Hushughulikia Mapenzi: Ni Nini Husababishwa Nao, na Je! Unayaondoaje?

Content.

• Ni nini husababisha vipini vya mapenzi?
• Je! Vipini vya mapenzi vina hatari?
• Mazoezi ambayo yanalenga nyuma, abs, na makalio
• Pande za upande
• Crunches za baiskeli
• Kirusi twists
• Mlima mlima
• Daraja
• Mtindo wa maisha kujaribu
• Taratibu za matibabu
• Nini kuchukua?

Hushughulikia mapenzi ni nini?

"Hushughulikia mapenzi" ni maeneo ya ngozi ambayo hutoka nje kutoka kwa nyonga. Unapounganishwa na mavazi ya kubana, vipini vya mapenzi vinaweza kutamka zaidi, lakini havisababishwa na nguo za kubana peke yake. Zinaonyesha mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi kuzunguka viuno na eneo la tumbo.

Jifunze zaidi juu ya sababu za vipini vya mapenzi na jinsi unavyoweza kutibu.

Ni nini husababisha vipini vya mapenzi?

Sababu ya msingi ya vipini vya mapenzi ni uhifadhi wa mafuta.

Kwa ujumla, seli za mafuta hujilimbikiza wakati mwili wako unachukua kalori nyingi au hauchomi kalori nyingi kama unavyotumia. Baada ya muda, seli hizi za mafuta zinaweza kuonekana wakati zinajikusanya katika maeneo fulani, kama vile kiunoni na kiunoni.

Mafuta yanaweza kujilimbikiza popote mwilini, lakini kuna mambo kadhaa ambayo huongeza uwezekano wa kuhifadhi mafuta kwenye sehemu za nyonga, nyuma ya chini, na tumbo. Sababu zinazochangia malezi ya kushughulikia mapenzi ni pamoja na:

• homoni, haswa cortisol nyingi
• umri (mkusanyiko wa mafuta ya tumbo ni kawaida sana unapozeeka)
• ukosefu wa shughuli za mwili
• lishe yenye mafuta mengi, sukari, na vyakula vyenye kalori nyingi
• kunyimwa usingizi
• hali isiyojulikana au isiyotibiwa ambayo hupunguza kimetaboliki yako (hypothyroidism - au tezi isiyotumika - kwa mfano, inafanya kuwa ngumu kuchoma kalori za ziada)

Je! Vipini vya mapenzi vina hatari?

Hushughulikia mapenzi sio hatari, lakini inaweza kuonyesha sababu za hatari za magonjwa sugu. Hii ni pamoja na:

• shinikizo la damu (shinikizo la damu)
• cholesterol nyingi
• ugonjwa wa moyo
• kulala apnea na maswala mengine ya kupumua
• kiharusi
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• saratani, haswa ya koloni na matiti
• ugonjwa wa ini
• ugonjwa wa mifupa

Kuzuia vipini vya mapenzi kunaweza kusaidia kuongeza afya yako kwa jumla.

Mazoezi ambayo yanalenga nyuma, abs, na makalio

Utafutaji wa haraka kwenye wavuti hufunua mazoezi yaliyolengwa kwa maeneo maalum ya mwili, pamoja na vipini vya mapenzi. Lakini kupunguza mafuta hakuwezi kupatikana na mazoezi ya doa peke yake. Wakati shughuli za kuimarisha na kupinga zinaweza kusaidia kwa sauti ya misuli na kubadilika, hazipunguzi seli za mafuta.

Jaribu kuchanganya mazoezi ya moyo na mishipa na kuinua uzito na harakati zinazolengwa kwa matokeo bora. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito na mafuta kwa jumla ya mwili, unaweza kuhitaji hadi masaa tano ya mazoezi ya wastani kwa wiki.

Pia ni muhimu kudumisha lishe bora na epuka kuchukua kalori zaidi kuliko unavyochoma. Kwa upotezaji wa mafuta polepole na utunzaji wa uzito, ingiza shughuli za aerobic, kama kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea.

Hata ikiwa huwezi kutoshea kwenye mazoezi ya urefu kamili kila siku, utapata faida ya kuwa hai zaidi.

Hapa kuna mazoezi kadhaa ambayo yanalenga mikoa ya nyuma, abs, na hip.

