Maumivu 10 Ya Mbio Ya Kukimbia — Na Jinsi Ya Kurekebisha

Content.

• Una ladha ya metali kinywani mwako.
• Mguu wako unalala.
• Unahisi maumivu kati ya vidole vyako.
• Pua yako imevuja.
• Unahisi maumivu kwenye bega zako.
• Miguu yako imewasha.
• Una maumivu kwenye shingo yako.
• Meno yako yanauma.
• Ndani ya sikio lako kunauma.
• Vidole vyako vimevimba.
• Pitia kwa

Iwapo wewe ni mwanariadha mwenye shauku au hata kama mwanariadha wa burudani, kuna uwezekano kwamba umepata jeraha la aina fulani katika siku yako. Lakini nje ya majeraha ya kawaida ya kukimbia kama vile goti la mwanariadha, mivunjiko ya mfadhaiko, au fasciitis ya mimea ambayo inaweza kukuweka kando, pia kuna dalili nyingi za kuudhi na mara nyingi zinazoumiza wakimbiaji wengi ambazo hazijulikani sana na hazizungumzwi sana. Tunazungumza kuhusu mambo kama vile pua inayotoka mara kwa mara, miguu kuwasha, au maumivu kwenye meno yako-aina ya kitu unachotafuta baada ya kukimbia ili kubaini ikiwa kuna mtu mwingine yeyote ulimwenguni amewahi kukumbana na hali kama hiyo na ikiwa kuna chochote unachoweza. fanya juu yake.

Habari njema: Hauko peke yako. Kwa hivyo, acha kujitokeza. Angalia masuluhisho yetu yatokanayo na wataalamu kwa masuala yote ya ajabu ambayo hujawahi kuelewa.

Una ladha ya metali kinywani mwako.

Kwa nini hutokea: Umewahi kupata ladha ya ajabu ya metali au ya damu kinywani mwako ukiwa nje kwa muda mrefu? Haya labda ni matokeo ya kujisukuma zaidi ya kile mwili wako unaweza kushughulikia kwa kiwango chako cha sasa cha usawa, anasema Josh Sandell, mtaalam wa dawa ya michezo na afisa mkuu wa kliniki kwa Orthology. Unapofanya bidii, seli nyekundu za damu zinaweza kujilimbikiza kwenye mapafu. Halafu zingine za seli nyekundu za damu (ambazo zina chuma) husafirishwa kwenda kinywani mwako kupitia kamasi, na kusababisha ladha hiyo isiyo ya kawaida ya metali, anasema Sandell.

Jinsi ya kurekebisha: Ikiwa unajaribu kufanya haraka sana, chukua notch na upe mwili wako nafasi ya kuzoea mzigo wako mpya wa kukimbia. Ikiwa wewe haikufanya kupita kiasi kwa kukimbia au unapata dalili za ziada kama kupumua kwa muda mfupi, tafuta mtaalamu wa matibabu, kwani dalili hii inaweza pia kuonyesha kuwa moyo wako haufanyi kazi vizuri. Bila kujali, "ladha ya metali mdomoni wakati wa kukimbia sio jambo la kupuuzwa," anaonya.

Mguu wako unalala.

Kwa nini hutokea: Ikiwa mguu wako umelala ukiwa umekaa kwenye dawati lako, labda haufikirii jambo hilo. Lakini inapotokea wakati uko mbio, inaweza kuwa chungu, sembuse kutisha kidogo. Habari njema (kwa kiasi fulani) ni kwamba kufa ganzi kwenye mguu kwa kawaida ni hali inayohusiana na mishipa inayohusiana na viatu vyako, anasema Tony D'Angelo, mtaalamu wa tiba ya viungo na mkufunzi aliyeidhinishwa wa riadha ambaye amefanya kazi na wanariadha kitaaluma. (FYI, kuvaa viatu vibaya ni moja wapo ya makosa nane ambayo kila mkimbiaji hufanya.)

