Kwa nini Kazi za Kudharau Dhidi Yako

Content.

• Pitia kwa

Ukiweka $1,000 kwenye akaunti ya benki na kuendelea kutoa pesa bila kuongeza amana, hatimaye utafuta akaunti yako. Ni hesabu rahisi tu, sivyo? Kweli, miili yetu sio rahisi sana. Itakuwa ya kushangaza ikiwa tunalazimika kufanya kupunguza chini ni kuacha "kuweka amana" (kwa mfano kuacha kula) na kutoa mafuta kutoka kwa akiba yetu ya nishati, lakini haifanyi kazi kwa njia hiyo.

Kila siku, mwili wako unahitaji virutubisho anuwai kuusaidia kufanya kazi, pamoja na sio tu vitamini na madini, lakini pia kalori, kutoka kwa wanga (chanzo kinachopendelea cha mafuta kwa ubongo wako na misuli), pamoja na protini na mafuta (ambayo hutumiwa kukarabati na kuponya seli za mwili wako). Kwa bahati mbaya mafuta yaliyohifadhiwa peke yake hayawezi kuchukua nafasi ya virutubisho hivi muhimu, hivyo ukiacha kula, au kuacha kula vya kutosha, kazi za virutubisho hivi hazifanyiki, na madhara ni makubwa.

Ili kupunguza uzito, unahitaji kupunguza kalori, na hiyo itaruhusu mwili wako kutoa mafuta kutoka kwa hifadhi (wewe seli za mafuta) na kuichoma. Lakini bado unahitaji kula chakula cha kutosha, katika usawa sahihi, kusaidia sehemu zingine za mwili wako unazotaka kuweka nguvu na afya, ambazo ni viungo vyako, misuli, mfupa, mfumo wa kinga, homoni, nk Kudharau kimsingi inamaanisha kuwa wewe njaa mifumo hii mwilini mwako na itaangushwa chini, kuharibiwa au kuacha kufanya kazi vizuri.

Nilipoanza kuwa lishe, nilifanya kazi katika chuo kikuu na madaktari wa chuo walinipeleka wanafunzi wengi wa vyuo vikuu kwa sababu miili yao ilikuwa ikionyesha dalili za lishe kidogo sana, kama vile kukosa vipindi, upungufu wa damu, majeraha ambayo hayakupona, mfumo dhaifu wa kinga (kwa mfano, kupata kila mdudu wa mafua na mafua), kunyoosha nywele na ngozi kavu. Bado ninaona wateja ambao hawapati chakula cha kawaida, kawaida kwa sababu wanajaribu kupunguza uzito, na mara nyingi wanaogopa wakati wa kufikiria kula zaidi. Lakini ukweli ni kwamba, kula kidogo kuliko inavyotumia kuunga mkono tishu zenye afya za mwili wako kunaweza kukusababisha hutegemea mafuta mwilini kwa sababu mbili kuu. Kwanza, tishu zenye afya (misuli, mfupa, nk.) Huwaka kalori kwa kuwa tu kwenye mwili wako. Kila kidogo unachopoteza husababisha kimetaboliki yako kupungua, hata ikiwa unafanya kazi zaidi. Pili, lishe kidogo sana huchochea mwili wako kwenda katika hali ya uhifadhi na ukakisia, kuchoma kalori chache. Kihistoria hivi ndivyo tulivyonusurika nyakati za njaa - wakati kiasi kidogo cha chakula kilipatikana, tulirekebisha kwa kutumia kidogo.

Kwa hivyo, unajuaje ikiwa umepunguza kalori zako chini sana? Nina ishara tatu za hadithi:

Tumia fomula "ya haraka na chafu". Bila shughuli yoyote, mwili wako unahitaji angalau kalori 10 kwa kila pauni yako bora uzito. Kwa mfano, tuseme una uzito wa 150 lakini lengo lako la uzito ni 125. Hupaswi kula chini ya kalori 1,250 kwa muda mrefu. Lakini kumbuka, hiyo ni fomula ya kukaa tu (kwa mfano kukaa kwenye dawati au kitandani mchana na usiku). Ikiwa una kazi inayoendelea au mazoezi, unahitaji kalori za ziada ili kuchochea shughuli yako.

Tune ndani ya mwili wako. Unajisikiaje? Kwa kweli unaweza kulishwa vizuri wakati unapunguza uzito. Iwapo unahisi uchovu, unatatizika kuzingatia, unahitaji kafeini ili kufanya kazi au kufanya mazoezi, unahisi kukereka, hali ya mhemko, au una hamu kubwa ya chakula, hauli chakula cha kutosha. Mipango madhubuti ya muda mfupi au "kutakasa" ni sawa kwa kuruka-kuanza mpango mpya wa kula afya, lakini kwa muda mrefu (zaidi ya wiki), kula vya kutosha kuutunza mwili wako ni muhimu kwa afya na kupoteza uzito.

Sikiza maonyo. Ukifuata lishe isiyofaa kwa muda mrefu sana, utaanza kuona matokeo. Nimetaja machache, kama vile kupoteza nywele, kukosa hedhi na kuugua mara kwa mara. Natumai hautalazimika kupata aina yoyote ya athari ya kawaida ya mwili, lakini ikiwa utafanya hivyo, tafadhali jua kwamba lishe yako inaweza kuwa mkosaji. Nimewashauri watu wengi ambao wameelezea athari kama hizo kwa maumbile au mafadhaiko wakati kwa kweli, kutokujali alikuwa mkosaji.

Kama mtaalam wa lishe na lishe aliyesajiliwa, nataka kukusaidia kupunguza uzito (au kuiweka mbali) salama, kiafya, kwa njia ambayo hukuruhusu kujisikia vizuri akilini, mwili na roho. Kupunguza uzito kwa gharama ya afya yako kamwe sio biashara inayofaa!

Pitia kwa