Yoga 8 Bora Inasonga kwa Watu wenye Pumu

Content.

• Je! Yoga inaweza kupunguza dalili za pumu?
• Mazoezi ya Yoga kujaribu
• Mazoezi ya kupumua
• 1. Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa
• 2. Kupumua kwa diaphragmatic
• 3. Buteyko anapumua
• Asana yoga inahamia
• 4. Uliza Daraja
• 5. Cobra Pose
• 6. Ameketi twist ya mgongo
• Pranayama yoga inasonga
• 7. Kupumua puani mbadala
• 8. Kupumua kwa ushindi
• Faida zingine za kiafya za yoga
• Wakati wa kuzungumza na daktari wako
• Mstari wa chini

Ikiwa una pumu, hauko peke yako. Takriban kote ulimwenguni wana ugonjwa huu sugu wa uchochezi.

Kawaida, matibabu ya pumu yanajumuisha dawa na hatua za kuzuia kama kuzuia vichocheo. Wengine wanasema yoga pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za pumu.

Hadi sasa, yoga sio sehemu ya tiba ya kawaida ya pumu. Lakini inawezekana kwamba mazoezi ya kawaida, ya upole yanaweza kutoa misaada.

Pamoja, ikiwa yoga inaboresha dalili zako, kwa ujumla hakuna ubaya wowote kuifanya.

Soma ili ujifunze juu ya utafiti wa sasa wa yoga na pumu, pamoja na mazoezi bora ya yoga kujaribu.

Je! Yoga inaweza kupunguza dalili za pumu?

Yoga mara nyingi hupendekezwa kudhibiti dalili za pumu. Lakini hakuna uhusiano uliowekwa kati ya yoga na misaada ya pumu.

Katika, watafiti walichambua tafiti 14 na jumla ya washiriki 824. Masomo haya yalikuwa yamejaribu athari ya yoga kwenye dalili, utendaji wa mapafu, na ubora wa maisha kwa watu walio na pumu.

Watafiti walipata ushahidi mdogo kwamba yoga inaweza kusaidia. Walihitimisha kuwa yoga haiwezi kupendekezwa kama matibabu ya kawaida. Walakini, inaweza kuongezea tiba iliyopo, haswa ikiwa inasaidia mtu aliye na pumu kuhisi vizuri.

Matokeo yaliyopatikana sawa. Watafiti walichunguza tafiti 15 juu ya jinsi kupumua kwa yoga, kunaleta, na kutafakari kunaathiri dalili za pumu. Watafiti walipata ushahidi wa wastani kwamba yoga inaweza kutoa faida ndogo.

Kulingana na hakiki hizi, kuna uthibitisho mdogo kwamba yoga ina faida dhahiri. Mapitio na tafiti kubwa zinahitajika kuelewa jinsi yoga inaweza kusaidia pumu, ikiwa hata.

Lakini ikiwa umekuwa ukisimamia vizuri pumu yako, haidhuru kujaribu. Watu wengi walio na pumu wanasema wanahisi bora kwa kufanya yoga. Inasemekana kuwa yoga inaweza kusaidia kwa kuboresha mkao na kufungua misuli ya kifua, ambayo inahimiza kupumua vizuri.

Inaweza pia kukufundisha kudhibiti kupumua na kupunguza mafadhaiko, sababu ya kawaida ya dalili za pumu.

Mazoezi ya Yoga kujaribu

Unapojaribu mbinu hizi za yoga, weka inhaler yako ya uokoaji karibu. Hoja kwa upole na polepole.

Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, angalia na daktari wako kwanza. Wanaweza kuelezea jinsi ya kufanya yoga kwa usalama.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua yameundwa kukusaidia kupata udhibiti wa pumzi yako. Wakati unafanywa kwa usahihi, mbinu hizi zinaweza kukuza kupumua kwa ufanisi zaidi.

1. Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa

Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa ni mbinu ambayo huondoa pumzi fupi. Zoezi huleta oksijeni zaidi kwenye mapafu yako, ambayo hupunguza kiwango chako cha kupumua.

