Nini Kila Mama-ya-Kuwa Mahitaji - Ambayo Ina Zero ya Kufanya na Usajili wa Watoto

Content.

• Iko mbele yetu, lakini hatuiangalii
• Anza na kulala
• Tambua watu wako (au mtu)
• Ratiba ya harakati
• Jiunge na vikundi vya mama
• Jua yote ishara za shida za kuzaa
• Unda mkataba

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Tunashauriwa kupanga usajili wetu na kupanga kuzaliwa kwetu, lakini vipi kuhusu kupanga afya ya akili?

Nakumbuka waziwazi nimesimama kwenye aisle ya matandiko kwa watoto "R" Us (RIP) kwa dakika 30, nikitazama tu.

Nilitumia muda mrefu zaidi ya hapo kujaribu kugundua chupa bora na stroller na kugeuza mtoto wetu wa kike. Maamuzi haya, wakati huo, yalionekana kuwa maisha au kifo.

Walakini nilitumia wakati wowote kwa kile kilicho muhimu sana: afya yangu ya akili.

Kwa kweli, siko peke yangu. Wengi wetu hutumia masaa mengi kutafiti kitanda cha kulia, kiti cha gari, na rangi ya rangi ya chumba cha mtoto wetu. Tunaandika mipango ya kuzaliwa kwa uangalifu, tunatafuta daktari bora wa watoto, na tunapata huduma nzuri ya watoto.

Na wakati hizi ni muhimu, pia (rangi ya rangi labda chini), afya yetu ya akili inakuwa mawazo ya baadaye - ikiwa tunafikiria juu yake kabisa.

Kwa nini?

Kulingana na Kate Rope, mwandishi wa "Nguvu kama Mama: Jinsi ya kukaa na afya, Furaha, na (Muhimu zaidi) Sane kutoka Mimba hadi Uzazi," kihistoria, tunachukulia kuwa mama kama mpito wa kawaida, rahisi, na wa kufurahisha ambao tunachukulia tu kutokea mara tu tumeleta watoto wetu nyumbani.

Jamii yetu pia inasifu afya ya mwili - lakini inapunguza kabisa afya ya akili. Ambayo, wakati unafikiria juu yake, ni ya kushangaza. Kama Kamba inavyosema, "ubongo ni sehemu kubwa ya mwili wetu kama tumbo na uterasi yetu."

Kwangu, ilikuwa tu baada ya kusoma kitabu cha busara cha Kamba, miaka kadhaa baada ya Ningezaa, ambayo nilitambua umuhimu wa kutanguliza afya ya akili kwa kila mama.

Iko mbele yetu, lakini hatuiangalii

"Afya ya akili ni shida namba moja ya kuzaa," anasema Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, mtaalamu wa saikolojia ambaye ni mtaalamu wa ujauzito na ustawi wa baada ya kujifungua na ndiye rais wa sura ya Georgia wa Postpartum Support International.

Anabainisha kuwa katika siku 10 hadi 14 za kwanza, karibu asilimia 60 hadi 80 ya akina mama watapata mabadiliko ya hali ya hewa ya mtoto na kuhisi kuzidiwa.

Sababu kubwa? Homoni.

"Ukiangalia kushuka kwa homoni yako baada ya kuzaliwa kwenye chati, ni safari ya rollercoaster ambayo hutaki kuendelea," O'Brien anasema. Anabainisha pia kwamba kila mtu anajibu tofauti kwa kuzamisha hii, na hautajua jinsi utakavyojibu mpaka uwe ndani yake.

Hadi mama 1 kati ya 5 watapata hali ya kuzaa au shida ya wasiwasi, ambayo Kamba inasema ni mara mbili zaidi ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito.

Unaposoma, unaweza kuwa unafikiria, Ninaogopa rasmi. Lakini, shida za kuzaa na maswala ya afya ya akili hutibika sana. Na urejesho huwa wa haraka.

Muhimu ni kuunda mpango unaoonekana wa afya ya akili. Hivi ndivyo:

Anza na kulala

Kulingana na O'Brien, kulala ni jambo la msingi. "Ikiwa mwili wako unakimbia tupu, ni ngumu sana kuchukua ujuzi au mikakati yoyote ya kukabiliana nje."

