uturuki Sammie (kalori 400)
• Chick-fil-Sandwich ya Kuku ya kuku na kikombe kikubwa cha matunda (kalori 400)
• P.F. Sikukuu ya Buddha Aliyekaanga ya Chang (kalori 380)

"Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Mawazo ya chakula cha jioni cha kalori 500

Chagua moja ya chakula cha jioni hiki cha DIY kumaliza siku yako sawa.

Kuku Marsala

Viungo

• Vijiko 2 vya unga
• 1/4 kijiko cha chumvi
• 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi
• Matiti 4 ya kuku ya kuku
• Kijiko 1 mafuta ya canola
• 1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa
• Kijiko 1 cha vitunguu kilichokatwa
• 1 kikombe cha uyoga wa robo
• 1/3 kikombe marsala mvinyo
• Kijiko 1 nusu na nusu
• Viazi 4 vipya vilivyochomwa
• Kikombe 1 cha maharagwe ya kijani kibichi
• Kijiko 1 cha siagi

Maagizo

1. Changanya unga na chumvi na pilipili nyeusi. Kifua cha kuku cha kipepeo na dredge pande zote mbili kwenye mchanganyiko wa unga.
2. Joto mafuta ya canola kwenye skillet kubwa juu ya joto la kati; saute karafuu ya vitunguu na kitunguu dakika 1.
3. Ongeza uyoga na upike dakika 5. Shinikiza uyoga upande wa sufuria na ongeza kuku; tafuta dakika 2 hadi 3 kando kisha ongeza mvinyo ya marsala.
4. Kupunguza moto na kuruhusu divai kupunguza kwa nusu; nusu na nusu na kupunguza kwa nusu. Kutumikia na viazi mpya vilivyooka na maharagwe mabichi yaliyochanganywa na siagi na msimu na chumvi na pilipili nyeusi ili kuonja. (Kuhusiana: Milo ya Dakika 15 Ambayo Inabadilisha Chakula cha jioni cha Solo Kuwa Tiba)

Nyama iliyochomwa na Kupika Biringanya

Viungo

• Kijiko 2 cha mafuta
• 1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa
• 1/4 kikombe cha divai nyekundu
• Chumvi na pilipili nyeusi, kuonja
• 1 4-ounce steak skirt
• Bilinganya 1 ya kati, iliyosafishwa na iliyokatwa
• 1/3 kikombe kilichokatwa kitunguu
• 1/2 kikombe nyanya iliyokatwa
• Kijiko 1 feta
• Kijiko 1 cha kijiko
• Kijiko 1 cha parsley

Maagizo

1. Preheat oven hadi 350 ° F.
2. Punga pamoja kijiko 1 cha mafuta, vitunguu, divai nyekundu, na chumvi na pilipili nyeusi kuonja.
3. Mimina mchanganyiko juu ya steak; marinate kwa dakika 20.
4. Nyunyiza biringanya na kijiko 1 cha chumvi, weka kwenye colander iliyotiwa kitambaa cha karatasi na uiruhusu ikae.
5. Pika steak kwenye mafuta moto moto skillet dakika 2 kwa kila upande. Oka kwa dakika 10.
6. Bonyeza kitambaa cha karatasi juu ya mbilingani. Pika kwenye kijiko 1 cha mafuta hadi dhahabu; ongeza kitunguu na upike dakika 2. Ongeza nyanya iliyokatwa na kupika dakika 2; msimu na chumvi na pilipili nyeusi. Ondoa kutoka kwa moto; ongeza feta, mnanaa na iliki.

Pasta iliyo na Kijani cha haradali kilichopambwa na Ricotta

Viungo

• Majani 4 ya kijani ya haradali (au Uswisi chard)
• 1/2 kikombe nonfat ricotta
• 1/4 kikombe cha mahindi
• 1/4 kikombe kilichokatwa pilipili nyekundu ya kengele
• Pilipili nyeusi, kuonja
• 3/4 kikombe cha mchuzi wa marinara
• Kikombe 1 kilichopikwa pasta yote ya ngano

Maagizo

1. Preheat oven hadi digrii 350.
2. Kupika haradali ya kijani (au chard ya Uswisi) katika maji ya moto ya chumvi kwa dakika 1 hadi kunyauka na zabuni; ondoa shina nene chini ya kila jani.
3. Changanya pamoja ricotta na mahindi na pilipili nyekundu ya kengele; msimu kwa ladha na pilipili nyeusi.
4. Gawanya kujaza kwa ricotta kati ya majani ya kijani ya haradali na utembee kila mmoja, ukitengeneze kando ili kujaza kusiingie. Weka majani yaliyojazwa kwenye bakuli ndogo ya kuoka na juu na mchuzi wa marinara.
5. Oka kwa dakika 20. Kutumikia juu ya pasta nzima ya ngano. (PS Hizi chakula cha jioni cha mbele ya mboga ni jambo la mbali zaidi kutoka kwa saladi ya bland.)

