Shida inayoathiri msimu

Shida ya kuathiri msimu (SAD) ni aina ya unyogovu ambayo hufanyika wakati fulani wa mwaka, kawaida wakati wa msimu wa baridi.

SAD inaweza kuanza wakati wa miaka ya ujana au katika utu uzima. Kama aina zingine za unyogovu, hufanyika mara nyingi kwa wanawake kuliko kwa wanaume.

Watu wanaoishi katika maeneo yenye usiku mrefu wa majira ya baridi wako katika hatari kubwa ya kupata SAD. Aina isiyo ya kawaida ya shida hiyo inajumuisha unyogovu wakati wa miezi ya majira ya joto.

Dalili kawaida huongezeka polepole mwishoni mwa miezi ya vuli na msimu wa baridi. Dalili mara nyingi ni sawa na aina zingine za unyogovu:

• Kutokuwa na matumaini
• Kuongezeka kwa hamu ya kula na uzito (kupoteza uzito ni kawaida zaidi na aina zingine za unyogovu)
• Kuongezeka kwa usingizi (kulala kidogo sana ni kawaida zaidi na aina zingine za unyogovu)
• Nguvu kidogo na uwezo wa kuzingatia
• Kupoteza hamu ya kazi au shughuli zingine
• Harakati za uvivu
• Uondoaji wa kijamii
• Kutokuwa na furaha na kuwashwa

SAD wakati mwingine inaweza kuwa unyogovu wa muda mrefu. Shida ya bipolar au mawazo ya kujiua pia inawezekana.

Hakuna mtihani kwa SAD. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kufanya uchunguzi kwa kuuliza juu ya historia yako ya dalili.

Mtoa huduma wako anaweza pia kufanya uchunguzi wa mwili na upimaji wa damu ili kuondoa shida zingine ambazo ni sawa na SAD.

Kama ilivyo na aina zingine za unyogovu, dawa za kukandamiza na tiba ya kuzungumza inaweza kuwa nzuri.

KUSIMAMIA UNYONGEZI WAKO NYUMBANI

Kusimamia dalili zako nyumbani:

• Pata usingizi wa kutosha.
• Kula vyakula vyenye afya.
• Chukua dawa kwa njia sahihi. Uliza mtoa huduma wako jinsi ya kudhibiti athari mbaya.
• Jifunze kuangalia dalili za mapema kuwa unyogovu wako unazidi kuwa mbaya. Kuwa na mpango ikiwa utazidi kuwa mbaya.
• Jaribu kufanya mazoezi mara nyingi zaidi. Fanya shughuli zinazokufurahisha.

USITUMIE pombe au dawa haramu. Hizi zinaweza kufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi. Wanaweza pia kukusababisha kufikiria juu ya kujiua.

Wakati unakabiliwa na unyogovu, zungumza juu ya jinsi unavyohisi na mtu unayemwamini. Jaribu kuwa karibu na watu wanaojali na wazuri. Jitolee au jihusishe na shughuli za kikundi.

TIBA NURU

Mtoa huduma wako anaweza kuagiza tiba nyepesi. Tiba nyepesi hutumia taa maalum na mwangaza mkali sana ambao huiga nuru kutoka jua:

• Matibabu huanza wakati wa msimu wa baridi au mapema, kabla ya dalili za SAD kuanza.
• Fuata maagizo ya mtoaji wako kuhusu jinsi ya kutumia tiba nyepesi. Njia moja ambayo inaweza kupendekezwa ni kukaa miguu kadhaa (sentimita 60) mbali na sanduku la nuru kwa dakika 30 kila siku. Hii mara nyingi hufanywa asubuhi na mapema, kuiga jua.
• Weka macho yako wazi, lakini usiangalie moja kwa moja kwenye chanzo cha nuru.

Ikiwa tiba nyepesi itasaidia, dalili za unyogovu zinapaswa kuboreshwa ndani ya wiki 3 hadi 4.

Madhara ya tiba nyepesi ni pamoja na:

• Shida ya macho au maumivu ya kichwa
• Mania (mara chache)

Watu ambao huchukua dawa ambazo zinawafanya wawe nyeti zaidi kwa nuru, kama dawa fulani za psoriasis, viuatilifu, au dawa za kuzuia magonjwa ya akili, hawapaswi kutumia tiba nyepesi.

Uchunguzi na daktari wako wa macho unapendekezwa kabla ya kuanza matibabu.

Bila matibabu, dalili kawaida huwa bora kwao wenyewe na mabadiliko ya misimu. Dalili zinaweza kuboresha haraka zaidi na matibabu.

Matokeo yake kawaida ni nzuri na matibabu. Lakini watu wengine wana SAD katika maisha yao yote.

Pata msaada wa matibabu mara moja ikiwa una mawazo ya kujiumiza mwenyewe au mtu mwingine yeyote.

Unyogovu wa msimu; Unyogovu wa msimu wa baridi; Blues ya majira ya baridi; INASIKITISHA

• Aina za unyogovu

Tovuti ya Chama cha Saikolojia ya Amerika. Shida za unyogovu. Katika: Chama cha Saikolojia ya Amerika. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili. Tarehe 5 Arlington, VA: Uchapishaji wa Saikolojia ya Amerika. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Matatizo ya Mood: shida za unyogovu (shida kuu ya unyogovu). Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.

Tovuti ya Taasisi ya Afya ya Akili. Shida inayoathiri msimu. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Ilifikia Oktoba 29, 2020.