Faida 13 za Kufanya Kazi nje Asubuhi

Content.

• Faida
• 1. Usumbufu mdogo
• 2. Piga moto
• 3. Chaguo bora za chakula
• 4. Kuongezeka kwa uangalifu
• 5. Nishati zaidi kwa ujumla
• 6. Kuzingatia bora
• 7. Hali nzuri
• 8. Kusaidia kupoteza uzito
• 9. Udhibiti wa hamu ya kula
• 10. Kuongezeka kwa shughuli za jumla
• 11. Udhibiti wa sukari ya damu
• 12. Usimamizi wa shinikizo la damu
• 13. Kuboresha usingizi
• Unapaswa kula kabla?
• Asubuhi dhidi ya jioni
• Vidokezo vya kuanza
• Mstari wa chini

Linapokuja zoezi, wakati mzuri wa siku kuingia kwenye kikao cha mazoezi ni moja ambayo unaweza kufanya kila wakati. Kila mtu ni tofauti. Wakati "sahihi" unategemea mambo kama upendeleo wako, mtindo wa maisha, na mwili.

Ingawa hakuna jibu la ukubwa mmoja, mazoezi ya asubuhi yana faida. Wacha tuangalie faida za kikao cha jasho mapema.

Faida

Ikiwa uko kwenye uzio kuhusu kuanza mazoezi ya asubuhi, fikiria faida zifuatazo.

1. Usumbufu mdogo

Kufanya mazoezi ya asubuhi kwa kawaida kunamaanisha kuwa haukusumbuki sana. Unapoamka kwanza, haujaanza kushughulikia orodha ya siku ya kufanya. Una uwezekano mdogo pia wa kupigiwa simu, ujumbe wa maandishi, na barua pepe.

Ukiwa na usumbufu mdogo, una uwezekano mkubwa wa kufuata mazoezi yako.

2. Piga moto

Katika msimu wa joto, kufanya kazi asubuhi utahisi raha zaidi, kwani sehemu moto zaidi ya siku ni 10 asubuhi hadi 3 jioni. Inashauriwa kuepuka mazoezi ya nje wakati huu.

Ikiwa unapendelea shughuli za nje, ni bora kufanya mazoezi asubuhi na mapema, haswa siku za moto sana.

3. Chaguo bora za chakula

Workout ya asubuhi na mapema inaweza kuweka sauti kwa siku yenye afya.

Katika utafiti wa 2018 uliochapishwa katika, wanafunzi wa vyuo 2,680 walimaliza programu ya mazoezi ya wiki 15. Kila wiki ilihusisha vipindi vitatu vya dakika 30 vya moyo.

Wanafunzi hawakuulizwa kubadili mifumo yao ya kula. Walakini, wale walioshikamana na programu hiyo walifanya uchaguzi mzuri wa chakula, kama kula nyama nyekundu kidogo na vyakula vya kukaanga.

Wakati utafiti haukujaribu wakati mzuri wa mazoezi, matokeo yanaonyesha jinsi mazoezi yanaweza kuhamasisha ulaji bora. Kufanya kazi mapema kunaweza kukuhimiza kufanya uchaguzi mzuri siku nzima.

4. Kuongezeka kwa uangalifu

Mazoezi ya asubuhi inaweza kuwa mechi bora ya kushuka kwa thamani ya mwili wako.

Cortisol ni homoni inayokufanya uwe macho na macho. Mara nyingi huitwa homoni ya mafadhaiko, lakini husababisha shida wakati kuna mengi au machache.

Kawaida, cortisol huongezeka asubuhi na huanguka jioni. Inafikia kilele chake karibu saa 8 asubuhi

Ikiwa una dansi ya circadian yenye afya, mwili wako unaweza kupendekezwa kufanya mazoezi wakati huu.

5. Nishati zaidi kwa ujumla

Zoezi la kawaida ni bora kwa kuongeza nguvu na kupunguza uchovu. Unapofanya mazoezi, oksijeni na virutubisho husafiri kwa moyo wako na mapafu. Hii inaboresha mfumo wako wa moyo na mishipa, uvumilivu, na uthabiti wa jumla.

Kwa kufanya mazoezi mapema, unaweza kuhisi kuwa na nguvu zaidi kwa siku nzima.

6. Kuzingatia bora

Shughuli ya mwili pia inaboresha umakini na umakini, bila kujali wakati unafanya. Lakini ikiwa una shida kuzingatia wakati wa mchana, mazoezi ya asubuhi inaweza kuwa tikiti tu.

Utafiti wa 2019 uliochapishwa katika Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo iligundua kuwa mazoezi ya asubuhi inaboresha umakini, ujifunzaji wa kuona, na kufanya uamuzi.

Katika utafiti huo, washiriki walimaliza mzunguko wa siku 8 za kukaa kwa muda mrefu na bila kutembea kwa dakika 30 asubuhi kwenye treadmill. Kwa siku kadhaa, pia walichukua mapumziko ya dakika 3 ya kutembea kila dakika 30.

Siku zilizo na mazoezi ya asubuhi zilihusishwa na utambuzi bora kwa siku nzima, haswa wakati wa kuunganishwa na mapumziko ya kawaida.