Tacos ya Samaki na Mchuzi wa Chipotle-Chokaa

Viungo

• Kijani cha tilapia 6-ounce
• Punguza maji ya limao
• Bana cayenne
• Bana chumvi
• 1/2 kikombe nonfat Kigiriki mtindi
• Vijiko 2 vya mayonesi
• juisi ya limao 1
• Kijiko 1 cha zest ya kijiko
• Vijiko 1 hadi 2 vya mchuzi wa pilipili ya Tabasco Chipotle
• dashi chumvi
• 2 2-inch tortilla za mahindi
• Vijiko 4 vya mahindi vilivyogandishwa vilivyoyeyushwa
• Vijiko 4 vya maharagwe nyeusi yaliyowekwa makopo, suuza na mchanga
• Kikombe 1 kabichi iliyokatwa
• 1/2 kikombe kilichokatwa nyanya
• Vijiko 4 mchuzi wa chipotle-chokaa

Maagizo

1. Preheat oven hadi 375 ° F.
2. Mimina tilapia moja na maji ya chokaa na msimu na cayenne na chumvi. Oka kwa dakika 20.
3. Ili kutengeneza mchuzi: Changanya mtindi wa Kigiriki, mayonesi, juisi ya chokaa 1, zest ya chokaa, Mchuzi wa Pilipili wa Tabasco Chipotle, na dashi ya chumvi.
4. Mazao ya toast katika oveni ya toaster na juu kila moja na ounces 3 ya tilapia; Vijiko 2 vilivyochapwa mahindi yaliyohifadhiwa; Vijiko 2 vya maharagwe nyeusi ya makopo, suuza na kukimbia; 1/2 kikombe cha kabichi iliyokatwa; 1/4 kikombe kilichokatwa nyanya; na vijiko 2 mchuzi wa chipotle-chokaa.

Saladi ya Cobb ya California

Viungo

• 1/4 kikombe cha mafuta
• Kijiko 1 cha haradali
• 1/3 kikombe siki ya divai nyekundu
• Kijiko 1 sukari
• Kijiko 1 cha chumvi
• 1/2 kijiko pilipili nyeusi
• Vikombe 2 vya slaw ya kabichi-na-karoti
• 4 ounces ya matiti ya kuku yaliyopikwa
• Vijiko 2 vilivyokatwa parachichi
• Kijiko 1 cha jibini iliyokatwa ya bluu
• Kipande 1 cha bakoni iliyopikwa ya applewood, iliyovunjwa
• 1/4 kikombe cha nyanya iliyokatwa
• Vikapu 4 vya nafaka nzima

Maagizo

1. Changanya pamoja mafuta, haradali 1, siki ya divai nyekundu, sukari, chumvi, na pilipili nyeusi.
2. Tupa vijiko 2 vya kuvaa na slaw ya kabichi na karoti. Juu na kuku, parachichi, jibini la bluu, bakoni, na nyanya. Kutumikia na wavunjaji wa nafaka nzima. (Changanya vitu kwa kutupa mboga, protini, na jibini na moja ya mapishi haya ya viungo 3.)

"Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Mawazo ya Utoaji wa Chakula cha jioni

Unapokuwa nje ya mji au kula nje na familia au marafiki, kumbuka chaguo hizi za chakula cha jioni cha afya. (Kuhusiana: Jinsi ya Kula Nje na Bado Kupunguza Uzito)

• Mkate wa Mkate wa Panera Mkate wa Asia na Kuku na bakuli la Supu ya Mboga 10 (kalori 510)
• Matiti ya Kuku ya Kuchomwa ya KFC, viazi zilizosokotwa na mchuzi, maharagwe ya kijani, na mahindi makubwa kwenye mahindi (kalori 490)
• Kuku ya Membe isiyo na hatia ya Chili-Chile (kalori 490)
• Chakula cha jioni cha Shrimp cha Olive Garden Scampi (kalori 510)

"Poteza paundi 10 kwa mwezi" Mpango wa Lishe: Vitafunio vyenye Afya

Kila vitafunio vya hizi tamaa-busting kupoteza paundi 10 katika mpango wa mlo mwezi vitafunio vyenye kuhusu 150 kalori; kula mbili kwa siku.

• Kikombe 1 cha applesauce na nusu 2 za graham
• Smoothie, iliyotengenezwa kwa kikombe 2/3 cha mtindi wa Kigiriki uliochanganywa na 3/4 kikombe cha jordgubbar zilizogandishwa na 1/3 kikombe cha maziwa
• Embe 1 ndogo, iliyokatwa na kunyunyiziwa cayenne na juisi ya chokaa ili kuonja, na 2 gingersnaps
• Vijiko 2 vya guacamole (jaribu hacks hizi ili kuzamisha kuzamisha kwako!) Na pita chips 8 za ngano
• 3/4 ounce cheddar jibini na apple ndogo
• 1/2 kikombe cha edamame kilichopikwa na kijiko 1 cha mafuta na nyunyiza chumvi bahari
• 1 ounce pretzels ya nafaka nzima na vijiko 2 tzatziki

Pitia kwa