Tafakari ya Kundalini ni nini?

Content.

• Kutafakari kwa Kundalini ni nini?
• Faida za Kutafakari kwa Kundalini
• Ni Vipi Kupenda Kutafakari Kundalini
• Jinsi ya kujaribu Kutafakari kwa Kundalini Nyumbani
• Pitia kwa

Ikiwa unajisikia wasiwasi hivi sasa, kwa uaminifu, ni nani anayeweza kukulaumu? Janga la ulimwenguni pote, ghasia za kisiasa, kutengwa kwa jamii - ulimwengu unahisi kama mahali pazuri sana hivi sasa. Hauko peke yako ikiwa unajitahidi kutafuta njia za kukabiliana na kutokuwa na uhakika. Ingawa yoga, kutafakari, na tiba bado ni chaguo bora za kutuliza neva na kupunguza wasiwasi, inawezekana unahitaji kitu tofauti kidogo ili kukupitisha katika siku zako za sasa.

Kwa kawaida mimi ni mzuri sana juu ya kujaribu kuzingatia chanya na kudhibiti wasiwasi wangu, lakini kwa muda mrefu janga linaendelea, ndivyo ninavyokuwa na wasiwasi zaidi. Baada ya yote, wasiwasi hulisha kutokuwa na uhakika, na sana hakuna chochote anahisi hakika kwa sasa. Na ingawa kwa kawaida nikitafakari kila siku, hivi majuzi niligundua kwamba nilikuwa nikijitahidi kukazia fikira na akili yangu iliendelea kutangatanga—jambo ambalo sikuwa nimeona sana tangu siku zangu za mapema za kutafakari nikiwa mwanzilishi.

Kisha nikagundua kutafakari kwa Kundalini.

Kutafakari kwa Kundalini ni nini?

Baada ya kufanya utafiti, nilikutana na aina ya kutafakari inayoitwa kutafakari Kundalini, ambayo ina asili isiyojulikana lakini inasemekana ni moja wapo ya aina ya zamani zaidi ya yoga (tunazungumza tarehe za BC). Msingi wa kutafakari kwa Kundalini ni imani kwamba kila mtu ana nguvu kubwa sana ya kuchemsha (Kundalini inamaanisha 'nyoka aliyefungwa' kwa Sanskrit) chini ya mgongo. Kupitia pumzi na kutafakari, inadhaniwa kuwa unaweza kufunua nguvu hii, ambayo itasaidia kupunguza mafadhaiko na kufungua uwezo wako kamili.

"Ni juu ya kuunda chombo hiki cha nishati na kusaidia kugonga ndani yako," anasema Erika Polsinelli, mwalimu wa kutafakari wa Kundalini na mwanzilishi wa Evolve na Erika, jamii inayowezekana kutafakari Kundalini na video za yoga na madarasa ya kibinafsi. "Kupitia pumzi, yoga ya Kundalini inaleta, mantras, na kutafakari kwa bidii, unaweza kusaidia kubadilisha mawazo yako madogo na kufanya kazi kuonyesha chochote unachotaka." (Inahusiana: Video Bora za Kutafakari Kwenye YouTube kwa Usafi Unaoweza Kutiririka)

Kutafakari kwa Kundalini ni kazi zaidi kuliko kutafakari kwa jadi na msisitizo juu ya usawa na pumzi, anasema mkufunzi wa maisha ya kiroho Ryan Haddon, ambaye amekuwa akifanya upatanishi wa Kundalini na yoga kwa zaidi ya miaka 16. "Inasafisha, huchochea, na huimarisha kwa kuzuia mifumo yote ya mwili, kufungua daktari kwa nguvu ya ndani ya ubunifu," anaelezea. Fikiria pumzi zinazoendelea kwa hesabu kadhaa, kushikilia pozi za yoga, uthibitisho na mantras, na kucheza na eneo la macho yako: Zote hizi ni sehemu za kutafakari kwa Kundalini na zinaweza kutumiwa kwa kubadilishana na kikao au vipindi anuwai, kulingana na lengo lako .

Faida za Kutafakari kwa Kundalini

Kwa sababu ya anuwai ya harakati na kupumua, kutafakari kwa Kundalini kunaweza kutumiwa kusaidia mhemko anuwai, pamoja na huzuni, mafadhaiko, na uchovu. "Binafsi, wakati nilianza katika safari yangu ya kutafakari ya Kundalini, niligundua mwishowe nilihisi utulivu kwa mara ya kwanza maishani mwangu," anasema Polsinelli, ambaye alikuwa akiugua vipindi vya wasiwasi mkubwa. "Nilijisikia vizuri sana siku ambazo nilifanya na kugundua ningeweza kufanya kazi na mtiririko wa ulimwengu, badala ya kuipinga." (Kuhusiana: Faida Zote za Kutafakari Unapaswa Kujua Kuhusu)

Kulingana na kile unataka kufikia katika mazoezi yako ya kutafakari, unaweza kuwa unazingatia uponyaji wa majeraha ya zamani, kupata nguvu zaidi, au kupambana na mafadhaiko. Kimsingi, watendaji wanadai kuwa kutafakari kwa Kundalini kuna uwezo wa kutuliza akili, kusawazisha mfumo wa neva, na kuboresha utendaji wa utambuzi. "Pia inaweza kuwa na manufaa ya kimwili, kuongezeka kwa kubadilika, nguvu ya msingi, kupanua uwezo wa mapafu, na kutolewa kwa mkazo," anasema Haddon.

