Njia 5 za Kuelewa Wasiwasi Wako

Content.

• 1. Kuendeleza ufahamu wa mwili
• 2. Vuta pumzi ndefu na polepole
• 3. Chunguza kila siku
• 4. Kuingilia kati kwa wakati huu
• 5. Usiogope kuomba msaada

Ninaishi na shida ya jumla ya wasiwasi (GAD). Ambayo inamaanisha kuwa wasiwasi hujionesha kwangu kila siku, kwa siku nzima. Kwa maendeleo mengi ambayo nimefanya katika tiba, bado ninajikuta nikivutiwa na kile ninachopenda kuita "vortex ya wasiwasi."

Sehemu ya kupona kwangu imehusisha kutambua wakati ninaanza kushuka chini kwenye shimo la sungura, na kutumia zana kuchukua hatua (au hatua nyingi) kurudi. Nasikia kutoka kwa watu zaidi na zaidi kuwa ni changamoto kutambua tabia zenye wasiwasi kwa kile walicho, kwa hivyo hapa kuna bendera zangu nyekundu, na kile ninachofanya kujisaidia wanapokuja.

1. Kuendeleza ufahamu wa mwili

Mahali muhimu pa kuanza kutambua tabia yako ya wasiwasi ni mwili wako mwenyewe. Wengi wetu tunaona kuwa wasiwasi uko vichwani mwetu, wakati kwa kweli, pia ni wa mwili sana. Wakati mawazo yangu yanapoanza kushindana na uamuzi unaanza, ninaondoa ufahamu wangu mbali na akili yangu kuelekea kile kinachonitokea kimwili. Wakati kupumua kwangu kumekuwa kwa kasi, wakati ninaanza kutokwa na jasho, wakati mitende yangu inachochea, na wakati nina jasho, najua kuwa kiwango changu cha wasiwasi kinaongezeka. Athari zetu za mwili kwa wasiwasi ni za kibinafsi. Watu wengine hupata maumivu ya kichwa, kuumwa na tumbo, au kuumwa na mgongo, wakati kwa wengine, pumzi huwa za haraka na duni. Kuanza kugundua kinachotokea mwilini mwangu na jinsi inahisi inanipa njia nzuri ya kugundua dalili za wasiwasi. Hata kama sina hakika ni nini kinachonifanya niwe na wasiwasi, kuzingatia mabadiliko yangu ya mwili kunanisaidia kupunguza na…

2. Vuta pumzi ndefu na polepole

Mara ya kwanza kujifunza juu ya kupumua kwa kina ilikuwa katika hospitali ya psych. "Ndio!" Niliwaza, "nitapumua tu na wasiwasi utakoma." Haikufanya kazi. Bado nilikuwa naogopa. Wakati nilikuwa na shaka ikiwa inanisaidia kabisa, nilishikilia nayo kwa miezi na miezi. Hasa kwa sababu kila mtaalamu na mtaalamu wa magonjwa ya akili aliniambia nifanye hivyo, kwa hivyo nilifikiri kuna ushauri wa wao, na wakati huo sikuwa na la kupoteza. Ilichukua mazoezi mengi kwa kazi ya kupumua ili kuleta mabadiliko. Wakati nikishusha pumzi ndefu katikati ya shambulio la hofu itasaidia kwa kiwango fulani, nimegundua kuwa nguvu halisi ya kupumua kwa kina hufanyika kila siku - wakati ninafikiria mbele juu ya siku yangu, au nikienda kazini, au kwenye dawati langu , au kupika chakula cha jioni. Sisubiri hadi nitakapokuwa katika shida kamili ya wasiwasi ili kupumua kwa undani. Mara tu mawazo yangu yanapoanza kwenda mbio, au nikisikia dalili zangu zozote za mwili, kupumua kwangu kwa kina kunaingia. Wakati mwingine, ninaacha dawati langu kwa dakika chache na kusimama nje na kupumua. Au mimi huvuta na kuvuta pumzi, toa pumzi. Ni kitu ambacho ninaweza kutumia popote kunisaidia kugonga kitufe cha kusitisha na kuungana tena na mwili wangu.

3. Chunguza kila siku

Kwangu, wasiwasi haujazingatia tu matukio makubwa ya janga. Badala yake, imefichwa katika shughuli zangu za kila siku. Kuanzia kuchagua nini cha kuvaa, kupanga hafla, kununua zawadi, mimi huwa na hamu ya kupata suluhisho bora. Kutoka kwa maamuzi madogo hadi makubwa, nitalinganisha na kuangalia kila chaguzi mpaka nitakapochoka. Kabla ya kipindi changu cha unyogovu mkubwa na wasiwasi mnamo 2014, sikufikiria kuwa nilikuwa na shida ya wasiwasi. Ununuzi, kufanikiwa zaidi, kupendeza watu, hofu ya kutofaulu - sasa naweza kutazama nyuma na kuona kuwa wasiwasi ulielezea tabia zangu nyingi za kibinafsi na za kitaalam. Kuelimishwa juu ya shida za wasiwasi kumenisaidia sana. Sasa, najua niite nini. Najua dalili ni nini na ninaweza kuziunganisha na tabia yangu mwenyewe. Inavyofadhaisha kama inavyoweza kuwa, angalau ina maana zaidi. Na siogopi kupata msaada wa mtaalamu au kuchukua dawa. Hakika hupiga kujaribu kushughulika nayo peke yangu.

