Kwa nini Una Ndoto Nyingi Za Ajabu Wakati Wa Kutengwa, Kulingana na Wataalam Wa Kulala

Content.

• Kwa hivyo, ni nini husababisha ndoto wazi?
• Je! Melatonin inaweza kukupa ndoto za ajabu?
• Je! Ndoto za ajabu wakati wa karantini inamaanisha nini kwa afya yako ya kulala?
• Pitia kwa

Ukiwa umeweka kati ya vichwa vya habari vya coronavirus kuhusu jinsi COVID-19 inavyoenea na njia za DIY mask yako ya uso, labda umegundua mada nyingine ya kawaida katika mpasho wako wa Twitter: ndoto za ajabu.

Chukua Lindsey Hein, kwa mfano. Mtangazaji wa podcast na mama wa watoto wanne hivi karibuni aliandika kwamba aliota kwamba mumewe, Glenn (ambaye anafanya kazi katika fedha na kwa sasa ni WFH) alikuwa akijaribu kuchukua zamu kwenye mgahawa waliofanya kazi wakati walipokutana kwanza vyuoni zaidi ya muongo mmoja uliopita . Alipokumbuka ndoto hiyo, Hein aliifunga mara moja na COVID-19 na athari zake kwake na kwa familia yake, anasema Sura. Ingawa kwa kawaida anafanya kazi kwa mbali na kazi ya mume wake ni salama, anasema ameona kupungua kwa ufadhili wa podcast, bila kusahau kuwa alilazimika kughairi matukio yanayohusiana na kipindi chake. "Pamoja na mtiririko wetu wa kawaida wa maisha kuingiliwa, nimekuwa na wakati mdogo na nguvu ya kutumia kwenye onyesho langu sasa kwa kuwa hatuna huduma ya watoto," anashiriki.

Ndoto ya Hein sio kawaida sana. Yeye ni mmoja wa mamilioni ya watu ambao maisha yao ya kila siku yamebadilishwa, kwa njia moja au nyingine, na janga la coronavirus. Huku COVID-19 ikiendelea kutawala utangazaji wa habari na milisho ya mitandao ya kijamii, haishangazi kwamba janga hili pia limeanza kuathiri utaratibu wa watu kulala. Watu wengi wanaripoti ndoto zilizo wazi, wakati mwingine zenye kusumbua wakati wa karantini, mara nyingi zinahusiana na kutokuwa na uhakika wa kazi au wasiwasi wa jumla juu ya virusi vyenyewe. Lakini ndoto hizi za karantini zinafanya nini maana (kama kuna chochote)?

ICYDK, saikolojia ya ndoto imekuwa karibu kwa karne nyingi, kwani Sigmund Freud alieneza wazo kwamba ndoto zinaweza kuwa dirisha la akili isiyofahamu, anaelezea Brittany LeMonda, Ph.D, mtaalam wa magonjwa ya akili katika Hospitali ya Lenox Hill katika New York City na Northwell Health Taasisi ya Neuroscience huko Great Neck, New York. Leo, wataalamu wana mwelekeo wa kukubaliana kwamba kuwa na ndoto zilizo wazi—na hata ndoto mbaya ya mara kwa mara—ni jambo la kawaida sana; kwa kweli, karibu inatarajiwa wakati wa kutokuwa na uhakika ulioenea. (Inahusiana: Kwanini Kulala ni Nambari 1 Muhimu zaidi kwa Mwili Bora)

"Tuliona vitu vile vile baada ya shambulio la 9/11, Vita vya Kidunia vya pili, na matukio mengine ya kiwewe ambayo watu wanakabiliwa nayo katika historia," anabainisha LeMonda. "Tunasombwa na picha za apocalyptic za wafanyikazi wa mbele katika vifaa vya kinga ya kibinafsi (PPE) wakiwa wamebeba mifuko ya mwili, na kwa habari na mabadiliko ya ratiba na mazoea, ni dhoruba kamili kuwa na wazi zaidi na ndoto za kutatanisha na ndoto mbaya. "

Habari njema: Kuwa na ndoto wazi sio lazima "mbaya" (zaidi juu ya hilo kidogo). Bado, inaeleweka kutaka kupata ushughulikiaji juu yake, haswa ikiwa ndoto zako zinasababisha mafadhaiko dhahiri katika maisha yako ya kila siku.

