Mapitio ya Lishe ya Watazamaji wa Uzito: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 3.92 kati ya 5
• Inavyofanya kazi
• Mfumo wa SmartPoints
• Faida za Mwanachama
• Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?
• Faida Nyingine
• Vikwazo vinavyowezekana
• Vyakula vya Kula
• Vyakula vya Kuepuka
• Mfano Menyu
• Orodha ya manunuzi
• Jambo kuu

Alama ya Chakula cha Healthline: 3.92 kati ya 5

Watazamaji wa Uzito ni moja wapo ya mipango maarufu ya kupunguza uzito ulimwenguni.

Mamilioni ya watu wamejiunga nayo wakitumaini kupoteza paundi.

Kwa kweli, Watazamaji wa Uzito walijiandikisha zaidi ya wanachama wapya 600,000 mnamo 2017 pekee.

Hata watu mashuhuri wa hali ya juu kama Oprah Winfrey wamepata mafanikio ya kupunguza uzito kufuatia programu hiyo.

Unaweza kuwa na hamu ya kujua ni nini hufanya iwe maarufu sana.

Nakala hii inakagua mpango wa Watazamaji wa Uzito ili uweze kuamua ikiwa inaweza kukufaa.

kadi ya alama ya mapitio ya lishe

• Alama ya jumla: 3.92
• Kupungua uzito: 4.5
• Kula afya: 4.7
• Uendelevu: 2.7
• Afya ya mwili mzima: 2.5
• Ubora wa lishe: 4.0
• Ushahidi msingi: 4.0

MSTARI WA CHINI: Lishe hii ni chaguo nzuri ikiwa unatafuta kupunguza uzito polepole na thabiti kupitia mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Pia ina mtandao mkubwa wa msaada ambao unaweza kukusaidia kufuatilia.

Inavyofanya kazi

Watazamaji wa Uzito ilianzishwa na Jean Nidetch mnamo 1963 nje ya nyumba yake ya Queens, New York.

Kutoka kwa mwanzo wake mnyenyekevu kama kikundi cha kupoteza uzito kila wiki kwa marafiki zake, Watazamaji wa Uzito haraka walikua moja wapo ya mipango inayotafutwa zaidi ya lishe ulimwenguni.

Hapo awali, Watazamaji wa Uzito walitumia mfumo wa kubadilishana ambapo vyakula vilihesabiwa kulingana na resheni, sawa na mfumo wa ubadilishaji wa kisukari.

Katika miaka ya 90, ilianzisha mfumo wa msingi wa alama ambao ulipewa maadili kwa vyakula na vinywaji kulingana na nyuzi zao, mafuta na yaliyomo ndani ya kalori.

Watazamaji wa Uzito wamebadilisha mfumo wa msingi wa alama mara kadhaa kwa miaka, hivi karibuni ilizindua mfumo wa SmartPoints mnamo 2015.

Mfumo wa SmartPoints

SmartPoints inapeana maadili tofauti kwa vyakula kulingana na sababu kama vile kalori yao, mafuta, protini na yaliyomo kwenye sukari.

Wakati wa kuanza programu, kila mlaji hupewa idadi iliyowekwa ya vidokezo vya kila siku kulingana na data ya kibinafsi kama urefu wao, umri, jinsia na malengo ya kupunguza uzito.

Ingawa hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa, dieters lazima ikae chini ya alama zao za kila siku ili kufikia uzito unaotaka.

Vyakula vyenye afya ni vya chini kuliko vyakula visivyo vya afya kama pipi, chips na soda.

Kwa mfano, kalori 230, chachu ya chachu iliyochanganywa na glazed ni 10 SmartPoints, wakati kalori 230 za mtindi zikiwa na Blueberries na granola ni 2 SmartPoints tu.

Mnamo mwaka wa 2017, Watazamaji wa Uzito waliboresha mpango wa SmartPoints ili kuifanya iwe rahisi na rahisi kutumia.

Mfumo mpya, unaoitwa WW Freestyle, unategemea mfumo wa SmartPoints lakini unajumuisha zaidi ya vyakula 200 vilivyokadiriwa alama sifuri.

Kulingana na wavuti ya Waangalizi wa Uzito, WW Freestyle hufanya maisha kuwa rahisi kwa dieters kwa sababu vyakula vya nukta sifuri haipaswi kupimwa, kupimwa au kufuatiliwa, kuruhusu uhuru zaidi wakati wa kupanga chakula na vitafunio.

