Je! Baiskeli ya Mbegu ni Nini na Je! Inaweza Kusaidia Kwa Kipindi Chako?

Content.

• Uendeshaji wa mbegu ni nini?
• Je! Baiskeli ya mbegu hufanyaje kazi?
• Je! Madaktari wanasema nini juu ya baiskeli ya mbegu?
• Je, unapaswa kujaribu baiskeli ya mbegu?
• Pitia kwa

Dhana ya kupanda baisikeli ya mbegu (au kusawazisha mbegu) imezua gumzo kubwa hivi majuzi, kwani inatajwa kuwa njia ya kudhibiti dalili za PMS na kudhibiti homoni kiasili.

Ni mazungumzo ya umma ya kuvutia kutokana na ukweli kwamba, hivi majuzi kama miaka michache iliyopita, kusema tu neno "kipindi" hadharani ilikuwa mwiko sana, isipokuwa kwa makala katika majarida ya wanawake au mazungumzo katika ofisi yako ya ob-gyn. Bado nyakati zinabadilika - kila mtu ana hamu ya kuzungumza juu ya vipindi hivi sasa.

Bidhaa zaidi na zaidi zinahusika katika mazungumzo ya hedhi, wakidai wanaweza kusaidia wanawake kuwa na vipindi vya kawaida au visivyo vya uchungu. Mojawapo ya hizo ni Kipindi cha Chakula, kampuni inayoangazia kusawazisha homoni katika vipindi bora zaidi vya asili (yaani, dalili chache za PMS zinazosababishwa na viwango vya homoni za hasira) -kupitia kupanda baiskeli. Lakini, hiyo inamaanisha nini hasa?

Uendeshaji wa mbegu ni nini?

Baiskeli ya mbegu ni mazoezi ya kula mchanganyiko fulani wa mbegu za kitani, malenge, alizeti, na idadi maalum ya ufuta katika hatua tofauti za mzunguko wako wa hedhi. Inahitaji kupanga kidogo, kwani utahitaji kufuatilia mzunguko wako kutayarisha mbegu za kula. (Kusaga mbegu mbichi kwa kutumia grinder ya kahawa au grinder maalum ya mbegu inahakikisha utapata faida kamili. Virutubisho viko ndani ya mbegu na inaweza kuwa ngumu kunyonya bila kutafuna kabisa, kama ilivyoripotiwa hapo awali.)

Kwa nadharia, mchakato huo ni mkali sana. Kwa wiki mbili za kwanza za mzunguko wako, unaojulikana kama awamu ya folikoli, unatumia kijiko kimoja cha kila siku cha mbegu za kitani na za malenge zilizosagwa kwa siku. Kwa wiki mbili za pili, au awamu ya luteal, unabadilisha kijiko kimoja kila alizeti na mbegu za ufuta za ardhini kwa siku. (Inahusiana: Karanga na Mbegu zenye Utajiri zaidi Kujumuisha kwenye Lishe yako)

Ni bora ikiwa unaweza kusaga mbegu kabla ya kuzitumia, anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Whitney Gingerich, R.D.N., mmiliki wa Whitney Wellness LLC. Walakini, "wateja wangu wengi ni wanawake walio na shughuli nyingi ambao hawana wakati wa kusaga mbegu za kitani kila wakati wanapokuwa tayari kwa laini yao," anasema, "kwa hivyo ninapendekeza nizinunue kamili, zikisaga na kuzihifadhi kwenye friji."

Mbali na laini, Gingerich anapendekeza kuongeza mbegu za ardhini kwa vitu kama saladi au oatmeal, au hata vikichanganywa na kijiko cha siagi ya karanga. Kipindi cha Chakula hutoa sanduku la usajili la sanduku ambalo huja na vitafunio vya kila siku vinavyoitwa Kuumwa kwa Mwezi, ambazo ni vifurushi vidogo vya kupendeza kama ladha ya chokoleti na tangawizi ya karoti iliyo na mbegu zote za ardhini unazohitaji katika kila mzunguko-ukiondoa utangulizi.

Je! Baiskeli ya mbegu hufanyaje kazi?

Mbegu zina phytoestrogens, estrogeni ya lishe ambayo kawaida hujitokeza kwenye mimea. Katika mbegu, phytoestrogens ni polyphenols inayoitwa lignans. Unapokula lignans za mmea, bakteria wako wa utumbo huwabadilisha kuwa enterolignans, enterodiol, na enterolactone, ambayo yana athari dhaifu ya estrogeni, anasema Melinda Ring, MD, mkurugenzi mtendaji wa Kituo cha Osher cha Tiba Shirikishi katika Chuo Kikuu cha Northwestern huko Chicago. Hiyo ina maana kwamba kama estrojeni asilia za mwili wako, zinaweza kushikamana na vipokezi vya estrojeni katika viungo katika mwili wako wote. Mara tu wanapofunga, ingawa, wanaweza kuwa na athari kama ya estrojeni au athari ya kuzuia estrogeni, anasema Dk. Walakini, anabainisha, kila mtu ana majibu ya kibinafsi kwa phytoestrogens, na athari hutegemea sana mambo kama vile microbiome yako ya utumbo. Kwa nadharia, mchakato huu husaidia kudhibiti dalili za PMS kwa kusawazisha estrogeni na kuepuka kutawala kwa estrojeni (aka viwango vya juu vya estrojeni), ambayo inaweza kuwa sababu kubwa katika vipindi visivyo vya kupendeza, nzito, anaongeza. Walakini, utafiti hauungi mkono baiskeli ya mbegu-angalau, bado.