Hivi ndivyo wataalam wanasema kuhusu ndoto zako za ajabu za kutengwa, na jinsi unavyoweza kuhakikisha kuwa unapata mapumziko unayohitaji wakati wa janga la COVID-19.

Kwa hivyo, ni nini husababisha ndoto wazi?

Ndoto zilizo wazi zaidi kwa kawaida hutokea wakati wa usingizi wa mwendo wa haraka wa macho (REM), hatua ya tatu katika mzunguko wako wa usingizi, anaelezea LeMonda. Katika hatua mbili za kwanza za kulala, shughuli za ubongo wako, kiwango cha moyo, na kupumua huanza polepole kutoka viwango vya kuamka, wakati mwili wa mwili unapumzika pia. Lakini unapofikia usingizi wa REM, shughuli za ubongo wako na mapigo ya moyo huimarika tena huku misuli yako mingi ikisalia kupooza kwa utulivu, asema LeMonda. Hatua za usingizi wa REM kwa kawaida huchukua dakika 90 hadi 110 kila moja, na hivyo kuruhusu ubongo sio tu kuota kwa uwazi zaidi bali pia kuchakata na kuhifadhi habari usiku mzima kadiri mzunguko wa usingizi unavyojirudia (mwili wako kwa kawaida hupitia takriban mizunguko minne au mitano ya usingizi katika usiku mmoja) , anaeleza.

Kwa hivyo, nadharia moja nyuma ya kuongezeka kwa ndoto wazi wakati wa karantini ni kuongezeka kwa usingizi wa REM, anasema LeMonda. Kwa kuwa utaratibu wa watu wengi wa kila siku umebadilika kabisa kwa sababu ya janga la COVID-19, watu wengine wanalala kwa nyakati tofauti, au hata kulala zaidi kuliko kawaida. Ikiwa wewe ni kulala zaidi, hiyo inaweza kumaanisha kuwa unaota ndoto zaidi kwa sababu, kadri mizunguko ya usingizi inavyojirudia usiku kucha, uwiano wa usingizi wa REM kwa kila mzunguko huongezeka, anafafanua LeMonda. Kadri unavyolala kwa REM, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa unaota mara kwa mara-na ndoto unazokuwa unaota, kuna uwezekano mkubwa kwamba utazikumbuka asubuhi, anasema LeMonda. (Kuhusiana: Je! Kulala kwa REM ya kutosha ni jambo la maana?)

Lakini hata kama uko la kwa kweli kupata usingizi zaidi siku hizi, ndoto zako za kuwekwa karantini bado zinaweza kuwa mbaya sana, kutokana na jambo linaloitwa REM rebound. Hii inahusu kuongezeka kwa mzunguko na kina cha kulala kwa REM ambayo hufanyika baada ya vipindi vya kukosa usingizi au kukosa usingizi, anaelezea LeMonda. Kimsingi wazo ni kwamba wakati haupati usingizi mzuri mara kwa mara, ubongo wako huelekea kuteleza zaidi kwenye usingizi wa REM mara chache ni kusimamia kupata kusinzia kwa heshima. Wakati mwingine hujulikana kama "deni la ndoto," REM rebound huwa na athari kwa wale ambao huvuruga ratiba zao za kulala kwa njia yoyote, anaongeza Roy Raymann, Ph.D, ofa kuu ya kisayansi katika SleepScore Labs.

Je! Melatonin inaweza kukupa ndoto za ajabu?

Watu wengi hugeukia misaada ya kulala ya kaunta au virutubisho kama melatonin wakati wa kushughulika na usingizi na shida zingine za kulala. ICYDK, melatonin ni homoni ambayo hufanyika kawaida mwilini kusaidia kudhibiti mzunguko wako wa kulala.

Habari njema ni kwamba kuchukua melatonin mapema jioni (na kwa mwongozo kutoka kwa daktari wako) inaweza kusaidia kuboresha hali yako ya kulala, anasema LeMonda. Isitoshe, kwa kuwa kulala kwa utulivu kunafanya mfumo wako wa kinga uwe na nguvu, kuchukua melatonin pia inaweza kuwa njia nzuri ya kukaa na afya kwa ujumla wakati wa janga la COVID-19.

