Nini cha Kununua huko Costco, Kulingana na Wataalam wa Chakula

Content.

• Orodha ya Ununuzi ya Costco # 1
• Orodha ya Ununuzi ya Costco #2
• Orodha ya Ununuzi ya Costco # 3
• Pitia kwa

Iwe uko sokoni kwa ajili ya pakiti 64 za karatasi ya choo, seti mpya ya chumba cha kulia, au bwawa la kuogelea lililo juu ya ardhi, huenda Costco ana kile unachohitaji (na kisha baadhi). Kama inavyotokea, duka kubwa pia ni shujaa asiyejulikana katika idara ya chakula chenye afya, akipeana chakula kipya, kilichogandishwa, na chakula cha mkate moyo wako na tumbo lako lingeweza kutamani - kwa idadi kubwa, kwa kweli.

Hapa, wataalamu watatu wa lishe waliosajiliwa wanashiriki kile cha kununua huko Costco ili kufidia msingi wako wote jikoni, kutoka kwa vyakula vya asubuhi vya haraka na rahisi hadi vitu muhimu vya kuoka ambavyo unapaswa kuwa navyo. Tahadharisha: Huenda ukahitaji pantry kubwa na friji baada ya kuhifadhi bidhaa hizi nyingi. (BTW, hii ndio wangechukua huko Trader Joe's.)

Orodha ya Ununuzi ya Costco # 1

Mtaalamu wa Chakula: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., mwanzilishi wa Rudisha Mtindo wa Maisha.

Shayiri Iliyovingirishwa ya Digrii Moja ya Kikaboni, pauni 5

Kwa ajili ya kujaza kiamsha kinywa ambacho kitakuzuia kutembelea kabati ya vitafunio kabla ya muda wa chakula cha mchana kukaribia, weka hifadhi kwenye mfuko huu mwingi wa shayiri iliyokunjwa, ambayo ina jumla ya resheni 64. Pika shayiri - ambayo hutoa gramu 4 za nyuzi (14 asilimia ya ulaji uliopendekezwa wa Idara ya Kilimo ya Amerika ya kila siku) na gramu 6 za protini ya kujenga misuli kwa kila huduma - katika maziwa au maji, kisha uifanye jazz na kitamu chako kipendacho, matunda, karanga, au mbegu, inapendekeza Kiros. Na ili kuongeza rutuba kwa bidhaa zako zilizookwa, changanya shayiri kuwa unga laini katika kichakataji chakula au kisagia na ubadilishe theluthi moja ya unga wako wa ngano na unga wa oat katika mikate, muffins, na zaidi, anasema. (Kuhusiana: Desserts za Oatmeal ambazo Hutaamini ni Nzuri Kwako)

Njia ya Asili Mbegu ya Maboga ya Kikaboni + Kitani ya Granola, 35.3 oz

Hakika, unaweza kupiga fungu lako la granola yenye moyo mwingi nyumbani, lakini chaguo hili lenye virutubishi kwenye orodha ya Kiros '"What to Buy at Costco" inakuokoa muda na nguvu. Kwa kuongezea, anayehudumia kutoka kwa mfuko huu mkubwa wa granola hutoa gramu 5 za nyuzi (karibu asilimia 18 ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku) na gramu 6 za protini, anasema Kiros. "Inaweza kutumiwa kama nafaka na maziwa au inaweza kuwa topping nzuri kwa parfait."

Mashamba ya Clovis Organic Super Smoothie, Ufungashaji 6 wa Mifuko 8 ya oz

Vifurushi hivi vilivyogawanywa kikamilifu - vyenye mchanganyiko wa buluu waliohifadhiwa, jordgubbar, jordgubbar, kale, mchicha, na ndizi - kata kukata na kuosha kutoka kwa utaratibu wako wa asubuhi wa laini, kukuwezesha kulala dakika chache zaidi. "Inafaa kutupa tu mfuko kwenye blender na juisi au maji na kutengeneza laini ya matunda," anasema Kiros. Kwa kuwa mkoba mmoja unabeba gramu 7 za nyuzi (asilimia 25 ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku), hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya tumbo lako kuuma katikati ya mkutano wako wa asubuhi.

