Je! Virutubisho vya zinki ni bora kwa nini? Faida na Zaidi

Content.

• Aina za virutubisho vya Zinc
• Faida zinazowezekana
• Inaweza Kuboresha Kazi ya Kinga
• Inaweza Kukuza Udhibiti wa Sukari ya Damu
• Husaidia Kupambana na Chunusi
• Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo
• Inapunguza Uzazi wa Macular
• Faida za Juu za Zinc
• Kipimo
• Usalama na Madhara
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Zinc ni virutubisho muhimu ambavyo ni muhimu kwa karibu kila nyanja ya afya yako.

Ni ya pili tu kwa chuma kama madini mengi zaidi mwilini mwako ().

Inapatikana katika aina tofauti, virutubisho vya zinki hutumiwa mara nyingi kutibu magonjwa kadhaa.

Utafiti unaonyesha kuwa madini haya yanaweza kuongeza utendaji wa kinga, kutuliza viwango vya sukari kwenye damu, na kusaidia kutunza afya ya ngozi, macho na moyo wako.

Nakala hii inakagua aina, faida, mapendekezo ya kipimo, na athari zinazowezekana za virutubisho vya zinki.

Aina za virutubisho vya Zinc

Wakati wa kuchagua kiboreshaji cha zinki, labda utagundua kuwa kuna aina nyingi tofauti zinazopatikana.

Aina hizi tofauti za zinki huathiri afya kwa njia tofauti.

Hapa kuna machache unayoweza kupata kwenye soko:

• Zinki gluconate: Kama moja ya aina ya kawaida ya zinki, gluconate ya zinki hutumiwa mara nyingi katika tiba baridi, kama vile lozenges na dawa za pua (2).
• Acetate ya zinki: Kama gluconate ya zinki, acetate ya zinki mara nyingi huongezwa kwa lozenges baridi ili kupunguza dalili na kuharakisha kiwango cha kupona ().
• Zinc sulfate: Mbali na kusaidia kuzuia upungufu wa zinki, sulfate ya zinki imeonyeshwa kupunguza ukali wa chunusi ().
• Zinc picolinate: Utafiti fulani unaonyesha kwamba mwili wako unaweza kunyonya fomu hii bora kuliko aina zingine za zinki, pamoja na gluconate ya zinki na citrate ya zinki ().
• Zinc orotate: Fomu hii imefungwa na asidi ya orotic na moja wapo ya aina ya virutubisho vya zinki kwenye soko (6).
• Zest citrate: Utafiti mmoja ulionyesha kuwa aina hii ya nyongeza ya zinki imeingizwa vizuri kama gluconate ya zinki lakini ina ladha isiyo na uchungu, inayovutia zaidi ().

Kwa sababu ni moja wapo ya aina inayopatikana zaidi na ya gharama nafuu ya zinki, gluconate ya zinki inaweza kuwa chaguo nzuri ya kusaidia kuongeza ulaji wako bila kuvunja benki yako.

Walakini, ikiwa una uwezo wa kuwekeza kidogo zaidi, zinc picolinate inaweza kufyonzwa vizuri.

Inapatikana kwa kidonge, kibao, na fomu ya lozenge, kuna chaguzi nyingi kupata kipimo chako cha kila siku cha zinki - bila kujali aina unayochagua.

Walakini, kumbuka kuwa dawa ya pua iliyo na zinki imeunganishwa na upotezaji wa harufu na inapaswa kuepukwa (,).

Kuna aina kadhaa za virutubisho vya zinki zinazoathiri afya yako kwa njia za kipekee. Zinapatikana kwa jumla katika kidonge, kidonge, na fomu ya lozenge. Dawa za pua zilizo na zinki zinapaswa kuepukwa.

Faida zinazowezekana

Zinc ni muhimu kwa nyanja nyingi za afya na imehusishwa na faida anuwai.

Inaweza Kuboresha Kazi ya Kinga

Dawa nyingi za kaunta na tiba asili zina zinki kwa sababu ya uwezo wake wa kuongeza utendaji wa kinga na kupambana na uchochezi.