1. Kaa kwenye kiti. Tuliza shingo yako na mabega.
2. Inhale polepole kupitia pua yako kwa hesabu ya mbili. Weka midomo yako ikiwa imejaa, kana kwamba unakaribia kupiga mshumaa.
3. Pumua polepole kupitia midomo yako hadi hesabu ya 4. Toa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.
4. Rudia hadi kupumua kwako kurejee kawaida.

2. Kupumua kwa diaphragmatic

Ikiwa una pumu, mwili wako lazima ufanye kazi kwa bidii kupumua. Kupumua kwa diaphragmatic hupunguza juhudi hii kwa kufungua njia za hewa, kuimarisha misuli yako ya tumbo, na kuongeza utendaji wako wa mapafu na moyo. Zoezi hili linaweza kusaidia kutuliza dalili zako za pumu.

1. Kaa kwenye kiti au lala kitandani. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako ili uweze kuhisi ikiingia na kutoka.
2. Inhale polepole kupitia pua yako. Unapaswa kuhisi tumbo lako likiondoka, na kujaza hewa kama puto.
3. Pumua kupitia midomo iliyofuatwa, mara mbili au tatu kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi yako. Tumbo lako linapaswa kusonga ndani wakati hewa inapita.

Wakati wa zoezi hili, kifua chako kinapaswa kukaa sawa. Unaweza kuweka mkono wako mwingine kwenye kifua chako ili kuhakikisha kuwa haitembei.

3. Buteyko anapumua

Ingawa sio kawaida inafundishwa kama sehemu ya mazoezi ya yoga, kupumua kwa Buteyko ni seti ya mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kuboresha dalili za pumu. Hapa kuna mbinu moja ambayo hutumiwa kutuliza kikohozi na kupumua.

1. Chukua pumzi kidogo na ushikilie kwa sekunde 3 hadi 5. Rudia mara kadhaa.
2. Pumua kupitia pua yako.
3. Bana pua yako na kidole chako cha kidole na kidole gumba.
4. Shika pumzi yako kwa sekunde 3 hadi 5.
5. Pumua kwa sekunde 10. Rudia ikiwa dalili zako zinaendelea.

Ikiwa dalili zako haziboresha ndani ya dakika 10, au ikiwa dalili zako za pumu ni kali, tumia inhaler yako ya uokoaji.

Asana yoga inahamia

Njia zingine za yoga zinaweza kupunguza dalili za pumu kwa kufungua misuli yako ya kifua. Unaweza kujaribu:

4. Uliza Daraja

Daraja ni pozi ya kawaida ya yoga ambayo inafungua kifua chako na inahimiza kupumua kwa kina.

1. Uongo nyuma yako. Weka miguu yako upana wa bega, magoti yameinama. Weka mikono yako sakafuni, mitende ikitazama chini.
2. Vuta pumzi na songa nyonga yako juu, ukiweka mabega yako na kichwa gorofa. Vuta pumzi chache.
3. Punguza polepole pelvis yako sakafuni.

5. Cobra Pose

Kama Bridge Pose, Cobra Pose inapanua misuli yako ya kifua. Pia inakuza mzunguko wa damu, ambayo inasaidia kupumua vizuri.

1. Anza juu ya tumbo lako. Weka mitende yako sakafuni chini ya mabega yako, vidole vimeenea kote na vinatazama mbele. Unyoosha miguu yako nyuma yako, upana wa nyonga.
2. Bonyeza pelvis yako kwenye sakafu. Bonyeza mikononi mwako na inua mwili wako wa juu, ukiweka makalio yako sawa. Pindisha mabega yako nyuma na weka kidevu chako sawa na sakafu ili nyuma ya shingo yako ibaki ndefu. Shikilia kwa sekunde 15 hadi 30.
3. Punguza mwili wako wa juu kwenye nafasi ya kuanza.

6. Ameketi twist ya mgongo

Ili kunyoosha misuli yako ya upumuaji, jaribu kuketi kwa mgongo ulioketi. Mkao pia unyoosha misuli yako ya nyuma na hupunguza mvutano katika kiwiliwili.