Jinsi ya kurekebisha: Angalia saizi ya kiatu chako cha kukimbia. Wakimbiaji wengi wanahitaji vitambaa vyenye ukubwa kamili kuliko viatu vya barabarani ili kutoa nafasi kwa miguu kupanuka wakati wa kukimbia, anasema D'Angelo. Iwapo kuweka ukubwa hakusaidii, angalia uwekaji wa kushona au pedi au fikiria kujaribu chapa tofauti kabisa.

Unahisi maumivu kati ya vidole vyako.

Kwa nini hufanyika: Maumivu chini au kati ya vidole kawaida husababishwa na kitu cha nje katika kawaida yako - labda hatua yako au tena, aina ya kiatu ulichovaa, anasema Sandell. Ikiwa sanduku lako la vidole ni nyembamba sana, linaweza kubana vidole vyako na kusababisha msukumo kwenye mishipa inayoingia kati ya vidole vyako, ambayo inaweza kukusababishia maumivu au hata kufa ganzi. Ikiwa maumivu yanaonekana kutoka chini ya vidole vyako, unaweza kuwa unategemea sana mbio za miguu ya mbele, na kusababisha kuongezeka kwa nguvu zinazokusanya wakati wa kukimbia kwako, anasema.

Jinsi ya kurekebisha: Kuwa na mtu apitie tena mbio zako za kukimbia. Unaweza kupunguza maumivu yako kwa kupata kiatu tu na sanduku kubwa la vidole ili kuruhusu miguu yako kuvimba wakati wa kukimbia (athari ya kawaida kabisa), anasema Sandell. Na wakati mbio za miguu inaweza kuwa mbinu sahihi kwako, hakikisha haukimbilii mbali sana kwenye vidole vyako-ambavyo vinaweza kusababisha mafadhaiko yasiyofaa. (Inahusiana: Jinsi ya Kuamua Mbio Zako za Kukimbia-na Kwanini Ni muhimu)

Pua yako imevuja.

Kwa nini hutokea: Ikiwa unakuwa na pua mara kwa mara wakati unafanya kazi, na umeamua hali ya kiafya kama polyps ya pua, au maambukizo, unaweza kudhani una rhinitis inayosababishwa na mazoezi, anasema John Gallucci, mtaalamu wa tiba ya mwili na mshauri wa dawa ya michezo wanariadha. Hii inaonekana sana kama rhinitis ya mzio (homa ya homa au mzio wa zamani tu) na inaweza kusababisha dalili kama pua, msongamano, na kupiga chafya wakati wa mazoezi makali. Dalili hizi kawaida huwa kawaida wakati wa baridi, kwa watu ambao tayari wana mzio wa pua, na kwa watu ambao kawaida hufanya mazoezi ya nje, anasema Gallucci. Na ingawa haitakuletea madhara yoyote, inaweza kuwa ya kukasirisha sana kukumbuka kuleta tishu kila wakati unapotoka. (Kuhusiana: Vitu 5 Wataalam wa Kimwili Wanataka Wakimbiaji Waanze Kufanya Sasa)

Jinsi ya kurekebisha: Ili kusaidia kupunguza dalili, jaribu kutumia dawa ya pua kabla ya kwenda kukimbia, anasema. Na kwa kuwa rhinitis inayosababishwa na mazoezi ni ya kawaida nje, jaribu kukimbilia ndani au mbali mbali na barabara zozote zenye shughuli nyingi ambapo dioksidi ya nitrojeni inaweza kuinuliwa kutoka kwa kutolea nje kwa gari, anaongeza Sandell.

Unahisi maumivu kwenye bega zako.

Kwa nini hufanyika: Uliza wakimbiaji wa kutosha (au troll Reddit), na utaona kwamba maumivu kwenye blade ya bega-upande wa kulia haswa-ni malalamiko ya kawaida sana. "Moja ya sababu za kawaida kwa nini wakimbiaji hupata hii ni kwa sababu wanavuta vibegi vya bega wakati wanapokimbia, ambayo husababisha kuongezeka kwa mvutano katika eneo la bega na mkoa wa shingo," anaelezea Kirk Campbell, MD, daktari wa upasuaji wa dawa na msaidizi profesa wa upasuaji wa mifupa katika Kituo cha Matibabu cha NYU Langone. Ikiwa misuli hii itabaki imeambukizwa kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha maumivu na usumbufu, anasema Dk Campbell.