Vyakula vyenye ncha-sifuri ni pamoja na mayai, kuku asiye na ngozi, samaki, maharage, tofu na mtindi wazi wa mafuta, kati ya vyakula vingi vyenye protini nyingi, vyakula vyenye kalori ya chini.

Kabla ya mpango wa Freestyle, matunda na mboga zisizo za wanga zilikadiriwa alama sifuri.

Sasa, vyakula vilivyo na protini nyingi hupokea kiwango cha chini, wakati vyakula vilivyo na sukari nyingi na mafuta yaliyojaa hupokea viwango vya juu.

Mpango mpya wa Freestyle wa Watazamaji wa Uzito unahimiza dieters kufanya uchaguzi bora wa chakula badala ya kuweka maamuzi juu ya vidokezo vingapi vimetengwa.

Faida za Mwanachama

Wachunguzi wanaojiunga na Watazamaji wa Uzito wanajulikana kama "wanachama."

Wanachama wanaweza kuchagua kutoka kwa programu kadhaa na viwango tofauti vya msaada.

Programu ya msingi mkondoni ni pamoja na msaada wa mazungumzo ya mkondoni ya 24/7, pamoja na programu na zana zingine. Wanachama wanaweza kulipa zaidi kwa mikutano ya kikundi ya watu au msaada wa mtu mmoja mmoja kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi wa Watazamaji wa Uzito.

Wanachama pia wanapata ufikiaji wa hifadhidata mkondoni ya maelfu ya vyakula na mapishi, kwa kuongeza programu ya ufuatiliaji wa magogo ya SmartPoints.

Kwa kuongezea, Watazamaji wa Uzito huhimiza mazoezi ya mwili kwa kupeana shabaha ya mazoezi ya mwili kwa kutumia FitPoints.

Kila shughuli inaweza kuingia kwenye programu ya Watazamaji wa Uzito hadi mtumiaji atakapofikia lengo lao la wiki la FitPoint.

Shughuli kama kucheza, kutembea na kusafisha zinaweza kuhesabiwa kuelekea lengo lako la FitPoint.

Watazamaji wa Uzito pia hutoa video za mazoezi ya mwili na mazoea ya mazoezi kwa washiriki wao.

Pamoja na ushauri wa lishe na mazoezi, Watazamaji wa Uzito huuza chakula kilichofungashwa kama chakula kilichohifadhiwa, oatmeal, chokoleti na ice cream ya chini.

Muhtasari

Watazamaji wa Uzito huweka maadili kwa chakula. Wanachama lazima wakae chini ya chakula na vinywaji vyao vya kila siku waliotengwa ili kufikia malengo yao ya kupunguza uzito.

Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Watazamaji wa Uzito hutumia mbinu inayotegemea sayansi kupunguza uzito, ikisisitiza umuhimu wa udhibiti wa sehemu, uchaguzi wa chakula na upunguzaji wa uzito polepole, thabiti.

Tofauti na lishe nyingi za mitindo ambazo zinaahidi matokeo yasiyowezekana kwa muda mfupi, Watazamaji wa Uzito wanaelezea wanachama kwamba wanapaswa kutarajia kupoteza .5 hadi 2 paundi (.23 hadi .9 kg) kwa wiki.

Programu hiyo inaangazia mabadiliko ya mtindo wa maisha na inawashauri washiriki juu ya jinsi ya kufanya maamuzi bora kwa kutumia mfumo wa SmartPoints, ambao unapeana kipaumbele vyakula vyenye afya.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa Watazamaji wa Uzito wanaweza kusaidia kupunguza uzito.

Kwa kweli, Watazamaji wa Uzito hutumia ukurasa mzima wa wavuti yao kwa masomo ya kisayansi yanayounga mkono mpango wao.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wenye uzito kupita kiasi ambao waliambiwa kupunguza uzito na madaktari wao walipoteza uzito mara mbili zaidi kwenye mpango wa Watazamaji wa Uzito kuliko wale ambao walipata ushauri nasaha wa kupunguza uzito kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya msingi ().

Ingawa utafiti huu ulifadhiliwa na Watazamaji wa Uzito, ukusanyaji wa data na uchambuzi uliratibiwa na timu huru ya utafiti.