Mbegu za Asili za Asili ya Chia, 3 lbs

Mbegu za Chia zinaweza kuwa ndogo, lakini hakika zina nguvu. Huduma moja hutoa gramu 10 za nyuzi (zaidi ya theluthi moja ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku) na gramu 5 za protini. Kwa kuwa karibu hazina ladha na ni anuwai nzuri, unaweza kuinyunyiza popote moyo wako unapotaka, pamoja na vitu vyote vya chakula vilivyopendekezwa hapo juu. Sababu nyingine muhimu ya mbegu hizi ziko kwenye orodha ya "Nini cha Kununua kwa Costco" ya Kiros: Zinakuja kwenye begi kubwa ya 3 lb, kwa hivyo hautahitaji kugundua duka la duka ili ujaze tena kwa muda mrefu, mrefu. (P.S., ikiwa hujaweka akiba kwenye mioyo ya katani, mbadala wa mbegu ya chia, manufaa haya yatakushawishi kuziongeza kwenye mkokoteni wako.)

Supu ya Amy's Organic Lentil, 8 Ufungashaji

Unashangaa ununue nini kwa Costco ili kuunda pantry iliyojaa kabisa? Geuka kwenye pakiti hii ya nane ya Supu ya Amy's Organic Lentil, inayokuja na makopo manne ya mboga na makopo manne yaliyowekwa mboga, ambayo yote yana sodiamu kidogo, anasema Kiros. "Kati ya chaguzi mbili za supu, wana takriban gramu 7 hadi 8 za nyuzinyuzi na gramu 11 hadi 12 za protini," anaongeza. "Supu hizi zinaweza kuwa chakula cha haraka sana, na unaweza kuongeza viungo ili kuonja ikihitajika." (Inahusiana: Vidokezo 4 vya Kufanya Supu Yako ya Kufanya Kula Ladha Bora)

Maharage safi ya Kifaransa ya Kikaboni, pauni 2

Ili kutumia muda kidogo kuandaa na kula zaidi, ongeza maharagwe haya ya kikaboni ya Ufaransa kwenye gari lako la ununuzi. Sio tu kwamba wanatoa gramu 3 za nyuzi kwa kuwahudumia, lakini pia zimepunguzwa na tayari kupikwa, anasema Kiros. Shika maharagwe na uwaongeze kwenye sahani yako kama upande au uwachake na uwaingize kwenye bakuli lako la Buddha.

Mbegu za Mabadiliko ya Quinoa ya asili na Mchele wa kahawia, Ufungashaji 6 wa Mifuko 8.5 ya oz

Wacha tukabiliane nayo: Hakuna mtu anayetaka kutumia saa kuzunguka juu ya jiko, akipika polepole kundi la mchele. Na shukrani kwa jambo hili bora zaidi la kununua huko Costco, sio lazima. Ingiza tu mfuko mmoja wa quinoa na wali wa kahawia kwenye microwave kwa sekunde 90, na utapata msingi mzuri wa mboga zako zilizochomwa. Ukiwa na gramu 5 za nyuzi na gramu 9 za protini kwa kutumikia, mchanganyiko wa nafaka utahakikisha hauamki katikati ya usiku na tumbo linalonguruma.

Saini ya Kirkland Mboga Mchanganyiko Kikaboni, 5 lbs

Bidhaa hii kwenye orodha ya "Nini cha Kununua kwa Costco" ya Kiros inafanya kuongeza huduma ya mboga kwenye sahani yako isiwe ya busara. Mfuko wa wingi una sehemu 25 za mchanganyiko wa mahindi matamu, mbaazi, karoti na maharagwe mabichi, ambayo ni matamu yakipikwa na kuunganishwa na mchele uliotajwa hapo juu, anasema Kiros. (Inahusiana: Jinsi ya Kutayarisha Chakula na Kupika Rahisi na Mboga iliyohifadhiwa)

Baa ya Mtini wa mkate wa Asili, Pakiti 36

Kwa vitafunio vya popote pale ni lishena yenye kuridhisha-jino tamu, weka juu kwenye sanduku hili la baa za tini, ambazo ni pamoja na tini za OG, Blueberry, na ladha ya raspberry, inapendekeza Kiros. Baa laini na za kutafuna hazina maziwa, mboga mboga, na zimetengenezwa kwa unga wa ngano na shayiri, hivyo kukupa gramu 3 hadi 4 za nyuzinyuzi zinazojaa kwa kila huduma, anaongeza.