7. Hali nzuri

Shughuli ya mwili ni dawa ya asili ya mafadhaiko. Wakati wa mazoezi, ubongo wako hufanya endofini zaidi, nyurotransmita za "kujisikia vizuri" nyuma ya mkimbiaji wa juu. Pia mara mbili kama usumbufu kutoka kwa mawazo ya wasiwasi.

Zoezi la asubuhi ni njia nzuri ya kuanza siku kwa maandishi mazuri. Pia utahisi hali ya kufanikiwa, kukupa mtazamo wa matumaini kwa siku hiyo.

8. Kusaidia kupoteza uzito

Kufanya mazoezi mapema kunaweza kuwa bora kwa kupoteza uzito, kulingana na utafiti mdogo wa 2015 uliochapishwa katika.

Katika utafiti huo, vijana 10 walifanya mazoezi asubuhi, alasiri, na jioni kwa vipindi tofauti. Watafiti waligundua kuwa kuchoma mafuta kwa saa 24 kulikuwa juu wakati walipofanya mazoezi asubuhi kabla ya kiamsha kinywa.

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, mazoezi ya asubuhi yanaweza kusaidia.

9. Udhibiti wa hamu ya kula

Kwa ujumla, mazoezi husaidia kudhibiti hamu yako kwa kupunguza ghrelin, homoni ya njaa. Pia huongeza homoni za shibe, kama peptidi YY na peptidi-1 kama glukoni.

Walakini, kufanya mazoezi asubuhi kunaweza kudhibiti hamu yako hata zaidi.

Katika utafiti wa 2012 uliochapishwa katika, wanawake 35 walitembea kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 45 asubuhi. Ifuatayo, watafiti walipima mawimbi ya ubongo ya wanawake walipotazama picha za maua (udhibiti) na chakula.

Wiki moja baadaye, mchakato huo ulirudiwa bila mazoezi ya asubuhi. Watafiti waligundua kuwa akili za wanawake zilikuwa na majibu yenye nguvu kwa picha za chakula wakati wao haikufanya hivyo kufanya mazoezi asubuhi.

Hii inaonyesha kwamba mazoezi ya asubuhi yanaweza kuboresha jinsi ubongo wako unavyojibu vidokezo vya chakula.

10. Kuongezeka kwa shughuli za jumla

Manufaa ya mazoezi ya mapema hayasimami asubuhi. Kulingana na utafiti huo wa 2012 katika, mazoezi ya asubuhi yanahusishwa na harakati zaidi kwa siku nzima.

Baada ya kutembea kwa dakika 45 asubuhi, washiriki walionyesha kuongezeka kwa mazoezi ya mwili kwa masaa 24 ijayo.

Ikiwa unajaribu kuishi maisha ya kazi zaidi, mazoezi ya asubuhi yanaweza kusaidia.

11. Udhibiti wa sukari ya damu

Shughuli ya mwili ni sehemu muhimu ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina 1 (T1DM). Lakini kwa watu walio na T1DM, inaweza kuwa ngumu kufanya mazoezi. Mazoezi huleta hatari ya hypoglycemia, au sukari ya chini ya damu.

Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika kupatikana kuwa mazoezi ya asubuhi hupunguza hatari hiyo. Katika utafiti huo, watu wazima 35 walio na T1DM walifanya vikao viwili tofauti vya mazoezi ya asubuhi na alasiri.

Ikilinganishwa na vipindi vya alasiri, mazoezi ya asubuhi yalionyesha hatari ndogo ya hafla za hypoglycemic baada ya shughuli.

Watafiti wanadhani cortisol inaweza kuwa inacheza. Mbali na kuongeza umakini, cortisol pia husaidia kudhibiti sukari kwenye damu. Viwango vya chini, ambavyo hufanyika baadaye kwa siku, vinaweza kufanya iwe rahisi kwa hypoglycemia kukuza.

12. Usimamizi wa shinikizo la damu

Nchini Merika, kuwa na shinikizo la damu, au shinikizo la damu. Shughuli ya mwili ni moja wapo ya njia bora za kudhibiti shinikizo la damu. Lakini kulingana na utafiti mdogo wa 2014 uliochapishwa katika, mazoezi ya asubuhi inaweza kuwa hatua nzuri zaidi.

Zaidi ya vikao vitatu tofauti, watu wazima 20 wenye shinikizo kubwa la damu walifanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga saa 7 asubuhi, 1 jioni, na 7 jioni. Washiriki pia walivaa kifaa cha matibabu kufuatilia majibu yao ya shinikizo la damu.

Watafiti waligundua kuwa mabadiliko mazuri zaidi ya shinikizo la damu yalitokea siku za 7 asubuhi za mazoezi.

13. Kuboresha usingizi

Kupata mazoezi ya mapema inaweza kuwa vile tu unahitaji kupata mapumziko mazuri ya usiku. Utafiti huo huo wa 2014 ulionyesha kuwa watu wazima walipata usingizi mzuri siku walizozifanya saa 7 asubuhi.

