Je! Chakula cha Keto Whoosh Athari ni Jambo Halisi?

Content.

• Ishara zilizonunuliwa
• Je! Ni kweli?
• Sayansi nyuma ya lishe
• Jinsi lishe inavyofanya kazi
• Kwa nini athari ya whoosh sio ya kweli
• Je! Unaweza kuisababisha?
• Je, ni salama?
• Njia zenye afya za kupoteza uzito
• Mstari wa chini

Lishe ya keto athari "whoosh" sio kitu ambacho utasoma juu ya matibabu ya jinsi ya chakula hiki.

Hiyo ni kwa sababu dhana nyuma ya athari ya "whoosh" ilitoka kwenye tovuti za kijamii kama Reddit na blogi zingine za afya.

Wazo ni kwamba ukifuata lishe ya keto, siku moja utaamka na - nani - angalia umepoteza uzito.

Katika kifungu hiki, unaweza kusoma juu ya nini athari ya whoosh na ikiwa kuna ukweli wowote. Tunashiriki pia njia zingine za kula na kufikia lengo lako la uzani njiani.

Ishara zilizonunuliwa

Wale ambao wanasema utapata athari ya whoosh wanaamini kwamba unapoanza lishe ya keto, lishe hiyo husababisha seli zako za mafuta kubaki na maji.

Wanaamini hii inaweza kuwa na athari ambayo unaweza kuona na kuhisi katika mwili wako. Keto dieters wanasema mafuta kwenye miili yao huhisi jiggly au laini kwa kugusa.

Dhana ya athari ya whoosh ni ikiwa unakaa kwenye lishe kwa muda wa kutosha, seli zako zinaanza kutoa maji na mafuta yote ambayo wamejenga.

Wakati mchakato huu unapoanza, hii inaitwa athari ya "whoosh". (Tunadhani kama sauti ya maji ikiacha seli?)

Mara tu maji hayo yote yanapoondoka, mwili wako, na ngozi inavyodhaniwa, unahisi kuwa thabiti na inaonekana kana kwamba umepoteza uzani.

Wengine wa keto dieters hata wanaripoti wanajua wamepata athari ya whoosh kwa sababu wanaanza kuhara.

Kuhara mara chache ni dalili nzuri. Inaweza kupunguza mwili wako kwa kiasi kikubwa. Pia huibia mwili wako virutubisho kwa sababu mwili wako hauna muda wa kutosha wa kumeng'enya.

Je! Ni kweli?

Wacha tuendelee na kuondoa hadithi - athari ya whoosh sio ya kweli. Inawezekana ni matokeo ya watu wengine wa mtandao kujaribu kuweka watu kwenye lishe ya keto au ambao wanaamini wameona mchakato huu ukitokea katika miili yao.

Lakini usichukue tu neno letu kwa hilo kwamba athari ya whoosh sio ya kweli. Wacha tuangalie sayansi.

Sayansi nyuma ya lishe

Lishe ya "classic" ya ketogenic ni chakula chenye mafuta mengi, na wanga wa chini watoa huduma ya afya "kuagiza" kusaidia kudhibiti kukamata kwa watu walio na kifafa, kulingana na Kifafa Foundation.

Inapendekezwa kimsingi kwa watoto ambao kifafa hakijajibu vizuri kwa dawa.

Jinsi lishe inavyofanya kazi

Madhumuni ya lishe ni kushawishi ketosis mwilini. Kawaida, mwili hutumia mafuta kutoka kwa wanga kwa njia ya sukari na sukari zingine.

Wakati mwili uko kwenye ketosis, inaendesha mafuta. Ndiyo sababu inashauriwa watu kula chakula chenye mafuta mengi, kawaida kutoka kwa vyanzo anuwai, kwenye lishe hii.

Wanahitaji kula kiwango cha chini cha kutosha cha wanga ili kuufanya mwili uendelee na mafuta na kiwango cha juu cha mafuta ili kuupaka mafuta.

Kwa nini athari ya whoosh sio ya kweli

Hapa kuna sayansi nyuma ya kwanini athari ya whoosh sio sahihi. Kwa kweli, wale wanaounga mkono dhana ya athari ya whoosh wanaelezea michakato miwili:

• kwanza, kupoteza uzito wa maji
• pili, kupoteza mafuta

Ketosis husababisha mwili kuvunja seli za mafuta kwa nguvu. Vipengele ni pamoja na:

• ketoni
• joto
• maji
• dioksidi kaboni

Kiwango ambacho mwili wako huvunja seli hizi za mafuta hutegemea nguvu ambayo mwili wako hutumia kwa siku. Hii ni kalori sawa katika kalori njia ambayo hutumiwa katika lishe ambayo ni pamoja na wanga pia.