Orodha ya Ununuzi ya Costco #2

Mtaalamu wa lishe: Molly Kimball, RD, C.S..S.D., mtaalam wa lishe aliyesajiliwa wa New Orleans huko Ochsner Fitness Center na mwenyeji wa podcast FUELED Wellness + Lishe.

Salmoni Iliyokamatwa-Pori, 1 lb

Ikiwa wewe ni mchungaji au unechoka tu kula kuku kila usiku mmoja, lax hii iliyohifadhiwa itakusaidia kupata ujazo wa protini kila siku. Baada ya yote, lax ya sockeye hupakia gramu 24 za protini kwa kila huduma, kulingana na USDA. Zaidi ya hayo, pia ni mojawapo ya vyanzo vya juu vya chakula vya vitamini D (kirutubisho kinachosaidia afya ya mfupa), na aunzi 3 inayohudumia ikitoa karibu mara tano ya kiwango kinachopatikana katika kikombe cha maziwa asilimia 2, anasema Kimball. "Pia ni moja ya vyanzo bora vya EPA na DHA, asidi ya mafuta ya omega-3 yenye athari ya asili ya kuzuia uchochezi ambayo pia inaonekana kufaidika na kazi ya ubongo wetu na hisia zetu," anasema. (Tumia mapishi haya ya dakika 15 ya lax kupiga chakula cha jioni usiku huu.)

Vyakula vya Asili vya Kevin-Style Kuku Thai, 1 lb

Licha ya kuchukua dakika tano tu na sufuria moja kuandaa, chakula hiki cha joto-na-kula kina ladha nyingi, kutia ndani mchaichai, chokaa, na tangawizi. Inachukuliwa kuwa moja ya vitu bora kununua kwa Costco, kuku huyu haachi kwenye protini pia, akikupa gramu 23 kwa kila saa moja ya kuhudumia, anasema Kimball. Zaidi ya hayo, "orodha ya viambatanisho ni ya kuvutia: kuku isiyo na viuavijasumu, na vihifadhi sifuri, inayozingatia viungo ambavyo tunaweza kuwa navyo jikoni kwetu," anabainisha. Kwa maneno mengine, unaweza kuhifadhi kwa urahisi viungo vya mtu binafsi (yaani matiti ya kuku bila ngozi, maziwa ya nazi, mafuta ya nazi, maji ya limao, mchaichai na viungo) na kuandaa sahani mwenyewe, lakini kwa nini ujisumbue wakati kazi chafu tayari imefanywa. kwa ajili yako?

Enchiladas halisi ya Kuku na Mchuzi wa Tomatillo, Pakiti 6

Unapokuwa na hamu ya kula chakula cha Meksiko, ruka ununuzi na ujichagulie moja ya enchilada hizi zisizo na kabuni zisizo na gluteni. "Huyu ni mmoja wa wale wanaojaribu-ni-kabla-yako-kuhukumu-ni aina ya wanaoingia waliohifadhiwa," anasema Kimball. "Hakuna unga, hakuna wanga wa aina yoyote. Kwa kweli, tortilla ni mchanganyiko wa kuku na jibini (ambayo ina ladha nzuri ya kushangaza) na imejazwa na kuku na imejaa mchuzi wa tomatillos, jalapeños, na viungo." Shukrani kwa kichocheo hiki cha ubunifu, utapata gramu 20 za protini katika enchilada moja tu, anaongeza. (Ikiwa uko katika hali ya kupika, jaribu mojawapo ya mapishi haya ya enchilada ya kujifanya.)

Madaraja matatu Mchicha & Pilipili Kengele yai Kuumwa Nyeupe, 4 2-Pakiti

"Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya Kuumwa kwa yai ya Starbucks Nyeupe na Kuumwa kwa Pilipili Nyekundu kwa mayai yai, utapenda kuwa na Mchicha na Maziwa ya Pilipili ya Pilipili kwenye friji yako, tayari [kula] kwa sekunde 90 tu," anasema Kimball. Kuumwa mini-umbo la muffin kuna wazungu wa mayai, jumba la jumba na jibini la Monterey Jack, mtindi wenye tamu, na mboga nzuri, na kwa sababu hiyo, hutoa gramu 15 za protini kwenye kifurushi kimoja cha kuuma. Pochi na misuli yako hakika itakubali bidhaa hii kwenye orodha yako ya ununuzi ya "Nini cha Kununua kwa Costco".

