Mazoezi na umri

Hujachelewa kuanza kufanya mazoezi. Mazoezi yana faida katika umri wowote. Kukaa hai kutakuwezesha kuendelea kujitegemea na mtindo wa maisha unaofurahia. Aina sahihi ya mazoezi ya kawaida pia inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na maporomoko.

Huna haja ya kutumia masaa kwenye mazoezi kila siku kuona faida. Kusonga mwili wako dakika 30 tu kwa siku ni vya kutosha kuboresha afya yako.

Programu madhubuti ya mazoezi inahitaji kuwa ya kufurahisha na inasaidia kukuhimiza. Inasaidia kuwa na lengo. Lengo lako linaweza kuwa:

• Dhibiti hali ya kiafya
• Punguza mafadhaiko
• Boresha uthabiti wako
• Uweze kununua nguo kwa saizi ndogo

Programu yako ya mazoezi pia inaweza kuwa njia ya wewe kuchangamana. Kufanya mazoezi ya mazoezi au mazoezi na rafiki ni njia nzuri za kuwa wa kijamii.

Unaweza kuwa na wakati mgumu kuanza mazoezi ya kawaida. Mara tu unapoanza, hata hivyo, utaanza kuona faida, pamoja na kulala bora na kujithamini.

Mazoezi na mazoezi ya mwili pia yanaweza:

• Kuboresha au kudumisha nguvu na usawa wako
• Fanya iwe rahisi kufanya mambo unayotaka kufanya
• Saidia usawa wako na kutembea
• Msaada na hisia za unyogovu au wasiwasi na kuboresha mhemko wako
• Kudumisha ujuzi wako wa kufikiri (kazi ya utambuzi) unapozeeka
• Kuzuia au kutibu magonjwa kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, saratani ya matiti na koloni, na ugonjwa wa mifupa

Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza mazoezi na shughuli zinazofaa kwako.

Mazoezi yanaweza kugawanywa katika vikundi vikuu vinne, ingawa mazoezi mengi yanafaa katika jamii zaidi ya moja:

MAZOEZI YA AEROBIC

Zoezi la aerobic huongeza kupumua kwako na mapigo ya moyo. Mazoezi haya husaidia moyo wako, mapafu, na mishipa ya damu. Wanaweza kuzuia au kuchelewesha magonjwa mengi, kama vile ugonjwa wa sukari, saratani ya matumbo na matiti, na ugonjwa wa moyo.

• Shughuli za michezo ya aerobic ni pamoja na kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda, tenisi, na mpira wa magongo
• Shughuli za aerobic unazoweza kufanya kila siku ni pamoja na kucheza, kazi ya yadi, kusukuma mjukuu wako kwenye swing, na kusafisha

NGUVU ZA MISULI

Kuboresha nguvu yako ya misuli inaweza kukusaidia kupanda ngazi, kubeba mboga, na kukaa huru. Unaweza kujenga nguvu ya misuli kwa:

• Kuinua uzito au kutumia bendi ya upinzani
• Kufanya shughuli za kila siku, kama vile kubeba kikapu kamili cha kufulia kutoka basement, kubeba wajukuu wako wadogo, au kuinua vitu kwenye bustani

MAZOEZI YA Mizani

Mazoezi ya usawa husaidia kuzuia maporomoko, ambayo ni wasiwasi kwa watu wazima wakubwa. Mazoezi mengi ambayo huimarisha misuli kwenye miguu, makalio, na mgongo wa chini itaboresha usawa wako. Mara nyingi ni bora kujifunza mazoezi ya usawa kutoka kwa mtaalamu wa mwili kabla ya kuanza mwenyewe.

Mazoezi ya usawa yanaweza kujumuisha:

• Kusimama kwa mguu mmoja
• Kutembea kisigino-kwa-toe
• Tai chi
• Amesimama juu ya kidole ili kufikia kitu kwenye rafu ya juu
• Kutembea juu na chini ya ngazi

KUNYANYA

Kunyoosha kunaweza kusaidia mwili wako kukaa rahisi. Kukaa mbao:

• Jifunze bega, mkono wa juu, na kunyoosha kwa ndama
• Chukua madarasa ya yoga
• Fanya shughuli za kila siku, kama vile kuweka kitanda chako au kuinama ili kufunga viatu vyako

Umri na mazoezi

• Faida ya mazoezi ya kawaida
• Zoezi la kubadilika
• Mazoezi na umri
• Kuzeeka na mazoezi
• Kuinua uzito na kupoteza uzito

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Shughuli ya mwili ni muhimu kwa kuzeeka kwa afya. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Ilisasishwa Aprili 19, 2019. Ilifikia Mei 31, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Miongozo ya shughuli za mwili kwa Wamarekani. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Shughuli ya mwili kwa kufanikiwa kuzeeka. Katika: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Kitabu cha maandishi cha Brocklehurst cha Tiba ya Geriatric na Gerontolojia. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura 99.