Je! Kuna Kushughulika na Spasms ya Misuli na Maumivu?

Content.

• Spasm ya misuli ni nini? Vipi kuhusu Kuvimba kwa Misuli?
• Ni nini Husababisha Spasms ya misuli na Cramps?
• Jinsi ya Kutibu Spasms ya misuli na Cramps
• Jinsi ya Kuzuia Spasms ya Misuli
• Pitia kwa

Farasi wa Charley. Pia inajulikana kama "WTH!?" maumivu ambayo yanaweza kwa umakini punguza hatua yako kwa taarifa ya muda mfupi. Je! mshtuko wa misuli ni nini, ni sawa na mkazo wa misuli, unasababishwa na nini, na unawezaje kuzuia mashambulizi ya wauaji?

Tulichukua spasms ya misuli 101 kutoka kwa mtaalam wa ugonjwa wa neuromusculoskeletal Matthew Meyers, MS, wa Dawa ya Michezo ya Velocity huko West Westport, Connecticut, ili uweze kuchana vizuri.

Kuogopa kwa sababu una misuli ya misuli RN? Hapa kuna maelezo ya msingi unayotafuta:

• Ni nini hiyo? Spasm ya misuli ni contraction isiyo ya hiari ya misuli moja au zaidi. Mkazo wa misuli ni mshtuko wa kudumu (wa muda mrefu zaidi) wa misuli.
• Wanasababishwa na nini?Spasms ya misuli inaweza kusababishwa na overexertion, kunyoosha sana, upungufu wa maji mwilini, upungufu wa elektroliti, na kukakamaa kwa misuli, uchovu, au kiwewe.
• Jinsi ya kufanya spasm ya misuli kuacha? Jaribu kuchuchumaa na kunyoosha misuli ambayo inabana.
• Je, unapaswa kuwa na wasiwasi? Hapana - kwa ujumla hawana madhara na huenda peke yao.

Spasm ya misuli ni nini? Vipi kuhusu Kuvimba kwa Misuli?

Inaweza kuhisi kama BFD, lakini spasms ya misuli ni rahisi sana: Ni contraction ya ghafla na isiyo ya hiari ya moja au zaidi ya misuli yako, kulingana na American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Habari njema ni kwamba, ingawa inaweza kuwa chungu na kukuzuia kwa muda kutumia misuli iliyoathiriwa, kwa ujumla haina madhara.

Je! Juu ya misuli ya misuli? Kwa madhumuni yote, misuli ya misuli ni sawa na spasm ya misuli. Ingawa hakuna tofauti ya kweli iliyosomwa kati ya hizo mbili, wataalam wengine wanazingatia a endelevu spasm ya misuli kuwa misuli ya misuli, kulingana na Chuo Kikuu cha Matibabu cha South Carolina.

Ni nini Husababisha Spasms ya misuli na Cramps?

Kupindukia kwa nguvu, kunyoosha kupita mipaka yako (au kutokunyoosha vya kutosha), uchovu wa misuli au kiwewe, upungufu wa maji mwilini, na upungufu wa elektroliti ni kati ya sababu za kawaida za spasms ya misuli.

H2O nzuri ina jukumu muhimu katika kuweka viwango vya elektroliti kwa utendakazi mzuri wa misuli, anasema Meyers. Kwa hivyo hakikisha unaingia kwenye glasi za kutosha na unamwagilia maji na kinywaji cha michezo (kama Gatorade au moja wapo ya chaguzi zingine), baada ya mazoezi magumu ya kujaza elektroliti ulizopoteza. Na ikiwa unatengeneza kahawa nyingi kwa siku, inaweza kuwa wakati wa kukata-kafeini nyingi inaweza kuchochea misuli ya misuli na spasms, pia.

