Mwandishi: Ellen Moore
Tarehe Ya Uumbaji: 17 Januari 2021
Sasisha Tarehe: 15 Februari 2025
Anonim
KOMANDO WA YESU ft MADAM MARTHA. Yamebadilika imekulakwenu (Official Video)SMS: Skiza 9867777 to 811
Video.: KOMANDO WA YESU ft MADAM MARTHA. Yamebadilika imekulakwenu (Official Video)SMS: Skiza 9867777 to 811

Content.

Chady Dunmore ni mmoja wa wataalam wa afya anayeheshimika zaidi nchini kote na Bingwa wa Dunia wa Bikini mara mbili. Ni vigumu kuamini kwamba alipata pauni 70 wakati akiwa mjamzito wa binti yake na alijitahidi kupoteza wakati akipambana na mfadhaiko wa baada ya kujifungua. Kwa hivyo mnamo 2008, baada ya kuzingatia upasuaji wa tumbo, Dunmore alichukua mambo mikononi mwake na kupanga mpango mdogo ambao haukuhusisha hata kuingia ndani ya mazoezi. Hakupunguza uzito tu, aliibuka na sura mpya kabisa-na dhamira ya kusaidia wengine kufikia malengo yao ya siha.

Ingawa upotezaji wa uzito wa kushangaza haukuwa suluhisho la haraka, mwanamke ambaye sasa anafundisha wanariadha wa kiwango cha ulimwengu alipanga mpango huu wa siku mbili wa kupunguza wanawake ambao wanawake wote wanaweza kufuata ili kuanza kupoteza uzito wowote na kukufanya uonekane na ujisikie vizuri haraka!

Kozi ya Msingi

Rekebisha mkao wako na uone tabibu! Kupata marekebisho kunajisikia vizuri na kukufanya uonekane mwembamba, Dunmore anasema. "Unapolala, unapoteza inchi kutoka urefu wako na mwili wa ziada huenda moja kwa moja katikati yako, na kukufanya uonekane mfupi na mpana."


Pia anapendekeza mazoezi haya matatu ya msingi na mkao:

Msalaba wa Kuvuka: Lala sakafuni na magoti yameinama na miguu imelala sakafuni. Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako kwa msaada. Shirikisha misuli yako ya tumbo, inua polepole kichwa, shingo na mabega, na ulete kiwiko chako cha kushoto kwenye goti lako la kulia. Punguza polepole na kurudia kwa upande mwingine. Kurudia mara 10-15.

Uelekezaji wa Pelvic: Uongo juu ya mgongo wako na magoti yaliyoinama na miguu kwenye sakafu. Weka kitambaa kilichokunjwa chini ya mgongo wako wa chini. Shirikisha misuli yako ya tumbo kwa kuchora kitovu chako kuelekea mgongo wako unapobonyeza mgongo wako chini kwenye kitambaa. Shikilia sekunde 5. Rudia mara 10-15. Ni harakati ndogo, lakini unafanya kazi kwa misuli yako ya ndani kabisa.

Sweeps ya mkono: Kaa kwenye sakafu na magoti yaliyopigwa, visigino kugusa sakafu, na vidole vilivyoinuliwa. Panua mikono kwa kila upande na zungusha mwili wako, ukiinua mkono wa kulia kuelekea dari kwani mkono wa kushoto unagusa sakafu nyuma yako. Rejea na kuinua mkono wako wa kushoto kuelekea dari wakati mkono wako wa kulia unapinduka kugusa ardhi nyuma yako. Rudia mara 10-15.


Kupiga Bloating

Wakati lishe nyingi zinaweza kukuongoza kuelekea saladi, Dunmore anasema kinyume chake! "Kaa mbali na maziwa na wiki, zitasababisha uvimbe! Unataka kuanza kuruka vyakula hivi siku mbili kabla ya hafla kubwa. Wanawake wengi wanafikiria kula saladi na kuvaa kando kutawasaidia kupunguza uzito lakini kwa kweli, roughage katika saladi kweli hutengeneza gesi ndani ya tumbo, ambayo inasababisha uvimbe usiohitajika. "

Kusafisha

Dunmore anaapa na Usafishaji wa Embe wa Kiafrika kufuta mfumo wake. "African Mango ni kirutubisho cha mafanikio na nyuzinyuzi bora. Pia ni laxative asilia inayotoka kwenye magome ya mti asilia katika Pasifiki ya Kaskazini Magharibi. Ninapenda kufanya usafi wa aina hii siku chache kabla ya tukio kubwa."


Ikiwa huna mpango wa kusafisha kabisa (jambo ambalo linaeleweka), bado unaweza kusaidia kuondoa sumu mwilini mwako kwa kufanya mambo kama vile kupunguza ulaji wako wa sukari, kuanzia siku yako na glasi ndefu ya maji, na kunywa viooxidant kwa wingi- chai iliyopakiwa. (Angalia njia rahisi zaidi za kuondoa mwili wako hapa.)

Pata Kuangaza

"Kuwa na ngozi nyeusi kunakufanya uonekane mwembamba," Dunmore anasema. Anapendekeza kutumia mtengenezaji wa ngozi asiye na jua kama vile Color Couture ili "kivuli na kuficha maeneo yenye matatizo."

Tumia kanzu mbili ya ngozi kwenye maeneo yenye shida kama nyuma ya mapaja ambapo cellulite inaweza kuwa ya wasiwasi.

Pata Upunguzaji Mpya 'Je

"Kupata nywele sahihi kwa uso wako kunaweza kubadilisha muonekano wako wote na pia kuwa na athari ndogo," Dunmore anasema. Kwa ujumla, anapendekeza vivutio nzuri sana na kufagia bangs zako kando. Curls zenye mvuto, zenye laini zinaweza kufanya uso wako kuonekana mwembamba na pia safu. Hakikisha kamwe hukata juu ya kidevu chako isipokuwa wewe ni mwembamba asili.

Pitia kwa

Tangazo

Kupata Umaarufu

Programu bora za mtindo wa maisha za 2020

Programu bora za mtindo wa maisha za 2020

Mai ha ya kiafya ni zaidi ya li he bora na mazoezi thabiti. Kulala kwa kuto ha, kutunza mwili wako na akili yako, na kudhibiti vitu kama dawa na miadi ya daktari pia hucheza majukumu muhimu katika kuw...
Ni Nini Kinachosababisha Maumivu Ya Tumbo Na Jinsi Ya Kutibu

Ni Nini Kinachosababisha Maumivu Ya Tumbo Na Jinsi Ya Kutibu

Maumivu ya tumbo ni maumivu ambayo hufanyika kati ya kifua na mikoa ya pelvic. Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa ya kuponda, yenye uchungu, nyepe i, ya vipindi au mkali. Pia huitwa tumbo.Kuvimba au magon...