Yoga kwa Arthritis ya Psoriatic: Je! Inasaidia au Kuumiza?

Content.

• Yoga kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu
• Yoga inaleta ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili
• Aina za yoga
• Faida za yoga kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu
• Tahadhari kabla ya kuanza yoga
• Kuchukua

Psoriatic arthritis (PsA) ni hali sugu ambayo inaweza kusababisha viungo vya kuvimba, ugumu, na maumivu, na kufanya iwe ngumu kusonga. Hakuna tiba ya PsA, lakini mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako na kujisikia vizuri.

Aina zingine za mazoezi ya mwili zinaweza kukufaa zaidi kuliko zingine. Yoga ni aina ya mazoezi ya upole, yenye athari ndogo ambayo inaweza kubadilishwa na uwezo wako wa kibinafsi. Utafiti pia unaonyesha inaweza kutoa afueni kutoka kwa dalili kama maumivu ambayo yanahusishwa na PsA.

Hapa kuna kile unapaswa kujua kuhusu yoga kwa PsA, pamoja na uwezekano mwingine wa kujaribu.

Yoga kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu

Yoga hukuruhusu kujenga nguvu, kubadilika, na usawa bila kuweka mafadhaiko mengi kwenye viungo vyako. Pamoja, hakuna kiwango cha chini cha usawa kinachohitajika kuanza.

Ni muhimu kuzingatia mwili wako wakati wote wa mazoezi. Vichocheo vingine vinaweza kupinduka na kuinama ambavyo vinaweza kuzidisha dalili za PsA kama maumivu.

Habari njema ni kwamba pozi nyingi za yoga zinaweza kubadilishwa ili kukidhi mahitaji yako. Unaweza pia kutumia vifaa, kama vizuizi na kamba, kukusaidia katika mazoezi yako yote.

Yoga inaleta ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili

Masomo ya Yoga kawaida yatahusisha mapozi anuwai, au asanas. Hapa kuna maoni mazuri kwa watu walio na PsA:

Ameketi Mgongo wa Mgongo. Kaa kwenye kiti na nyuma ya juu. Piga magoti yako kwa pembe ya digrii 90 na uweke miguu yako gorofa chini. Mikono yako ikiwa juu ya mapaja, geuza sehemu ya juu ya mwili wako kwa upole na ushikilie kwa muda mfupi. Toa na rudia upande wa pili.

Daraja. Kwenye uso uliolala, lala chali na mikono yako ikiwa imenyooshwa gorofa upande wako, magoti yameinama, miguu chini juu ya umbali wa upana wa makalio, na vifundo vya miguu karibu na matako yako. Bonyeza chini kwa miguu yako kuinua viuno vyako juu kwa sekunde chache, kisha punguza.

Paka-Ng'ombe. Anza juu ya uso gorofa na mikono na magoti yako ardhini na mgongo wako katika hali ya upande wowote. Magoti yako yanapaswa kuwa moja kwa moja chini ya viuno vyako na mikono yako iwe sawa chini ya mabega yako. Ingia ndani ya paka kwa kuzungusha nyuma yako na kugeuza kichwa chako kidogo. Rudi kwa upande wowote, kisha badili kwa pozi ya ng'ombe kwa kupunguza tumbo lako, kuinama mgongo wako, na kutazama juu kwenye dari. Badili kwa upole kati ya unaleta kunyoosha kwa mgongo.

Uliza wa Cobbler. Kaa mrefu juu ya uso gorofa na nyayo za miguu yako zikigusana na magoti yako yameinama nje. Kuweka kifua chako juu, anza kuinama mbele kutoka kwenye makalio huku ukitumia viwiko vyako kuweka shinikizo kwenye mapaja yako kwa kunyoosha.

Kusimama Mbele. Simama mrefu na mabega yako mapana na magoti yako yameinama kidogo. Kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo, anza kuinama mbele kutoka kiunoni. Toa mikono yako na uwaache watandike kuelekea sakafu. Hutegemea hapo kwa muda mfupi, kisha ondoka polepole, vertebra moja kwa wakati.

Shujaa II. Piga miguu yako karibu kama upana wa urefu wa mkeka wako, na mguu wako wa mbele ukiangalia mbele na mguu wako wa nyuma umetoka juu ya digrii 45 hadi 90. Kabili viuno vyako na mwili wako wa juu katika mwelekeo sawa na mguu wako wa nyuma na unua mikono yako kwa urefu wa mabega yako, ukinyoosha kwa upande wowote. Piga goti lako la mbele kwa pembe ya digrii 90 na ushikilie kwa sekunde 30 hadi 60. Rudia upande wa pili.