Mapitio moja ya tafiti saba yalionyesha kuwa lozenges za zinki zilizo na 80-92 mg ya zinki zinaweza kupunguza muda wa kawaida wa baridi hadi 33% ().

Zinc pia inaweza kufanya kama antioxidant, kusaidia kupunguza uvimbe na kulinda dhidi ya hali sugu, kama ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari (,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima wakubwa 50 uligundua kuwa kuchukua 45 mg ya gluconate ya zinki kwa mwaka mmoja ilipungua alama kadhaa za uchochezi na kupunguza kiwango cha maambukizo ().

Inaweza Kukuza Udhibiti wa Sukari ya Damu

Zinc inajulikana kwa jukumu lake katika kudhibiti sukari ya damu na usiri wa insulini. Insulini ni homoni inayohusika na kusafirisha sukari kutoka kwa damu yako hadi kwenye tishu zako ().

Utafiti fulani unaonyesha kwamba zinki inaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu na kuboresha unyeti wa mwili wako kwa insulini.

Mapitio moja yaliripoti kuwa virutubisho vya zinki vilikuwa na ufanisi katika kuongeza udhibiti wa sukari ya damu ya muda mfupi na ya muda mrefu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa zinki inaweza kusaidia kupunguza upinzani wa insulini, ambayo inaweza kuboresha uwezo wa mwili wako kutumia insulini vizuri kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu (,).

Husaidia Kupambana na Chunusi

Vidonge vya zinki hutumiwa mara nyingi kukuza afya ya ngozi na kutibu hali ya ngozi kama chunusi ().

Zinc sulfate imeonyeshwa kuwa muhimu sana kwa dalili za kupungua kwa chunusi kali ().

Utafiti wa miezi 3 kwa watu 332 uligundua kuwa kuchukua 30 mg ya zinki ya msingi - neno ambalo linamaanisha kiwango halisi cha zinki inayopatikana kwenye kiboreshaji - ilikuwa na ufanisi katika kutibu chunusi ya uchochezi ().

Vidonge vya zinki pia hupendekezwa mara nyingi juu ya njia zingine za matibabu kwani ni za bei rahisi, zinafaa, na zinahusishwa na athari chache sana ().

Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo

Ugonjwa wa moyo ni shida kubwa, uhasibu wa karibu 33% ya vifo ulimwenguni ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuchukua zinki kunaweza kuboresha sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo na inaweza hata kupunguza viwango vya triglyceride na cholesterol.

Mapitio ya tafiti 24 yaligundua kuwa virutubisho vya zinki vimesaidia kupunguza viwango vya jumla na "mbaya" cholesterol ya LDL, pamoja na triglycerides ya damu, ambayo inaweza kusaidia katika kuzuia magonjwa ya moyo ().

Kwa kuongezea, utafiti mmoja katika wanawake wachanga 40 ulionyesha kuwa ulaji mkubwa wa zinki ulihusishwa na viwango vya chini vya shinikizo la damu ya systolic (idadi kubwa ya usomaji) ().

Walakini, utafiti wa kutathmini athari za virutubisho kwenye shinikizo la damu ni mdogo ().

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba viwango vya chini vya zinki ya seramu vinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, lakini matokeo bado hayafikiriki ().

Inapunguza Uzazi wa Macular

Uharibifu wa seli ni ugonjwa wa macho wa kawaida na moja ya sababu kuu za upotezaji wa maono kote ulimwenguni ().

Vidonge vya zinki mara nyingi hutumiwa kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli inayohusiana na umri (AMD) na kusaidia kulinda dhidi ya upotezaji wa maono na upofu.

Utafiti mmoja kwa watu 72 walio na AMD ulionyesha kuwa kuchukua 50 mg ya zinki sulfate kila siku kwa miezi mitatu ilipunguza ukuaji wa ugonjwa ().

Vivyo hivyo, ukaguzi mwingine wa tafiti 10 uliripoti kuwa kuongezea na zinki kulikuwa na ufanisi katika kupunguza hatari ya maendeleo kwa kuzorota kwa kiwango cha juu cha seli ().

Walakini, tafiti zingine kwenye hakiki zilipendekeza kuwa virutubisho vya zinki peke yake haziwezi kutoa maboresho makubwa ya maono na inapaswa kuunganishwa na chaguzi zingine za matibabu ili kuongeza matokeo ().