1. Kaa sawa kwenye kiti. Panda miguu yako sakafuni.
2. Zungusha torso yako kulia, mabega sambamba. Weka mikono yako kwenye paja la kulia. Pumzika kwa pumzi 3 hadi 5.
3. Rudi katikati. Rudia upande wa kushoto.

Pranayama yoga inasonga

Unaweza kufaidika na hatua za kupumua za yoga. Mbinu hizi zinaweza kufanywa peke yao au kama sehemu ya utaratibu mpole wa yoga.

7. Kupumua puani mbadala

Kupumua kwa pua tofauti ni mbinu maarufu ya yoga ya kupunguza mafadhaiko. Inaweza pia kupunguza upungufu wa pumzi kwa sababu ya pumu.

1. Kaa sakafuni au kitandani, miguu imevuka. Pumua. Weka kidole gumba cha kulia kwenye tundu la pua. Inhale kupitia pua yako ya kushoto.
2. Weka kidole chako cha kulia kwenye pua yako ya kushoto. Pumua kupitia pua yako ya kulia.
3. Pumua kupitia pua yako ya kulia, kisha uifunge na kidole gumba cha kulia. Pumua kupitia pua yako ya kushoto.
4. Rudia inapohitajika.

8. Kupumua kwa ushindi

Kupumua kwa ushindi ni mbinu ya yoga ambayo inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa mapafu, haswa ikifanywa na kupumua kwa diaphragmatic. Mbinu hiyo pia inajumuisha pumzi inayosikika, ambayo inadhaniwa kukuza raha.

1. Kaa juu, umevuka miguu juu ya sakafu.
2. Inhale polepole kupitia pua yako.
3. Pumua polepole kupitia kinywa chako, ukitengeneza sauti ya "aah".

Unapofahamu pumzi hii, jaribu kuvuta pumzi kwa sauti na midomo iliyofungwa. Pumua kupitia pua yako wakati ukitoa pumzi inayosikika kutoka nyuma ya koo lako.

Faida zingine za kiafya za yoga

Mbali na uwezekano wa kupunguza pumu, yoga inatoa faida nyingi za kiafya. Hii ni pamoja na faida za mwili na akili, kama vile:

• kupumua bora
• afya ya moyo na mzunguko
• kuongezeka kwa ufahamu wa kupumua
• kuboreshwa kwa kubadilika
• kuongezeka kwa mwendo
• usawa bora
• kuboreshwa kwa nguvu ya misuli
• misuli ya sauti
• usimamizi wa mafadhaiko
• kupunguza wasiwasi
• umakini ulioboreshwa

Wakati unaweza kupata baadhi ya faida hizi baada ya kikao kimoja, ni bora kufanya mazoezi ya yoga kila wakati. Mazoezi ya kawaida yatakusaidia kufurahiya faida hizi kila wakati.

Wakati wa kuzungumza na daktari wako

Ingawa yoga inaweza kutoa msaada wa pumu, njia bora zaidi ya kutibu dalili zako ni kuchukua dawa yako. Pia ni muhimu kufuata maagizo ya daktari wako, haswa ikiwa wanakuuliza uepuke vichocheo fulani. Daktari wako anaweza kukupa mwongozo wakati wa uchunguzi wa kawaida.

Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako ikiwa unapata:

• mashambulizi makali ya pumu, hata na dawa
• kuwaka mara kwa mara (zaidi ya mara mbili kwa wiki)
• kuzidisha dalili za pumu
• kuongezeka kwa hitaji la kutumia inhaler yako ya uokoaji

Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kila siku za muda mrefu kama njia ya kuzuia.

Mstari wa chini

Yoga sio matibabu ya kawaida ya pumu. Walakini, ikijumuishwa na dawa na marekebisho ya mtindo wa maisha, inaweza kuwa na athari ya matibabu. Muhimu ni kuhakikisha kuwa pumu yako tayari imedhibitiwa kabla ya kujaribu yoga na mazoezi mengine.

Daktari wako anaweza kuamua ikiwa yoga inafaa kwako. Wakati wa kujifunza mbinu za kupumua au harakati za yoga, hakikisha kushauriana na mtaalam ambaye ana ujuzi juu ya pumu. Weka inhaler yako ya uokoaji karibu na fanya kila zoezi kwa upole.