Kwa kuongezea, hakiki ya tafiti 39 zilizodhibitiwa iligundua kuwa washiriki wanaofuata mpango wa Watazamaji wa Uzito walipoteza uzito wa 2.6% zaidi kuliko washiriki ambao walipokea aina zingine za ushauri ().

Utafiti mwingine uliodhibitiwa kwa watu wazima zaidi ya 1,200 waligundua kuwa washiriki ambao walifuata mpango wa Watazamaji wa Uzito kwa mwaka mmoja walipoteza uzito zaidi kuliko wale ambao walipokea vifaa vya kujisaidia au ushauri mfupi wa kupunguza uzito ().

Isitoshe, washiriki wanaofuata Watazamaji wa Uzito kwa mwaka mmoja walifanikiwa zaidi kudumisha kupoteza kwao uzito kwa zaidi ya miaka miwili, ikilinganishwa na vikundi vingine.

Watazamaji wa Uzito ni moja wapo ya programu chache za kupunguza uzito na matokeo yaliyothibitishwa kutoka kwa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio, ambayo huchukuliwa kama "kiwango cha dhahabu" cha utafiti wa matibabu.

Muhtasari

Masomo mengi yamethibitisha kuwa Watazamaji wa Uzito ni njia bora ya kupoteza uzito na kuiweka mbali.

Faida Nyingine

Watazamaji wa Uzani wanajivunia kuwa njia inayoweza kubadilika na rahisi ya kupoteza uzito.

Mfumo wa SmartPoints unahimiza wanachama kufanya uchaguzi mzuri, wenye afya.

Pia inaruhusu washiriki kufurahiya vyakula wanavyopenda, maadamu wanafaa kwenye alama zao za kila siku.

Tofauti na lishe ambayo inakataza vyakula fulani, Watazamaji wa Uzito huruhusu watumiaji kujiingiza kwa sababu.

Hii inamaanisha washiriki wanaweza kwenda kula chakula cha jioni au kuhudhuria tafrija bila kuwa na wasiwasi ikiwa chakula kitakachotumiwa kitafaa katika mpango wao wa lishe.

Kwa kuongeza, Watazamaji wa Uzito ni chaguo nzuri kwa watu walio na vizuizi vya lishe, kama vile vegans au wale walio na mzio wa chakula, kwani washiriki huchagua jinsi wanavyotumia SmartPoints zao.

Watazamaji wa uzito husisitiza udhibiti wa sehemu na umuhimu wa mazoezi ya mwili, ambayo ni muhimu kwa mafanikio ya kupunguza uzito.

Faida nyingine ya programu hiyo ni kwamba inawapa washiriki mfumo mkubwa wa msaada.

Wanachama wa mkondoni wanafaidika na msaada wa mazungumzo ya 24/7 na jamii ya mkondoni, wakati wale wanaohudhuria mikutano ya kila wiki hukaa motisha kwa kushirikiana na washiriki wenzao.

Zaidi ya hayo, Watazamaji wa Uzito hutoa majarida na majarida kwa washiriki.

Muhtasari

Watazamaji wa Uzito huruhusu dieters kubadilika na chaguzi zao za chakula na ina faida nyingi, pamoja na mfumo mkubwa wa msaada.

Vikwazo vinavyowezekana

Wakati Watazamaji wa Uzito wana faida nyingi, kuna sababu kadhaa kwa nini inaweza kuwa sio mpango bora kwa kila mtu.

Kwa mfano, kufuata mpango huo, lazima uwe tayari kufuatilia vyakula - na SmartPoints zao zinazohusiana - ambazo unatumia kila siku.

Kazi hii ya kuchosha na inayotumia muda inaweza kuwa faida kwa wengine.

Uharibifu mwingine unaowezekana ni kwamba inaweza kuwa ghali sana kwa watu wengine.

Kama mipango mingine mingi ya kupunguza uzito, kujiunga na Watazamaji wa Uzito huja na gharama.

Ingawa gharama za kila mwezi zinatofautiana kulingana na mpango wa usajili, jumla ya uwekezaji inaweza kuwa nje kwa wale walio kwenye bajeti.

Kwa kuongezea, mpango wa Watazamaji wa Uzito unaweza kuwa laini sana kwa wale wanaopambana na kujidhibiti.

Kinadharia, wanachama wanaweza kuchagua kula vyakula vyenye sukari nyingi na virutubisho kidogo na bado kukaa chini ya kiwango chao cha SmartPoints.

