Hii Ndio Sababu Unahisi Njaa Wakati Wote

Content.

• Chumvi Inakuza Hamu Yako
• Unahitaji Mboga kwenye Kiamsha kinywa
• Uko Ukingoni
• Unakula Mara Nyingi Sana
• Umechoka
• Pitia kwa

Mara nyingi, njaa huwa na sababu iliyo wazi, kama vile kutokula vya kutosha au kuchagua milo isiyo na kiasi kinachofaa cha virutubishi (kabuni, protini na mafuta), anasema D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesa wa lishe ya binadamu na mkurugenzi wa Maabara ya Lishe na Mazoezi katika Chuo Kikuu cha Wyoming.

Wakati mwingine, ingawa, sababu ya kuwa na njaa kila wakati ni siri. Hamu yako inaonekana kukaidi maelezo, na hakuna chochote unachokula kinachoonekana kukiuka-lakini maumivu hayo ya njaa yana sababu pia. Soma ili kujua ni nini nyuma yao na jinsi ya kuongeza mafuta ili ujisikie vizuri. (Inahusiana: Vitu 13 Utaelewa Tu Ikiwa Wewe Ni Binadamu Mwenye Njaa Kabisa)

Chumvi Inakuza Hamu Yako

Ndiyo, inakufanya uwe na kiu kwa muda mfupi. Lakini baada ya muda, ulaji mwingi wa chumvi husababisha usinywe kidogo lakini ula zaidi, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha. Baada ya wiki juu ya chakula cha juu cha chumvi, washiriki katika tafiti zilizochapishwa katika Jarida la Uchunguzi wa Kliniki iliripoti kuwa na njaa zaidi. Chumvi huchochea mwili kuhifadhi maji, ambayo hufanya kwa kutoa kiwanja kinachoitwa urea. Mchakato huo unahitaji kalori nyingi, kwa hivyo huongeza hamu yako na inaweza kukufanya uhisi njaa kila wakati, waandishi wa utafiti wanaelezea. Chakula kilichosindikwa mara nyingi huwa na sodiamu iliyofichwa, kwa hivyo lenga kula zaidi ya vitu vibichi. (Hiyo ilisema, daktari wako anaweza kupendekeza kula chumvi zaidi ikiwa una hali hii ya kawaida.)

Unahitaji Mboga kwenye Kiamsha kinywa

Unapoanza siku na wanga, nafaka kama-wanga, waffles, au toast-wewe "unaamsha" homoni zako za njaa na kuzifanya ziwe zenye kazi zaidi siku nzima, anasema Brooke Alpert, R.D.N. Hiyo ni kwa sababu vyakula hivi husababisha sukari yako ya damu kuongezeka, na hivyo kusababisha kuongezeka kwa insulini na cortisol (homoni inayokuza uhifadhi wa mafuta), ambayo hufanya sukari yako ya damu kushuka, hivyo kupata njaa tena. Mzunguko huu wa juu-na-chini hufanyika wakati wowote unapokula vyakula vyenye wanga, lakini utafiti unaonyesha kuwa ni dhaifu zaidi unapoamka na tumbo tupu. Ili kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti na kuepuka kuwa na njaa siku nzima, Alpert anapendekeza kuwa na kifungua kinywa cha protini na wanga ya chini, kama vile mayai na mboga, na kuhifadhi mkate na nafaka kwa chakula cha mchana na cha jioni.

Uko Ukingoni

Ikiwa wasiwasi na wasiwasi vinakuweka usiku, ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza hamu yako, Larson-Meyer anasema. Pamoja, "mkazo huongeza kiwango chako cha cortisol, ambayo inaweza kuchochea njaa," anaongeza. Ili kupunguza mkazo, jaribu yoga moto. Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya kazi kwa joto kunaweza kuongeza hamu ya kukandamiza hamu ya asili ya mazoezi, wakati yoga inakusaidia kupumzika. (BTW, hii ndio sababu una njaa sana siku za kupumzika.)

Unakula Mara Nyingi Sana

Kulisha mifugo siku nzima hutupa homoni zako za njaa, anasema Alpert, mwandishi wa Lishe ya Detox. "Unapokula kidogo na hauketi kwa chakula halisi, hauhisi kamwe njaa au shiba," anasema. "Mwishowe, hamu yako ya kula hunyamazishwa, na bila shaka una njaa kila wakati."

Badala yake, kula kila baada ya saa nne au zaidi. Kula chakula na protini, nyuzi, na mafuta yenye afya mara tatu kwa siku, na uongeze na vitafunio vya kukufaa wakati milo iko zaidi ya masaa manne. Chaguo nzuri: walnuts. Kula kwao huamsha eneo la ubongo linalodhibiti njaa na hamu, utafiti wa hivi karibuni uligundua.

Umechoka

Wakati hatuna malengo, tunatafuta kitu cha kuchochea, kama chakula, anasema Rachel Herz, Ph.D., mwandishi wa Kwanini Unakula Unachokula. Na utafiti unaonyesha huwa tunatafuta vitu kama chips na chokoleti. "Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kawaida, sikiliza mwili wako na utambue dalili za kweli za njaa, kama tumbo linalonung'unika," Herz anasema. "Unapokula, zingatia uzoefu na ufurahie." (Zaidi juu ya hilo hapa: Jifunze Jinsi ya Kula kwa Akili)

Kadri unavyofanya hivi, ndivyo utakavyopata bora kutofautisha kati ya njaa ya mwili na ya kihemko- na, kwa matumaini, umegundua kuwa wewe sio kweli njaa kila wakati.

Pitia kwa