Kaa hai na fanya mazoezi wakati una ugonjwa wa arthritis

Wakati una ugonjwa wa arthritis, kuwa hai ni nzuri kwa afya yako yote na hali ya ustawi.

Mazoezi hufanya misuli yako kuwa na nguvu na huongeza mwendo wako. (Hii ni kiasi gani unaweza kuinama na kubadilisha viungo vyako). Uchovu, misuli dhaifu huongeza maumivu na ugumu wa ugonjwa wa arthritis.

Misuli yenye nguvu pia husaidia kwa usawa kuzuia maporomoko. Kuwa na nguvu kunaweza kukupa nguvu zaidi, na kukusaidia kupunguza uzito na kulala vizuri.

Ikiwa utafanya upasuaji, kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kukaa na nguvu, ambayo itaharakisha kupona kwako. Mazoezi ya maji inaweza kuwa zoezi bora kwa arthritis yako. Vipu vya kuogelea, aerobics ya maji, au hata kutembea tu katika sehemu ya chini ya dimbwi vyote hufanya misuli kuzunguka mgongo na miguu yako kuwa na nguvu.

Uliza mtoa huduma wako wa afya ikiwa unaweza kutumia baiskeli iliyosimama. Jihadharini kwamba ikiwa una ugonjwa wa arthritis ya kofia ya kofia au goti, baiskeli inaweza kuzidisha dalili zako.

Ikiwa hauwezi kufanya mazoezi ya maji au kutumia baiskeli iliyosimama, jaribu kutembea, maadamu haisababishi maumivu mengi. Tembea kwenye nyuso laini, hata, kama vile barabara za barabarani karibu na nyumba yako au ndani ya duka la ununuzi.

Uliza mtaalamu wako wa mwili au daktari akuonyeshe mazoezi laini ambayo yataongeza mwendo wako na kuimarisha misuli karibu na magoti yako.

Kwa muda mrefu usipopitiliza, kukaa hai na kufanya mazoezi hakutafanya ugonjwa wako wa arthritis uzidi kuwa mbaya haraka.

Kuchukua acetaminophen (kama vile Tylenol) au dawa nyingine ya maumivu kabla ya kufanya mazoezi ni sawa. Lakini usipitishe mazoezi yako kwa sababu umechukua dawa.

Ikiwa mazoezi husababisha maumivu yako kuwa mabaya, jaribu kupunguza kwa muda gani au kwa bidii unafanya mazoezi wakati ujao. Hata hivyo, usisimame kabisa. Ruhusu mwili wako kuzoea kiwango kipya cha mazoezi.

Arthritis - mazoezi; Arthritis - shughuli

• Kuzeeka na mazoezi

Felson DT. Matibabu ya osteoarthritis. Katika: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kitabu cha maandishi cha Rheumatology ya Kelly na Firestein. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Ukarabati wa Rheumatologic. Katika: Cifu DX, ed. Dawa ya Kimwili ya Braddom & Ukarabati. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 31.

Kubadilisha MD. Utangulizi wa dawa ya mwili, tiba ya mwili, na ukarabati. Katika: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kitabu cha maandishi cha Rheumatology ya Kelly na Firestein. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 38.