Athari ya pili ni ile ya kuhifadhi maji.

Figo husimamia kiwango cha maji mwilini. Wakati mwingine, kama wakati umekuwa na chakula chenye chumvi nyingi, unaweza kuhisi uvimbe au uvimbe kidogo kuliko kawaida.

Ikiwa unywa maji zaidi, unaweza "kuvuta" maji ya ziada kutoka kwa mfumo wako na kuhisi uvimbe mdogo.

Athari hii ni sawa na ile ya athari ya whoosh. Mara nyingi, mtu atafikiria kuwa amepoteza uzito kwa sababu mizani inasoma kidogo, wakati ni uzito wa maji ambao umepoteza.

Je! Unaweza kuisababisha?

Tayari tumeanzisha kuwa athari ya whoosh sio ya kweli, kwa hivyo kujaribu kuchochea sio wazo nzuri.

Hapa kuna muhtasari wa kile watu wengine kwenye mtandao wanasema kuhusu jinsi ya kuchochea athari hii:

• Kwenye Reddit, mojawapo ya njia ambazo watu wanasema unaweza kusababisha athari ya whoosh ni kufanya kufunga mara kwa mara, kisha kula chakula cha juu cha kalori.
• Tovuti zingine za blogi zinasema kunywa pombe usiku uliopita inaweza kusaidia kusababisha athari ya whoosh kwa sababu ya athari za diuretic ya pombe. Hakika hatupendekezi hii.
• Wengine wanasema kufunga kwa kawaida ikifuatiwa na kula kulingana na lishe ya keto inatosha kusababisha athari ya whoosh.

Je, ni salama?

Kimsingi, kila moja ya njia hizi inakusudia kupunguza mwili wako maji mwilini. Ingawa inaweza kukufanya uhisi mwembamba kwa muda, sio athari ya kudumu.

Hii pia ni njia ya juu-na-chini ya lishe. Sio njia thabiti ya kupoteza uzito ambayo inaweza kukusaidia kufikia matokeo mazuri, ya muda mrefu.

Kulingana na utafiti wa 2016 uliochapishwa katika jarida la Sayansi ya Kisaikolojia na Utu, upotezaji wa uzito unaopatikana unapatikana baada ya kupoteza wastani wa pauni 8 hadi 9.

Kupunguza uzito kunaweza kuchukua muda. Huwezi "whoosh" kupitia njia hii. Inajumuisha kujaribu kujaribu kula lishe bora na kujaribu kujumuisha mazoezi katika mazoea yako ya kila siku.

Njia zenye afya za kupoteza uzito

Kuna njia nyingi tofauti za lishe huko nje, lakini kila chaguo haifanyi kazi kwa kila mtu. Ni muhimu kutathmini ikiwa lishe inatoa matokeo halisi, thabiti ambayo unaweza kudumisha kwa muda.

Njia zingine za kufanya hii ni pamoja na:

• Chukua njia halisi ya kupunguza uzito. Jaribu kulenga kupoteza pauni 1 hadi 2 kwa wiki.
• Jaribu kula kiafya kadri inavyowezekana na ujumuishe vyakula kama matunda, mboga, protini konda na nafaka. Jaribu kujumuisha vikundi vyote vya chakula kwenye lishe yako mara nyingi iwezekanavyo.
• Jaribu kuzingatia tabia nzuri za maisha, kama vile kudumisha nguvu yako na kuingiza shughuli katika utaratibu wako wa kila siku ambao hukusaidia kujisikia vizuri.

Kupata afya inaweza kuhitaji mabadiliko ya maisha kwa sababu kuwa na afya ni zaidi ya kiuno chako.

Jaribu kuzingatia jinsi unavyohisi, pamoja na ustawi wako wa kiakili na kihemko, pamoja na ustawi wako wa mwili. Kuchagua njia hii inaweza kukusaidia kufikia na kuona faida kubwa zaidi za muda mrefu.

Mstari wa chini

Chakula cha keto athari ya whoosh sio mchakato wa kweli. Inawezekana zaidi kuelezea upotezaji wa uzito wa maji, sio uzito halisi ambao ungetafsiri kupoteza uzito wa muda mrefu.

Lishe ya keto inaweza kufanya kazi kwa watu wengine, lakini ni muhimu kuitathmini na mawazo sahihi.

Kuzingatia njia za mkato na mazoea ambayo hayatoi matokeo mazuri, kama kutokomeza maji mwilini, hakutakusaidia kufikia malengo yako ya kufikia uzito wastani na kufurahiya faida za kiafya za muda mrefu.