Usawa wa Vijana: Mazoezi Husaidia Watoto Excel Shuleni

Content.

• Maelezo ya jumla
• Nini utafiti unasema
• Zoezi la mapendekezo kwa watoto
• Miaka 3 hadi 5
• Miaka 6 hadi 17
• Mazoezi
• Kuimarisha misuli
• Kuimarisha mifupa
• Hamasisha shughuli za mwili ndani na nje ya shule
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Mazoezi ya mwili yanajulikana kuongeza kazi zote za mwili na ubongo, kwa hivyo haishangazi kuwa mazoezi yanaweza pia kusaidia watoto kufanya vizuri shuleni. Walakini, watoto wa kutosha hawapati mahitaji ya chini ya saa moja ya mazoezi ya mwili kwa siku, kama ilivyoainishwa na (HHS). Kwa kweli, kwamba ni asilimia 21.6 tu ya watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 19 walikidhi mahitaji haya mnamo 2015.

Zoezi linaweza kuongezwa kwa kawaida ya mtoto kwa njia anuwai kabla, wakati, na baada ya shule. Jifunze jinsi unaweza kumsaidia mtoto wako kuwa mwenye bidii zaidi, licha ya ratiba ya masomo.

Nini utafiti unasema

Shughuli ya mwili husaidia kwa zaidi ya utunzaji wa uzito na nguvu iliyoongezwa. :

• inakuza afya nzuri ya akili
• hujenga mifupa na misuli yenye nguvu
• hupunguza uwezekano wa kukuza fetma
• hupunguza sababu za hatari za muda mrefu ambazo zinaweza kusababisha magonjwa sugu
• inakuza hali bora ya kulala

Kukaa hai pia kunaathiri mafanikio ya kitaaluma. Inasaidia kuboresha mkusanyiko, kumbukumbu, na tabia ya darasa. Watoto ambao hukutana na miongozo ya mazoezi ya mwili, ikilinganishwa na wale ambao hutumia wakati mdogo katika masomo ya mazoezi ya mwili.

zoezi hilo darasani linaweza kusaidia wanafunzi kukaa kazini na kuwa na muda bora wa umakini. Kupunguza elimu ya viungo mashuleni inaweza kuzuia utendaji wa masomo kwa watoto wanaoendelea.

Hata mazoezi ya mara kwa mara ya nguvu ya wastani ni muhimu, kulingana na

Spurts hizi za mazoezi wakati wa mapumziko ya kupumzika au ujifunzaji wa shughuli zinaweza kuboresha utendaji wa utambuzi wa mtoto. Bado,.

Zoezi la mapendekezo kwa watoto

Kuwahimiza watoto kuwa hai ni muhimu kwa ukuaji mzuri na ukuaji. Walakini, ni muhimu kupendekeza shughuli ambazo ni salama na zinafaa kwa uwezo wao. Mazoezi yanapaswa kuwa ya kufurahisha, kwa hivyo ni jambo ambalo watataka kufanya.

Shughuli nyingi za mwili za mtoto lazima zijumuishe aerobics ya wastani hadi nguvu, kama vile:

• kuendesha baiskeli
• Kimbia
• kucheza
• kucheza michezo hai na michezo

Cheza shughuli na michezo ambayo husaidia watoto wa kila kizazi kukuza mifupa yenye nguvu, pamoja na:

• kurukaruka
• kuruka
• kuruka

Miaka 3 hadi 5

Watoto wadogo huwa wanapendelea kupasuka kwa shughuli fupi na vipindi vifupi vya kupumzika, wakati vijana wakubwa wanaweza kushiriki kwa muda mrefu wa shughuli zilizopangwa zaidi.

Inapendekeza watoto wenye umri wa miaka 3 hadi 5 kushiriki katika mazoezi ya mwili siku nzima. Tofauti ni muhimu hapa: Unaweza kuamua kumpeleka mtoto wako kwenye uwanja wa michezo, au unaweza kucheza mpira nyuma ya uwanja.

Watoto wadogo hufurahiya kucheza kwa bidii, kama mazoezi ya viungo au kucheza kwenye mazoezi ya msituni. Unaweza pia kutafuta vilabu na timu zinazofaa watoto wadogo kwenye bustani yako ili kuongeza anuwai.

Miaka 6 hadi 17

Watoto wazee na vijana wana vifaa bora kwa shughuli za kubeba uzito. Hizi ni pamoja na shughuli za aerobic, kama mpira wa miguu au lacrosse. Wanaweza pia kufanya mazoezi ya uzani wa mwili, kama vile:

• kushinikiza
• vuta-kuvuta
• kupanda mlima
• burpees

Ingawa ni muhimu kuwashirikisha watoto wakubwa katika aina sahihi za mazoezi yanayofaa umri wao, ni muhimu sana wapate kiwango cha mazoezi ya mwili. Mnamo 2018, HHS ilitoa miongozo maalum kwa watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 17.

