Mpango wako wa Baada ya Nguruwe

Content.

• Fanya Ukaguzi wa Ukweli
• Pata H20 ya Kutosha
• Kula Milo yenye Usawa
• Jaza Kwenye Nyuzinyuzi ili Kupiga Kuvimba
• Fanya Jasho
• Pitia kwa

Je, ulikuwa na vipande viwili vikubwa vya keki na glasi kadhaa za divai kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa ya rafiki yako jana usiku? Usiogope! Badala ya kuhisi hatia juu ya frenzy ya kulisha usiku-wa-usiku, ambayo inaweza kusababisha mzunguko mbaya wa kula kupita kiasi, jaribu suluhisho hili la hatua tano.

Fanya Ukaguzi wa Ukweli

iStock

Kama kamili na nzito unavyoweza kuhisi, nambari hazidanganyi. Inachukua kalori 3,500 za ziada kupata pauni moja ya mafuta ya mwili. Kwa hivyo isipokuwa ulikula vipande sita vya keki na kunywa nane glasi za divai, uko wazi. Ukiwa umejitenga kwa sasa, hapa kuna siri zaidi za kuacha kula kupita kiasi.

Pata H20 ya Kutosha

iStock

Pombe inaondoa maji mwilini, kwa hivyo hakikisha unatumia maji mengi. Kunywa vikombe nane hadi 10 kwa siku ili kuondoa sodiamu yoyote ya ziada ambayo inaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Zaidi ya hayo, kunywa maji husaidia kujisikia kamili.

Kula Milo yenye Usawa

iStock

Kujinyima njaa mara nyingi kunarudia nyuma, kupunguza kasi ya kimetaboliki yako, na kukuwekea bafa nyingine baadaye. Sasa ni wakati wa kuhifadhi chakula chako na vyakula vyenye afya na upange chakula bora kwa wiki ijayo. Ikiwa una wakati, tayarisha sahani kadhaa ili usijaribiwe kuagiza kuchukua wakati unarudi nyumbani kutoka siku ndefu kazini. Kwa mlo wako unaofuata, ongeza Virutubisho 8 hivi vinavyopunguza uzito ili kuboresha kimetaboliki yako na kukufanya uwe kwenye njia ya haraka ya kupunguza uzito.

Jaza Kwenye Nyuzinyuzi ili Kupiga Kuvimba

iStock

Ulaji mwingi wa vyakula vibaya kunaweza kusababisha kuvimbiwa kwa muda mfupi na kutokwa na damu. Weka mfumo wako wa mmeng'enyo unanung'unika na vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama maharagwe meusi (gramu 15 kwa kikombe), artichokes (gramu 10 kwa moja ya kati), raspberries (gramu 8 kwa kikombe), na shayiri (gramu 6 kwa kikombe).

Fanya Jasho

iStock

Badala ya kupona kwenye kitanda chako, songa! Kaa kwenye mpanda ngazi kwa dakika 15 za ziada au uegeshe gari mbali na ofisi yako na utembee umbali wa haraka-utateketeza hadi kalori 115 za ziada. Je! Unahitaji mazoezi? Jaribu mpango huu wa mafunzo ambao unaahidi kwa Mlipuko wa Kalori na Ujenge Misuli katika Dakika 30.

Pitia kwa