Cuff ya Rotator - kujitunza

Kifungo cha rotator ni kikundi cha misuli na tendons ambazo zinaambatana na mifupa ya pamoja ya bega, ikiruhusu bega kusonga na kubaki imara. Tende zinaweza kupasuliwa kutokana na matumizi mabaya au kuumia.

Hatua za kupunguza maumivu, kutumia bega vizuri, na mazoezi ya bega inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Shida za kawaida za kitanzi ni pamoja na:

• Tendinitis, ambayo ni kuvimba kwa tendons na uvimbe wa bursa (safu kawaida laini) inayoweka tendons hizi.
• Chozi, ambalo hufanyika wakati moja ya tendons imechanwa kutokana na kupita kiasi au kuumia

Dawa, kama ibuprofen au naproxen, zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu. Ikiwa unachukua dawa hizi kila siku, mwambie daktari wako ili afya yako ya jumla iweze kufuatiliwa.

Joto lenye unyevu, kama bafu ya moto, oga, au pakiti ya joto, inaweza kusaidia wakati unahisi maumivu kwenye bega lako. Kifurushi cha barafu kinachotumiwa kwa bega dakika 20 kwa wakati, mara 3 hadi 4 kwa siku, pia inaweza kusaidia wakati una maumivu. Funga pakiti ya barafu kwa kitambaa safi au kitambaa. Usiiweke moja kwa moja kwenye bega. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha baridi kali.

Jifunze jinsi ya kutunza bega lako ili kuepuka kuweka mafadhaiko zaidi juu yake. Hii inaweza kukusaidia kupona kutokana na jeraha na epuka kuumia tena.

Nafasi na mkao wako wakati wa mchana na usiku pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya bega:

• Unapolala, lala ama upande ambao hauna maumivu au mgongoni. Kulaza bega lako chungu kwenye mito kadhaa inaweza kusaidia.
• Wakati wa kukaa, tumia mkao mzuri. Weka kichwa chako juu ya bega lako na uweke kitambaa au mto nyuma ya mgongo wako wa chini. Weka miguu yako iwe gorofa sakafuni au juu kwenye kinyesi cha miguu.
• Jizoeze mkao mzuri kwa ujumla ili kuweka blade ya bega na ujumuike katika nafasi zao za kulia.

Vidokezo vingine vya utunzaji wa bega yako ni pamoja na:

• USIBE mkoba au mkoba juu ya bega moja tu.
• USIFANYE kazi na mikono yako juu ya kiwango cha bega kwa muda mrefu sana. Ikiwa inahitajika, tumia kiti cha mguu au ngazi.
• Inua na beba vitu karibu na mwili wako. Jaribu kutopandisha mizigo mizito kutoka kwa mwili wako au juu yako.
• Chukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa shughuli yoyote unayofanya mara kwa mara.
• Unapofikia kitu kwa mkono wako, kidole gumba kinapaswa kuelekeza juu.
• Hifadhi vitu unavyotumia kila siku katika maeneo ambayo unaweza kufikia kwa urahisi.
• Weka vitu ambavyo unatumia sana, kama vile simu yako, na wewe au karibu ili uepuke kufikia na kuumiza tena bega lako.

Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili ili ujifunze mazoezi ya bega lako.

• Unaweza kuanza na mazoezi ya kupita. Hizi ni mazoezi ambayo mtaalamu atafanya na mkono wako. Au, unaweza kutumia mkono wako mzuri kusonga mkono uliojeruhiwa. Mazoezi yanaweza kusaidia kurudisha harakati kamili begani mwako.
• Baada ya hapo, utafanya mazoezi mtaalamu akufundisha kuimarisha misuli yako ya bega.

Ni bora kuepuka kucheza michezo hadi usiwe na maumivu wakati wa kupumzika au shughuli. Pia, unapochunguzwa na daktari wako au mtaalamu wa mwili, unapaswa kuwa na:

• Nguvu kamili katika misuli karibu na bega yako pamoja
• Mzunguko mzuri wa blade yako ya bega na mgongo wa juu
• Hakuna maumivu wakati wa mitihani fulani ya uchunguzi wa mwili ambayo inamaanisha kuchochea maumivu kwa mtu ambaye ana shida ya kitanzi cha rotator
• Hakuna harakati isiyo ya kawaida ya pamoja ya bega na bega

Kurudi kwenye michezo na shughuli zingine lazima ziwe polepole. Uliza mtaalamu wako wa mwili juu ya mbinu sahihi ambayo unapaswa kutumia wakati wa kufanya michezo yako au shughuli zingine ambazo zinahusisha harakati nyingi za bega.

• Misuli ya cuff ya Rotator

Finnoff JT. Maumivu ya viungo vya juu na kutofaulu. Katika: Cifu DX, ed. Dawa ya Kimwili ya Braddom na Ukarabati. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuff ya Rotator na vidonda vya kuingizwa. Katika: Miller MD, Thompson SR, eds. Dawa ya Michezo ya Mifupa ya DeLee na Drez: Kanuni na Mazoezi. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Katika kliniki. Ugonjwa wa cuff ya Rotator. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Shida za kitanzi cha Rotator
• Ukarabati wa cuff ya Rotator
• Arthroscopy ya bega
• Scan ya bega ya CT
• Scan ya MRI ya bega
• Maumivu ya bega

• Mazoezi ya chupi ya Rotator
• Upasuaji wa bega - kutokwa
• Kutumia bega lako baada ya upasuaji

• Majeraha ya Kofi ya Rotator