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz

Almond na siagi ya karanga ni ladha na zote, lakini uenezi unaochanganya aina mbalimbali za karanga na mbegu - bila sukari yoyote - bila shaka utasisimua ladha yako. "Pamoja na shamba lake la korosho, lozi, karanga za brazil, mbegu za kitani, mbegu za chia, karanga, na mbegu za malenge, Nuttzo huchukua vitu kwa kiwango kingine kabisa na mbegu nzuri ambayo haifanani na nyingine," anasema Kimball. Bila kusahau, kijiko-kijiko cha 2 cha kuenea huku kinatoa gramu 6 za protini na gramu 13 za mafuta ambayo hayajasafishwa, ambayo husaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kupunguza viwango vya cholesterol ya LDL wanapochukua mafuta yaliyojaa kwenye lishe, kulingana na Ofisi ya Kuzuia Magonjwa na Kukuza Afya.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

Ikiwa wewe ni chocoholic aliyejielezea mwenyewe, weka kitu hiki bora kununua kwa Costco kwenye chumba chako cha kulala wakati wote. "Maharagwe ya kakao ni matajiri katika flavonols, antioxidants na faida ya afya ya mwili mzima," anaelezea Kimball. "Tofauti na maharagwe ya kakao ambayo huchakatwa na kuwa mchanganyiko wa chokoleti au sukari ya kakao, unga wa kakao huhifadhi misombo hii yenye nguvu."

Ili kupata ladha hiyo ya chokoleti na manufaa hayo ya kiafya, jumuisha unga wa kakao kwenye bidhaa zilizookwa, uiongeze kwenye laini yako ya asubuhi, au utengeneze chokoleti moto ya kujitengenezea nyumbani, anapendekeza Kimball. Changanya tu kijiko kimoja cha chakula cha poda ya kakao, kijiko kimoja cha chakula kitamu, na kikombe kimoja cha maziwa, pasha moto mchanganyiko huo juu ya moto wa wastani kwenye jiko lako kwa dakika tano, na voilà, umejipatia kakao inayofaa kwako. (Inahusiana: Ninatarajia Kombe la Kinywaji hiki cha Chokoleti-Kimenuliwa Kimsingi Kila Siku)

Saini ya Kirkland Saini ya Lozi, 3 lbs

Kwa bidhaa zilizooka zisizo na gluteni, kaboni ya chini, na iliyojaa protini, badilisha unga wako mweupe au wa ngano na unga huu wa mlozi, ambayo ina asilimia 75 ya wanga na protini zaidi ya asilimia 50 kuliko chaguzi za ngano, anasema Kimball. "Ikiwa unaubadilisha na unga wa kawaida wa matumizi yote, unaweza kuhitaji kutumia zaidi - hadi karibu asilimia 50 zaidi," anaongeza. "Pia utahitaji kutumia kioevu kidogo, mara nyingi karibu nusu ya kile kichocheo kinataka." (FYI, unaweza kuitumia kwenye ukoko wa pizza pia!)

Dunia Nzima Jani la Stevia & Utamu wa Matunda ya Monk, 400 ct

Kuongeza mguso wa utamu kwenye bakuli lako la oatmeal, smoothie ya ndizi ya chokoleti, au bidhaa zilizooka bila kushughulika na ajali ya sukari baadaye, fikiria kupunguza mchanganyiko huu wa vitamu vya mimea (pamoja na erythritol, stevia, na matunda ya watawa) kwa sukari ya kawaida. "Pakiti hizi za vitamu zina kalori sifuri na wanga wa sifuri - na athari ya sifuri ya glycemic, ikimaanisha haitaongeza sukari yako ya damu au viwango vya insulini," anaelezea Kimball.

Pata Poda ya Protini inayotegemea mimea iliyo na Probiotic, 2.7 lbs

Sio kiufundi chakula, lakini unga huu wa protini unastahili mahali kwenye orodha yako ya "Nini cha Kununua kwa Costco". Kumbuka, protini ni muhimu kwa kudumisha afya ya mifupa, misuli, cartilage, ngozi, na damu, na pia kupona baada ya mazoezi, anasema Kimball. "Na wakati inawezekana kabisa kupata protini ya kutosha kupitia vyakula vyote katika lishe yetu, kuongezea na unga wa protini hufanya iwe rahisi na rahisi zaidi kuliko hapo awali," anaongeza.

