Ni Kawaida Kabisa (na Afya) Kuzungumza na Wewe mwenyewe

Content.

• Kwa nini sio jambo baya
• Inaweza kukusaidia kupata vitu
• Inaweza kukusaidia kukaa umakini
• Inaweza kusaidia kukuchochea
• Inaweza kukusaidia kusindika hisia ngumu
• Jinsi ya kuitumia zaidi
• Maneno mazuri tu
• Jiulize
• Sikiliza
• Epuka mtu wa kwanza
• Ikiwa unajaribu kuitawala
• Weka jarida
• Uliza watu wengine maswali badala yake
• Vuruga kinywa chako
• Kumbuka kwamba ni kawaida sana
• Wakati wa kuwa na wasiwasi
• Mstari wa chini

Je! Unazungumza na wewe mwenyewe? Tunamaanisha kwa sauti kubwa, sio tu chini ya pumzi yako au kichwani mwako - kila mtu anafanya hivyo.

Tabia hii mara nyingi huanza utotoni, na inaweza kuwa asili ya pili kwa urahisi. Hata ikiwa hautaona chochote kibaya kwa kuzungumza na wewe mwenyewe (na hupaswi!), Unaweza kujiuliza wengine wanafikiria nini, haswa ikiwa mara nyingi hujikuta ukiongea kwa sauti kazini au kwenye duka la vyakula.

Ikiwa una wasiwasi tabia hii ni ya kushangaza kidogo, unaweza kupumzika rahisi. Kuongea na wewe mwenyewe ni kawaida, hata ikiwa unafanya mara nyingi. Ikiwa ungependa kuzingatia zaidi kuzungumza na wewe mwenyewe ili uweze kuepuka kuifanya katika hali maalum, tuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia.

Kwa nini sio jambo baya

Zaidi ya kuwa tabia ya kawaida kabisa, hotuba ya kibinafsi au ya moja kwa moja (maneno ya kisayansi ya kuzungumza na wewe mwenyewe) inaweza kukufaidisha kwa njia kadhaa.

Inaweza kukusaidia kupata vitu

Umekamilisha tu orodha ya kuvutia ya ununuzi. Kujipongeza kwa kukumbuka kila kitu unachohitaji kwa wiki ijayo au zaidi, unajiandaa kuelekea dukani. Lakini umeacha orodha wapi? Unatangatanga kwa kutafuta nyumba, kunung'unika, "orodha ya ununuzi, orodha ya ununuzi."

Kwa kweli, orodha yako haiwezi kujibu. Lakini kulingana na utafiti wa 2012, kusema jina la chochote unachotafuta kwa sauti inaweza kukusaidia kuipata kwa urahisi zaidi kuliko kufikiria tu juu ya bidhaa hiyo.

Waandishi wanapendekeza hii ifanye kazi kwa sababu kusikia jina la kitu hicho hukumbusha ubongo wako kile unachotafuta. Hii inakusaidia kuiona na kuiona kwa urahisi zaidi.

Inaweza kukusaidia kukaa umakini

Fikiria nyuma wakati wa mwisho ulifanya jambo ngumu.

Labda ulijilaza kitanda chako na wewe mwenyewe, ingawa maagizo yalisema wazi ni kazi ya watu wawili. Au labda ulilazimika kuchukua kazi ya kiufundi sana ya kutengeneza kompyuta yako.

Labda umetoa kufadhaika na milio michache (hata matamshi). Labda pia uliongea mwenyewe kupitia sehemu ngumu zaidi, labda hata ulijikumbusha mwenyewe juu ya maendeleo yako wakati ulipotaka kukata tamaa. Mwishowe, umefaulu, na kuzungumza na wewe mwenyewe inaweza kuwa kumesaidia.

Kuelezea michakato yako mwenyewe kwa sauti inaweza kukusaidia kuona suluhisho na kumaliza shida, kwani inakusaidia kuzingatia kila hatua.

Kujiuliza maswali, hata rahisi au ya kejeli - "Ikiwa nitaweka kipande hiki hapa, inakuwaje?" pia inaweza kukusaidia kuzingatia kazi iliyopo.

Inaweza kusaidia kukuchochea

Unapohisi kukwama au changamoto nyingine, mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanaweza kufanya maajabu kwa motisha yako.

Maneno haya ya kutia moyo kawaida huwa na uzito zaidi unapoyasema kwa sauti badala ya kuyafikiria tu. Kusikia kitu mara nyingi husaidia kuiimarisha, baada ya yote.

Kuna jambo moja kubwa la kuzingatia, ingawa. Utafiti kutoka 2014 unaonyesha aina hii ya motisha ya kibinafsi hufanya kazi vizuri wakati unazungumza na wewe mwenyewe kwa mtu wa pili au wa tatu.