Pande za upande

Kuna marekebisho kadhaa ya mbao za kando ambazo zinaweza kufanya hoja kuwa ngumu zaidi au chini. Kufanya ubao wa msingi wa upande:

1. Anza kwa kulala upande wako. Jipendekeze juu ya mkono mmoja: Kiwiko chako kinapaswa kuwa sawa na bega lako; mkono wako lazima uwe gorofa dhidi ya ardhi, kwa pembe ya kulia kwa mwili wako.
2. Weka miguu yako, moja juu ya nyingine, ili mwili wako utengeneze laini moja kwa moja kutoka kichwa hadi kiboko. Na goti lako bado likigusa ardhi, inua viuno vyako.
3. Punguza glute yako (misuli ya gluteus) na ushikilie hoja kwa sekunde 30 hadi dakika.
4. Wakati unafanya hoja, zingatia kuweka abs yako ngumu kusaidia mwili wako.
5. Kubadili pande na kurudia.

Kwa mwendo mgumu zaidi, jaribu kuinua magoti yako kutoka ardhini ili sehemu pekee za mwili wako zinazogusa ardhi ziwe upande wa mguu wako na mkono wako wa mbele.

Unaweza pia kuingiza majosho ya nyonga. Ili kufanya hivyo, ukiwa katika nafasi yako ya ubao-upande, punguza polepole nyonga yako inchi moja au mbili na kisha uinyanyue polepole. Rudia hii kwa sekunde 30 hadi dakika.

Crunches za baiskeli

Inaweza kuwa ya kuvutia kukimbilia njia za baiskeli, lakini ufunguo wa hoja hii ni harakati polepole, zinazodhibitiwa.

1. Uongo nyuma yako mikono yako nyuma ya kichwa chako na magoti yako yameinama.
2. Inua mabega yako na uondoe chini wakati unashiriki abs yako. Wakati huo huo, inua miguu yako chini, ukiweka magoti yako chini, ili shins zako zilingane na ardhi.
3. Punguza mwili wako polepole ili kiwiko chako cha kushoto kitembee kuelekea goti lako la kulia. Unapopotosha mwili wako, panua mguu wako wa kushoto moja kwa moja mbele yako.
4. Punguza polepole kwa mwelekeo mwingine, rudisha mguu wako wa kushoto kwenye nafasi yake ya kuinama, na kiwiko chako cha kulia kikisogea kuelekea goti lako la kushoto. Unapopotosha mwili wako, panua mguu wako wa kulia mbele yako.
5. Fanya marudio 15 hadi 30.

Kirusi twists

Hili ni zoezi lingine lililoketi. Unaweza kuibadilisha kwa kuongeza uzito. Ikiwa wewe ni mpya kwa zoezi hili, jaribu kuifanya bila uzito, kwanza. Unapozoea, unaweza kujaribu kushikilia uzito wa mkono, chupa ya maji iliyojazwa, au hata kopo la supu au mboga ili kuongeza upinzani.

1. Anza katika nafasi ya kukaa sakafuni na kitako chako chini, magoti yako yameinama, na miguu yako iko sakafuni.
2. Kuimarisha tumbo lako, tegemeza kiwiliwili chako nyuma ili uwe karibu na pembe ya digrii 45 sakafuni. Ikiwa hutumii uzito, shika mikono yako pamoja. Ikiwa unatumia uzani, shikilia mikononi mwako, juu tu ya tumbo lako.
3. Bado na magoti yameinama, inua miguu yako chini ili uweze kusawazisha kwenye kitako chako. Kwa msaada wa ziada, unaweza kuvuka kifundo cha mguu wako.
4. Pindisha kiwiliwili chako kulia, ukileta mikono yako iliyofungwa au uzito wako upande wa kulia wa mwili wako.
5. Pinduka kushoto, ukigusa uzito au mikono yako upande wa kushoto wa mwili wako.
6. Rudia kwa sekunde 30 hadi dakika.

Mlima mlima

Hatua hii inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha moyo wako unapoimarisha misuli yako. Jitahidi kuongeza kasi yako kadri unavyopata nguvu.

1. Anza katika nafasi ya ubao. Ili kuingia kwenye nafasi ya ubao, lala gorofa sakafuni, uso chini. Weka mikono yako chini ya mabega yako, pindisha vidole vyako ili viweze kushinikiza kwenye sakafu, na usukume juu. Mikono yako inapaswa kuwa sawa, lakini haijafungwa, na mwili wako unapaswa kuunda laini kutoka kwa kichwa chako hadi kwenye vidole vyako.
2. Inua mguu wako wa kulia kutoka ardhini na uvute goti lako la kulia kuelekea kiwiko chako cha kushoto. Weka abs yako iwe ngumu.
3. Shikilia hoja hiyo kwa ufupi, kisha urudishe mguu wako katika nafasi yake ya asili.
4. Rudia upande wa pili.
5. Endelea na hatua hii kwa sekunde 30 hadi dakika.

Unaweza kuongeza kasi yako na kuongeza muda unapoendeleza nguvu zaidi.