Je! Madaktari wanasema nini juu ya baiskeli ya mbegu?

"Wakati mimi ni shabiki mkubwa wa mbegu, sidhani kuna ushahidi wa kutosha kupendekeza kwamba tunahitaji kula mbegu tofauti katika vipindi tofauti vya mzunguko wetu," anasema Dk Ring.

Masomo mengi yaliyofanywa juu ya mbegu yamefanywa kwa wanyama wanaotumia mbegu kila siku, sio kwa njia ya mzunguko, anasema. Faida za mbegu za kitani-chanzo kikuu cha lishe cha lignans-zimekuwa zilizosomwa zaidi kwa wanadamu (zilizoonyeshwa kusaidia kurefusha awamu ya luteal na ikiwezekana kuboresha kawaida ya ovulation). Lakini utafiti juu ya madhara ya malenge, alizeti na ufuta ni mdogo.

Mbegu pia zinaweza kuathiri wanawake tofauti kwa njia tofauti, kwa hivyo ni ngumu kutabiri haswa matokeo inaweza kuwa, anaongeza Dk. "Sidhani [baiskeli ya mbegu] itakuwa hatari, lakini nimeona wanawake wakichukua phytoestrogens na badala ya kudhibiti, [mizunguko yao] ikawa isiyo ya kawaida." (Kuhusiana: Sababu 10 za vipindi visivyo vya kawaida)

Eden Fromberg, MD, ob-gyn katika Holistic Gynecology New York, amethibitishwa na bodi katika dawa ya ujumuishaji. Yeye hutumia mbegu na wagonjwa wake - lakini kila wakati kwa kushirikiana na njia zingine, kama mimea, na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

"Nadhani nadharia ya nyuma ya baiskeli inarahisisha nuances na ugumu wa mizunguko ya asili, usawa wa baiskeli, na awamu za mzunguko wa maisha ya hedhi na kike, na inachambua sayansi inayofaa kwa njia ya ukubwa mmoja," anasema Dk Fromberg.

Hiyo haimaanishi kuwa mbegu hazina faida nyingi za kiafya, hata kama sayansi haisaidii kabisa njia ya baiskeli. Kwa mfano, Dk. Fromberg anapendekeza mara kwa mara mbegu za fenugreek, ambazo anasema hurekebisha testosterone na sukari ya damu huku ikipunguza maumivu ya hedhi na kuboresha usagaji chakula.

Je, unapaswa kujaribu baiskeli ya mbegu?

Ikiwa una wakati na unataka kuipata, wataalam wanakubali labda haitakuletea madhara yoyote. Anecdotally, Dk Gonga anasikia wanawake wakisema wanafikiria baiskeli ya mbegu imefanya dalili zao za PMS zisizidi kali. Ikiwa ungependa kuanza na mbinu ya kimsingi, anapendekeza utumie takriban kijiko kimoja cha chakula kwa siku ili kusaidia afya yako ya jumla ya homoni. Na lazima uwe mvumilivu; inaweza kuchukua kiwango cha chini cha miezi mitatu kabla ya kuona aina yoyote ya uboreshaji wa dalili zako, kulingana na waanzilishi wa Kipindi cha Chakula Britt Martin na Jenn Kim.

Kuna njia zingine nyingi za asili za kupunguza dalili za PMS, kama vile kuchukua vitex agnus-castus (chasteberry), kalsiamu, au virutubisho vya B6; na kujaribu acupuncture, reflexology, au yoga pose, anasema Dk Ring. Kutumia lishe inayotokana na mimea-ambayo kwa asili inaweza kujumuisha mbegu zenye afya-pia huelekea kusaidia kupunguza PMS, anaongeza.

"Natumai kutakuwa na utafiti zaidi juu ya hii katika siku zijazo," anasema Gingerich, ambaye anasema watu wengi wamemuuliza juu yake. "Ninahisi kama watu wanajua zaidi sasa juu ya athari ambazo chakula chao na vitu karibu nao vina [miili yao], na wanatafuta njia za kufanya mambo kawaida zaidi."

Jambo lingine kukumbuka ikiwa utaanza regimen nzito ya mbegu: Utahitaji kunywa maji zaidi kuliko kawaida kufidia nyuzi za ziada, anasema Gingerich, au kuvumilia matokeo (kuvimbiwa maumivu).

Pitia kwa