Haulali vya kutosha, CDC inasema

Content.

• Pitia kwa

Theluthi moja ya Wamarekani hawapati usingizi wa kutosha, kulingana na ripoti mpya kutoka kwa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC). Mshtuko mkubwa. Je, kati ya kupata ofa hiyo kubwa kazini na kupata thamani ya pesa zako kwenye ClassPass, je, ni nani anayepata muda wa saa saba kamili, hata hivyo?

"Kosa kubwa ni kwamba watu hawathamini kulala," anasema Janet Kennedy, Ph.D., mtaalam wa saikolojia ya kliniki ambaye ni mtaalamu wa kutibu shida za kulala. "Watu wanajivunia kuwa na falsafa ya 'Nitalala nikiwa nimekufa', lakini usingizi unakuwezesha kuwa na tija na afya njema kwa muda mrefu."

Ripoti hiyo ilijumuisha uchunguzi wa Wamarekani zaidi ya 400,000 na iligundua kuwa asilimia 35 ya watu hutumia saa chini ya masaa saba ya kulala, ambayo huongeza hatari yao kwa magonjwa mengi kama unene kupita kiasi, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, kiharusi, mafadhaiko na hata kifo. Ndiyo.

Kadri unavyozidi kuhangaikia mafanikio ndivyo yanavyozidi kuwa mbaya. "Mahitaji ya uzalishaji ni ya juu sana, na watu wameunganishwa na vifaa kwa kazi na malengo ya kijamii kote saa," anasema Kennedy. "Mipaka hiyo imesambaratika, na inaharibu ubora na wingi wa usingizi." (Tazama: Matumizi ya Vyombo vya Habari vya Kijamii Yanapunguza Njia Zetu za Kulala.) Isitoshe, baada ya siku ndefu ya kukaa katika safari, mikutano, na masaa ya furaha, mwili wako sio tu tayari kulala.

Tazama, yote ni kuhusu kujiruhusu kuhama kutoka katika hali hiyo yenye shughuli nyingi hadi ya kustarehesha zaidi. "Weka kengele inayokukumbusha kuchomoa kabla ya kulala," anasema Kennedy. Kisha, jaribu yoga ya kunyoosha au nyepesi ili kukusaidia kulala. (Tunapenda mbinu hizi za kupumzika za yoga.)

Na ikiwa unahitaji kukaa kushikamana kwa sababu moja au nyingine, hakikisha kupunguza taa ya bluu iliyotolewa na simu yako na skrini ya kompyuta. (Aina hii ya nuru inauambia mwili wako uache kutoa melatonin, homoni inayokufanya usinzie.) Programu kama f.lux hurekebisha skrini yako kulingana na wakati wa siku, ikimaanisha utapata rangi ya dhahabu zaidi wakati wa jioni masaa ambayo hayataharibu muundo wako wa kulala.

Mwishowe, hata hivyo, hakuna kitu bora kuliko kujipa mahali patakatifu pa kulala, anasema Kennedy. "Mashine nyeupe ya kelele, kitabu cha kizamani, na karatasi nzuri ni muhimu," anasema. Uko katika kiwango bora zaidi unapotumia tanki kamili, kwa hivyo wekeza zaidi usiku na utaweza kuwekeza zaidi wakati wa mchana.

Pitia kwa