4. Kuingilia kati kwa wakati huu

Wasiwasi ni kama mpira wa theluji: Mara tu unapoanza kuteremka, ni ngumu sana kuizuia. Ufahamu wa mwili, kupumua, na kujua dalili zangu ni upande mmoja tu wa sarafu. Nyingine inabadilisha tabia yangu ya wasiwasi, ambayo kwa wakati huu ni ngumu sana kufanya kwa sababu kasi ina nguvu sana. Uhitaji wowote ni kuendesha tabia ya wasiwasi inahisi ya dharura na mbaya - na, kwangu, hiyo kawaida ni woga wa msingi wa kukataliwa au kutokuwa wa kutosha. Kwa muda, nimegundua kuwa karibu kila wakati ninaweza kuangalia nyuma na kuona kuwa kuchagua mavazi kamili haikuwa muhimu sana katika mpango mzuri wa mambo. Mara nyingi, wasiwasi sio kweli juu ya kile tunachohangaikia.

Hizi ni zana chache ambazo zinanisaidia kuingilia kati na mimi kwa wakati huu:

Kuondoka tu. Ikiwa ninaingia ndani ya uamuzi na kuendelea kuangalia, kutafiti, au kwenda na kurudi, ninajihimiza kwa upole kuiacha kwa sasa.

Kuweka kipima muda kwenye simu yangu. Ninajipa dakika 10 zaidi kuangalia chaguzi tofauti, na kisha ninahitaji kuacha.

Kuweka mafuta ya lavender kwenye mkoba wangu. Ninatoa chupa na kunusa wakati ambao nahisi wasiwasi unakua. Inanivuruga na huingiza hisia zangu kwa njia tofauti.

Kuzungumza na mimi mwenyewe, wakati mwingine kwa sauti kubwa. Natambua kuwa ninaogopa na kujiuliza ni nini kingine ninaweza kuchagua kufanya kunisaidia kujisikia salama.

Kuwa hai. Mazoezi, kwenda kwa matembezi mafupi, au hata kusimama tu na kunyoosha kunisaidia kuungana tena na mwili wangu na kunitoa nje ya ukali wa wakati huo. Kuwa na shughuli zingine za kuhifadhi nakala husaidia: kupika, ufundi, kutazama sinema, au kusafisha kunaweza kunisaidia kuchagua njia tofauti.

5. Usiogope kuomba msaada

Nimekuja kugundua kuwa wasiwasi ni kawaida. Kwa kweli, ni ugonjwa wa akili wa kawaida huko Merika. Wengine wengi sana hupata dalili za wasiwasi, hata ikiwa hawakugunduliwa na shida ya wasiwasi. Ingawa sivai ishara shingoni mwangu inayosema "TATIZO LA ANXIETY," nazungumza na familia, marafiki, na hata wenzangu juu yake. Siwezi kusisitiza ni kwa kiasi gani hii imenisaidia. Imenionyesha kuwa siko peke yangu. Ninajifunza kutoka kwa jinsi watu wengine wanavyokabiliana nayo, na ninawasaidia kwa kushiriki uzoefu wangu mwenyewe. Na ninahisi kutengwa sana wakati mambo yanakuwa magumu. Wale walio karibu nami wanaweza kunisaidia kutambua wakati wasiwasi wangu unazidi kuwa na nguvu, na wakati hiyo sio rahisi kusikia kila wakati, ninaifahamu. Hawangejua jinsi ya kuwa hapo kwangu ikiwa singeshiriki.

Kujua wasiwasi wangu mwenyewe imekuwa ufunguo wa kunisaidia kuifungua. Nilikuwa nikipuuza tabia ambazo zilinihusu na sikuangalia jinsi mwili wangu ulivyoshughulika na mafadhaiko. Ingawa imekuwa ngumu kukabili, karibu ni afueni kuelewa jinsi GAD inaniathiri siku hadi siku. Kadiri ninavyoendeleza uelewa zaidi, mara nyingi mimi hujikuta nikivutiwa kwenye vortex. Bila ujuzi huo, sikuweza kupata msaada niliohitaji kutoka kwa wengine na, muhimu zaidi, sikuweza kupata msaada ninaohitaji kutoka kwangu.

Amy Marlow anaishi na shida ya jumla ya wasiwasi na unyogovu, na ni mzungumzaji wa umma na Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili. Toleo la nakala hii lilionekana kwanza kwenye blogi yake, Bluu Mwanga Bluu, ambayo iliitwa moja ya Healthline's blogi bora za unyogovu.