Kwa nini Kahawa ni Nzuri kwako? Hapa kuna Sababu 7

Content.

• 1. Kahawa Inaweza Kukufanya Uwe Nadhifu
• 2. Kahawa Inaweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta na Inaboresha Utendaji wa Kimwili
• 3. Kahawa Inaweza Kupunguza Sana Hatari Yako ya Kisukari cha Aina ya 2
• 4. Kahawa Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Alzheimer's na Parkinson
• 5. Kahawa Inaweza Kuwa Mzuri Sana kwa Ini lako
• 6. Kahawa Inaweza Kupunguza Hatari Yako Ya Kifo Cha Mapema
• 7. Kahawa Imesheheni Viini-lishe na Vioksidishaji
• Jambo kuu

Kahawa sio tu ya kitamu na yenye nguvu - pia inaweza kuwa nzuri sana kwako.

Katika miaka ya hivi karibuni na miongo kadhaa, wanasayansi wamejifunza athari za kahawa kwenye nyanja anuwai za kiafya. Matokeo yao hayakuwa ya kushangaza sana.

Hapa kuna sababu 7 ambazo kahawa inaweza kuwa moja ya vinywaji vyenye afya zaidi kwenye sayari.

1. Kahawa Inaweza Kukufanya Uwe Nadhifu

Kahawa haikuhifadhi tu - inaweza pia kukufanya uwe nadhifu.

Viambatanisho vya kahawa ni kafeini, ambayo ni kichocheo na dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni.

Caffeine hufanya kazi katika ubongo wako kwa kuzuia athari za neurotransmitter ya kuzuia inayoitwa adenosine.

Kwa kuzuia athari za kuzuia adenosine, kafeini kweli huongeza upigaji risasi wa neva kwenye ubongo na kutolewa kwa neurotransmitters zingine kama dopamine na norepinephrine (1,).

Masomo mengi yaliyodhibitiwa yamechunguza athari za kafeini kwenye ubongo, ikionyesha kuwa kafeini inaweza kuboresha mhemko, wakati wa athari, kumbukumbu, umakini na utendaji wa jumla wa ubongo (3).

Kwa habari zaidi juu ya faida inayopatikana ya kahawa kwa afya ya ubongo, angalia nakala hii.

Caffeine huzuia neurotransmitter inayozuia kwenye ubongo, ambayo ina athari ya kuchochea. Uchunguzi uliodhibitiwa unaonyesha kuwa kafeini inaboresha utendaji wa mhemko na ubongo.

2. Kahawa Inaweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta na Inaboresha Utendaji wa Kimwili

Kuna sababu nzuri kwa nini utapata kafeini katika virutubisho vingi vya kibiashara vya kuchoma mafuta.

Caffeine, kwa sababu ya athari yake ya kusisimua kwenye mfumo mkuu wa neva, zote huongeza kimetaboliki na huongeza oxidation ya asidi ya mafuta (,,).

Inaweza pia kuboresha utendaji wa riadha kwa njia kadhaa, pamoja na kuhamasisha asidi ya mafuta kutoka kwa tishu za mafuta (,).

Katika uchambuzi wa meta mbili tofauti, kafeini iligundulika kuongeza utendaji wa mazoezi kwa 11-12%, kwa wastani (, 10).

Caffeine huongeza kiwango cha metaboli na husaidia kuhamasisha asidi ya mafuta kutoka kwa tishu za mafuta. Inaweza pia kuongeza utendaji wa mwili.

3. Kahawa Inaweza Kupunguza Sana Hatari Yako ya Kisukari cha Aina ya 2

Aina ya 2 ya kisukari ni ugonjwa unaohusiana na mtindo wa maisha ambao umefikia idadi ya janga. Imeongezeka mara 10 katika miongo michache na sasa inatesa karibu watu milioni 300.

Ugonjwa huu unaonyeshwa na viwango vya juu vya sukari ya damu kwa sababu ya upinzani wa insulini au kutokuwa na uwezo wa kutoa insulini.

Katika masomo ya uchunguzi, kahawa imekuwa ikihusishwa mara kwa mara na hatari ndogo ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kupunguza viwango vya hatari kutoka 23% hadi 67% (,, 13,).

Nakala kubwa ya mapitio iliangalia masomo 18 na jumla ya washiriki 457,922. Kila kikombe cha ziada cha kahawa kwa siku kilipunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha 2 na 7%. Kadiri watu wa kahawa walivyokunywa zaidi, hatari yao ilikuwa chini ().

Kahawa ya kunywa inahusishwa na hatari iliyopunguzwa sana ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Watu wanaokunywa vikombe kadhaa kwa siku wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa sukari.