Jinsi ya kurekebisha: Ikiwa inasikika kama unaingia kwenye kitengo kilicho hapo juu (na haupati maumivu ya bega nje ya kukimbia), habari njema ni kurekebisha kwako ni suala la kufanya kazi kwenye fomu yako, anasema. Inaweza kuwa na thamani ya kuwekeza katika vikao vichache na kocha anayeendesha ili kuhakikisha kuwa unapigia mbinu sahihi ya kukimbia. Lakini unaweza kufanya maboresho peke yako kwa kuzingatia kuweka mabega yako kulegea na kwa kujua jinsi unavyozungusha mikono yako, anaongeza. (Inahusiana: Jinsi ya Kutuliza Ngozi Nyekundu Baada ya Workout)

Miguu yako imewasha.

Kwa nini hufanyika: Hisia hii, inayojulikana kama "kuwasha kwa mkimbiaji," inaweza kutokea kwa mtu yeyote anayefanya moyo mkali, sio wakimbiaji tu. Na inaweza kuenea zaidi ya miguu pia, anaelezea Gallucci. Mara tu ukiamua sababu zingine, kama uwezekano wa athari ya mzio, hali ya ngozi, maambukizo, na shida inayohusiana na ujasiri, hisia hii inaweza kuhusishwa na athari ya asili ya mwili wako na kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa mazoezi, anasema. Hivi ndivyo inavyofanya kazi: "Kadiri mapigo ya moyo wako yanavyoongezeka, damu hutiririka haraka zaidi, na kapilari na mishipa yako ndani ya misuli yako huanza kupanuka haraka. Mishipa hii hukaa wazi wakati wa mazoezi ili kutoa mtiririko wa damu wa kutosha. Walakini, upanuzi huu wa capillaries husababisha mishipa inayozunguka kusisimka na kutuma arifa kwa ubongo ambao hutambua hisia kama kuwasha." (Kuhusiana: Mambo 6 Ningetamani Ningejua Kuhusu Kukimbia Nilipoanza Mara ya Kwanza)

Jinsi ya kurekebisha: Kuwashwa kwa mkimbiaji hugunduliwa na wale wanaoanza programu mpya ya mazoezi au ambao wameanguka kutoka kwa gari kwa muda mrefu na wanarudi kwenye Cardio, Gallucci anasema. Kwa maneno mengine, suluhisho la hii ni rahisi sana: Anza kukimbia zaidi. Habari njema, ingawa: "Kama vile ngozi yako inaweza kuwa nyekundu wakati wa kufanya mazoezi, miguu yenye kuwasha sio sababu ya wasiwasi isipokuwa kuwasha kunafuatana na mizinga, kupumua kwa shida, uvimbe wa ulimi au uso, au tumbo kali la tumbo," Gallucci anaongeza. Katika visa hivyo, acha kukimbia na elekea hati mara moja.

Una maumivu kwenye shingo yako.

Kwa nini inafanyika: Maumivu chini ya shingo ni malalamiko mengine ya kawaida ambayo kwa kawaida ni matokeo ya fomu mbaya ya kukimbia, anasema D'Angelo. "Ukienda mbele konda unapokimbia, inaweka mkazo zaidi na mkazo kwenye misuli ya uti wa mgongo kwenye shingo ya juu na mgongo wa chini," aeleza. Ndio, inakera wakati unakimbia, lakini baada ya muda inaweza pia kutabiri misuli hii kuumia.

Jinsi ya kurekebisha: Kimbia na mabega yako chini na umelegea (sio juu masikioni mwako), na uweke kifua chako juu, anasema D'Angelo. Fikiria mrefu wakati wa kukimbia na hii itasaidia kuboresha fomu yako duni - haswa unapoanza uchovu, anasema. Ncha nyingine ya kuboresha fomu yako na kupunguza hatari ya kuumia? Ongeza mafunzo yako ya msalaba ambayo yanalenga kujenga nguvu na kubadilika kwa mwili wako wa juu, shingo, na mkoa wa msingi, anashauri Dk Campbell.

Meno yako yanauma.