Mapendekezo, kama ilivyoainishwa kwa Wamarekani ni pamoja na:

Mazoezi

Watoto katika kikundi hiki cha umri wanahitaji dakika 60 ya shughuli za aerobic kila siku. Siku nyingi zinapaswa kuwa na shughuli za kiwango cha wastani, kama vile kutembea na kuogelea. HHS pia inapendekeza siku tatu kwa wiki ya shughuli kali zaidi, kama vile kuendesha baiskeli na kucheza michezo ya mawasiliano, kama mpira wa kikapu.

Kuimarisha misuli

Watoto pia wanahitaji siku tatu za shughuli za kubeba misuli kwa wiki. Mawazo ni pamoja na mazoezi ya kubeba uzito, kama vile kushinikiza na mazoezi ya viungo.

Kuimarisha mifupa

Mtoto wako pia anahitaji siku tatu za shughuli za kuimarisha mfupa kwa wiki. Mazoezi ya uzani wa mwili, kama vile burpees na kukimbia, pamoja na yoga na kamba ya kuruka, inaweza kusaidia kuimarisha mifupa yako.

Unaweza kufanya ushuru mara mbili na shughuli zingine. Kwa mfano, kukimbia inaweza kuwa shughuli ya aerobic na kuimarisha mfupa. Kuogelea kunaweza kusaidia kujenga misuli wakati pia kutoa mazoezi bora ya aerobic. Muhimu ni kuendelea kusonga mara nyingi uwezavyo, kuchagua shughuli unazofurahiya na ambazo unataka kufanya tena.

Hamasisha shughuli za mwili ndani na nje ya shule

Njia moja ya kuhakikisha kuwa mtoto wako anapata mazoezi ya kutosha ya mwili ni kuongoza kwa mfano. Jaribu kuonyesha mtindo wa maisha hai na uifanye kuwa sehemu ya utaratibu wa kila siku wa familia.

Hapa kuna maoni kadhaa juu ya jinsi ya kumtia moyo mtoto wako afanye kazi zaidi:

• Fanya shughuli za mazoezi ya mwili kama sehemu ya wakati unaotumiwa pamoja kama familia.
• Tumia fursa za bustani za umma, uwanja wa baseball, na korti za mpira wa magongo katika jamii yako.
• Jihadharini na hafla zijazo zinazokuza mazoezi ya mwili katika shule ya mtoto wako au nafasi za jamii.
• Changamoto mtoto wako kuchukua likizo kutoka kwa vifaa vya elektroniki na kucheza na marafiki zake.
• Ungana na wazazi wengine katika eneo lako kutoa mazingira salama kwa siku za kuzaliwa zinazotegemea shughuli au sherehe za likizo.

Njia kamili zaidi ya kuboresha afya ya mtoto. Vyama vya mzazi na mwalimu vinaweza kukuza maoni haya kwa kutetea:

• sera kali za elimu ya mwili na mapumziko ambayo inasisitiza kuongezeka kwa wakati na mzunguko wa mazoezi ya mwili
• makubaliano ya matumizi ya pamoja kuruhusu vifaa vya shule kutumiwa kwa mazoezi ya mwili nje ya masaa ya shule
• ushiriki wa watoto katika vilabu vya michezo na shughuli za ndani
• harakati huvunjika wakati wa masomo marefu,

Bado, maoni hapo juu sio uthibitisho wa kijinga. Shule zinazidi kulemewa na mahitaji ya upimaji, ambayo yanaweza kupunguza elimu ya mwili. Inakadiriwa asilimia 51.6 ya wanafunzi wa shule za upili walikwenda kwenye masomo ya mazoezi ya viungo. Ni asilimia 29.8 tu walikwenda kila siku.

Mbali na vikwazo vya wakati kutimiza mahitaji ya kitaaluma, watoto wengine wanaweza pia kuwa na majukumu mengine, kama vilabu na kazi. Wengine wanaweza kuwa na maswala ya usafirishaji ambayo ingewasaidia kufika mahali salama kucheza michezo. Kukaa hai kunahitaji mipango na uthabiti.

Kuchukua

Mazoezi ya mwili ni moja wapo ya njia bora watoto wanaweza kuboresha afya zao. Lengo la angalau saa moja ya shughuli kila siku, pamoja na mazoezi ya aerobic, misuli, na mazoezi ya kuimarisha mfupa. Mbali na faida za kiafya, watoto wako watafanya vizuri shuleni pia.