Baada ya mazoezi ya asubuhi, washiriki walitumia muda mwingi katika usingizi mzito na kupata mwamko mdogo wa wakati wa usiku. Iliwachukua pia muda kidogo kulala.

Kufanya mazoezi nje asubuhi kunatoa faida zaidi zinazohusiana na kulala. Mfiduo mdogo mwanzoni mwa mchana unaweza kusaidia kuongeza viwango vya melatonini usiku.

Unapaswa kula kabla?

Wakati unafanya mazoezi kabla ya kifungua kinywa ina faida, ni muhimu kutuliza sukari yako ya damu kabla ya mazoezi. Vinginevyo, mwili wako utakuwa na wakati mgumu wa kuwezesha mazoezi yako.

Kabla ya mazoezi ya asubuhi, kula chakula chepesi kilicho na wanga na protini. Virutubisho hivi vitatoa nguvu na kuhimiza misuli yako kwa mazoezi.

Chakula bora kabla ya mazoezi ni pamoja na:

• ndizi na siagi ya karanga
• shayiri na maziwa ya almond na matunda
• Mtindi wa Uigiriki na maapulo

Kula vyakula hivi saa moja hadi tatu kabla ya kufanya mazoezi. Unaweza kuhitaji kujaribu ili kuona ni wakati gani unaofaa kwako.

Baada ya mazoezi, utahitaji kujaza duka za wanga na protini za mwili wako. Ndani ya dakika 15 za kufanya mazoezi, furahiya chakula cha baada ya mazoezi, kama:

• sandwich ya Uturuki na mkate wa mboga na mboga
• laini na unga wa protini na matunda
• Mtindi wa Uigiriki na matunda

Usisahau kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako.

Asubuhi dhidi ya jioni

Kwa ujumla, kufanya mazoezi asubuhi ni bora kwa sababu ni rahisi kujitolea na kumaliza kabla majukumu ya siku hayaingii.

Wakati wa jioni, watu wengi huhisi wamechoka baada ya kazi au shule. Inaweza kuwa ngumu kupata motisha au wakati wa kufanya mazoezi. Kufanya kazi usiku pia kunaweza kuongeza nguvu, na kuifanya iwe ngumu kulala.

Lakini hiyo sio kusema mazoezi ya jioni hayana faida. Faida zinazowezekana ni pamoja na:

• Joto la juu la mwili. Joto la mwili wako ni kubwa zaidi karibu saa 4 hadi 5 asubuhi. Hii ni bora kwa sababu misuli yako tayari imechomwa moto.
• Kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu. Ikilinganishwa na asubuhi, nguvu yako na uvumilivu wako juu mchana.
• Marafiki zaidi wa mazoezi. Inaweza kuwa rahisi kupata washirika wa mazoezi baadaye mchana.
• Msamaha wa mafadhaiko. Baada ya siku ndefu, mazoezi yanaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko.

Pia, nyakati tofauti za siku zinaweza kuwa bora kwa aina tofauti za mazoezi. Kwa mfano, darasa kali la spin linaweza kuwa bora asubuhi, wakati utaratibu wa yoga wa kupumzika unaweza kuwa mzuri zaidi usiku.

Daima ni bora kufanya mazoezi wakati wa siku ambayo inakufaa zaidi. Zoezi thabiti wakati wowote wa siku ni bora kuliko mazoezi ya asubuhi yasiyotofautiana.

Vidokezo vya kuanza

Kwa wakati na uvumilivu, unaweza kuanza utaratibu wako wa mazoezi ya asubuhi. Hapa kuna jinsi ya kuifanya iweze kutokea:

• Lala vizuri. Kupumzika vizuri usiku ni muhimu kwa kuamka mapema. Lengo la masaa saba hadi nane ya kulala.
• Punguza polepole wakati wako wa mazoezi. Badala ya kuruka katika mazoezi ya saa 6 asubuhi, polepole sogeza muda wako wa mazoezi mapema na mapema.
• Andaa vifaa vyako vya mazoezi. Kabla ya kulala, weka nguo zako za mazoezi, sneakers, na mahitaji mengine ya mazoezi.
• Tengeneza kiamsha kinywa mapema. Andaa chakula chenye nguvu kabla ya mazoezi usiku uliopita.
• Kutana na rafiki wa mazoezi. Kufanya mipango na rafiki ni njia nzuri ya kuwajibika.
• Fanya mazoezi unayofurahiya. Jaribu mazoezi mapya na uone unachopenda zaidi. Unapofurahiya mazoezi ya kweli, itakuwa rahisi kutoka kitandani.

Mstari wa chini

Ikiwa unatafuta kuanza utaratibu wa mazoezi ya mwili, fikiria mazoezi ya asubuhi. Mazoezi ya mapema yatakusaidia kuanza siku na nguvu zaidi, umakini, na matumaini. Isitoshe, baada ya mazoezi ya asubuhi, kuna uwezekano mkubwa wa kula afya na kusema hai siku nzima.

Licha ya faida hizi, hakuna wakati "sahihi" wa kufanya mazoezi. Wakati mzuri ni ule wewe inaweza kushikamana na muda mrefu.