Wakati mwingine Kujitunza ni Ubinafsi - na hiyo ni sawa

Content.

• Kufafanua upya maana ya ubinafsi
• Kwa hivyo, rudia baada yangu: sitajipiga mwenyewe kwa kuwa 'mbinafsi'
• 1. Unahitaji msaada
• 2. Unahitaji kupumzika
• 3. Unahitaji tu wakati wa peke yako
• 4. Ni wakati wa kumaliza uhusiano, kazi, au hali ya kuishi
• 5. Kutoa ni kuzidiwa kwa kiasi kikubwa na kuchukua
• 6. Kuepuka uchovu, baada ya kazi au katika maisha yako ya kibinafsi
• Jihadhari mwenyewe

Kujitunza: Tunasikia kila wakati sasa - au, kwa usahihi zaidi, tuione kwenye Instagram kama bidhaa za utunzaji wa ngozi, mabomu ya kupendeza ya bafu, pozi za yoga, bakuli za açai, na zaidi. Lakini kujitunza ni zaidi ya kile kinachouzwa kibiashara kwenye malisho yetu ya media ya kijamii.

Kujitunza kulianza kama njia ya kujitunza mwenyewe. Ilibadilika kuwa utunzaji wa ustawi wako wa kihemko, na hata zaidi uponyaji wa jumla kwa wanawake, watu wa rangi, na jamii zilizotengwa zaidi.

Basi kwa nini bado tunahisi kama kujitunza ni ubinafsi?

Labda umeacha tu chakula cha jioni, umekataa mwaliko ambapo ex wako atakuwa, au hata umesema hapana kwa chochote. Hii inaweza kukuacha uhisi ubinafsi kidogo au una hatia.

Haijalishi kwamba wewe ni wa kihemko na nimechoka kimwili, au kwamba afya yako ya akili inateseka. Unaweza kulala macho kitandani, ukifikiria juu ya jinsi unapaswa kufanya kitu tofauti au kuwa bora kwa njia nyingine. Ukisema hapana huhisi kutofaulu, kama vile hauna uwezo au hauwezi kushughulikia maisha ya kila siku.

Lakini ikiwa kukaa ndani hukusaidia kujipa kipaumbele wewe mwenyewe na nguvu yako mwenyewe na uponyaji, je! Unakuwa ubinafsi kweli?

Kufafanua upya maana ya ubinafsi

Wakati neno "ubinafsi" linapokuja akilini mwako, mara nyingi huchochea maana mbaya mwanzoni. Tunafikiria kujiona, kujishughulisha, kujihusisha. Na tunatakiwa kuepuka kufikiria tu "mimi na masilahi yangu," sawa? Badala yake jaribu kuishi kwa faida ya wanadamu wote, kwani kutoa hufundishwa kama upendeleo kuliko kuchukua?

Ingawa inafafanuliwa kama kuwa na wasiwasi na raha yako ya kibinafsi na faida, na vile vile kukosa kuzingatia wengine, bado tunafikiria ubinafsi kama nyakati ambazo tunajiweka kwanza tu.

Lakini hatuwezi kuiona kwa rangi nyeusi na nyeupe. Kwa mfano, tunaambiwa tunahitaji kurekebisha kinyago chetu cha oksijeni kwanza kabla ya kuwasaidia wengine katika dharura ya ndege. Au kuhakikisha eneo ni salama kwa ajili yako kabla ya kusaidia mtu yeyote ambaye ameumia. Hakuna mtu atakayetuita ubinafsi kwa kufuata maagizo hayo.

Kama vitu vyote, kuna wigo. Wakati mwingine jambo linalofaa ni kuwa "mbinafsi." Na kwa sababu tu mtu anafafanua kitu ambacho umefanya kama ubinafsi (kama kuchagua kutoka kwa chama chao), haimaanishi lazima ufafanue kwa masharti yao.

Kwa hivyo, rudia baada yangu: sitajipiga mwenyewe kwa kuwa 'mbinafsi'

Wakati mwingine kuwa "ubinafsi" sio jambo baya. Kuna wakati wakati ubinafsi ni jambo sahihi kufanya kwa afya yako na ustawi. Hizi pia ni nyakati wakati kujitunza ni muhimu.