Ingawa wengine hupata uhuru wa kuchagua vyakula vyao vyenye ukombozi na kustawi chini ya mfumo wa vidokezo, wale ambao wana wakati mgumu kushikilia uchaguzi mzuri wanaweza kufaidika na mpango mkali.

Muhtasari

Programu ya Watazamaji wa Uzito ina maporomoko kadhaa, ikiwa ni pamoja na gharama ya programu, hitaji la kuhesabu SmartPoints na uhuru wa kuchagua vyakula visivyo vya afya.

Vyakula vya Kula

Ingawa mfumo wa hatua ya Watazamaji wa Uzito unasisitiza vyakula vyote, visivyosindikwa pamoja na mboga, matunda na protini nyembamba, hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa.

Wakati chaguzi zenye afya zinahimizwa, wanachama wanaweza kuchagua vyakula vyovyote wanavyotaka, maadamu wanakaa chini ya mgao wao wa kila siku wa SmartPoints.

Watazamaji wa Uzito hufanya chakula chenye afya kuwavutia zaidi washiriki kwa kuwapa zero SmartPoints kwenye orodha ya zaidi ya vyakula 200 vyenye afya.

Vyakula vinavyohimizwa kwenye mpango wa Watazamaji wa Uzito ni pamoja na:

• Protini nyembamba kama kuku asiye na ngozi, mayai, tofu, samaki, samakigamba na mtindi usio na mafuta.
• Mboga isiyo ya wanga kama broccoli, avokado, wiki, kolifulawa na pilipili.
• Matunda safi, yaliyohifadhiwa na yasiyotengenezwa kwa makopo.
• Wanga wenye afya kama vile viazi vitamu, mchele wa kahawia, unga wa shayiri, maharagwe na bidhaa za nafaka.
• Mafuta yenye afya kama parachichi, mafuta ya mizeituni na karanga.

Muhtasari

Programu ya Watazamaji wa Uzito inahimiza wanachama kufanya uchaguzi mzuri na inasisitiza vyakula vyote.

Vyakula vya Kuepuka

Wakati mfumo wa SmartPoints unaruhusu washiriki kuchagua chakula chochote wanachopenda, Watazamaji wa Uzito wanakatisha tamaa kula vyakula visivyo vya afya.

Tovuti ya Waangalizi wa Uzito inapendekeza kwamba washiriki "hushikilia vyakula vyenye protini nyingi na sukari ya chini na mafuta yaliyojaa."

Watazamaji wa Uzito huwahimiza washiriki kuepuka vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta yaliyojaa, pamoja na:

• Vinywaji vya sukari
• Chips za viazi
• Nyama iliyosindikwa
• Pipi
• Keki na biskuti

Walakini, Watazamaji wa Uzito huweka wazi kuwa hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa na washiriki wanaweza kula vitafunio na dagaa wanaopenda maadamu wanakaa ndani ya SmartPoints zao zilizoteuliwa.

Hii inaweza kuwa changamoto kwa dieters ambao wanapambana na kujidhibiti na inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuamua kama Watazamaji wa Uzito ni sawa kwako.

Muhtasari

Watazamaji wa Uzito huhimiza wanachama kupunguza chakula kilicho na sukari nyingi na mafuta yaliyojaa, ingawa hakuna chakula kilichozuiliwa wakati wa kufuata mpango huo.

Mfano Menyu

Watazamaji wa Uzito huwapatia wanachama hifadhidata ya mapishi zaidi ya 4,000 yenye afya.

Mapishi haya huwafanya watumiaji kuhamasishwa na kuzuia kuchoshwa jikoni.

Mawazo mengi ya chakula yaliyotolewa na Watazamaji wa Uzito huzingatia vyakula safi, vyote, ingawa mapishi ya dessert yanapatikana pia.