4. Kahawa Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Alzheimer's na Parkinson

Sio tu kahawa inaweza kukufanya uwe nadhifu kwa muda mfupi, lakini pia inaweza kulinda ubongo wako wakati wa uzee.

Ugonjwa wa Alzheimers ni ugonjwa wa neurodegenerative kawaida ulimwenguni na sababu inayoongoza ya shida ya akili.

Katika masomo yanayotarajiwa, wanywaji wa kahawa wana hadi hatari ya chini ya 60% ya Alzheimer's na dementia (16).

Parkinson ni shida ya pili ya kawaida ya neurodegenerative, inayojulikana na kifo cha neurons zinazozalisha dopamine kwenye ubongo. Kahawa inaweza kupunguza hatari yako ya Parkinson kwa 32-60% (17,, 19, 20).

Kahawa inahusishwa na hatari ya chini sana ya ugonjwa wa shida ya akili na shida ya neurodegenerative Alzheimer's na Parkinson.

5. Kahawa Inaweza Kuwa Mzuri Sana kwa Ini lako

Ini ni kiungo cha kushangaza ambacho hufanya mamia ya kazi muhimu katika mwili wako.

Ni hatari kwa mitego ya kisasa ya lishe, kama vile kunywa pombe nyingi au fructose.

Cirrhosis ni hatua ya mwisho ya uharibifu wa ini unaosababishwa na magonjwa kama ulevi na hepatitis, ambapo tishu za ini zimebadilishwa kwa kiasi kikubwa na tishu nyekundu.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kahawa inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa cirrhosis kwa 80%. Wale waliokunywa vikombe 4 au zaidi kwa siku walihisi athari kali (21, 22,).

Kahawa pia inaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya ini kwa karibu 40% (24, 25).

Kahawa inaonekana kuwa kinga dhidi ya shida zingine za ini, ikipunguza hatari ya saratani ya ini kwa 40% na ugonjwa wa cirrhosis kwa 80%.

6. Kahawa Inaweza Kupunguza Hatari Yako Ya Kifo Cha Mapema

Watu wengi bado wanaonekana kufikiria kuwa kahawa haina afya.

Hii haishangazi, kwani ni kawaida kwa hekima ya kawaida kupingana na kile tafiti zinasema.

Lakini kahawa inaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu.

Katika utafiti mkubwa unaotarajiwa, wa uchunguzi, kahawa ya kunywa ilihusishwa na hatari ndogo ya kifo na sababu zote ().

Athari hii ni kubwa sana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wanywaji wa kahawa walikuwa na hatari ya chini ya 30% ya kifo katika kipindi cha miaka 20 ().

Kunywa kahawa imekuwa ikihusishwa na hatari ndogo ya kifo katika masomo ya uchunguzi wa watarajiwa, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

7. Kahawa Imesheheni Viini-lishe na Vioksidishaji

Kahawa sio tu maji nyeusi.

Lishe nyingi kwenye maharagwe ya kahawa hufanya iwe kinywaji cha mwisho, ambacho kwa kweli kina kiasi kizuri cha vitamini na madini.

Kikombe kimoja cha kahawa kina (28):

• 6% ya RDA ya asidi ya pantothenic (vitamini B5)
• 11% ya RDA ya riboflauini (vitamini B2)
• 2% ya RDA ya niacin (B3) na thiamine (B1)
• 3% ya RDA ya potasiamu na manganese

Inaweza kuonekana kuwa nyingi, lakini ukinywa vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku basi huongeza haraka.

Lakini sio hayo tu. Kahawa pia ina idadi kubwa ya antioxidants.

Kwa kweli, kahawa ni moja wapo ya vyanzo vikubwa vya antioxidants katika lishe ya Magharibi, hata ikizidi matunda na mboga nyingi (,, 31).

Kahawa ina idadi nzuri ya vitamini na madini kadhaa. Pia ni moja ya vyanzo vikubwa vya antioxidants katika lishe ya kisasa.

Jambo kuu

Ingawa kiasi cha kahawa ni nzuri kwako, kunywa njia nyingi kunaweza kuwa na madhara.

Pia, kumbuka kwamba baadhi ya ushahidi sio nguvu. Masomo mengi hapo juu yalikuwa ya asili katika uchunguzi. Masomo kama haya yanaweza kuonyesha ushirika tu, lakini hayawezi kuthibitisha kuwa kahawa ilisababisha faida.

Ikiwa unataka kuhakikisha faida inayowezekana ya kahawa kiafya, epuka kuongeza sukari. Na ikiwa kunywa kahawa kunaathiri usingizi wako, usinywe baada ya saa mbili alasiri.

Lakini mwishowe, jambo moja lina ukweli: kahawa inaweza kuwa kinywaji chenye afya zaidi kwenye sayari.