Hapa kuna baadhi ya nyakati hizo:

1. Unahitaji msaada

Kila mtu anahitaji msaada mara kwa mara, lakini mara nyingi tunaepuka kuutafuta. Iwe tunakubali au la, wakati mwingine kuomba msaada kunaweza kukufanya ujisikie hauna uwezo, dhaifu, au mhitaji - hata ikiwa hauombi msaada inamaanisha kuongeza mafadhaiko yasiyo ya lazima.

Lakini kuomba msaada wakati unahitaji ni muhimu. Ikiwa mkazo wa mradi wa kazi unakufikia, muulize mfanyakazi mwenzako msaada au upe majukumu. Ikiwa unahitaji ushirika, uliza msaada kwa rafiki. Ikiwa unahitaji sauti ya nje isiyo na upendeleo, tafuta tiba.

2. Unahitaji kupumzika

Unapohisi uchovu - haijalishi ikiwa ni kihemko, kiakili, au kimwili - ni wakati wa kupumzika. Wakati mwingine, hiyo inakuja kulala tu.

Kuna matokeo kadhaa ya kukosa usingizi wa kutosha, pamoja na shida ya kuzingatia, kinga dhaifu, na maswala ya kumbukumbu. Kuruka usingizi mwingi kunaweza hata kuwa na athari mbaya kwenye mahusiano yako. Lakini mara nyingi tunahisi kama tunapaswa kuendelea. Wakati mwingine kulala sio juu ya vipaumbele vyetu.

Lakini ukweli ni kwamba tunahitaji kupumzika. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa kuchelewa na kuruka usingizi, ni wakati wa kupata usawa wa maisha ya kazi. Na wakati mwingine utakapochagua kwenda nyumbani na kulala badala ya kuchukua vinywaji na marafiki, hiyo ni sawa. Ikiwa hiyo inaitwa ubinafsi, ni aina unayotaka kuwa.

Kupumzika haimaanishi kulala kila wakati, pia. Ikiwa ubongo wako unahisi kutokuwa sawa au una hali ya kiafya imeibuka, fikiria kuwa siku ya wagonjwa na pumzika. Na usijisikie kuwa na wajibu wa kufulia nguo kwani uko nyumbani. Soma kitabu kitandani, angalia-onyesha kipindi, au pumzika kidogo.

Ikiwa unahisi uchovu, umechoka, au una maumivu, ni wakati wa kupumzika kidogo na usijisikie hatia juu yake. Kupumzika ni muhimu kwa aina yoyote ya kupona.

3. Unahitaji tu wakati wa peke yako

Watu wengine wanaweza wasipate wakati unachagua kukaa nyumbani juu ya kwenda nje. Ikiwa ndio unayo mhemko wa kufanya, usijisikie ubinafsi kwa kutaka kuwa peke yako.

Sisi sote tunahitaji wakati wa peke yetu wakati mwingine, na watu wengine wanahitaji zaidi kuliko wengine. Maingiliano ya kijamii yanaweza kuchosha kwa watu wengine. Hakuna aibu kuchukua muda kwako.

Ikiwa umekuwa ukienda bila kusimama, hisia zako zote hazijafahamika, au unahitaji kukagua tena uhusiano wako, sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kupanga wakati wa peke yako.

Huna haja ya kujaza kalenda yako na hafla za kijamii isipokuwa kama unataka. Endesha bafu, ondoa, na uwe na "wakati wangu" ambao umekuwa ukitamani.

4. Ni wakati wa kumaliza uhusiano, kazi, au hali ya kuishi

Sio rahisi kuvunja na mtu mwingine muhimu, kuhamia mji mpya, au kuacha kazi. Ikiwa unajisikia vibaya unapoingiliana na mtu au unaogopa kukutana nao tena, ni wakati wa kufikiria tena uhusiano wako.

Mara nyingi tunakaa katika urafiki au mahusiano kwa sababu tunaogopa kumuumiza mtu. Lakini linapokuja suala la mahusiano ambayo yanaharibu, wakati mwingine unahitaji kujiweka kwanza.