Hapa kuna orodha ya sampuli ya siku tatu ukitumia mapishi kutoka kwa wavuti ya Watazamaji wa Uzito:

Jumatatu

• Kiamsha kinywa: Jibini la mbuzi, mchicha na omelet ya nyanya
• Chakula cha mchana: Supu ya shayiri na uyoga
• Vitafunio: Guacamole na watapeli wa karoti
• Chajio: Spaghetti rahisi na mpira wa nyama na saladi ya arugula ya Italia
• Dessert: Macaroons iliyotiwa na chokoleti

Jumanne

• Kiamsha kinywa: Uji wa shayiri ya Cranberry-walnut
• Chakula cha mchana: Yai, mboga ya mboga na parachichi na tarragon
• Chajio: Tangawizi na scallion mchele wa kahawia uliokaangwa na uduvi wa tangawizi
• Vitafunio: Jibini la Uswizi na zabibu
• Dessert: Maapulo yaliyokaangwa na mtiririko wa vanilla

Jumatano

• Kiamsha kinywa: Tortilla ya parachichi iliyochapwa na nyanya
• Chakula cha mchana: Uturuki, apple na sanda ya samawati kufunika
• Chajio: Lasagna ya mboga-tambi
• Vitafunio: Maharagwe maharagwe meusi na crudités
• Dessert: Keki ya mini-brownie

Wanachama wanaweza kuchagua mapishi yaliyopikwa nyumbani yaliyotolewa na Watazamaji wa Uzito, au kula chakula chochote wanachotamani, ilimradi inalingana na kikomo cha SmartPoints.

Muhtasari

Watazamaji wa Uzito hutoa zaidi ya kifungua kinywa cha 4,000, chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio na mapishi ya dessert kwa washiriki kuchagua.

Orodha ya manunuzi

Watazamaji wa Uzito huhimiza washirika kuweka vyakula vya kupunguza kupoteza uzito mikononi.

Ununuzi wa vyakula vyenye afya hupunguza majaribu na inahakikisha washiriki wana viungo muhimu kuandaa chakula safi, kitamu nyumbani.

Hapa kuna orodha ya mboga ya vyakula vinavyoidhinishwa na Watazamaji wa Uzito.

• Kuzalisha: Matunda safi na waliohifadhiwa na mboga mboga, mimea safi.
• Protini: Nyama konda, kuku, mayai, tofu, samakigamba, burgers za mboga zilizohifadhiwa na samaki.
• Maziwa: Maziwa yenye mafuta kidogo au maziwa ya nondairy kama maziwa ya almond, mafuta ya chini au mafuta yasiyotiwa sukari, jibini lisilo na mafuta, jibini la kawaida au la chini.
• Nafaka, mikate na pasta: Mchele wa kahawia, shayiri, quinoa, mikate ya mahindi, mkate wa nafaka nzima au mkate uliopunguzwa, oatmeal na pasta ya nafaka nzima, waffles au nafaka iliyokatwakatwa.
• Vyakula vya makopo na tayari: Mchuzi wa nyanya, hummus, kuzamishwa kwa maharagwe meusi, Watazamaji wa Uzito walioingiliwa waliohifadhiwa, salsa, maharagwe ya makopo, matunda ya makopo yasiyotiwa sukari na mboga za chumvi zilizo chini.
• Mafuta yenye afya: Mafuta ya zeituni, parachichi, siagi ya karanga, karanga na mbegu.
• Msimu na viunga: Siki, mchuzi moto, haradali, mimea iliyokaushwa, mayonesi isiyo na mafuta, mchuzi wa soya uliopunguzwa, upakaji wa saladi isiyo na mafuta au ya chini.
• Vitafunio: Popcorn isiyo na mafuta, viazi vya mkate uliokaangwa, gelatin isiyo na sukari, Waangalizi wa uzani barafu za barafu na sorbet.

Muhtasari

Watazamaji wa Uzito huhimiza washiriki kuchagua chaguzi zenye afya wakati wa ununuzi wa mboga, pamoja na protini konda, matunda mengi safi na yaliyohifadhiwa, mboga mboga na nafaka nzima.

Jambo kuu

Watazamaji wa Uzito ni mpango maarufu wa kupoteza uzito ambao huvutia mamia ya maelfu ya wanachama wapya kila mwaka.

Mfumo wake unaobadilika, unaotegemea alama huvutia dieters nyingi na inasisitiza umuhimu wa kuishi maisha mazuri.

Uchunguzi umegundua kuwa Watazamaji wa Uzito ni njia bora ya kupunguza uzito na kuiweka mbali.

Ikiwa unatafuta programu inayotegemea kupunguza uzito ambayo inakuwezesha kujiingiza katika vyakula unavyopenda mara moja kwa wakati, Watazamaji wa Uzito wanaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya afya na afya.