Je! Kwanini Najisikia Kupigiwa Toni Zaidi Wakati Sijafanya Kazi Kwa Muda Mrefu?

Content.

• Pitia kwa

Sote tunayo hatia ya kutuangalia abs yetu mara tu baada ya mazoezi magumu, tu kuhisi kuvunjika moyo kuwa pakiti sita hazikuonekana kichawi. (Si wendawazimu kufikiria tunaweza kuona matokeo ya papo hapo, sivyo?) Lakini je, umewahi kuona kwamba wakati mwingine ni siku ambazo wewe sijapata ilifanya kazi-na labda hata ulilegea kidogo na mpango wako wa kula kiafya-ambayo unaonekana kujisikia na kuonekana bora zaidi?

Ikiwa halisi Njia ya mwili wako bora ni kupumzika na chakula, basi tunakaribia kubadilisha mchezo wa mazoezi ya mwili. Netflix na Oreos, hapa tunakuja!

Ni wazi, hiyo ni nzuri sana kuwa kweli. Ndiyo sababu tuliuliza mkufunzi wa kinesiologist na mkufunzi wa lishe Michelle Roots yote juu ya sayansi ya ajabu nyuma ya mwili wetu wa moto, wa siku za kupumzika. Muda mrefu na mfupi? Wakati unashinikiza kwa bidii kupitia mazoezi magumu, kupona ni kama mwili wa mwili wako. Fikiria tu kama kitufe cha kuweka upya kabisa.

"Kila mtu anafikiri kwamba unapunguza uzito wakati wa mazoezi, lakini ni wakati wa kupona," anasema Roots. "Unapofanya mazoezi, unafanya uharibifu kwa mwili wako - haswa wakati wa mazoezi ya nguvu. Unasababisha machozi madogo kwenye misuli yako na kuongeza msongo juu ya mwili wako."

Baadaye, mwili wako hufanya kazi kwa bidii kujaribu kupunguza mafadhaiko hayo, kudumisha homeostasis, na kurudisha kila kitu katika hali ya kawaida, anasema. Na njia bora ya kufanya hivyo? Kuruhusu kupumzika. (Jaribu Mbinu hizi 7 Muhimu za Kurejesha Misuli ili kuongeza manufaa.)

Mengi yanahusiana na homoni pia. Kuongeza msongo juu ya mwili (kama unapopiga darasa la HIIT baada ya darasa la HIIT au kufuata lishe kali kabisa, safi), mwili wako kweli hutoa cortisol zaidi kwenye mkondo wa damu, homoni inayosababisha mwili wako kuhifadhi mafuta, inasema Mizizi . Dawa ni leptin, homoni inayochoma mafuta (pia ni dawa ya muujiza nyuma ya kiwango cha juu cha mkimbiaji wako.) Njia ya kuweka upya viwango vya leptin yako-uamini usiamini-ni kuvunja mpango huo mkali wa lishe na mazoezi. Mchanganyiko huu wa kula chakula / siku ya kupumzika huongeza viwango vyako vya nishati, huweka upya homoni zako, na kukuacha uongezewe mafuta na uko tayari kufanya kazi ngumu kwenye mazoezi tena.

Kuchukua: Ikiwa unajizindua mwenyewe kwa bidii katika malengo yako ya kujipatia (kama kufanya kazi siku saba kwa wiki na kula lishe yenye vizuizi) na hautoi mwili wako muda wa kutosha kupona, unaweka tani ya mkazo kwenye mwili wako, ambao unaweza kuupeleka katika hali ya kuzidisha mafunzo na/au njaa. Hii kimsingi inafanya uharibifu zaidi kuliko ikiwa unachukua siku moja na kula chochote unachotaka, anasema Mizizi.

Fikiria hii sababu yako ya kuchukua siku ya kupumzika isiyo na hatia na milo mbali ya lishe. (Hakikisha unafanya "kula chakula chako" na siku za kupumzika kwa njia sahihi.)

Pitia kwa