Ingawa hakujakuwa na tafiti nyingi za kisayansi juu ya faida za kutafakari kwa Kundalini, utafiti wa 2017 unaonyesha kuwa mbinu ya kutafakari inaweza kupunguza viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko), wakati utafiti mwingine kutoka 2018 uligundua kuwa yoga ya Kundalini na kutafakari kunaweza kuboresha dalili za GAD (ugonjwa wa wasiwasi wa jumla).

Ni Vipi Kupenda Kutafakari Kundalini

Baada ya kujifunza juu ya uwezekano huu wote, nilihitaji kuona ikiwa mazoezi haya yanaweza kuwa kile nilichokuwa nikikosa katika utaratibu wangu wa kujitunza. Hivi karibuni, nilijikuta katika tafakari ya kibinafsi, ya kibinafsi ya Kundalini na Polsinelli.

Alianza kwa kuniuliza ni nini nilitaka kufanyia kazi - ambayo kwangu, ilikuwa wasiwasi wangu juu ya siku zijazo na mafadhaiko ya mara kwa mara. Tulianza na mantra ya Kundalini Adi (sala ya haraka) kuunganisha pumzi yetu kwa mazoezi na kutuliza mfumo wa neva. Kisha tukaanza kupumua.

Polsinelli aliniagiza niweke viganja vyangu pamoja katika maombi na kuvuta pumzi tano za haraka kupitia mdomo na kufuatiwa na pumzi moja ndefu kupitia mdomoni. Muziki laini ulicheza nyuma kama tulirudia muundo huu wa kupumua kwa dakika 10. Nilihimizwa kuweka mgongo wangu sawa ili niweze kupata nishati "iliyojiviringisha" Kundalini, na macho yangu yalikuwa yamefungwa kidogo ili niweze kuzingatia pua yangu wakati wote. Hii ilikuwa tofauti kabisa na mazoezi yangu ya kawaida ya kutafakari, ambayo yalikuwa kama zen zaidi. Kawaida, macho yangu huwa yamefungwa, mikono yangu hupumzika kwa urahisi juu ya magoti yangu, na ingawa ninazingatia pumzi yangu, sijaribu kwa makusudi kuibadilisha. Kwa hivyo, lazima niseme, kukaa kimya huku mikono yangu ikikandamana pamoja, kunyoosha nje pana, na kunyoosha fimbo bila msaada kunaumiza baada ya muda. Kuwa na wasiwasi wa mwili, hakika nilianza kujiuliza ni kwa jinsi gani hapa duniani ilitakiwa kupumzika.

Baada ya dakika kadhaa, hata hivyo, kitu kizuri sana kilitokea: Kwa kuwa nilikuwa na nia ya kuzingatia pumzi yangu, sikuweza kuzingatia kitu kingine chochote. Ni kana kwamba akili yangu ilifutwa kabisa, na nikagundua kwamba hatimaye ningeweza kuzingatia wakati uliopo…sio uliopita wala ujao. Mikono yangu ilisikia uchungu kidogo, na mwili wangu wote ulianza kuhisi joto, lakini sio kwa njia isiyofurahi. Zaidi zaidi, ilionekana kana kwamba nilikuwa nimewasiliana na mimi mwenyewe.Ingawa hisia kadhaa za kutuliza, kama hofu na wasiwasi, zilikuja wakati nilikuwa nikipumua, sauti ya kutuliza ya Polsinelli ikiniambia nipumue tu ndiyo hasa nilihitaji kuendelea. (Kuhusiana: ASMR ni nini na kwa nini unapaswa kuijaribu kwa kupumzika?)

Baada ya mazoezi kumalizika, tulipumua pumzi na harakati za mikono kutia nanga mwili kurudi kwenye hali halisi, kama Polsinelli alivyosema. Kusema kweli, nilihisi kama kuwa juu ya wingu. Nilihisi kufufuliwa kana kwamba nimerudi tu kutoka kwa kukimbia, lakini pia nilizingatia sana. Ilikuwa sawa na safari ya spa inachanganya na darasa la kufurahisha la mazoezi. Jambo la muhimu zaidi, nilikuwa mtulivu, nilijikita zaidi kwa sasa, na kwa raha siku nzima iliyofuata. Hata wakati kitu kilinikasirisha, nilijibu kwa utulivu na mantiki badala ya kujibu haraka. Ilikuwa ni mabadiliko kama hayo, lakini moja ambayo nilihisi kwa namna fulani iliniruhusu niwe sawa zaidi na hali yangu halisi.

Jinsi ya kujaribu Kutafakari kwa Kundalini Nyumbani

Kuelewa nuances nyuma ya kutafakari Kundalini inaweza kuwa ya kutisha - bila kutaja, watu wengi pengine hawana saa za ziada za kujishughulisha na mazoezi. Kwa bahati nzuri, Polsinelli hutoa vipindi vya mwongozo wa dakika 3 kwenye wavuti yake ambayo inafanya ujumuishaji wa mbinu hiyo kuwa kawaida kwako kila siku. (Inahusiana: Jambo Moja Unaloweza Kufanya Ili Kuwa Mwenyewe Nawe Sasa hivi)

Kwa kuongezea, unaweza pia kupata mazoea tofauti ya Kundalini kwenye YouTube, kwa hivyo unaweza kuchagua mazoezi ambayo yanasikika zaidi na wewe na mahitaji yako. Madarasa ya kibinafsi (ya kawaida au ya IRL) pia yanaweza kusaidia kuongeza uwajibikaji kidogo ikiwa utapata unahitaji hiyo.

"Katika mafunzo yangu, tumeona kuwa ni juu tu ya kujitokeza," anasema Polsinelli. "Pumzi chache za fahamu ni bora kuliko kukosa pumzi kabisa." Inaonekana ni rahisi kutosha, sawa?

Pitia kwa