Wote O'Brien na Kamba wanasisitiza kuweka nje jinsi utakavyopata masaa 3 ya usingizi bila kukatizwa (ambayo ni mzunguko kamili wa kulala).

Labda unaweza kubadilisha zamu au biashara usiku na mpenzi wako. Mama mmoja katika kitabu cha Kamba aliamka kati ya saa 10 jioni. na 2 asubuhi, wakati mumewe aliamka kati ya saa 2 asubuhi na 6 asubuhi na wangeweza kuzunguka usiku.

Chaguo jingine ni kuuliza rafiki au mtu wa familia au kuajiri muuguzi wa usiku.

Tambua watu wako (au mtu)

Kamba inapendekeza kupata angalau mtu mmoja salama ambaye unaweza kusema chochote.

“Mimi na mume wangu tulifanya makubaliano kabla ya kupata mtoto wetu wa kwanza. Ningeweza kusema chochote kwake [kama] ‘Natamani nisingekuwa mama’ au ‘namchukia mtoto wangu,’ ”anasema Rope, ambaye alikuwa na wasiwasi baada ya kuzaa mara mbili. "Badala ya kujibu kihemko au kujitetea, alinipatia msaada."

Ikiwa hakuna mtu yeyote unayejisikia vizuri kuzungumza naye, piga simu "laini ya joto" kwa Postpartum Support International (PSI). Ndani ya masaa 24, mtu ambaye anaelewa unachopitia atakurudishia simu yako na kukusaidia kupata rasilimali ya karibu.

Ratiba ya harakati

Mazoezi ni matibabu yaliyothibitishwa kwa wasiwasi, unyogovu, na maswala mengine ya afya ya akili, anasema Kamba.

Je! Ni shughuli gani za mwili unazofurahi? Unawezaje kupata wakati pamoja nao?

Hii inaweza kumaanisha kumwuliza mpendwa kumtazama mtoto wako wakati unafanya mazoezi ya yoga ya dakika 10 kwenye YouTube. Inaweza kumaanisha kuchukua matembezi ya asubuhi na mtoto wako au kunyoosha kabla ya kulala.

Jiunge na vikundi vya mama

Uunganisho ni muhimu kwa afya yetu ya akili, haswa wakati mama wa kwanza anaweza kuhisi kutengwa.

Je! Jiji lako lina vikundi vya mama wa-mtu? Jisajili mapema. Ikiwa sivyo, PSI ina orodha ya chaguzi mkondoni.

Jua yote ishara za shida za kuzaa

Tunapofikiria mama walio na unyogovu, tunaona ishara za kawaida. Huzuni ya kina ya mfupa. Uchovu.

Walakini, Kamba inasema ni kawaida zaidi kupata wasiwasi na hasira nyekundu-moto. Akina mama wanaweza hata kuwa na waya na wenye tija. Kamba inajumuisha orodha kamili ya dalili kwenye wavuti yake.

Hakikisha watu wako wa msaada wanajua ishara hizi, na mpango wako unajumuisha majina na nambari za wataalamu wa afya ya akili.

Wakati mama hatimaye wanamwona O'Brien wanamwambia mara kwa mara, "Ningepaswa kuwasiliana nawe miezi 4 iliyopita, lakini nilikuwa kwenye ukungu na sikujua kile ninachohitaji au jinsi ya kufika huko."

Unda mkataba

Wanawake ambao wamejitahidi na unyogovu na wasiwasi kabla ya ujauzito (au wakati wa ujauzito) wako katika hatari kubwa ya shida ya mhemko wa kuzaa. Ndio sababu O'Brien anapendekeza wanandoa kukaa chini na kumaliza makubaliano ya baada ya kuzaa.

"Kuwa mama ni ngumu," O'Brien anasema. "Lakini haupaswi kuwa unateseka."

Unastahili kuwa na mpango ambao unaheshimu afya yako ya akili.

Margarita Tartakovsky, MS, ni mwandishi wa kujitegemea na mhariri mshirika katika PsychCentral.com. Amekuwa akiandika juu ya afya ya akili, saikolojia, sura ya mwili, na kujitunza kwa zaidi ya muongo mmoja. Anaishi Florida na mumewe na binti yao. Unaweza kujifunza zaidi kwa https://www.margaritatartakovsky.com.