Chaguo lake: Poda ya protini ya mimea ya Orgain, ambayo hutoa gramu 21 za protini - takribani sawa na wakia tatu za nyama - katika vijiko viwili tu, anasema. Unaweza kwenda kwa njia ya jadi na kuchanganya unga katika kutetemeka, laini, au kahawa, lakini ikiwa ungependa kula protini yako, ingiza kwenye bidhaa zako zilizooka, waffles, pancakes, na oatmeal, inapendekeza Kimball.

Orodha ya Ununuzi ya Costco # 3

Daktari wa chakula: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Saini ya Kirkland Binafsi imefungwa Salmoni ya Mwitu Sockeye, 3 lbs

Hapana, hauoni mara mbili kwenye orodha hii ya nini cha kununua kwa Costco. Kama Kimball, Davis anapendekeza lax ya sockeye kwa kiwango cha juu cha protini, asidi ya mafuta ya omega-3, na vitamini B, ambavyo husaidia mwili kugeuza chakula kuwa nishati. Lakini kufanya chakula cha jioni cha wiki moja kuwa kisichofadhaisha, anapendekeza kuhifadhi juu ya toleo lililofungwa kibinafsi kutoka kwa Costco. "Ondoa tu baridi, msimu, oka, na unganisha na mboga kwa chakula cha jioni rahisi na cha afya," anasema.

Mashamba ya Mto Maas Kilimo cha bei ya Kilimo, 4 lbs

Wakati mchele wa nafaka umejaa fiber, vitamini, na madini, inachukuliwa kama chakula cha juu cha glycemic, ikimaanisha inaweza kusababisha spikes katika sukari ya damu, kulingana na Shule ya Afya ya Umma ya Harvard. Kwa upande mwingine, cauliflower (hata katika fomu ya wali) inachukuliwa kuwa chakula cha chini cha GI, na, kulingana na Davis, "ni njia nzuri sana ya kuongeza lishe na kiasi kwenye milo yako bila kalori kidogo, mafuta, sodiamu, au wanga. " Badili mchele wako wa kahawia na binamu yake wa kolifulawa katika vikaanga na bakuli za nafaka, uuongeze kwenye uji wa shayiri, uuchanganye na laini, au uujumuishe kwenye supu, anapendekeza Davis. "Na kwa wapenzi wote wa mchele huko nje, jaribu mchele nusu, mchele wa cauliflower na hata hautajua tofauti (pengine)," anasema. (ICYDK, cauliflower ni nzuri kwako.)

Kuku ya Jikoni ya Kaisari Marsala Na Mchele wa Cauliflower, 40 oz

Kwa mlo unaostahili mgahawa ambao huchukua dakika chache kutayarishwa, rejea sahani hii ya marsala ya kuku iliyotayarishwa awali. Badala ya wali mweupe, mlo huu huangazia wali wa cauliflower wa kabuni kidogo, ambao hupata ladha kutoka kwa mchuzi wa mvinyo wa marsala uliopakiwa na uyoga. "Pamoja na kalori 200 tu kwa kila huduma, gramu 18 za protini, na viungo vya asili, hii ni chaguo rahisi na yenye lishe kwa mtu yeyote anayetafuta chakula cha faraja," anasema Davis. (Kuhusiana: Mapishi ya Wali wa Cauliflower Unaweza Kutengeneza Chini ya Dakika 15)

Amy Lu Organic Kuku Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Peleka BBQ ya familia yako kwenye kiwango kinachofuata kwa kuongeza pati hizi zilizogandishwa kwenye orodha yako ya ununuzi ya "Cha kununua kwa Costco". Mchanganyiko wa kuku, kale, mozzarella, vitunguu vya caramelized, na viungo, hawa burger hutoa gramu 21 za protini, kalori 170, na gramu 8 tu za mafuta kwa kutumikia  - theluthi moja ya kiwango kinachopatikana katika kiwango cha kawaida cha nyama ya nyama. Weka kipande kwenye mkate mzima wa ngano pamoja na viambatanisho unavyovipenda au ubomoe moja juu na uirushe na mboga mboga ili kupata saladi ya kupendeza, anapendekeza Davis.

