Kwanini Yoga Haipaswi Kuwa Yako ~ Tu ~ Aina ya Mazoezi

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kujiuliza ikiwa kufanya mazoezi ya yoga siku chache kwa wiki ni mazoezi ya kutosha, tuna jibu kwako - na huenda usipendezwe nayo. Kwa kusikitisha, kulingana na utafiti wa kina ambao ulitolewa tu na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kwa kushirikiana na Jumuiya ya Moyo ya Amerika, yoga peke yake la pata mazoezi yote ya moyo na mishipa unayohitaji. Bummer.

Miongozo ya mazoezi ya AHA kwa afya ya jumla ya moyo na mishipa ni dakika 30 ya shughuli za aerobic ya wastani-kali siku tano kwa wiki au Dakika 25 za shughuli za aerobics za nguvu mara tatu kwa wiki, pamoja na shughuli ya wastani hadi makali ya kuimarisha siku mbili kwa wiki. Utafiti huu mpya ulikusanya data zote kutoka kwa tafiti zilizopita kuhusu yoga, haswa kukusanya habari ni kalori ngapi kila hatua huchoma pamoja na nguvu yake ya kimetaboliki (METS). Ili zoezi lizingatiwe kuwa "kali sana" na lihesabiwe kwa dakika 30, lazima iwe kati ya METS tatu na sita. Sifa nyingi za yoga zilikuwa chini ya idadi hiyo, na kuziainisha kama kiwango cha "mwanga". Kwa sababu hii, hakuna uwezekano kwamba darasa la kawaida la yoga likupate kiasi cha mazoezi ya nguvu ya wastani unayohitaji kuongeza hadi dakika hizo 150 unazohitaji kwa wiki. Simama. (Kwa mazoezi ya yoga ambayo yanainua kiwango, angalia yoga hii inakutana na mazoezi ya sanaa ya kijeshi ambayo yatakufanya utokwe na jasho sana.)

Kuna habari njema kwa yogi zilizojitolea hapa, ingawa. Wakati kupata mtiririko wako hakutakusogeza karibu na kufikia mahitaji yako ya usawa wa moyo na mishipa, utafiti unathibitisha kuwa kuna faida zingine muhimu kwa mazoezi. Kufanya yoga mara kwa mara hutoa baadhi ya mambo ya kupendeza kwa mwili wako, kama vile kujenga nguvu, usawa, na kubadilika, na pia kwa akili yako na kipengele chake muhimu cha kupunguza matatizo. Zaidi ya hayo, kulikuwa na pozi chache ambazo ziliifanya iwe katika kitengo cha kiwango cha wastani, kama Surya Namaskar (AKA salamu ya jua), ambayo inaweza kurudiwa mara kadhaa ili kukusaidia kuongeza mapigo ya moyo wako. Kitaalam, unaweza kufanya salamu za jua kwa dakika 10 kwa wakati mara tatu kwa siku kufanya kazi hadi dakika yako ya shughuli 30, lakini kuna uwezekano wa kurudia tena. Kwa hivyo, ikiwa unajaribu kuzingatia utimamu wako wa moyo na mishipa, ni wazo nzuri kuchanganya katika mazoezi ya nguvu zaidi (hujambo ndondi na HIIT!) na darasa lako la mtiririko wa vinyasa.

Pitia kwa