Sio kujiendeleza kuendelea na uhusiano - au kazi au kitu chochote, haswa kile ambacho kwa njia yoyote kinanyanyasa - ambacho hakikufanyi kuwa na furaha tena. Ikiwa kitu kinaathiri ustawi wako, inaweza kuwa wakati wa kusema kwaheri.

5. Kutoa ni kuzidiwa kwa kiasi kikubwa na kuchukua

Ingawa inaweza kubadilika, uhusiano wowote unapaswa kuwa na usawa mzuri wa kupeana-na-kuchukua. Lakini wakati mizani inaelekeza ili yote unayofanya ni kutoa na yote wanayofanya ni kuchukua, inaweza kuwa wakati wa kufanya kitu.

Usawa wa kupeana-kuchukua ni muhimu sana wakati wa kuishi na mtu. Je! Unajikuta ukifanya kila kazi na kazi za nyumbani unapofika nyumbani kutoka kazini wakati wanarudi nyumbani na kuinua miguu yao? Ni muhimu kuwa na usawa ili kuepuka chuki na uchovu wote.

Kulingana na hali hiyo, unaweza kuchagua kuzungumza nao, kuchukua mapumziko mafupi ili kuchaji tena, au kukata kabisa. Sio ubinafsi kutanguliza mahitaji yako mwenyewe juu ya wengine ikiwa kitendo cha kutoa kinakusababisha madhara zaidi.

6. Kuepuka uchovu, baada ya kazi au katika maisha yako ya kibinafsi

Kila mtu anahusika na uchovu au uchovu wa kazi. Taaluma zingine zinaweza kuwa za kipekee. Wakati uchovu unatokea, inaweza kuumiza maisha yako ya kitaalam na ya kibinafsi.

Utafiti mmoja hata unaonyesha kwamba kwa wataalamu wa afya ya akili, inaweza kuwa "muhimu kimaadili" kufanya mazoezi ya kujitunza.

Kwa hivyo wakati wa kufunga-saa unakuja, kweli saa. Zima arifa zako za kazini, pumzisha barua pepe yako, na ushughulike nayo kesho. Wakati mwingi, chochote iwe inaweza kushughulikiwa vile vile kesho badala ya katikati ya chakula cha jioni.

Haijalishi unafanya nini, hakikisha una wakati wa kujitenga na kazi. Kuunda usawa huu wa maisha-ya kazi kunaweza kukusaidia kuepuka uchovu na kuleta furaha zaidi kwa maisha yako ya kibinafsi.

Jihadhari mwenyewe

Usijisahau na afya yako ili kuepuka kujisikia ubinafsi. Ubinafsi haupaswi kuwa kitu kibaya. Inaweza kuwa nzuri kuwa mbinafsi kidogo kutunza ustawi wako wa kihemko, kiakili, na kimwili.

Watu wengi ambao huzingatia kabisa kutoa, kutoa, kutoa huishia kuzidiwa, kuchoka, na kusisitizwa. Dhiki sugu imekuwa kwa hatari kadhaa za kiafya, pamoja na hali kama ugonjwa wa sukari, saratani, na magonjwa ya akili.

Unaweza kupunguza mafadhaiko yako kwa kuwa mbinafsi kidogo mara kwa mara na kufanya mazoezi ya kujitunza.

• Jaribu yoga ya kupumzika.
• Jizoeze kuzingatia.
• Toka nje.
• Oga.
• Tengeneza chai inayotuliza.
• Pata usingizi bora.
• Fanya mazoezi ya kupendeza, kama bustani, ufundi, au kuoka.

Chochote unachofanya, kumbuka kujitunza mwenyewe. Na usisahau, kamwe sio ubinafsi kufanya hivyo.

Jamie Elmer ni mhariri wa nakala ambaye anatoka Kusini mwa California. Ana upendo kwa maneno na ufahamu wa afya ya akili na kila wakati anatafuta njia za kuchanganya hizi mbili. Yeye pia ni mpenda shauku kwa P tatu: watoto wa mbwa, mito, na viazi. Mtafute kwenye Instagram.