Madaraja matatu Mchicha na Kuumwa kwa Maziwa ya Pilipili ya Bell, 4-Pakiti mbili

Kwa mara nyingine tena, wataalam wawili wa masuala ya lishe wanatoa idhini yao kwa bidhaa kwenye mwongozo huu kuhusu nini cha kununua kwa Costco. Davis anapenda kung'atwa kwa mayai haya kwa kufanya kiamsha kinywa kisisikike kama kazi ngumu, huku akiweka sukari na wanga chini, jambo ambalo chaguzi zingine za kiamsha kinywa zinazofaa hushindwa kufanya, anasema.

Nje ya Njia ya Kuliwa Veggie Crisps, oz 20

Ingawa hakuna vitafunio vinavyoweza kusimama kikamilifu kwa chipsi za viazi za kawaida, crisps hizi za vegan huja karibu sana. Mchanganyiko wa mchele, mbaazi, na maharagwe meusi, munchi hii hutoa gramu 3 za nyuzi na gramu 3 za protini inayotokana na mmea kwa kila huduma. "Pamoja na hayo, yana crunch isiyoweza kuzuiliwa ambayo ni ladha kama ilivyo, au hata bora wakati imeingizwa kwenye hummus au salsa," anasema Davis.

Mboga ya mwituni Mbichi Sauerkraut, 50 oz

Umeambiwa kwa muda mrefu kuwa probiotic ndio ufunguo wa kusaidia utumbo wenye afya, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni rahisi kupatikana. Suluhisho lako: Kuongeza hii sauerkraut, ambayo Davis huita chanzo kikuu cha dawa za kuambukiza, kwa orodha yako ya "Nini cha Kununua kwa Costco". "Kabeji hii hai, tangy, iliyochacha ni nzuri kwenye toast ya parachichi, iliyochanganywa kwenye saladi, iliyowekwa kwenye sandwichi, au hata kuliwa peke yake kama vitafunio," anasema.

Duka la mkate wa mkate wa Dameski, 16 ct

Mkate wa Pita na mikate inaweza kuwa vyombo vyako vya kula chakula cha mchana, lakini unaweza kutaka kuongeza hizi Roll-Ups - mtindo wa lavash, mkate laini na mwembamba - kwa safu. "Vifuniko vya Lavash ni chakula kisicho na kipimo," anasema Davis. "Kila kifuniko hiki kina kalori 80 tu, gramu 11 za wanga (sita zinatoka kwa nyuzi), na vifurushi katika gramu 7 za protini." Kwa chakula cha mchana cha kubebeka, weka kitambaa na Uturuki, wiki iliyochanganywa, karoti, vitunguu, na mayo yenye viungo, kisha uizungushe kwenye karatasi, anapendekeza. "Unaweza pia kutumbukiza kanga hizi katika tzatziki, pesto, au dip unayopenda," anaongeza. (Kuhusiana: Huyu Fikra wa TikTok Wrap Hack Hubadilisha Mlo Wowote Kuwa Vitafunio Vinavyobebeka, Visivyo na Fujo)

Saini ya Kirkland Saini ya Lozi, 3 lbs

Ikiwa wataalamu wawili wa lishe wataita unga mmoja kama moja ya vitu bora zaidi vya kununua huko Costco, unajua inafaa kuongeza kwenye rukwama yako - hata kama hutafuati lishe ya chini ya kabuni au kula bila gluteni. "Damu nyingi zisizo na nafaka, zenye kaboni ya chini huita unga wa mlozi, na utashangaa jinsi inavyofanana na kitu halisi," anasema Davis. "Baadhi ya vitandamra ninavyovipenda kutengeneza kwa unga wa mlozi ni Keki hizi za Keto Chocolate Cupcake na Skillet hii ya Kuki ya Chokoleti ya Korosho." Machafu bado?

Chakula cha Inno Organic Almond Nuggets, 16 oz

Ndiyo, hata wataalamu wa lishe wanapendekeza uongeze ladha kwenye orodha yako ya ununuzi ya "Cha kununua kwa Costco". "Makundi haya madogo yanajumuisha mlozi na mbegu, yamefunikwa na chokoleti nyeusi, na yana kalori 90 tu na gramu 4 za sukari iliyoongezwa kwa kila huduma," anasema Davis. Ili kuongeza yaliyomo kwenye lishe ya vitafunio vyako vya usiku wa manane, joza karanga kadhaa na matunda kadhaa, anapendekeza.

Pitia kwa