Kujifunza juu ya unyogovu

Unyogovu ni kuhisi huzuni, bluu, kutokuwa na furaha, au chini kwenye dampo. Watu wengi huhisi hivi mara moja kwa wakati.

Unyogovu wa kimatibabu ni shida ya mhemko. Inatokea wakati hisia za huzuni, kupoteza, hasira, au kuchanganyikiwa zinaingia katika njia ya maisha yako kwa muda mrefu. Pia hubadilisha jinsi mwili wako unavyofanya kazi.

Unyogovu husababishwa na mabadiliko katika kemikali kwenye ubongo wako. Hali hiyo inaweza kuanza wakati au baada ya tukio chungu maishani mwako. Inaweza kutokea wakati unachukua dawa fulani. Inaweza pia kuanza wakati au baada ya ujauzito.

Wakati mwingine hakuna kichocheo wazi au sababu.

Unaweza kuona shida zingine au zote zifuatazo. Ongea na daktari wako ikiwa una dalili ambazo hudumu kwa wiki 2 au zaidi.

Utakuwa na mabadiliko kila wakati katika mhemko au hisia zako za kila siku wakati unashuka moyo. Unaweza:

• Jisikie huzuni au bluu zaidi au wakati wote
• Jisikie mwenye hasira kali au mwenye kukasirika mara nyingi, na hasira kali za ghafla
• Usifurahie shughuli ambazo kwa kawaida hukufanya uwe na furaha, pamoja na ngono
• Jisikie kukosa matumaini au kukosa msaada
• Usijisikie vizuri juu yako, au kuwa na hisia za kutokuwa na thamani, chuki binafsi, na hatia

Shughuli za kawaida za kila siku pia hubadilika wakati unashuka moyo. Unaweza:

• Kuwa na shida ya kulala au kulala zaidi ya kawaida
• Kuwa na wakati mgumu kuzingatia
• Zunguka polepole zaidi au uonekane "unaruka" au umechanganyikiwa
• Jisikie njaa kidogo kuliko hapo awali, au hata kupunguza uzito
• Jisikie uchovu na kukosa nguvu
• Kuwa chini ya kazi au acha kufanya shughuli za kawaida

Unyogovu unaweza kusababisha mawazo ya kifo au kujiua, ambayo inaweza kuwa hatari. Daima zungumza na rafiki au mwanafamilia na piga simu kwa daktari wako wakati una hisia hizi.

Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya nyumbani kusaidia kudhibiti unyogovu wako, kama vile:

• Pata usingizi wa kutosha.
• Fuata lishe bora.
• Chukua dawa kwa usahihi. Jifunze jinsi ya kudhibiti athari mbaya.
• Tazama dalili za mapema kuwa unyogovu unazidi kuwa mbaya. Kuwa na mpango ikiwa inafanya.
• Jaribu kufanya mazoezi zaidi.
• Tafuta shughuli zinazokufurahisha.

Epuka pombe na dawa haramu. Hizi zinaweza kufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi kwa muda. Wanaweza pia kupata njia yako ya uamuzi juu ya kujiua.

Ongea na mtu unayemwamini kuhusu hisia zako za unyogovu. Jaribu kuwa karibu na watu wanaojali na wazuri. Kujitolea au kushiriki katika shughuli za kikundi kunaweza kusaidia.

Ikiwa una unyogovu wakati wa msimu wa baridi au msimu wa baridi, muulize daktari wako juu ya tiba nyepesi. Matibabu haya hutumia taa maalum ambayo hufanya kama jua.

Watu wengine wanaweza kujisikia vizuri baada ya wiki chache za kuchukua dawa za kukandamiza. Watu wengi wanahitaji kuchukua dawa hizi kwa miezi 4 hadi 9. Wanahitaji hii kupata majibu kamili na kuzuia unyogovu usirudi.

Ikiwa unahitaji dawa za kukandamiza, unapaswa kuzichukua kila siku. Daktari wako anaweza kuhitaji kubadilisha aina ya dawa unayochukua au kipimo.

Usiache kunywa dawa yako mwenyewe, hata ikiwa unajisikia vizuri au una athari mbaya. Daima piga daktari wako kwanza. Wakati wa kuacha dawa yako ni wakati, daktari wako atapunguza polepole kiasi unachochukua kwa wakati.

Tiba ya kuzungumza na ushauri inaweza kusaidia watu wengi wenye unyogovu. Pia inakusaidia kujifunza njia za kushughulikia hisia zako na mawazo.

Kuna aina nyingi za tiba ya kuzungumza. Tiba inayofaa mara nyingi inachanganya:

• Tiba ya kuzungumza
• Mtindo wa maisha
• Dawa

• Aina za unyogovu

Chama cha Saikolojia ya Amerika. Shida kuu ya unyogovu. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili: DSM-5. Tarehe 5 Arlington, VA: Uchapishaji wa Saikolojia ya Amerika. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Matatizo ya Mood: shida za unyogovu (shida kuu ya unyogovu). Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.

Tovuti ya Taasisi ya Afya ya Akili. Huzuni. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Iliyasasishwa Februari 2018. Ilifikia Oktoba 15, 2018.

• Huzuni