Kusimamia maumivu ya kichwa nyumbani

Kichwa cha mvutano ni maumivu au usumbufu kichwani mwako, kichwani, au shingoni. Maumivu ya kichwa ya mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Inaweza kutokea kwa umri wowote, lakini ni kawaida kwa vijana na watu wazima.

Kichwa cha mvutano hutokea wakati misuli ya shingo na kichwa inakuwa ya wasiwasi, au mkataba. Mikazo ya misuli inaweza kuwa majibu ya mafadhaiko, unyogovu, jeraha la kichwa, au wasiwasi.

Mvua za moto au baridi au bafu zinaweza kupunguza maumivu ya kichwa kwa watu wengine. Unaweza pia kutaka kupumzika kwenye chumba tulivu na kitambaa baridi kwenye paji la uso wako.

Kuchochea misuli yako ya kichwa na shingo kwa upole kunaweza kutoa afueni.

Ikiwa maumivu ya kichwa yako ni kwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi, unaweza kutaka kujifunza njia za kupumzika.

Dawa ya maumivu ya kaunta, kama vile aspirini, ibuprofen, au acetaminophen, inaweza kupunguza maumivu. Ikiwa unapanga kushiriki katika shughuli ambayo unajua itasababisha maumivu ya kichwa, kuchukua dawa ya maumivu kabla inaweza kusaidia.

Epuka kuvuta sigara na kunywa pombe.

Fuata maagizo ya mtoa huduma wako wa afya kuhusu jinsi ya kuchukua dawa zako. Maumivu ya kichwa yaliyorudiwa ni maumivu ya kichwa ambayo huendelea kurudi. Wanaweza kutokea kutokana na matumizi mabaya ya dawa ya maumivu. Ikiwa unachukua dawa ya maumivu zaidi ya siku 3 kwa wiki mara kwa mara, unaweza kukuza maumivu ya kichwa.

Jihadharini kuwa aspirini na ibuprofen (Advil, Motrin) zinaweza kukasirisha tumbo lako. Ikiwa utachukua acetaminophen (Tylenol), USIChukue zaidi ya jumla ya 4,000 mg (4 gramu) ya nguvu ya kawaida au 3,000 mg (3 gramu) ya nguvu ya ziada kwa siku ili kuepusha uharibifu wa ini.

Kujua vichocheo vyako vya kichwa kunaweza kukusaidia epuka hali zinazosababisha maumivu ya kichwa yako. Diary ya kichwa inaweza kusaidia. Unapopata maumivu ya kichwa, andika yafuatayo:

• Siku na wakati maumivu yalianza
• Kile ulichokula na kunywa kwa masaa 24 yaliyopita
• Umelala kiasi gani
• Unachokuwa unafanya na wapi ulikuwa sawa kabla ya maumivu kuanza
• Je! Maumivu ya kichwa yalidumu kwa muda gani na ni nini kilisimamisha

Pitia shajara yako na mtoa huduma wako ili kubaini vichocheo au mfano wa maumivu ya kichwa yako. Hii inaweza kukusaidia wewe na mtoa huduma wako kuunda mpango wa matibabu. Kujua vichochezi vyako kunaweza kukusaidia kuziepuka.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia ni pamoja na:

• Tumia mto tofauti au badilisha nafasi za kulala.
• Jizoeze mkao mzuri wakati wa kusoma, kufanya kazi, au kufanya shughuli zingine.
• Zoezi na unyooshe mgongo, shingo, na mabega mara nyingi wakati wa kuandika, kufanya kazi kwenye kompyuta, au kufanya kazi nyingine ya karibu.
• Pata mazoezi ya nguvu zaidi. Hili ni zoezi ambalo hufanya moyo wako kupiga haraka. (Wasiliana na mtoa huduma wako juu ya aina gani ya mazoezi ni bora kwako.)
• Chunguza macho yako. Ikiwa una glasi, tumia.
• Jifunze na ujizoeze usimamizi wa mafadhaiko. Watu wengine hupata mazoezi ya kupumzika au kutafakari kusaidia.

Ikiwa mtoa huduma wako anaagiza dawa za kuzuia maumivu ya kichwa au kusaidia kwa mafadhaiko, fuata maagizo haswa juu ya jinsi ya kunywa. Mwambie mtoa huduma wako juu ya athari yoyote mbaya.

Piga simu 911 ikiwa:

• Unakabiliwa na "maumivu mabaya ya kichwa maishani mwako."
• Una shida ya kuongea, maono, au harakati au kupoteza usawa, haswa ikiwa haujapata dalili hizi na maumivu ya kichwa hapo awali.
• Kichwa kinaanza ghafla.

Panga miadi au piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Mfano wako wa maumivu ya kichwa au maumivu hubadilika.
• Matibabu ambayo hapo awali ilifanya kazi hayasaidii tena.
• Una madhara kutoka kwa dawa yako.
• Wewe ni mjamzito au unaweza kuwa mjamzito. Dawa zingine hazipaswi kuchukuliwa wakati wa ujauzito.
• Unahitaji kuchukua dawa za maumivu zaidi ya siku 3 kwa wiki.
• Maumivu ya kichwa yako ni kali zaidi wakati umelala chini.

Aina ya mvutano ya kichwa - kujitunza; Maumivu ya kichwa ya misuli - kujitunza; Kichwa - benign - kujitunza; Maumivu ya kichwa - mvutano- kujitunza; Maumivu ya kichwa sugu - mvutano - kujitunza; Kuumiza kichwa - mvutano - kujitunza

• Aina ya mvutano ya kichwa
• Maumivu ya kichwa
• CT scan ya ubongo
• Kichwa cha migraine

Garza mimi, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Maumivu ya kichwa na maumivu mengine ya craniofacial. Katika: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology ya Bradley katika Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 103.

Jensen RH. Aina ya kichwa cha mvutano - kichwa cha kawaida na kilichoenea zaidi. Maumivu ya kichwa. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

JM ya Rozental. Aina ya maumivu ya aina ya mvutano, maumivu ya kichwa aina ya mvutano sugu, na aina zingine za maumivu ya kichwa. Katika: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Muhimu wa Dawa ya Maumivu. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 20.

• Maumivu ya kichwa