Mtoto wa Cobra. Lala tumbo-chini juu ya uso gorofa, ukiweka vichwa vya miguu yako kushinikizwa chini. Bonyeza mikono yako gorofa ama chini ya mabega yako au nje kidogo mbele yako, ukipiga viwiko vyako karibu na mwili wako. Kwa upole inua kichwa chako, shingo, na kifua kutoka sakafu wakati unashirikisha misuli yako ya juu ya nyuma.

Aina za yoga

Yoga ilitengenezwa kwanza nchini India karibu miaka 5,000 iliyopita. Tangu wakati huo, mazoezi yamebadilika kuwa anuwai ya aina tofauti za yoga, pamoja na:

Bikram. Wakati mwingine huitwa yoga moto, Bikram inafanywa katika vyumba ambavyo huwashwa hadi digrii 100 hadi 110 Fahrenheit. Kawaida inajumuisha kufanya mazoezi ya mzunguko wa milo 26 wakati wa madarasa ya dakika 90.

Anusara. Anusara ni mtindo wa yoga unaotokana na anatomiki ambao unazingatia kufungua moyo. Inasisitiza usawa sahihi wa mwili.

Viniyoga. Mtindo huu wa yoga hufanya kazi kuratibu pumzi na harakati. Ni mazoezi ya kibinafsi ambayo yanaweza kufanya kazi vizuri kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis na hali zinazohusiana.

Kripalu. Kripalu imejikita katika kutafakari na kupumua. Mara nyingi hufundishwa katika hatua tatu. Ya kwanza inapendekezwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis, kwani inafundisha misingi ya pozi na anatomy.

Iyengar. Iliyoundwa ili kujenga nguvu na kubadilika, aina hii ya yoga mara nyingi inahusisha kutumia viunga vingi ili kuuweka mwili katika mpangilio mzuri kwa kila pozi. Mkao hufanyika kwa muda mrefu kuliko ilivyo katika mitindo mingine ya yoga. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.

Ashtanga. Ashtanga yoga inajumuisha mtiririko mkali uliosawazishwa na pumzi. Ni mtindo unaohitaji mwili wa yoga ambayo inaweza kuwa haifai kwa watu walio na PsA.

Faida za yoga kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu

Kuna ushahidi mdogo wa kisayansi wa faida za yoga haswa kwa PsA. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya yoga ya kawaida yanaweza kuwa na athari nyingi nzuri ambazo hupunguza dalili zingine za mwili zinazohusiana na hali hii, pamoja na:

• kupunguza maumivu, haswa kwenye shingo na nyuma
• kuongezeka kwa uvumilivu wa maumivu
• usawa ulioboreshwa
• kuongezeka kwa mtiririko wa damu
• kuimarishwa kubadilika
• nguvu kubwa ya misuli
• kuongezeka kwa uvumilivu

Yoga ni zaidi ya mazoezi ya mwili - ni aina ya usawa wa mwili wa akili. Inaweza pia kutoa faida kadhaa za kihemko na kisaikolojia, pamoja na:

• hali ya utulivu
• kupumzika
• kupunguza msongo wa mawazo
• nguvu kubwa ya kuishi maisha kikamilifu
• kupunguza dalili za unyogovu
• kuboresha kujiamini
• matumaini

Tahadhari kabla ya kuanza yoga

Daima ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako kabla ya kujaribu yoga au aina yoyote ya mazoezi. Daktari wako anaweza kukupa mwongozo juu ya harakati maalum za kuepuka, muda uliopendekezwa wa mazoezi ya mwili, na kiwango cha nguvu unayopaswa kujitahidi.

Unapaswa pia kuzingatia jinsi mwili wako unahisi kabla na wakati wa mazoezi yako ya yoga. Kuweka shida isiyo ya lazima kwenye viungo vilivyowaka kunaweza kuwa mbaya zaidi. Ikiwa pozi maalum au mtiririko unakusababishia maumivu, acha shughuli hiyo mara moja. Sikiliza mwili wako kila wakati na urekebishe inapohitajika.

Njia zingine na mitindo ya yoga inaweza kuwa haifai kwa watu wengine wenye ugonjwa wa arthritis. Arthritis Foundation inapendekeza kuzuia nafasi ambazo zinalazimisha viungo vyako kuinama zaidi ya digrii 90 au kuhitaji kusawazisha kwa mguu mmoja. Kuketi chini wakati wa kutafakari kwa muda mrefu au vikao vya kupumua katika aina zingine za yoga pia inaweza kuwa ngumu kwa watu walio na PsA.

Kuchukua

Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza dalili zingine za PsA. Ikiwa unatafuta shughuli ya mwili mpole, yenye athari ya chini ambayo inaweza kubadilishwa kwa mwili wako mwenyewe, unaweza kutaka kujaribu yoga.

Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Unapoanza kufanya mazoezi ya yoga, kila wakati kumbuka jinsi mwili wako unahisi na kupunguza hali yoyote inayokuletea maumivu.