Kwa nini watu wengine wana motisha zaidi kuliko wengine (na jinsi ya kuongeza gari lako la mazoezi)

Content.

• Kwanza, amua moyo wako upo wapi
• Ifuatayo, zidi matarajio yako
• Mwishowe, pindisha shida karibu
• Nyongeza za Kuhamasisha Papo Hapo
• Pitia kwa

Kuhamasisha, nguvu hiyo ya kushangaza ambayo ni muhimu kufikia malengo yako, inaweza kuwa ngumu wakati wa kuhitaji zaidi. Unajaribu kwa bidii uwezavyo kuiita, na. . . hakuna chochote. Lakini watafiti mwishowe wamevunja nambari ya motisha na kugundua zana ambazo zitakusaidia kuachilia.

Motisha inadhibitiwa na sehemu ya ubongo inayojulikana kama nucleus accumbens, kulingana na tafiti za hivi karibuni. Eneo hili dogo, na vipeperushi vya nyuro ambavyo huchuja na kutoka humo, huathiri sana ikiwa unafanya au kutofanya mambo kama vile kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, kula vizuri, au kupunguza uzito, wataalam wanasema. Neurotransmita muhimu katika mchakato huu ni dopamine. Inapotolewa katika kiini cha mkusanyiko, dopamine huchochea motisha ili uweze kupendekezwa kufanya chochote kinachohitajika kufikia lengo, bila kujali vizuizi vipi vinakuzuia, anasema John Salamone, Ph.D., mkuu wa Tabia. Idara ya Sayansi ya Sayansi katika Chuo Kikuu cha Connecticut. "Dopamine husaidia kufunga kile wanasayansi wanaita umbali wa kisaikolojia," Salamone anaelezea. "Sema umekaa nyumbani kwenye kochi kwenye pajama zako, ukidhani unapaswa kufanya mazoezi, kwa mfano. Dopamine ndiyo inakuwezesha kufanya uamuzi wa kuwa hai."

Wanasayansi pia wamefanya uvumbuzi muhimu kuhusu vipengele vya kihisia vya motisha, ambavyo ni muhimu sawa na vipengele vya homoni, anasema Peter Gröpel, Ph.D., mwenyekiti wa saikolojia ya michezo katika Chuo Kikuu cha Ufundi cha Munich. Utafiti wake unaonyesha kuwa moja ya vitabiri vikali vya ikiwa utafikia lengo ni "nia yako isiyo wazi" - mambo ambayo yanafurahisha sana na yenye kuthawabisha kwamba yanaendesha tabia yako bila kujua.

Nia tatu za kawaida zilizo wazi ni nguvu, ushirika, na mafanikio, anasema Hugo Kehr, Ph.D., mshiriki wa timu ya utafiti ya Gröpel. Kila mmoja wetu anaendeshwa na wote watatu kwa kiasi fulani, lakini watu wengi hujitambulisha na mmoja zaidi kuliko wengine. Wale ambao wanaongozwa na nguvu hupata kuridhika kutokana na kuwa katika nafasi za uongozi; watu ambao husukumwa na ushirika wanahisi furaha zaidi kuwa na marafiki na familia; na wale ambao wanahamasishwa na mafanikio wanafurahia kushindana na kushinda changamoto.

Nia zako dhahiri ndizo zinazokulazimisha kukamilisha lengo, hata wakati hali inakuwa ngumu, Kehr anasema. "Usipoyatumia, maendeleo yako yatakuwa polepole au unaweza kufikia lengo hata kidogo; hata ukifanya hivyo, hautajiona umetimiza au kuwa na furaha juu yake," anaelezea. Kwa mfano, fikiria kuwa una mipango ya kukutana na rafiki kwenye ukumbi wa mazoezi wakati wa chakula chako cha mchana. Ikiwa wewe ni mtaftaji wa ushirika, utakuwa na wakati rahisi kufika huko kwa sababu unajua kukaa nje pamoja utahisi vizuri. Iwapo unaendeshwa na mamlaka au mafanikio, hata hivyo, nafasi ya kushirikiana huenda haitakuwa na mvuto sawa, na unaweza kuwa na wakati mgumu zaidi wa kujiondoa kwenye dawati lako.

