Chukua Changamoto ya Kutafakari ya Siku 21 ya Oprah na Deepak!

Content.

• Pitia kwa

Nani anasema unahitaji kuhamia ashram nchini India ili ujifunze jinsi ya kutafakari? Oprah Winfrey na Deepak Chopra wanatoa njia ya haraka na rahisi kupitisha mazoezi haya ya zamani ambayo yanaahidi kuboresha uhusiano, afya ya kisaikolojia na ya mwili, ubora wa kulala, na mhemko kuanzia sasa hivi.

Bingwa wa vyombo vya habari na gwiji wa Kipindi Kipya wameungana ili kuanzisha Changamoto ya Siku 21 ya Kutafakari, iliyokamilika na barua pepe ambazo zitakuongoza kupitia tafakari ya kila siku ya dakika 16.5, kukutia moyo, kukuhimiza kuandika katika jarida la mtandaoni na kukusaidia. unachukua masomo mengine ya maisha unapojiandikisha kwa mpango wa bure mkondoni.

Tayari tunajua unachofikiria: Je, utasimamisha vipi taarifa ya habari ya Twitter ya mawazo yanayopita kichwani mwako kwa dakika 16.5 kwa siku? Jibu ni wewe sio.

"Kile ambacho watu wengi hawatambui ni kwamba lengo sio kufunga akili bali ni kusikiliza au kutazama na kutohusishwa na kujibu," anasema Roberta Lee, M.D., mwandishi wa kitabu. Suluhisho la SuperStress na makamu mwenyekiti wa idara ya Dawa Jumuishi katika Kituo cha Matibabu cha Beth Israel. "Hii hukuruhusu kutafakari kutoka kwa hali ya utulivu badala ya kuguswa na hisia za vita au kukimbia."

Uzuri wa mazoezi haya-zaidi ya manufaa yaliyotajwa hapo juu-ni kwamba inaweza kusaidia sana kuweka mambo katika mtazamo. "Unahusiana na ulimwengu kwa njia iliyodhibitiwa zaidi," Dk. Lee anaelezea. "Una uwezo wa kuona kubadilika kwa hali, tofauti na mara moja na kwa busara kwenda kwenye hali ya kuishi, ambayo inatufanya tuwe wavumilivu."

Faida zingine za kutafakari kwa uangalifu ni pamoja na kuongezeka kwa tija, ubunifu, ufanisi, nishati, na kujistahi, anaongeza.

Iwe unapanga kufuatana na Oprah na Deepak au uendelee kufanya kazi kwa mazoea yako binafsi, hizi hapa ni njia tatu za kusafisha akili za kukusaidia kupata zen kidogo katika siku yako yenye shughuli nyingi.

1. Kuwa pedometer ya binadamu: Una shida kukaa kimya? Jaribu kutafakari unapotembea au kukimbia, anapendekeza Michelle Barge, mwalimu wa yoga na kutafakari anayeishi New York City. "Hesabu kila hatua na uone kama unaweza kufikia 1,000 bila kupoteza wimbo," anasema. Akili yako ikianza kutangatanga (jambo zuri!), Hakuna ubwabwa, anza tu. Kuzingatia nambari kunaruhusu mawazo kupungua na kutiririka bila shida, ambayo husaidia ubongo wako kupata tahadhari ya kupumzika.

2. Fanya chakula cha mchana chakula chako kikubwa:"Mmeng'enyo duni ni kosa kubwa linapokuja akili dhaifu," anasema Heather Hartnett, msemaji wa David Lynch Foundation huko Manhattan. Mtoto asiye na faida mwenye umri wa miaka nane aliyeanzishwa na mkurugenzi maarufu wa "Twin Peaks" anafundisha kutafakari kwa kupita kiasi kwa matabaka yote ya ulimwengu, pamoja na wanafunzi wenye shida, maveterani, wasio na makazi, na wafungwa. "Kula chakula chako kuu wakati wa mchana wakati digestion ni bora zaidi," Hartnett anasema. Utafiti mpya kutoka kwa Brigham na Hospitali ya Wanawake unathibitisha: Dieters ambao walikula sehemu kubwa ya kalori zao za kila siku baada ya 3 p.m. nilihisi uvivu kwa salio la utafiti wa wiki 20.

3. Pata raha katika kazi za kila siku:Hofu ya kuosha vyombo? Badili kazi ndogo, zenye kukasirisha, zisizoepukika za nyumbani kuwa wakati wa kutoka kwa siku yako, ambapo unaweza kugonga amani yako ya ndani na utulivu na shukrani, Barge anasema. Wakati unasafisha kila sahani, fikiria jinsi unavyoshukuru kwa chakula ulichokula tu, familia (au marafiki) ulioshiriki chakula pamoja na, nyumba unayoishi. Unahitaji msaada wa kufika katika ukanda? Washa mshumaa maalum wa kutafakari (utulivu uliotumwa kama lavender ni mzuri) unaposafisha. Mila ya harufu inayojulikana itakusaidia kukuweka kwenye fikira hiyo ya heri.

Pitia kwa