Ugonjwa wa kabla ya hedhi - kujitunza

Premenstrual syndrome, au PMS, inahusu seti ya dalili ambazo mara nyingi:

• Anza wakati wa nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi wa mwanamke (siku 14 au zaidi baada ya siku ya kwanza ya hedhi yako ya mwisho)
• Nenda ndani ya siku 1 hadi 2 baada ya hedhi yako kuanza

Kuweka kalenda au shajara ya dalili zako kunaweza kukusaidia kutambua dalili zinazokuletea shida zaidi. Kuandika dalili zako kwenye kalenda kunaweza kukusaidia kuelewa sababu zinazowezesha dalili zako. Inaweza pia kumsaidia mtoa huduma wako wa afya kuchagua njia ambayo inasaidia sana kwako. Katika diary yako au kalenda, hakikisha kurekodi:

• Aina ya dalili unazo
• Dalili zako ni kali vipi
• Dalili zako zinadumu kwa muda gani
• Je! Dalili zako zilijibu matibabu uliyojaribu
• Wakati gani mzunguko wako dalili zako zinatokea

Unaweza kuhitaji kujaribu vitu tofauti kutibu PMS. Vitu vingine unavyojaribu vinaweza kufanya kazi, na vingine vinaweza. Kuweka wimbo wa dalili zako kunaweza kukusaidia kupata matibabu yanayokufaa zaidi.

Maisha ya afya ni hatua ya kwanza ya kudhibiti PMS. Kwa wanawake wengi, mabadiliko ya maisha peke yao yanatosha kudhibiti dalili zao.

Mabadiliko katika kile unachokunywa au kula inaweza kusaidia. Wakati wa nusu ya pili ya mzunguko wako:

• Kula lishe bora ambayo inajumuisha nafaka nyingi, mboga mboga, na matunda. Kuwa na chumvi au sukari kidogo au usiwe nayo.
• Kunywa maji mengi kama maji au juisi. Epuka vinywaji baridi, pombe, au chochote kilicho na kafeini ndani yake.
• Kula chakula mara kwa mara, kidogo au vitafunio badala ya milo 3 kubwa. Kuwa na kitu cha kula angalau kila masaa 3. Lakini usile kupita kiasi.

Kupata mazoezi ya kawaida kwa mwezi kunaweza kusaidia kupunguza jinsi dalili zako za PMS zilivyo kali.

Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza uchukue vitamini au virutubisho.

• Vitamini B6, kalsiamu, na magnesiamu inaweza kupendekezwa.
• Vidonge vya Tryptophan pia vinaweza kusaidia. Kula vyakula vyenye tryptophan pia inaweza kusaidia. Baadhi ya hizi ni bidhaa za maziwa, maharagwe ya soya, mbegu, tuna na samaki wa samaki.

Kupunguza maumivu, kama vile aspirini, ibuprofen (Advil, Motrin, na wengine), naproxen (Naprosyn, Aleve), na dawa zingine zinaweza kusaidia dalili za maumivu ya kichwa, maumivu ya mgongo, maumivu ya hedhi, na upole wa matiti.

• Mwambie mtoa huduma wako ikiwa unachukua dawa hizi siku nyingi.
• Mtoa huduma wako anaweza kuagiza dawa kali za maumivu kwa kukandamizwa sana.

Mtoa huduma wako anaweza kuagiza vidonge vya kudhibiti uzazi, vidonge vya maji (diuretics), au dawa zingine za kutibu dalili.

• Fuata maagizo ya kuzichukua.
• Uliza kuhusu athari zinazowezekana na mwambie mtoa huduma wako ikiwa unayo.

Kwa wanawake wengine, PMS huathiri hali zao za kihemko na kulala.

• Jaribu kupata usingizi mwingi kwa mwezi mzima.
• Jaribu kubadilisha tabia zako za kulala kabla ya kutumia dawa za kulevya kukusaidia kulala. Kwa mfano, fanya shughuli za utulivu au usikilize muziki unaotuliza kabla ya kulala.

Ili kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, jaribu:

• Mazoezi ya kupumua kwa kina au kupumzika kwa misuli
• Yoga au mazoezi mengine
• Massage

Muulize mtoa huduma wako kuhusu dawa au tiba ya kuzungumza ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• PMS yako haiendi na matibabu ya kibinafsi.
• Una uvimbe mpya, usio wa kawaida, au unaobadilika kwenye tishu zako za matiti.
• Umetokwa na chuchu.
• Una dalili za unyogovu, kama vile kusikitisha sana, kuchanganyikiwa kwa urahisi, kupoteza au kupata uzito, shida za kulala, na uchovu.

PMS - kujitunza; Ugonjwa wa dysphoric wa kabla ya hedhi - kujitunza

• Usaidizi wa maumivu ya hedhi

Akopia AL. Ugonjwa wa kabla ya hedhi na dysmenorrhea. Katika: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Siri za Ob / Gyn. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 2.

Katzinger J, Hudson T. Ugonjwa wa kabla ya hedhi. Katika: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Kitabu cha Tiba Asili. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dysmenorrhea ya msingi na sekondari, ugonjwa wa kabla ya hedhi, na shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa mapema: etiolojia, utambuzi, usimamizi. Katika: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology kamili. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 37.

• Ugonjwa wa kabla ya hedhi