Daraja

Zoezi hili sio tu linalenga mgongo wa chini, pia ni nzuri kwa gluti zako:

1. Anza kwa kulala chali na magoti yako yameinama, mikono yako pande zako, na mitende yako iko gorofa dhidi ya sakafu.
2. Punguza polepole kitako chako na ushuke chini chini ili kuunda laini moja kwa moja kutoka kwa magoti yako hadi kwenye mabega yako.
3. Punguza gluti zako pamoja na ushikilie hadi sekunde 30, au mpaka uhisi abs yako na glutes ikidorora, yoyote itakayotokea kwanza.
4. Punguza polepole misuli yako na ushuke chini chini.
5. Rudia mara 10.

Ili kufanya hoja kuwa ngumu zaidi, unaweza kujaribu kuinua mguu mmoja kutoka sakafuni unapoinua viuno vyako. Badilisha mguu gani unainua kwa kila marudio.

Mtindo wa maisha kujaribu

Kukubali tabia nzuri kunaweza kukusaidia kujiondoa vipini vya mapenzi na pia kuzizuia zisirudi.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, inapendekeza kupoteza paundi moja hadi mbili kwa wiki ili kuhakikisha upotezaji wa taratibu, lakini thabiti.

Mabadiliko ya lishe na udhibiti wa sehemu zinaweza kusaidia mazoezi yaliyoongezeka na shughuli za kuchoma mafuta.

• Vyakula vya mimea, kama vile matunda, mboga za majani meusi, na nafaka nzima hutoa virutubisho muhimu bila kalori na mafuta ya ziada.
• Shikilia vyanzo vyenye protini, kama mayai, samaki, na kuku mweupe wa nyama juu ya nyama nyekundu.
• Maharagwe na jamii ya kunde inaweza kukufanya ushibe ili uweze kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku.
• Weka ulaji wako wa sodiamu kwa siku. Sio tu kwamba hii inapunguza hatari yako ya shinikizo la damu, lakini pia inaweza kusaidia kuzuia uhifadhi wa maji ambao unaweza kufanya vipini vya mapenzi kuwa mbaya zaidi.

Mbali na kubadilisha mwili wako kutoka ndani, unaweza pia kusaidia kuficha muonekano wa vipini vya mapenzi kutoka nje.

Chagua suruali inayofaa kiunoni, badala ya viuno vyako. Hii inaweza kusaidia kupunguza msongamano karibu na makalio ambayo inasisitiza vishikaji vya mapenzi hapo kwanza. Pia, hakikisha suruali yako na chupi havikubana sana.

Taratibu za matibabu

Aina zingine za upasuaji wa plastiki wakati mwingine hutumiwa kupunguza uhifadhi wa mafuta katika maeneo maalum ya mwili. Moja ya taratibu hizi huitwa liposuction.

Wakati wa liposuction, daktari wa upasuaji huingiza suluhisho ndani ya mkoa uliolengwa, kama vile makalio yako, kwa kuyeyusha seli za mafuta. Kisha huondoa seli za mafuta kwa kutumia aspirator kama utupu. Matokeo yanaweza kuonekana ndani ya siku chache za matibabu.

Liposuction sio suluhisho la mwili mzima. Inatibu tu maeneo maalum, yaliyolengwa. Pamoja, bila mabadiliko ya mtindo wa maisha, seli za mafuta zinaweza kurudi. Liposuction inapendekezwa tu kwa watu ambao ni wazito kidogo kwa wastani.

Taratibu zingine zinaweza kutumiwa kusaidia kupoteza uzito kwa watu wazima ambao wanene kupita kiasi. Hizi ni pamoja na bendi za tumbo au upasuaji wa kupita kwa tumbo. Ikiwa wewe ni mnene na una vipini vya upendo, taratibu kama hizo zinaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko liposuction. Fikiria tu ikiwa una BMI zaidi ya 40 au BMI zaidi ya 35 pamoja na maswala mengine yanayohusiana na afya.

Nini kuchukua?

Hushughulikia mapenzi inaweza kuwa athari ya upande wa mafuta mengi mwilini, haswa mafuta katika eneo la makalio yako na tumbo la chini. Kuongezeka kwa shughuli na kula kiafya kunaweza kuchangia kushuka kwa vipini vya mapenzi kama sehemu ya upotezaji wa mafuta, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hii pia inaweza kuchukua muda.

Shikamana na mpango wako wa maisha bora, na mwishowe utavuna uzuri na faida za msingi za kiafya.

Ikiwa huwezi kupoteza uzito licha ya lishe na mazoezi, mwone daktari wako kwa ushauri. Wanaweza kuagiza vipimo vya damu ili kuangalia maswala yanayowezekana, kama vile hypothyroidism, au kuwa na mapendekezo ya taratibu za upasuaji.