Kwa maneno mengine, hausemi, "Ninaweza kabisa kufanya hivi." Badala yake, unajirejelea kwa jina au kusema kitu kama, "Unafanya vizuri. Umeshatimiza mengi tayari. Zaidi kidogo tu. ”

Unapojirejelea mwenyewe na viwakilishi vya mtu wa pili au wa tatu, inaweza kuonekana kama unazungumza na mtu mwingine. Hii inaweza kutoa umbali wa kihemko katika hali ambapo unahisi umesisitizwa na kusaidia kupunguza shida inayohusiana na kazi hiyo.

Inaweza kukusaidia kusindika hisia ngumu

Ikiwa unakabiliwa na hisia ngumu, kuzungumza kupitia hizo kunaweza kukusaidia kuzichunguza kwa uangalifu zaidi.

Hisia zingine na uzoefu ni wa kibinafsi sana hivi kwamba huenda usijisikie kushiriki na mtu yeyote, hata mpendwa anayeaminika, mpaka uwe umefanya kazi kidogo nao kwanza.

Kuchukua muda kukaa na hisia hizi kunaweza kukusaidia kuziondoa na kutenganisha wasiwasi unaowezekana kutoka kwa wasiwasi wa kweli. Wakati unaweza kufanya hivyo kwa kichwa chako au kwenye karatasi, kusema vitu kwa sauti inaweza kusaidia kutuliza ukweli.

Inaweza pia kuwafanya wasikasirike sana. Kutoa tu sauti kwa mawazo yasiyotakikana huleta mwanga wa mchana, ambapo mara nyingi huonekana kudhibitiwa zaidi. Hisia za sauti pia hukusaidia kuidhibitisha na kukubaliana nao. Hii inaweza, kwa upande mwingine, kupunguza athari zao.

Jinsi ya kuitumia zaidi

Kwa sasa, labda unajisikia vizuri kidogo juu ya kuzungumza na wewe mwenyewe. Na mazungumzo ya kibinafsi inaweza kuwa zana yenye nguvu ya kuongeza afya ya akili na utendaji wa utambuzi.

Kama zana zote, hata hivyo, utahitaji kuitumia kwa usahihi. Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuongeza faida za hotuba inayojielekeza.

Maneno mazuri tu

Ingawa kujikosoa kunaweza kuonekana kama chaguo nzuri ya kuwajibika mwenyewe na kukaa kwenye njia, kawaida haifanyi kazi kama ilivyokusudiwa.

Kujilaumu kwa matokeo yasiyotakikana au kuzungumza na wewe kwa ukali kunaweza kuathiri motisha yako na kujiamini, ambayo haitakupa faida yoyote.

Kuna habari njema, ingawa: Kufanya upya mazungumzo mabaya ya kibinafsi kunaweza kusaidia. Hata ikiwa bado haujafanikiwa kwa lengo lako, tambua kazi ambayo umefanya tayari na pongeza juhudi zako.

Badala ya kusema: “Hujaribu kwa bidii vya kutosha. Hutaweza kamwe kumaliza hii. "

Jaribu: "Umejitahidi sana katika hili. Inachukua muda mrefu, kweli, lakini unaweza kuimaliza. Endelea kuendelea kidogo. ”

Jiulize

Wakati unataka kujifunza zaidi juu ya kitu, unafanya nini?

Unauliza maswali, sawa?

Kujiuliza swali ambalo huwezi kujibu hakutakusaidia kichawi kupata jibu sahihi, kwa kweli. Inaweza kukusaidia kuangalia mara ya pili kwa chochote unachojaribu kufanya au unachotaka kuelewa. Hii inaweza kukusaidia kujua hatua yako inayofuata.

Katika visa vingine, unaweza kujua jibu, hata ikiwa hautambui. Unapojiuliza "Ni nini kinachoweza kusaidia hapa?" au "Hii inamaanisha nini?" jaribu kujibu swali lako mwenyewe (hii inaweza kuwa na faida fulani ikiwa unajaribu kufahamu nyenzo mpya).

Ikiwa unaweza kujipa maelezo ya kuridhisha, labda fanya kuelewa kinachoendelea.

Sikiliza

Kuzungumza na wewe mwenyewe, haswa wakati wa kusisitiza au kujaribu kujua kitu, inaweza kukusaidia kuchunguza hisia zako na ufahamu wa hali hiyo. Lakini hii haitafanya vizuri sana ikiwa sio kweli sikiliza kwa kile unachosema.

Unajijua wewe mwenyewe bora kuliko mtu mwingine yeyote, kwa hivyo jaribu kushughulikia ufahamu huu wakati unahisi kukwama, kukasirika, au kutokuwa na uhakika. Hii inaweza kukusaidia kutambua mifumo yoyote inayochangia shida.

Usiogope kuzungumza kupitia hisia ngumu au zisizohitajika. Wanaweza kuonekana kuwa wa kutisha, lakini kumbuka, wewe daima uko salama na wewe mwenyewe.