Faida za Juu za Zinc

Zinc inaweza kupunguza muda wa dalili za baridi, kusaidia kudhibiti sukari katika damu, kuboresha chunusi kali na ya uchochezi, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, na kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli.

Kipimo

Kiasi gani cha zinki unapaswa kuchukua kwa siku inategemea aina, kwani kila kiboreshaji kina kiwango tofauti cha zinki za kimsingi.

Kwa mfano, zinki sulfate ina karibu 23% ya zinki ya msingi, kwa hivyo 220 mg ya sulfate ya zinki inaweza sawa na 50 mg ya zinki (27).

Kiasi hiki kawaida huorodheshwa kwenye lebo ya nyongeza yako, na kuifanya iwe rahisi kuamua ni kiasi gani unapaswa kuchukua kukidhi mahitaji yako ya kila siku.

Kwa watu wazima, kipimo cha kila siku kinachopendekezwa kawaida ni 15-30 mg ya zinki za msingi (,).

Viwango vya juu vimetumika kutibu hali fulani, pamoja na chunusi, kuhara, na maambukizo ya kupumua.

Walakini, kwa sababu ya athari inayoweza kuhusishwa na matumizi ya zinki nyingi, ni bora usizidi kikomo cha juu cha 40 mg kwa siku - isipokuwa chini ya usimamizi wa matibabu (27).

Vidonge tofauti vya zinki vina viwango tofauti vya zinki za msingi. Kiwango kilichopendekezwa cha virutubisho vya kila siku ni 15-30 mg.

Usalama na Madhara

Unapotumiwa kama ilivyoelekezwa, virutubisho vya zinki inaweza kuwa njia salama na bora ya kuongeza ulaji wako wa zinki na kuboresha mambo kadhaa ya afya yako.

Walakini, wamehusishwa na athari mbaya, pamoja na kichefuchefu, kutapika, kuhara, na maumivu ya tumbo (29,).

Kuzidi 40 mg kwa siku ya zinki ya msingi kunaweza kusababisha dalili kama za homa, kama vile homa, kukohoa, maumivu ya kichwa, na uchovu ().

Zinc pia inaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wako wa kunyonya shaba, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa madini haya muhimu kwa muda ().

Kwa kuongezea, virutubisho vya zinki vimeonyeshwa kuingiliana na ngozi ya viuavijasumu fulani, kupunguza ufanisi wao ikiwa imechukuliwa kwa wakati mmoja (27).

Ili kupunguza hatari yako ya athari mbaya, fimbo na kipimo kilichopendekezwa na epuka kuzidi kikomo cha juu cha 40 mg kwa siku - isipokuwa chini ya usimamizi wa matibabu.

Ikiwa unapata athari mbaya baada ya kuchukua virutubisho vya zinki, punguza kipimo chako na fikiria kushauriana na mtaalamu wako wa huduma ya afya ikiwa dalili zinaendelea.

Zinc inaweza kusababisha athari mbaya, pamoja na maswala ya kumengenya na dalili kama za homa. Inaweza pia kuingiliana na ngozi ya shaba na kupunguza ufanisi wa viuatilifu kadhaa.

Jambo kuu

Zinc ni madini muhimu kwa nyanja nyingi za kiafya.

Kuongezea na 15-30 mg ya zinki ya msingi kila siku inaweza kuboresha kinga, viwango vya sukari ya damu, na afya ya macho, moyo, na ngozi. Hakikisha usizidi kiwango cha juu cha 40 mg.

Madhara ya Zinc ni pamoja na maswala ya kumengenya, dalili zinazofanana na homa, na kupunguza ngozi ya shaba na ufanisi wa antibiotic.

Vidonge vya zinki vinapatikana sana mkondoni, katika duka lako la afya, au duka la dawa.

Kwa kuongeza, ikiwa unataka kujaribu kuongeza ulaji wako wa zinki kupitia lishe yako, vyakula vingi vina utajiri wa madini haya, kama karanga, mbegu, mikunde, nyama, dagaa, na maziwa.