Misuli ambayo inakabiliwa na kukakamaa-kama vile pectorals, nyuma ya chini, nyonga za nyonga, na ndama-pia huwa na spasms mara nyingi, kwa sababu tu wamechoka na kufupishwa. "Misuli ambayo msuliko hutokea mara kwa mara kutokana na kukaza zaidi," anaelezea Meyers. "Kwa hivyo wakati misuli inayokabiliwa na kukaza au iliyofupishwa kwa muda mrefu inaponyoshwa zaidi ya safu inayotaka ya mwendo, inasisimka ili kuzuia kuraruka au, katika hali mbaya zaidi, kupasuka."

Jinsi ya Kutibu Spasms ya misuli na Cramps

Je, kuna njia yoyote ya kukomesha mshtuko wa misuli baada ya kuanza? Kweli, hii ya kurekebisha haraka inasikika kama ya kushangaza, lakini inafaa kujaribu: Kula kijiko cha haradali ya manjano, kulingana na Meyers. "Tafiti zingine zinaonyesha ni manjano, zingine zinaonyesha kuwa ni asidi asetiki," anasema. "Kwa vyovyote vile, tunajua kuwa ni njia bora ya kupunguza au kuacha spasm ya misuli inayofanya kazi." (Inawezekana; manjano yana faida nyingi za kiafya, baada ya yote.)

Vinginevyo, dau lako bora ni kuupa mwili wako TLC kidogo: Nyosha kwa upole na ponda misuli ya kukanyaga, na uishike katika nafasi iliyonyooka mpaka itaacha, kulingana na AAOS. Kwa mfano, ikiwa una spasm ya misuli chini ya mguu wako, kaa sakafuni na mguu wako mbele yako, na unyooshe vidole vyako nyuma kuelekea usoni. Shikilia hadi mkazo wa misuli upungue. Ikiwa una misuli ya tumbo kwenye ndama yako, jaribu kunyoosha ndama wa jadi na mikono yako ukutani.

Jinsi ya Kuzuia Spasms ya Misuli

Mizani ni nguvu linapokuja suala la kuzuia misuli ya misuli. "Kufundisha kila kikundi cha misuli sawasawa ni muhimu, kwa hivyo biceps na triceps, na nyuzi za nyonga na viboreshaji vinapaswa kupata upendo sawa," anasema Meyers. (Hapa kuna njia ya kugundua na kurekebisha usawa wa misuli yako.) Zingatia maeneo ambayo huwa nyembamba, na ujumuishe kunyoosha kama mapafu na squat lateral kabla ya jasho. Kisha baadaye, fanya vishikio tuli ili kurefusha tishu za misuli.

"Mkondoni-kupumzika kunyoosha ni aina ya kunyoosha ambayo inajaribu kudanganya mfumo wa neva ili kunyoosha zaidi, kwa kutumia pumzi kuongoza kwa kunyoosha zaidi," anafafanua Meyers. Kwa mfano, wakati wa kunyoosha nyundo, lala nyuma na kuinua mguu wako kwenye dari. Bonyeza mguu wako chini kuelekea ardhini ili kuwezesha nyundo kabla ya kurudisha mguu wako polepole kuelekea kichwa chako na kupumua kwenye kirefu kirefu, kilichopumzika cha misuli.

Umwagiliaji na lishe bora, kwa uangalifu maalum kwa macronutrition (protini, mafuta, na wanga) na micronutriton (vitamini na madini kama kalsiamu, magnesiamu, na potasiamu) pia ni ufunguo wa kudumisha misuli.

Vinginevyo, "misuli yenye maumivu ya barafu na joto wakati wa kubana au kuuma," anashauri Meyers. Tiba kama mbinu za kutolewa kwa kazi, kutolewa kwa myofascial, na kusisimua kwa umeme pia inaweza kusaidia sana. Na usisahau kupiga roller ya povu-tunapenda mazoezi haya ya kupindukia povu.

Mwishowe, hakikisha kujipa wakati wa kutosha ili joto na kupoa, kupanga siku za kupumzika ili kuzuia kuzidi na kuhakikisha uponyaji.

Pitia kwa