Visa vya kalori ya chini

Visa ni vinywaji vyenye pombe. Zinajumuisha aina moja au zaidi ya roho iliyochanganywa na viungo vingine. Wakati mwingine huitwa vinywaji mchanganyiko. Bia na divai ni aina zingine za vileo.

Visa vina kalori za ziada ambazo huenda hukuwa ukihesabu ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Kukata kiasi cha kunywa na kuchagua chaguzi za kalori ya chini kunaweza kusaidia kuzuia uzito usiofaa na kuboresha afya yako kwa jumla.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na Ulevi hufafanua kinywaji cha kawaida kama kilicho na gramu 14 za pombe safi. Kiasi hiki kinaweza kupatikana katika:

• Ounces 12 za bia ya kawaida, ambayo kawaida ni pombe 5%
• Ounces 5 za divai, ambayo kawaida ni pombe 12%
• Ounce 1.5 za roho zilizosafishwa, ambayo ni karibu 40% ya pombe

CHAGUO ZA POMBE

Kwa bia na divai, jaribu kuchagua chaguzi za kalori ya chini, kama vile:

• Ounces 12 (oz), au 355 mL, bia nyepesi: kalori 105
• 12 oz (355 mL) Guinness Rasimu ya bia: 125 kalori
• 2 oz (59 mL) Sherry mvinyo: kalori 75
• 2 oz (59 mL) divai ya bandari: kalori 90
• 4 oz (118 mL) Champagne: kalori 85
• 3 oz (88 mL) vermouth kavu: kalori 105
• 5 oz (148 mL) divai nyekundu: kalori 125
• 5 oz (148 mL) divai nyeupe: kalori 120

Punguza chaguzi za kalori za juu, kama vile:

• 12 oz (355 mL) bia ya kawaida: kalori 145
• 12 oz (355 mL) bia ya ufundi: kalori 170 au zaidi
• 3.5 oz (104 mL) divai tamu: 165 kalori
• 3 oz (88 mL) vermouth tamu: kalori 140

Kumbuka kwamba bia za "hila" mara nyingi huwa na kalori nyingi kuliko bia za kibiashara. Hii ni kwa sababu wanaweza kuwa na wanga zaidi na viungo vya ziada vinavyoongeza ladha tamu - na kalori zaidi.

Ili kupata wazo la kalori ngapi kwenye kopo au chupa ya bia, soma lebo na uzingatie:

• Fluid oz (saizi ya kutumikia)
• Pombe kwa ujazo (ABV)
• Kalori (ikiwa imeorodheshwa)

Chagua bia ambazo zina kalori chache kwa kila huduma na zingatia huduma ngapi kwenye chupa au inaweza.

Bia ambazo zina idadi kubwa ya ABV zitakuwa na kalori zaidi.

Migahawa na baa nyingi hutumikia bia kwa rangi, ambayo ni 16 oz na kwa hivyo ina bia zaidi na kalori kuliko glasi ya aunzi 12 (355 mL). (Kwa mfano, painti moja ya Guinness ina kalori 210.) Kwa hivyo agiza nusu painti au badala yake inamwagika.

Roho zilizosafishwa na liqueurs mara nyingi huchanganywa na juisi zingine na mchanganyiko wa kutengeneza Visa. Ndio msingi wa kinywaji.

"Risasi" moja (1.5 oz, au mililita 44) ya:

• Gin-proof 80, rum, vodka, whisky, au tequila kila moja ina kalori 100
• Brandy au cognac ina kalori 100
• Liqueurs zina kalori 165

Kuongeza vinywaji vingine na vichanganyaji kwenye vinywaji vyako kunaweza kuongeza kwa kalori. Makini kama visa kadhaa hutengenezwa kwa glasi ndogo, na zingine hutengenezwa kwa glasi kubwa. Kalori katika vinywaji vyenye mchanganyiko kama vile huhudumiwa kawaida ni hapa chini:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: kalori 490
• 4 oz (118 mL) Margarita: kalori 170
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalori
• 3.5 oz (104 mL) Whisky sour: 160 kalori
• 2.75 oz (81 mL) Mzalendo: 145 kalori
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (kavu zaidi): kalori 140
• 2.25 oz (67 mL) Martini (jadi): kalori 125
• 2 oz (59 mL) Daquiri: kalori 110

Watengenezaji wengi wa vinywaji hutengeneza vinywaji safi, vilivyochanganywa na vitamu vya sukari ya chini, mimea, matunda yote, na wachanganyaji wa mboga. Ikiwa unafurahiya vinywaji vyenye mchanganyiko, fikiria juu ya jinsi unaweza kutumia vichanganyaji safi, vyenye kalori ndogo kwa ladha. Karibu kila kitu kinaweza kuwekwa kwenye blender yako na kuongezwa kwa roho iliyosafishwa.

VIDOKEZO VYA KUTAZAMA KALORI ZAKO

Hapa kuna vidokezo vya kutazama kalori zako:

• Tumia chakula cha toni, juisi isiyo na sukari, na vitamu vya sukari ya chini, kama agave, kupunguza sukari, au tumia mchanganyiko wa kalori isiyo na kalori kama kilabu ya soda au seltzer. Kwa mfano, chai ya iced yenye limau na tamu kidogo, ina kalori chache kuliko vinywaji vya kawaida vya matunda. Chaguzi za lishe zina sukari hata chini.
• Epuka mchanganyiko wa vinywaji vyenye sukari, unga. Tumia mimea au matunda au mboga kuongeza ladha.
• Kuwa na mpango wa kuagiza visa vya kalori za chini kwenye mikahawa.
• Tengeneza vinywaji nusu, au vinywaji mini, kwenye glasi ndogo.
• Ukinywa, kunywa 1 au 2 tu kwa siku. Wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya moja kwa siku. Wanaume hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji 2 kwa siku. Jiweke kasi kwa kubadilisha vinywaji vya pombe na maji

Tafuta maandiko ya ukweli wa lishe kwenye chupa na makopo ya pombe.

WAKATI WA KUMPIGIA DAKTARI

Ongea na daktari wako ikiwa una shida kudhibiti unywaji wako.

Roho za kalori za chini; Vinywaji vyenye mchanganyiko wa kalori ya chini; Pombe yenye kalori ya chini; Vinywaji vya pombe vyenye kalori ya chini; Kupunguza uzito - visa vya chini vya kalori; Unene kupita kiasi - visa vya kalori ya chini

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Tafakari tena kinywaji chako. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/vinywaji.html. Ilisasishwa Septemba 23, 2015. Ilipatikana Julai 1, 2020.

Hingson R, Rehm J. Kupima mzigo: athari ya mabadiliko ya pombe. Pombe Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Kinywaji cha kawaida ni nini? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-cumumption/ kile- kiwango cha kunywa. Ilifikia Julai 1, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Kunywa upya kunywa pombe: Pombe na afya yako. kufikiria tena kunywa.niaaa.nih.gov. Ilifikia Julai 1, 2020.