Ili kutumia nguvu ya kweli ya motisha, wataalam wanasema, unahitaji kugusa vipengele vyake vya kisaikolojia na kiakili. Mikakati hii inayoungwa mkono na sayansi itakusaidia kufanya hivyo.

Kwanza, amua moyo wako upo wapi

Nguvu, ushirika, au mafanikio? Unaweza kufikiria unajua ni yupi anayezungumza nawe zaidi, lakini Kehr anasema ni ngumu zaidi kuliko kufanya nadhani ya elimu. "Mawazo yako na maoni yako hayatoa mwongozo mzuri kwa kile kinachochochea tabia yako," anaelezea. "Wana busara sana. Ili kuelewa kweli nia zako, unahitaji kuzingatia hisia zako."

Taswira ni njia bora ya kufanya hivyo. "Fikiria kuhusu hali ambayo uko katikati ya uangalizi, kama vile unapotoa wasilisho," Kehr anapendekeza. Zingatia maelezo-unavyovaa, chumba kinaonekanaje, na watu wangapi wapo.

Kisha jiulize jinsi unavyohisi. "Ikiwa una athari nzuri ya kihemko kwa hali hiyo - unahisi nguvu na ujasiri, sema - hiyo ni ishara kwamba unaendeshwa na nguvu," Kehr anaelezea. Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi au kutokuwa na upande wowote, unachochewa na ushirika au mafanikio. Kuamua ikiwa una mwelekeo wa kufaulu, jione picha unachukua darasa lenye mazoezi magumu au unafanya kazi kwa bidii kufikia tarehe ya mwisho ya dakika. Je! Hiyo inakufanya ujisikie nguvu? Ikiwa sio hivyo, jifikirie wewe mwenyewe kukutana na watu wapya kwenye sherehe au hafla ya mitandao ili kujua ikiwa unasukumwa na ushirika badala yake.

Baada ya kujua kinachokusukuma, jadiliana kuhusu njia za kutumia ubora huo kukusaidia kufikia malengo yako. Ikiwa unataka kupunguza pipi na nia yako kamili ni ushirika, kwa mfano, mwombe rafiki ajiunge nawe kwenye sumu ya sukari. Ikiwa unatambua kwa nguvu, anzisha kikundi "kisicho na sukari" kwenye wavuti ya ufuatiliaji wa chakula kama jamii MyFitnessPal.com, na ujifanye kiongozi wa timu. Na ikiwa unaongozwa na mafanikio, jipe ​​changamoto ya kwenda kwa siku kadhaa bila pipi. Mara tu utakapofikia lengo hilo, jaribu kuvunja rekodi yako. (Psst...Hivi Hapa ni Jinsi ya Kupunguza Sukari.)

Kutumia nia zako kamili kwa njia hii hufanya safari ijisikie kuwa ya thamani, utafiti unaonyesha. Na kama matokeo, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo.

Ifuatayo, zidi matarajio yako

Dopamine, kipeperushi cha nyuro katika ubongo wako, huongezeka kila jambo linapokwenda bora kuliko ulivyotarajia au kupokea zawadi usiyotarajia, asema Michael T. Treadway, Ph.D., profesa msaidizi katika Idara ya Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Emory. "Wakati kitu kinahisi bora kuliko inavyotarajiwa, dopamine hutuma ishara kwa ubongo wako ambayo inasema," Unahitaji kujua jinsi ya kuifanya iwe tena, "Treadway inaelezea.

Hebu tuseme unaenda kwenye darasa lako la kwanza la Spinning na upate mazoezi makubwa zaidi ya baada ya mazoezi ambayo umewahi kupata. Kwa kawaida ungekuwa na psyched kwenda tena. Hiyo ni dopamine kazini; inauambia ubongo wako kuwa makini ili uweze kufurahia utendaji unaorudiwa.

