Njia 10 za kukata kalori 500 kwa siku

Haijalishi ni aina gani ya lishe unayofuata, ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyochukua kila siku. Kwa watu wengi wenye uzito zaidi, kupunguza kalori 500 kwa siku ni mahali pazuri pa kuanza. Ikiwa unaweza kula kalori chache 500 kila siku, unapaswa kupoteza karibu pauni (450 g) kwa wiki.

Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya ili kuamua uzito mzuri kwako kabla ya kuanza lishe ya kupunguza uzito.

Jaribu njia hizi 10 za kupunguza kalori 500 kila siku. Ni rahisi kuliko vile unaweza kufikiria.

• Badilisha chakula chako. Watu wengi hufikia vitafunio au mbili kati ya chakula. Snacking ni sawa, lakini hakikisha kuchagua chaguzi za kalori ya chini. Muhimu ni kuwa na vitafunio vyenye afya tayari wakati njaa inapoingia. Badala ya begi 3-85 (85 g) ya vigae vyenye kupendeza vyenye ladha (kalori 425), chagua kikombe (250 mg) cha popcorn iliyotiwa hewa (kalori 31), kikombe (250 mg) cha zabibu na mafuta ya chini kijiti cha jibini (kalori 180) au tufaha ndogo na mlozi 12 (kalori 160). Kuchagua vitafunio vyenye afya mara mbili kwa siku kutakuokoa kalori 500.
• Kata moja ya kutibu high-kalori. Jaribu kuondoa bidhaa moja ya chakula chenye kalori nyingi kila siku. Iwe ni donut asubuhi, brownie au begi la chips wakati wa chakula cha mchana, au keki ya chokoleti baada ya chakula cha jioni, utaokoa kalori 250 hadi 350 au zaidi. Ili kuchoma kalori nyingine 150, chukua matembezi ya dakika 40 baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni.
• Usinywe kalori zako. Soda moja ya kawaida ya ujazo 12 (355 mL) ina kalori kama 150, na latte yenye ladha ya ounce 16 (475 mL) inaweza kubeba kalori 250 au zaidi. Hata smoothies za matunda zina kalori nyingi, kama vile 400 katika ounce 16 (475 mL) inayohudumia. Vinywaji kadhaa vitamu kwa siku vinaweza kuongeza hadi kalori 500 au zaidi. Chagua maji, maji yanayong'aa, kahawa nyeusi au chai badala yake na uhifadhi kalori zako kwa vyakula ambavyo vitakusaidia kujisikia umeshiba.
• Ruka sekunde. Kuchukua usaidizi wa pili kunaweza kuongeza hadi kalori zisizohitajika. Ni rahisi kuendelea kujaza sahani yako wakati unatumikia mtindo wa familia ya chakula mezani. Badala yake, jaza sahani yako mara moja na uweke nyongeza jikoni. Au, ikiwa bado hujasikia kuridhika, ongeza msaada wa pili wa mboga, matunda, au saladi.
• Fanya mbadala ya kalori ya chini. Badala ya chaguzi za kalori ya chini kwa baadhi ya vipendwa vyako vyenye kalori nyingi. Kwa mfano, ikiwa kichocheo kinahitaji kikombe (mililita 250) ya cream tamu (kalori 444), tumia mtindi wazi wa mafuta kidogo au mtindi wa Uigiriki badala yake (kalori 154).
• Uliza mfuko wa mbwa. Sehemu katika mikahawa mingi ni kubwa zaidi kuliko ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia. Badala ya kusafisha sahani yako yote, muulize seva kuweka nusu kwenye kontena ili upeleke nyumbani kwa chakula kingine. Unaweza pia kushiriki kiingilio na rafiki, au kupika chakula kutoka kwa kivutio na saladi kubwa. Hakikisha kuwa rahisi kwenye vifuniko vya kukausha na kukaanga.
• Sema tu "hapana" kwa chakula cha kukaanga. Chakula cha kukaanga huongeza kalori nyingi zisizo na afya na mafuta yaliyojaa kwenye sahani yoyote. Badala ya kuku au samaki wa kukaanga, chagua badala ya kukaanga, kukaanga, au kuchomwa. Na ruka kikaango cha Ufaransa. Huduma kubwa ya kukaanga peke yake inaweza kuongeza kalori karibu 500 kwenye chakula. Badala yake, angalia ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya mboga ya siku au saladi ya kando.
• Jenga pizza nyembamba. Ruka vipande vya nyama, jibini la ziada, na ganda la sahani ya kina, na uwe na vipande kadhaa vya pizza ya mboga nyembamba. Utaokoa kalori zaidi ya 500.
• Tumia sahani. Kula chakula chote kutoka kwa sahani au bakuli, pamoja na vitafunio. Unapotoa vitafunio kutoka kwenye begi au sanduku, ni rahisi kula zaidi ya unavyokusudia. Hii ni kweli haswa ikiwa umekaa mbele ya Runinga. Unaweza kushangaa kujua kuwa begi kubwa la chips linaweza kuwa zaidi ya kalori 1000. Badala yake, weka sehemu moja kwenye bakuli, na uweke iliyobaki mbali.
• Epuka pombe. Kupunguza pombe ni njia rahisi kwa watu wengi kupunguza kalori. Pombe haina thamani yoyote ya lishe, kwa hivyo wakati unamwa (unakunywa) pombe, unapata kalori tupu, hadi 500 kwa vinywaji vyenye mchanganyiko vilivyotengenezwa na vitamu vya maji, juisi za matunda, na ice cream au cream nzito. Ikiwa utaagiza kinywaji, chagua bia nyepesi ya ounce 12 (355 mL) (kalori 103) au glasi ya divai ya lita 5 (mililita 145) (kalori 120).

Kupunguza uzito - kalori 500; Uzito mzito - kalori 500; Unene kupita kiasi - kalori 500; Lishe - kalori 500

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kula zaidi, uzani kidogo? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Iliyasasishwa Mei 15, 2015. Ilifikia Julai 2, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Jinsi ya kuepuka mitego ya saizi ya sehemu kusaidia kudhibiti uzito wako. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Ilisasishwa Agosti 18, 2015. Ilipatikana Julai 2, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Tafakari tena kinywaji chako. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/vinywaji.html. Ilisasishwa Septemba 23, 2015. Ilipatikana Julai 2, 2020.

Idara ya Kilimo ya Merika; Huduma ya Utafiti wa Kilimo. ChakulaData Kati, 2019. fdc.nal.usda.gov. Ilifikia Julai 1, 2020.

• Mlo