Amesema, kuna kitu kama "nyingi" linapokuja melatonin, anaonya LeMonda. Ikiwa imechukuliwa wakati wa mchana, usiku sana, au kwa idadi kubwa, virutubisho vya melatonini vinaweza kuharibu ubora wako wa kulala, anaelezea. Kwa nini? Tena, yote inarudi kulala kwa REM. Dozi isiyofaa ya melatonin, iwe ina maana ya ziada ya ziada au kuichukua kwa wakati usiofaa, inaweza kuongeza kiasi chako cha usingizi wa REM-ambayo ina maana ya ndoto za mara kwa mara. Lakini, ndoto kando, mwili wako mahitaji hatua hizo nyingine, zisizo za REM za kulala ili kuhakikisha kuwa umepumzika vyema, anabainisha LeMonda. (Kuhusiana: Je, Kulala kwa Faida kwa Afya Yako?)

Zaidi ya hayo, kwa kuwa mwili wako tayari unazalisha melatonin peke yake, hautaki kuingiza densi ya mwili wako (aka saa ya ndani ambayo inakuweka kwenye mzunguko wa saa 24 za kulala) kwa kuchukua kipimo kibaya cha nyongeza, anaeleza LeMonda. Zaidi ya hayo, ikiwa unategemea melatonin kama tabia ya kawaida, inawezekana kwa mwili wako kujenga uvumilivu, na kusababisha kuhitaji. zaidi melatonin kuweza kulala, anasema.

Jambo la msingi: Gusa msingi na hati yako kabla ya kuingiza nyongeza ya melatonini katika utaratibu wako, anabainisha LeMonda.

Je! Ndoto za ajabu wakati wa karantini inamaanisha nini kwa afya yako ya kulala?

Ndoto wazi sio lazima "mbaya" kwako au afya yako ya kulala. Kilicho muhimu zaidi ni kudumisha utaratibu wa kawaida wa kulala bila kujali, na kupata angalau saa saba za kufunga macho kila usiku, anasema LeMonda.

Vidokezo vyake: Tumia kitanda chako kwa ajili ya kulala na ngono pekee (ikimaanisha kuwa mpangilio wako wa WFH unapaswa, kwa hakika, usiwe chumbani), epuka kutazama simu yako ukiwa kitandani (hasa habari za kutisha au vyombo vingine vya habari), na chagua kusoma kitabu juu ya taa ndogo kabla ya kulala. Kupata mazoezi ya kawaida na kuepuka kafeini wakati wa mchana pia kunaweza kuchangia kulala kwa utulivu zaidi, anasema LeMonda. "Kwa kuongeza, kufanya kitu kimoja kabla ya kulala kila usiku, iwe ni kuoga au kuoga, kunywa chai ya chamomile, au kuwa na kikao cha kutafakari haraka, inaweza kusaidia kufundisha mwili wako kuingia katika hatua hiyo ya kulala," anasema. (Hivi ndivyo unavyoweza kula kwa usingizi bora, pia.)

Hiyo ilisema, ndoto pia wakati mwingine zinaweza kuleta uangalifu kwa vyanzo vya wasiwasi ambavyo havijatatuliwa, ambayo unaweza kujua jinsi ya kukabiliana nayo wakati wa mchana, anabainisha LeMonda. Anapendekeza kushiriki ndoto zako na marafiki, familia, au hata mtaalamu. Wataalamu wa magonjwa ya akili na wanasaikolojia wanatoa vikao vya tiba ya afya kati ya janga la coronavirus, kwa hivyo ikiwa unapata mabadiliko makubwa kwa sababu ya ndoto zako (au maswala mengine yanayohusiana na usingizi), LeMonda anapendekeza kutafuta msaada wa wataalamu. (Hivi ndivyo jinsi ya kupata mtaalamu bora kwako.)

"Mwisho wa siku, kwa sababu usingizi unahusishwa na kinga na kuvimba, ni muhimu kwamba tujaribu kupata usingizi mzuri na wa utulivu kadri tuwezavyo katika nyakati hizi," anasema. "Kwa kiwango fulani, tunadhibiti ikiwa tunapata COVID-19 au la kwa kutengwa kwa jamii na kujiweka tu na afya njema, ili tuweze kuhisi kuwa na uwezo kwamba njia nyingi za kupambana na ugonjwa huu ziko ndani ya udhibiti wetu."

Pitia kwa