Shida ni, unazoea hisia hiyo nzuri haraka, Treadway anasema. Baada ya vikao vichache, utatarajia kukimbilia kwa adrenaline. Viwango vyako vya dopamini havitapanda tena juu sana katika kuitikia, na utahisi msisimko mdogo kila wakati unapofikiria kuruka nyuma kwenye tandiko.

Ili uweze kuendelea kuwa na motisha wakati huo, wakati mwingine lazima ujiongezee bar, anasema Robb Rutledge, Ph.D., mshirika mwandamizi wa utafiti katika Kituo cha MaxPlanck cha Saikolojia ya Kompyuta na Utafiti wa Kuzeeka katika Chuo Kikuu cha London. Kwa hivyo ongeza upinzani wa baiskeli yako katika darasa linalofuata la Spinning au uweke kikao na mwalimu mgumu. Badilisha utaratibu wako wakati mazoezi yako yanakuwa rahisi.Kwa njia hiyo, utahakikishiwa kuweka motisha yako juu.

Mwishowe, pindisha shida karibu

"Utaenda kufuatilia wakati mwingine-kila mtu hufanya. Lakini hiyo inaweza kutoa habari muhimu juu ya jinsi ya kubadilisha unachofanya ili uweze kufanikiwa wakati mwingine," anasema Sona Dimidjian, Ph.D., profesa mshirika wa saikolojia na neuroscience katika Chuo Kikuu cha Colorado, Boulder.

Ikiwa wiki yenye shida kazini inaharibu mipango yako ya kwenda kwenye mazoezi, badala ya kujipiga, Dimidjian anapendekeza kujaribu njia ya TRAC. "Jiulize: Ni nini kilichosababisha? Jibu langu lilikuwa nini? Na matokeo yalikuwa nini?" anasema. Kwa hivyo labda wiki ya kazi iliyojaa kichaa (trigger) ilikufanya uelekee moja kwa moja kwenye kochi lako, ukiwa na glasi ya divai mkononi, ulipofika nyumbani (jibu), ambayo ilikuacha ukiwa umevimba na kulegea (matokeo).

Kisha amua unachoweza kufanya kwa njia tofauti wakati ujao, Dimidjian anapendekeza. Ikiwa utaratibu wako wa mazoezi huenda kando ya njia wakati unasumbuliwa, jiandae mbele kwa wiki nyingi. Kubali kwamba unaweza kuhisi kama kuruka mazoezi yako, lakini jikumbushe jinsi ulivyohisi uchovu mara ya mwisho ulipofanya hivyo, na uahidi kufanya angalau DVD ya dakika 20 ya mazoezi ikiwa huwezi kufika kwenye ukumbi wa mazoezi. Kujua jinsi ya kukwepa kutofaulu huimarisha motisha na hukuweka karibu sana kufikia lengo lako.

Nyongeza za Kuhamasisha Papo Hapo

Njia tatu za kupata hit haraka.

Sipjava: "Kafeini huongeza athari ya dopamini, na kusukuma nguvu zako mara moja," anasema mwanasayansi wa neva John Salamone, Ph.D. (Tuna Njia 10 za Ubunifu za Kufurahiya Kahawa.)

Jaribu sheria ya dakika mbili: Sehemu ngumu zaidi ya kazi yoyote ni kuianzisha. Ili kumaliza nundu ya kwanza, James Clear, mwandishi wa Badilisha tabia zako, inapendekeza kujitolea kwa dakika mbili tu. Unataka kuifanya kwenye mazoezi mara nyingi zaidi? Toa nguo nzuri za mazoezi. Unajaribu kusafisha lishe yako? Angalia mapishi mazuri. Kasi unayopata kutokana na kufanya jambo moja rahisi itakuchochea mbele.

Kuchelewa, usikatae: Jiambie utakula keki hiyo baadaye. Utafiti katika Jarida la Haiba na Saikolojia ya Kijamii iligundua kuwa mbinu hii huondoa majaribu kwa wakati huu. Utasahau kuhusu keki au kupoteza tamaa yako, na "baadaye" hautakuja kamwe.

Pitia kwa