Kwa nini hutokea: Maumivu ya meno wakati wa kukimbia yanaweza kutoka kwa kuvuruga kidogo hadi kudhoofisha kabisa. Ikiwa umemwona daktari wa meno na ukatawala maswala mengine ya meno kama jino lililopotea, maumivu yako ya jino yanaweza kusababishwa na kusaga meno yako-iitwayo bruxism, anasema Sandell.Ingawa kawaida hufanyika wakati wa kulala, fikra hii ya fahamu inaweza pia kuingia wakati wa hali za kufadhaisha na hata wakati wa mazoezi, haswa ikiwa unajitahidi mwenyewe kumaliza maili ya mwisho. Mbali na maumivu ya meno, kusaga meno yako pia kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, maumivu kwenye misuli ya uso, na taya ngumu, anasema.

Jinsi ya kurekebisha: Zingatia kutunza taya yako wakati wa kukimbia wakati mbinu za kupumua zinaweza kusaidia. Au zingatia kuvaa kilinda kinywa unapofanya mazoezi. (Inahusiana: Kwanini Unaugua kweli Baada ya Workout ngumu)

Ndani ya sikio lako kunauma.

Kwa nini hutokea: Maumivu ya masikio yanayotokana na mazoezi yanaweza kuwa ya kawaida kwa wakimbiaji wa mbio ndefu, haswa wakati wa kukimbia kwenye baridi au mwinuko wa juu, anasema Sandell. Kama unavyopata uzoefu, kukimbia kwa urefu wa juu kunaweza kusababisha maumivu kwa sababu ya tofauti kati ya shinikizo la nje na shinikizo kwenye sikio lako la ndani. Wakati huo huo, hewa baridi inaweza kusababisha mishipa ya damu na, kwa hiyo, kupunguza mtiririko wa damu kwenye eardrum, ambayo inaweza kusababisha maumivu.

Jinsi ya kurekebisha: Licha ya kufunika masikio yako baridi na kofia au kitambaa cha kichwa, unaweza kujaribu kupiga fizi kwenye mwendo wako ujao. Mwendo wa kutafuna unaweza kunyoosha sikio la ndani, pua, na bomba linalounganisha mbili kusaidia kurekebisha tofauti ya shinikizo kati ya urefu na sikio lako, anasema. (Inahusiana: Kwa nini Workouts zingine hukufanya ujisikie kama kutupa juu)

Vidole vyako vimevimba.

Kwa nini hutokea: Hii inasikika kuwa ya kushangaza, lakini vidole vilivyovimba ni majibu ya kawaida, ya asili kwa kiwango cha juu cha moyo, ambayo husababisha mwili kupeleka damu zaidi kwa misuli kusaidia na mzigo ulioongezeka wa kazi, Gallucci anasema. "Mikono yetu ina mishipa mengi ya damu ambayo hupanuka wakati wa mazoezi, na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kunaweza kusababisha kuunganika kwa damu kwenye vidole," anaelezea. Ili kufanya mambo kuwa magumu, hata hivyo, kuna sababu zingine kadhaa zinazowezekana. Ikiwa wewe ni mwanariadha wa uvumilivu, vidole vilivyovimba vinaweza kuwa kwa sababu ya kunywa maji mengi (ambayo husababisha viwango vya sodiamu kupungua na kuathiri ufanisi wa mtiririko wa damu), au vinginevyo, kwa sababu huna maji ya kutosha kabla ya mazoezi, na kusababisha mwili wako kuhifadhi maji ambayo unayo katika kuhifadhi.

Jinsi ya kurekebisha: Wakati unakimbia, jaribu kutokunja mikono yako vizuri, lakini uwaweke sawa na wafunguke kidogo. Inasaidia pia kufanya pampu za mikono (kufungua na kufunga mikono), au kuinua mikono yako juu ya kichwa chako au kufanya duru za mikono kila dakika kadhaa ili kusaidia kuzunguka ikiwa unajitahidi sana. Na bila shaka, hakikisha kuwa na maji ya kutosha, na wanariadha wa uvumilivu kuchukua tahadhari ya ziada ili kusawazisha ulaji wa chumvi na maji.

Pitia kwa