Epuka mtu wa kwanza

Uthibitisho unaweza kuwa njia nzuri ya kujihamasisha na kuongeza chanya, lakini usisahau kushikamana na mtu wa pili.

Mantras kama "Nina nguvu," "Ninapendwa," na "Ninaweza kukabili hofu yangu leo" zote zinaweza kukusaidia ujiamini zaidi.

Unapowataja kama unazungumza na mtu mwingine, unaweza kuwa na wakati rahisi wa kuwaamini. Hii inaweza kuleta mabadiliko ikiwa unapambana na huruma ya kibinafsi na unataka kuboresha kujithamini.

Kwa hivyo jaribu badala yake: "Una nguvu," "Unapendwa," au "Unaweza kukabili hofu yako leo."

Ikiwa unajaribu kuitawala

Tena, hakuna chochote kibaya wakati wa kuzungumza na wewe mwenyewe. Ikiwa unafanya mara kwa mara kazini au mahali pengine ambapo inaweza kuvuruga wengine, unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kuvunja tabia hii au angalau kuipunguza kidogo.

Weka jarida

Kuzungumza na wewe mwenyewe kunaweza kukusaidia kushughulikia shida, lakini pia inaweza kuwa uandishi.

Kuandika mawazo, mihemko, au kitu chochote unachotaka kuchunguza kunaweza kukusaidia kufikiria suluhisho zinazowezekana na kufuatilia kile ambacho umejaribu tayari.

Zaidi ya hayo, kuandika vitu chini hukuruhusu kutazama tena baadaye.

Weka jarida lako na ulitoe wakati una mawazo unayohitaji kuchunguza.

Uliza watu wengine maswali badala yake

Labda huwa unaongea mwenyewe kupitia changamoto wakati unakwama shuleni au kazini. Watu walio karibu nawe pia wanaweza kusaidia.

Badala ya kujaribu kujifurahisha mwenyewe, fikiria kuzungumza na mfanyakazi mwenzako au mwanafunzi mwenzako badala yake. Vichwa viwili ni bora kuliko moja, au msemo unakwenda. Unaweza hata kupata rafiki mpya.

Vuruga kinywa chako

Ikiwa unahitaji kukaa kimya kweli (sema uko kwenye maktaba au nafasi ya kazi tulivu), unaweza kujaribu kutafuna chingamu au kunyonya pipi ngumu. Kuwa na kuzungumza karibu na kitu kinywani mwako kunaweza kukukumbusha usiseme chochote kwa sauti, ili uweze kufanikiwa zaidi kuweka mazungumzo yako ya kibinafsi katika mawazo yako.

Chaguo jingine nzuri ni kubeba kinywaji na wewe na kunywa wakati wowote unapofungua mdomo wako kusema kitu mwenyewe.

Kumbuka kwamba ni kawaida sana

Ikiwa utateleza, jaribu usione aibu. Hata usipoiona, watu wengi huzungumza na wao wenyewe, angalau mara kwa mara.

Kusafisha mazungumzo yako ya kibinafsi na mtu wa kawaida, "Ah, kujaribu tu kukaa kwenye kazi," au "Kutafuta noti zangu!" inaweza kusaidia kuirekebisha.

Wakati wa kuwa na wasiwasi

Watu wengine wanashangaa ikiwa kuongea nao mara kwa mara kunaonyesha wana hali ya msingi ya afya ya akili, lakini hii sio kawaida.

Wakati watu walio na hali zinazoathiri saikolojia kama vile dhiki inaweza onekana kuzungumza wenyewe, hii kwa ujumla hufanyika kama matokeo ya ukumbi wa kusikia. Kwa maneno mengine, mara nyingi hawazungumzi peke yao, lakini kujibu sauti tu ndio wanaweza kusikia.

Ikiwa unasikia sauti au unapata dhana zingine, ni bora kutafuta msaada wa wataalamu mara moja. Mtaalam aliyefundishwa anaweza kutoa mwongozo wa huruma na kukusaidia kuchunguza sababu zinazowezekana za dalili hizi.

Mtaalam anaweza pia kutoa msaada ikiwa:

• unataka kuacha kuzungumza na wewe mwenyewe lakini hauwezi kuvunja tabia hiyo peke yako
• jisikie shida au wasiwasi juu ya kuzungumza na wewe mwenyewe
• uzoefu wa uonevu au unyanyapaa mwingine kwa sababu unaongea na wewe mwenyewe
• ona unajisemea sana

Mstari wa chini

Je! Una tabia ya kukimbia kupitia mipango yako ya jioni kwa sauti wakati unatembea na mbwa wako? Jisikie huru kuendelea kuifanya! Hakuna kitu cha kushangaza au cha kawaida juu ya kuzungumza na wewe mwenyewe.

Ikiwa mazungumzo ya kibinafsi yanakusumbua au husababisha shida zingine, mtaalamu anaweza kukusaidia kutafuta mikakati ya kupata raha nayo au hata kuvunja tabia hiyo, ukichagua.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.